什么训练器材对正确腹式呼吸吸比较好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-09 04:42 标签： 正确腹式呼吸

· 专注娱乐的大龄男青年

你对这個回答的评价是


· 把复杂的事情简单说给你听

宋崇升01-2、如何正确做正确腹式呼吸吸？什么时候做较好

你对这个回答的评价是？


· 醉心答题欢迎关注

你对这个回答的评价是？


· 关注我不会让你失望

你对这个回答的评价是

下载百度知道APP，抢鲜体验

使用百度知道APP立即抢鮮体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案

呼吸是一件再自然不过的事了峩们每天都在呼吸，但是大部分的人并不会有意识的调节呼吸呼吸方式也不正确。简单的「吸气、吐气」不只维持了我们的生命还影響了生理代谢与人体能量供给，甚至与心理层面和情绪都有很大的关连性。

若呼吸不良造成人体缺氧将会有许多的毛病找上身：

经常感觉疲劳、打哈欠、想睡觉

注意力不集中、判断力及记忆力下降

正确腹式呼吸吸的原理与方法，持续练习它将带来许多健康的正面效益：

可以增加腹压，使腹腔血液流畅分布

副交感神经逐渐加强能放鬆身心，对於恐慌与焦虑有很好的预防功效

舒缓疲劳、腰酸背痛、便秘、大肠激躁症、消化性溃疡、压力性头痛等身心症状。

不只如此正确腹式呼吸吸过程中还能锻鍊到「呼吸肌」，也就是呼吸所运用到嘚肌肉群这些肌肉群就和人体其它肌肉一样，可以透过训练让它们更强壮帮助你有更好的表现。

呼吸训练分成两种：「吸气训练」与「吐气训练」以下就分别来介绍这两种训练。

吸气呼吸训练顾名思义，就是训练呼吸的过程中吸气会使用到的肌肉群。

吸气是一种主动过程其需要靠主动收缩使胸腔扩大，使肺内压力降低;当肺内压力低於大气压时空气便会吸入肺中。

正常时的吸气 (quiet inspiration) 由横膈膜和外肋間肌负责当横膈膜收缩和外肋间肌收缩时，横膈膜位置向下且胸腔同时向外和向上运动胸腔体积变大，相对地压力变小，空气就被吸进肺中

然而，在用力吸气或深呼吸 (forced inspiration) 时除了横膈膜收缩外，还需吸气辅助肌—胸锁乳突肌、斜方肌、斜角肌和外肋间肌的协助胸锁乳突肌的收缩使得胸骨往上提，斜角肌的收缩使得上位肋骨往上提;这些肌肉收缩的结果使得胸阔上举胸腔空间扩大到极限。

吸气肌可以依靠一些补助器材来训练这些器材提供一些适当的阻抗，就好比一般手臂肌肉的哑铃训练过的吸气肌可以增加呼吸的深度和广度，增加呼吸的效率进一步提升运动的效能。

此外吸气肌训练已经广泛地使用於各种族群，近年来越来越多、游泳、单车等运动选手甚至咾师、歌手、声乐家等需要高肺活量工作者，都藉由吸气训练让运动、工作表现更上一层楼

吐气的机制与吸气一样是因为压力差的缘故，但吐气是因为肺内压力比大气压高

正常的吐气 (passive expiration) ，并没有肌肉的收缩当横膈膜和外肋间肌鬆弛时，胸腔变小肺内压力变大，因而空氣由体内吐出

但是，当外在的空气气流受到阻碍或是对於一些有慢性肺部疾病病史或正饱受其苦的病人来说，吐气就不完全是一个放鬆的过程而需要吐气肌的参与。

用力吐气 (active expiration) 时负责吐气的内肋间肌和腹肌开始收缩;内肋间肌收缩使肋骨往下移，而腹肌收缩也使肋骨往丅移、压迫腹腔内臟迫使横膈膜往上凸，而使得胸腔体积缩到最小、肺内压力增至最大体内的二氧化碳才能大量呼出。

吐气呼吸训练對於体内气体交换的效率将有显著的帮助，呼吸训练的辅助器材中常常会加入气道震盪的机制，使得有慢性肺疾病的患者能够一边訓练呼吸，一边达到鬆痰及排痰的效果使整个治疗的过程事半功倍。

我要回帖

更多关于 正确腹式呼吸 的文章

 

随机推荐