唉，今天忍不住了，星夜来修改一下答案，这个方法并不是不记读音，而是读音和拼写分开记忆，在文章中知谈了拼写的记忆方法，第二阶段的看文章会使你掌握这个单词的用法，如果有需要，读音可以单独记忆。我相信，有了拼写的基础，再加上一定的音标知识，读音不会是很大的问题&br&&br&&br&&br&有一些网友提到这篇文章不是原创什么的，这个方法的确不是我的原创，是网上很多大神创造的，我只是拿过来用用。文章里的个别段落是复制粘贴的，但是绝大多数都是原创，因为方法不是我的原创，这篇文章我也就不反对转载，确实有些网友转载，到也无所谓，有利于大家的学习就行。我不是大神，也不太重视这个问题。。。&br&&br&&br&分割线。。。。。。。。，，，，，，，，，&br&&br&以下是原答案&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&分享一个可以短时间逆袭的方法&br&&br&（对于网友的统一回复我就放在片尾了，网友们辛苦一下哈）&br&&br&&br&这是多年前在在杂志上看到的一个方法，后来我上网关注了一下，有很多人来讨论完善了这个方法，到现在应该是相当可行的。&br&要在前面说的是这个方法有其无与伦比的优越性，但他的局限性也是相当明显的，在下文会一一说明。&br&&br&&br&记忆大量单词，一定要在临界时间前重复，否则会前功尽弃。根据遗忘曲线，头一个小时会遗忘50％以上。其实，不止的！当你看一个新单词后，往往一分钟就忘掉了！因此，此法最重要的功夫分两步，第一是头一个小时，其次就是后续，如何让你在头一个小时辛辛苦苦几下的单词全部不再忘掉。&br&好了，现在开始。。。。。&br&每天用一个小时来增加新单词，一般新手是大约50个左右，熟悉后一个小时可以达到100个左右。 如果你时间多，或者有雄心，我建议每天新增300个，用时3个小时。&br&记忆单词，一定要量大，不可以每天记忆10-20个，如果你每天记忆300个，可能明天还能留下200个而忘记100个，这就很有效果了。因此一定要量大！ 当然了，300个才记住200个，效率太低，我们希望能提高效率，最好就是把遗忘减少到10％以内，300个只遗忘30个记住270个。 这得看你在运用的时候是否积极了，跟我学过的很多人，基本都可以达到遗忘率低于10％的，令我很惊讶。&br&一个小时如何记忆100个单词。&br&首先说说用的单词书吧，一定要用从A到Z 按照顺序排列单词的那本，不要有练习题的！最好连例句都没有就更好了。 我们需要的，仅仅是左边英语单词，右边中文意思，够了。其他的东西，全部是垃圾。其他人编写的都可以，只要单词量够就OK。 如果你是中学生，买一本最薄的单词册，仅仅需要象课文后边的单词表样子就行了（千万不要买厚的有例句有阅读那些，全是垃圾），你是初中的，就买从初中到高三全部齐全的单词册。如果你是高中，就买全高中的。如果你是大学的，不好意思，我是高中的，&br&&br&如果单词表没有按照字母顺序，不好，你要照类似的但要按照顺序的。本来不按顺序也可以，但按照顺序主要是为了让自己在记忆的过程里，知道自己的进度，从而产生成就感，这很重要。&br&有没有注音没有关系，注音用不上的，因为我们只记字型，千万别去发音，否则你走不下去的。&br&现在开始如何记忆，时间一个小时。&br&你拿一张A4大小的白纸，不要有单行的，免得干扰你的视觉。&br&看着单词表，把第一个单词比方说 apple写在白纸上，位置随便，然后眼睛盯着字型，默念它的中文意思“苹果，苹果，苹果，苹果，苹果”五次，记住，是默念，出声也行，但效率会降低，因此，最好是默念！&br&不要理会它的英文发音，记住，不要管发音！如果你喜欢同时背它的发音，你可以离开了，这个方法不适合你。不要问我为什么，因为我只告诉你，就是这样才能成功，其他的人家都试过了，失败。&br&这样一来，目的是让字型和它的意思建立条件反射。由于是认形状，你写apple的时候，要写得正规、千万别潦草，否则你的脑袋只会认出潦草的单词，呵呵。&br&也不需要写得跟印刷体一样，一般的正规写就OK拉，千万别连笔！目的就是字形可以与文章中的一一对应&br&写完第一个apple后，默念后，一般来说，可以维持1分钟吧。这时候，你开始写第二个新词，&br&比方说camera，也是正规写，写好后，同样盯着单词的形状默念中文意思：“照相机，照相机，照相机，照相机，照相机”五次。&br&这时候，记住了。&br&不可以同时把中文意思写在纸上！！&br&因为任何一篇英语文章上面都没有中文字的。&br&也不要自作聪明写在纸的背后以防万一忘记去查，绝对不能写中文！&br&我常常看见一些勤奋的学生，坐公交时候，拿出单词本来记忆单词，我一看知道到他永远学不好了。因为他的单词本一面是英文，一面是中文，人脑有了依赖，一定记不住的！&br&继续。&br&念完“照相机”后，马上回头看一眼apple, 马上心里默念它的中文意思“苹果”，&br&因为你还没有超过它的临界时间，一定能记得的！&br&这就是为什么不需要写上中文意思的原由，因为你还记得。&br&这时候，对于apple我们重复了一次，因此，它在脑中的记忆时间顺利延长，这次，估计是2-3分钟。就是说，我们必须在2-3分钟之前再次重复看一次，否则，过了临界时间，你一定想不起来的，它就死了。&br&继续。&br&我们再扫一眼camera, 默念中文意思“照相机”，没问题，还记得，是吧！&br&写新单词，比方说是wear ，公正写在白纸上，然后盯着他默念它的意思“穿戴”五次。&br&记住了。然后，马上回头扫一眼clean,默念中文意思，&br&扫一眼 camera ,默念中文意思，应该还记得的！又及时重复了一次！！！！！！！！&br&此时，它们的临界时间一定会指数延长的，估计是两倍左右4-6分钟！&br&因此，你可以在4-6分钟还能记得住，超过了，就前功尽弃，会死亡。&br&继续，现在扫一眼wear，默念中文意思，应该还记得的。&br&好了，&br&我们继续新增单词。这里有个小东西要说明，在你写每一个新单词到白纸上的时候，不要排列整齐！&br&最好是彻底在纸上乱放地方，不要把第二个单词排在第一个单词的下面或傍边！&br&如果你排在旁边，你可能仅仅是记住了单词的位置而不是它的意思，万一将来在文章里看到该单词，你会觉得很面善，但就是想不起什么意思！哈哈&br&打乱来写，记住。千万别跟着写。&br&这也是前人的教训。&br&好了，现在可以继续添加新单词了，比方说 mall ，随便写在白纸某个地方，然后盯着默念中文意思5次，记住了。马上回头把前面刚背过的单词一个一个扫一遍，要立刻在心里能默念出单词的意思。&br&你看，这样的做法&br&，如果你写到第50个单词，的时候，第一个单词clean 将在你脑海里重复了50次，第二个单词重复了49次。。。。对比一下传统英语，你复习一个新单词50次，一天复习10次算，估计很多学生要用一个星期呢！&br&我们一个小时的复习量就等于一般勤奋学生的一周！而且，实际上，我在很多朋友额学习过程中发现，人人都怕忘记，其实在新增单词到纸上的过程中，很多人都慢慢养成习惯，多看几遍！&br&这种方法，据说叫做“螺旋重复”，或者我喜欢叫它“进一步，退两步”。&br&有个学生，背了头十几个后，发现记得很牢固，就很得意，大意了。&br&她一下子往前冲，一口气记住了6个新的单词，以为刚才刚看过一定能记住，结果又继续往前记住了6个，好了，回头一扫，发现开头记住的，本以为非常牢固的，竟然忘记了好几个！！！！我当场就把她臭骂了一通！&br&说她自作聪明！&br&后来，她体会到，临界时间太可怕，以后就老老实实“及时重复”了。&br&你们以后一定会犯同样的错误的，记住，解救的方法是：“进一步，退两步”。一定要&br&“螺旋重复”。&br&这样下来，一个小时里，你每次添加一个新单词，就把全部单词都很快地扫一遍，眼睛一到，心里立马默念出意思，反应慢慢会非常快，慢慢就能达到阅读时候的反应速度了。&br&好了。等你添加到第50个或第100个，白纸写满了，象一盘散沙，单词位置都是随意写上去的。你随便用手指点纸上的单词，马上能默念出意思，成功了。&br&第一步完成。接下来，进行第二步。20分钟后，拿出白纸，扫一遍，应该个个都记得，如果万一有忘记的，你就要在下一张白纸写完后（第二天的事情了），不要等20分钟了，10分钟就开始扫一遍。每个人不同，自己可以试验一下。一般来说，20分钟是能记住所有单词的。&br&如果万一有几个忘记，可以马上查查单词表。最理想的情况是保证都记得，你可以缩小重复的间隔时间。&br&继续。 20分钟扫一次后，等上30分钟，再扫一遍，应该都能记得的！你看，不把中文写在纸上，人就老实了。&br&然后，再过一个小时，看一遍。两个小时看一遍。&br&到了晚上，睡觉前扫一遍。&br&这样会不会很麻烦啊？不会的。&br&一个单词看一眼一秒钟，一张纸50-100个单词，也就一分钟！你用一分钟的投资，换取了这么多单词的记忆延长！&br&而且，根据我们的理论，记忆延长时间是指数增长的，越是后来的重复，延长的效果越长！&br&第二天醒来，不要刷牙，马上先扫一遍，一般都能全部记得的！&br&第二天，中午，扫一遍，晚上扫一遍，够了。你一定能记得的。&br&第二天，你可以开第二张白纸了，如法炮制，写满它，和第一天一模一样，头一个小时“螺旋重复”，记住50-100个。然后20分钟，30分钟，1个小时，2个小时，晚上，各自扫一次。注意，第二张白纸的角上写上2，第一张白纸写上1，以后每天新增加的白纸，都要写上序号。&br&第三天，清早起来，把前两张先扫一遍。然后，昨天的那张（第二张）中午和晚上各扫一遍。第一张因为是第三天了，因此只要保证每天扫一遍就足够了！&br&记住，所有纸，到了第三天都是每天看一遍就可以了，就可以一直保持记忆了，但不可以停下。直到你这个记忆过程全部结速，也就是说，直到你把单词册a-z全部记完为止。&br&第三天，新增加新的单词纸张50-100个，同样的方法重复看。&br&第四天，昨天的要早午晚各一次，而以前的单词纸，只要看一次就ok了。&br&以后都这样做，直到整本单词册记完。&br&注意，在写单词到白纸上时候，不一定按照a-z的顺序。最好就是写一些a开头的，接着在同一张纸张上写t开头的，或者其他字母开头的，丰富多彩，更容易记忆的！&br&你每写一个新单词，记住用铅笔在单词册上打上记号，注明已经记过，否则就乱了。&br&好了，在每天的重复中，每次扫一张纸只要1分钟，到了十张纸，也就是每天10分钟！非常节省的。&br&为什么我要你写在纸上呢？&br&是为了随时随地及时重复：&br&每天的纸，不要放在抽屉里，最好是随身放在口袋里（我身上前后上下口袋都是单词纸），实在没办法就放在包里随手可以拿出的地方。在你排队的时候，有几分钟，扫一眼！&br&等公车时候，扫一分钟！&br&在饭堂排队是，扫一眼！我就是这样做的，我的朋友们也是这样做的！&br&你天天晚上可以追连续剧，在播广告那两分钟，你也给自己卖卖广告，马上扫一眼，心里知道，临界记忆时间又延长了！然后继续安心看你的连续剧。&br&记住，临界时间若过了还不复习，你就前功尽弃。因此，要快，尽快记下整本单词册！&br&电视广告为什么老是疲劳轰炸，就是怕过了临界时间啊！明白了吧，为什么有些事和人老是忘不了，因为总在临界死亡前重复啊。&br&所以当有人说起很久很久以前某某色狼特别可恨，我就知道一定在漫长岁月里这个故事一定重复了很多次，否则早忘记了！真那么可恨？呵呵&br&当你每天重复看的时候，所有人会发现一个现象，有个别单词老想不起来！就是很面熟&br&，就是想不起什么意思，气死！&br&遇到这种情况，一般不要去查字典，而是放弃！！！！！！！！！！&br&买一只黄色的荧光笔，遇到已经遗忘的个别单词，划一下（不要用其他笔，荧光笔的好处是整个单词盖住，不会影响它的形象，你不能用红笔在单词下划线，也不能在旁边打叉，那样会干扰字型）。100个单词，有10个想不起了，就划住它们，不要看了，也不要查了。因为你查一个旧词用的时间，可以记忆几个新词了！&br&等半个月后，你记住了3000个单词，就回头把每张纸上鲜艳的黄色的单词（为什么用黄色，明亮啊！）从新写在一张新白纸上，专门记忆。估计有300个吧。&br&我们开始放弃了300个，得到了2700个！&br&不需要完美。&br&等记住2700后，现在回头来收拾这300个老记不住的单词！这是最有效的方法，我们都这样干的，很有效，排除一切障碍。如同战争，伤员要先放下，以免阻碍革命。等革命成功了，再回去找当年的伤员，红军不怕远征难。&br&如果你真的做了，到了你记完整本单词本，恭喜，学英语最辛苦的岁月你熬过了！90％完成了。但，还不是成功，因为临界时间依然存在！&br&如果将来你不重复，还是会完蛋的！&br&怎么办呢？难道还要以后拿出这堆纸片来看么？&br&不用。&br&这时，进入关键的第二期：&br&趁着你脑海中滚烫的a-z全部单词还在，还没有衰变，马上做下一事情：大量开始阅读。&br&这是最刺激的经历，可能半个月前，彻头彻尾的天书，现在竟然慢慢全部看懂了！而且不用查字典！&br&我记得当年，我完成记忆单词册后，开始看的是全国卷的高考题，在一条回家的列车上，迎着凉风，竟然看懂了，是讲消防员的故事的。很多单词，发现原来是刚刚新鲜出炉记过的，好兴奋。&br&你必须在记住单词册后第一个星期里，每天看至少10篇以上的文章，从文章里认出单词，这是非常激动人心的经历，当你这几天每天阅读时候，好象做梦一样，怎么我统统看懂了！&br&当你从阅读里从新巩固了单词，它们就开始真正在你脑海生根了！记住，如果没有这个阶段，你上段时间的所有辛苦将全部完蛋！切记切记！&br&在第一阶段记忆单词册的那些天，你严禁阅读。&br&现在，你要大量阅读，我们是分步学习法，必须如此，否则，没有效果的。&br&这时候，你天天就是阅读文章，直到非常流利为止，刚开始会很慢，你从文章里认单词，肯定慢，不要图快，看懂就好！&br&过了几天，看多了，很多单词会出现不止一次，单词就生根了！&br&当然，不是说以后你一定不会忘记，以后你不看文章，一定会忘记的！&br&但是，现在你已经有了质变，你可以随便看懂几乎所有英语文章，只要你经常阅读，看报纸，看看英文原著（推荐一下书虫系列），你的单词会更加巩固！！！！！！！&br&你也许会问，但是这些单词我不会发音啊。呵呵，没有关系，现在你终于有资格来开始学习发音了。&br&&br&&br&&br&最后总结一下这种方法的优缺点。&br&优点毋庸置疑，就是短时间内记住大量的单词，绝对适合和我一样的苦逼高三党。&br&缺点也很明显，而且很多，第一个是要严格按照本文的方法进行，这个方法经过网上诸多大神的完善，已经十分完美了，包括我在内的很多人都不过是站在巨人肩膀上罢了，第二个就是不会发音，对于高中生来说，不会发音其实并不是太不好的事情，毕竟只有听力考察发音，而且当你看到那些单词就像老朋友一样熟悉时，在从头来学习发音也就十分简单了。第三个，非持之以恒者不能坚持，这个其实每种背单词的方法都需要坚持，不过这种方法要求更高。&br&&br&&br&&br&本人小小高三党，深夜撰文，还请各位看官赏脸。&br&&br&&br&&br&&br&☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆&br&&br&&br&以下是对网友的回答。&br&&br&&br&还有的网友说应该在语境中背单词，这个我十分赞同，也就是这个方法第二个阶段的原因，网友们好像没有注意到第二个阶段啊。第二个阶段也是很重要的！&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&有很多人评论说这种方法不记读音，很不好。&br&还有的说这样怎么记字形？&br&是的，这种方法是针对阅读的一种背单词方法，对于高中阶段来说，阅读就占了很大一部分的分数。在网上，从诸多网友的评论来看，这种方法是适合背诵大学四六级，托福雅思什么的，当然这个我不懂，不过起码高中是很好用的。而且这种方法本就不是坚持长期使用的，适合寒暑假突击英语的方法。而且相信大家也都发现了，对于背诵3000个左右的单词，这个方法最多不过持续一个多月，是快速提升的好方法。&br&对于读音怎么办的问题，首先当你利用一个暑假干掉了3000个单词的时候，是那种成就感会推动你继续向前走的，就我本人和诸多网友的背诵经历来看，读音问题绝不会成为继续向前进的阻碍。不过这还要找别的方法来解决读音问题了，这个不在本文的范围内，我的见解也没有独到之处，也就不献丑了。&br&对于怎么记忆字形，使用这个方法以后会在阅读中认出这个单词，但是第一个阶段以后是拼不出来的。这也就是第二阶段的必要性了，在经历大量的阅读之后，慢慢的就会拼出来了。&br&最后，感谢各位网友提出的宝贵意见，欢迎大家继续讨论这种方法，继续提出你们的看法。
唉，今天忍不住了，星夜来修改一下答案，这个方法并不是不记读音，而是读音和拼写分开记忆，在文章中知谈了拼写的记忆方法，第二阶段的看文章会使你掌握这个单词的用法，如果有需要，读音可以单独记忆。我相信，有了拼写的基础，再加上一定的音标知识，读音…
每次走到哪里都会遇到各种人问我，你怎么瘦的，你以前多少斤，现在瘦了多少斤。快告诉我怎么减肥，今天有这个闲功夫就给大家讲讲我的减肥史吧。&br&&br&说到减肥，要先说胖的时候多少斤，这个大家都知道的，《千山暮雪》那会儿是真胖，135斤到140斤。我也不怕给大家发图，直到现在，我走到哪也爱拿出那时的照片，你看我当年。真的140斤，你看我那胳膊，那腰。&img data-rawwidth=&950& data-rawheight=&633& src=&/v2-770d8de0edecccdc7724_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&/v2-770d8de0edecccdc7724_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&450& data-rawheight=&300& src=&/v2-9f7f493596cda158bff5ba_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/v2-9f7f493596cda158bff5ba_r.jpg&&&br&&br&&br&其实我大学的那会98斤，有点婴儿肥，朋友从台湾带了一箱子零食，我就开始吃香的喝辣的，不知不觉就长到120斤，吃减肥药反弹到135斤…..由瘦变胖真的很绝望，以前衣服都穿不下，天天套着宽松的连体衫，绝对不穿牛仔裤，要说大冬天只能穿裤子，那也是男版哈伦裤。参加个活动，手臂粗的要把背心加俩袖子。平时坐沙发上看会电视，我爸都得夸一句“我姑娘真是虎背熊腰”….这话一出，我是哭还是笑啊。&br&&img data-rawwidth=&597& data-rawheight=&453& src=&/v2-0dbda14fcb5bcc11cab3ca4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&597& data-original=&/v2-0dbda14fcb5bcc11cab3ca4_r.jpg&&&br&&br&好，胖的时候大致过程就是这样，然后说说准备减肥的过程。&br&&br&刚开始以为不吃就能瘦，天天饿的走路都头晕，吃个酸奶把盒子舔的跟新的似得，锃光瓦亮。这么折腾倒是真瘦了，就是没过多久又反弹了。给大家看看我失败的减肥方法，引以为戒。&br&1、 每天一粒老干妈&br&2、 每天半个柚子减肥法&br&3、 每天一杯酸奶大果粒（一种口味喝半年）减肥法&br&4、 每天一个苹果减肥法&br&5、 在三亚旅游7天（一周）不吃只走&br&&br&方法失败了，减肥不能停。正赶上家里要装修，我心思是个好机会，从装修的第一天起，我就跟我爸妈说，不让他们操心任何事，都我来。然后每天7点起床，吃口饭就出门逛各大家具市场和建材市场。我不停的走，走累了吃口饭，渴了买瓶水，全程暴走。走的我大腿发痒。胳膊大臂都发痒。心里还美滋滋的想，我这脂肪在燃烧啊，我的大腿在瘦啊，我的粗胳膊在细啊。越走越有劲，把北京的天意每一楼都逛了个遍。一楼卖花，地下一楼卖物美价廉的地毯我都了如指掌。等到房子装完从140瘦到了100斤，哈哈，要减肥就装修有没有。接下来就要进组拍戏了。瘦下来后就是保持。保持更不容易啊。我减肥时有一句口号，能不坐着绝不坐着。拍戏时站着，拍完戏还一直站着。减肥的动力让我像打了鸡血一样。吃东西也十分注意，一定保持三分饱，该吃的吃，不该吃的不吃。零食吃两小口，饮料也控制。慢慢的，我的胃口变小了。不知不觉的，饮食养成了一种好习惯。吃到一定的量。我的生物钟就开始敲响，你已经吃的差不多咯。有时候遇到美食，忍不住多吃两口，觉得自己要长胖时，生物钟又来了，你再吃又要胖咯，我就马上控制了。以至于到现在，我想吃的东西都能够品尝到。但胃口小了，吃饭长胖再也不是我的困扰。我很开心。所以保持一个健康的饮食习惯是多么的重要。曾经的我希望自己快点变老，人家问我为啥，我说因为变老就可以狂吃了，胖了也无所谓。其实后来知道，暴饮暴食对身体很不健康。容易生病，还是建议大家保持好的饮食习惯。&br&&br&直到一粒红尘找到我。一粒红尘的导演宋洋在我很胖的时候，也就是千山暮雪那会就面试过我，他们当时要开一个新戏在找女一号，见完后什么也没说，打了个招呼就回去了，之后就再没音了。后来想想，我当时胖成那样，作为演员，人家不用我也是正常。一粒红尘见到我时，我在北京拍舒克的桃花运，可能听圈内人说过颖儿瘦了不少，就说约着我经纪人一起见见。据导演说带着半信半疑的态度，见到我以后，导演都吓坏了，妈呀，你瘦太多了吧，这话重复了好多次。嗯嗯，你现在状态不错的，不错的。于是乎，听导演说，他给制片人保证，颖儿现在状态很好，用她没问题的，于是就有了一粒红尘叶昭觉。&img data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&634& src=&/v2-71aea87d2da06e2713553cfc2b2b98be_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-71aea87d2da06e2713553cfc2b2b98be_r.jpg&&&br&&br&感恩自己能够减肥，能够瘦下来，保持一个好的状态，在一粒红尘里能穿上那么多以前都想穿但穿不上的衣服。也才明白，人的一生没有真正的胖瘦体质之分，管住嘴迈开腿胖体质也能变成瘦体质。&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&533& src=&/v2-b01aad8ba85e3086587faee_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-b01aad8ba85e3086587faee_r.jpg&&&br&其实网上说的颖儿胖了，瘦了的新闻我都有看，现在也在不断的调整自己，往更积极健康的体质发展。很多人跟我一样有胖过的困扰，那就跟大家分享分享我减肥的经历。但说实话我觉得好身材不是我们的生活目标，这只不过是我们生存在这个世界的加分项，健康、积极、穿想穿的衣服，做想做的事。&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/v2-217cad898be42a7c7b1ccb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-217cad898be42a7c7b1ccb_r.jpg&&
每次走到哪里都会遇到各种人问我，你怎么瘦的，你以前多少斤，现在瘦了多少斤。快告诉我怎么减肥，今天有这个闲功夫就给大家讲讲我的减肥史吧。 说到减肥，要先说胖的时候多少斤，这个大家都知道的，《千山暮雪》那会儿是真胖，135斤到140斤。我也不怕给大…
&p&吴越古道——游记篇 &a href=&/p/& class=&internal&&吴越古道 -- 游记篇 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&矫正腿型——写在前面 &a href=&/p/& class=&internal&&腿型矫正 -- 写在前面 - 知乎专栏&/a& &/p&&p&矫正腿型 00 —— 找准重心 &a href=&/question//answer/& class=&internal&&女生的美腿是怎样炼成的？成长期要注意什么？ - 知乎&/a&&/p&&p&矫正腿型解疑—— 小腿受力问题 &a href=&/p/& class=&internal&&腿型矫正解答 -- 小腿受力问题 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&矫正腿型01——学会日常收腹 &a href=&/p/& class=&internal&&矫正腿型 01 -- 学会日常正确收腹&/a&&/p&&p&矫正腿型02—— 学会腹式呼吸 &a href=&/p/& class=&internal&&腿型矫正02--轻松拥有A4腰 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&日常饮食 ——
&a href=&/p/& class=&internal&&聊聊日常饮食 - 知乎专栏&/a& &/p&&p&吃肉也要遵循基本法 —— &a href=&/p/& class=&internal&&吃肉也要遵循基本法——烤肉&/a&&/p&&p&腿型矫正03——如何正确深蹲 &a href=&/p/& class=&internal&&腿型矫正--深蹲不粗腿 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&正确姿势吃土豆 ——&a href=&/p/& class=&internal&&正确姿势吃土豆 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&腿型矫正04
——拯救你的背 &a href=&/p/& class=&internal&&腿型矫正04 -- 拯救你的背 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&吃火锅大法 —— &a href=&/p/& class=&internal&&吃火锅大法 - 知乎专栏&/a& &/p&&p&腿型矫正05 —— 改善脖子前倾&a href=&/p/& class=&internal&&矫正腿型05 -- 改善脖子前倾 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&腿型矫正06——感受髋关节发力 &a href=&/p/& class=&internal&&腿型矫正06 -- 感受髋关节发力 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&腿型矫正最终篇——弯腿变直腿 &a href=&/p/& class=&internal&&腿型矫正最终篇 -- 弯腿变直腿 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&吴越古道——游记篇 &a href=&/p/& class=&internal&&吴越古道 -- 游记篇 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&吴越古道——健身篇 &a href=&/p/& class=&internal&&吴越古道--健身篇 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&————————————再次分割线 ————————————————&/p&&p&没想到各位小仙女们这么关系如何美腿的问题，这次写的答案，主要是讲如何将重心变到后脚掌的，这个主要是针对侧面看到的大腿前侧肌肉特别突出的问题做的改善，但是如果想要将重心改变就得到美腿，就有点太急于求成啦！&/p&&p&之后会讲解怎么让小腿外旋问题改善，假胯宽问题，以及如何通过呼吸改善一胖肚子就大的问题。
&/p&&br&&p&大家都想要美腿，但是得要一点点的来，不要太着急啦，先把重心改善，然后让大腿前侧肌肉不那么受力再讲解后面的，以及到时候感受发力状态会更容易啦。&/p&&p&改变重心真的真的只是其中非常简单的一步。&/p&&p&私信我都有看，我会尽量快点写的，但是，我希望每一次我写完的内容大家都有真的去实践。&/p&&p&&b&因为，即便是我一次都讲解给你听，但是你不懂里面的关系，也和没听一样，一点点的庖丁解牛般的去学，我相信肯定会更清晰明白的。&/b&&/p&&p&给大家笔芯。&/p&&p&——————————我是原文分割线————————————————&/p&&p&我之前的减肥经历：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&知乎 - 知乎&/a&&/p&&p&之前回答了减肥成功的经历的问题，很多人的关注点竟然都不是在我减肥的成功上，而是关注我的腿型到底做了什么矫正才发生了那么大的变化 ╭(╯^╰)╮。还有些私信给我让我出教程的， 评论里30个有25个是问怎么矫正腿型的，你们这些人，评论都写了，倒是留个赞再走啊！！&/p&&br&&img src=&/v2-1b09fa6c3f1628b40fff2a183d07ad7b_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&418& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/v2-1b09fa6c3f1628b40fff2a183d07ad7b_r.jpg&&&br&&p& 在如何拥有美腿这个问题下已经有了非常多的美腿，曾经的我也对着一条条的美腿流口水，这些回答下的妹子，有些是小时候开始就学习跳舞，有些则是父母在自己很小的时候就给自己绑腿，或者是帮助妹子们控制饮食。&/p&&br&&img src=&/v2-cc7f73bfef_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-cc7f73bfef_r.jpg&&&br&&p& 对一个在农村生活了快20年，而且一直不富裕的我来说，这些都是可望不可即的，所以在前20多年我没有注意过自己的腿型。因为周围的环境根本就没有这种条件。&/p&&p&而我究竟是做了什么运动呢？下面会具体的分析，先看下对比图。&/p&&p&这是之前的腿，也就是我没有调整之前 ：&/p&&p&很明显的可以看出是不直的，特别是小腿的外旋特别严重。&/p&&img src=&/v2-252ecdb8b19f1e_b.jpg& data-rawwidth=&663& data-rawheight=&887& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&663& data-original=&/v2-252ecdb8b19f1e_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/v2-e76df1bd2b859e887da9c3f9_b.jpg& data-rawwidth=&508& data-rawheight=&860& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&508& data-original=&/v2-e76df1bd2b859e887da9c3f9_r.jpg&&&br&&p&两张图再来仔细看腿 ：&/p&&p&正面看很明显的假胯宽明显，侧面看大腿前侧非常明显。&/p&&br&&br&&img src=&/v2-e8a0abac41d613030dad4_b.jpg& data-rawwidth=&919& data-rawheight=&1224& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&919& data-original=&/v2-e8a0abac41d613030dad4_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-e2af2d8ecd2843adcdca_b.jpg& data-rawwidth=&784& data-rawheight=&1045& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&784& data-original=&/v2-e2af2d8ecd2843adcdca_r.jpg&&&br&&p&看到当时的照片，都想删掉，感谢苹果爸爸的itunes 让我导入照片却删不了 。&/p&&br&&img src=&/v2-c9d6d901d460d5c34ffb0a30ab76b2dd_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/v2-c9d6d901d460d5c34ffb0a30ab76b2dd_r.jpg&&&br&&br&&p&现在的腿 ：&/p&&p&和上面是同一条裤子，对比是非常明显的，至少腿型上变得更直，而且曲线更好了。&/p&&br&&br&&img src=&/v2-78dcd064fbd7e8b49468f_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-78dcd064fbd7e8b49468f_r.jpg&&&br&&br&&p&为了更加直观的观察，因为有时候裤子会对腿型有修饰，我晚上现拍了一组，没P，连亮度都没调，就把图片裁剪了一下，虽然比不上其他小仙女的美腿，但是和之前的我相比，已经算是非常好了。&/p&&p&为了给你们示范，我也是拼了&/p&&br&&img src=&/v2-2aa777ee2ce65de6fbeb11_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/v2-2aa777ee2ce65de6fbeb11_r.jpg&&&br&&p&看腿 ！&/p&&p&小腿外翻的现象减少了很多。&/p&&img src=&/v2-adecc4e6cb_b.jpg& data-rawwidth=&1303& data-rawheight=&1736& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1303& data-original=&/v2-adecc4e6cb_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-731da30ce75203ca8ccbef_b.jpg& data-rawwidth=&1287& data-rawheight=&1715& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1287& data-original=&/v2-731da30ce75203ca8ccbef_r.jpg&&&br&&p&放完对比图，进入正题。&/p&&p&我没有像是很多的妹子说的，专门的进行过腿部的矫正训练，而是尝试改变了自己日常的站姿，就达到了这个效果，这个不需要额外的抽出时间来进行，不过要在平时的站立姿势中注意，花费的时间也并不长，我记忆中开始将这件事放入日常也不过是16年5月份左右的事情，到现在17年的5月份，恰好是一年的时间，不知道哪位小仙女会真正的愿意坚持一年的时间，将这件事情融入到生活中，让其成为真正的一部分呢？&/p&&p&很多小仙女在学生时期肯定都军训过，当时教官有没有告诉你们：把重心放在前脚掌，会省力。 记得的小仙女，请让我看到你们的双手！！\(^o^)/~ 然后，再看看自己的大腿前侧，是不是和我之前的腿差不多！！！&/p&&br&&p&这就是我之前的站姿，再看一遍之前的图 ：&/p&&br&&img src=&/v2-e8a0abac41d613030dad4_b.jpg& data-rawwidth=&919& data-rawheight=&1224& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&919& data-original=&/v2-e8a0abac41d613030dad4_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-e2af2d8ecd2843adcdca_b.jpg& data-rawwidth=&784& data-rawheight=&1045& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&784& data-original=&/v2-e2af2d8ecd2843adcdca_r.jpg&&&br&&br&&p&这是侧面图，不知道有没有小仙女看出问题出现在哪里？ 这就是重心放在了脚掌前侧的示例，很多小仙女觉得自己的日常中就是这么站的，没什么问题，那么我再这张图上划下重心点就会很明显了。&/p&&br&&img src=&/v2-ef8dde647e2cc64ca18d8_b.jpg& data-rawwidth=&472& data-rawheight=&901& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&472& data-original=&/v2-ef8dde647e2cc64ca18d8_r.jpg&&&br&&p&身体的重心相对是靠前的，示范一下 ：&/p&&br&&br&&br&&img src=&/v2-b51e4c5c47c7f1f0039bcf7c_b.jpg& data-rawwidth=&1179& data-rawheight=&2540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1179& data-original=&/v2-b51e4c5c47c7f1f0039bcf7c_r.jpg&&&br&&br&&p&有全身镜的小仙女，可以对着镜子拍一下自己的侧面照，这是非常能够明显看出一个人站姿是否正确的最好方式（&b&不要只是对着镜子看！不要只是对着镜子看！不要只是对着镜子看！&/b&因为人的眼睛会欺骗自己，在脑海中自己的腿会比实际的要好，以前我也是觉得自己的腿挺直的，但是现在再看 ?(? ? ??)），没有全身镜的也可以找别人帮你拍一张按照平时的方式站立的姿势。。。&/p&&p&如果有小仙女拍了，可以像我一样画条线，看看自己的重心究竟在哪，如果需要调整的话，再往下看。&/p&&br&&p&第一步，先查看好自己的侧面照，我上面的侧面照中还有点略微的膝超伸，这个问题，我研究的不深，但是在我调整站姿的时候貌似是有了好转。&/p&&br&&p&第二步，尝试身体重心向后，&b&慢慢的将脚踩实地面的部分从前脚掌向后脚掌移动&/b&&/p&&p&有些小仙女可能不大能一下子就找到正确的重心点，教大家一个方法：&/p&&p&&b&光脚（记住一定是光脚！记住一定是光脚！记住一定是光脚！因为任何的鞋子都会有一定的弧度，让你找不到受力点&/b&）站在墙边，首先按照平时站立的姿势靠墙，脚向前挪动一个拳头左右的距离。&/p&&p&然后身体挺直，慢慢的向后靠，身体成一条直线的向后靠在墙上，但是不要靠实，那样感觉会因为后背受力而打折扣，慢慢的将重心调整到后脚掌，感受后脚掌受力的感觉。&/p&&p&大概就是这样 （感谢画手，我的闺蜜）：&/p&&br&&img src=&/v2-3ca9e6adb13_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-3ca9e6adb13_r.jpg&&&br&&br&&br&&p&这个时候需要注意，为了保证稳定性，需要收紧腹部（不是吸肚子，是用力收腹，这两者之间的区别以后再写），同时臀部也需要加紧， 同时，还有一点非常重要的，膝盖不要绷直！膝盖不要绷直！膝盖不要绷直！ （如果是有点膝超伸的妹子更要特别注意）虽然膝盖不绷直会让膝盖抖，但是，一定要坚持住。&/p&&p&感受一下重心点在脚后跟的感觉，如果向后靠的话，没有小仙女的中心还是在前脚掌的，虽然这样的倾斜度向后会不舒服，但是会更好的找到重心点。&/p&&br&&p&如果找到重心，夹紧臀部，大腿后侧会相对的开始紧张，小仙女们如果感觉到站立一会之后大腿后侧有点发酸或者用力的感受，那你现在的站姿就是正确的！！恭喜恭喜！！！！&/p&&p&多尝试几次，不要担心刚开始找不到稳定点，因为很多宝宝用前脚掌受力也不是一天两天了，长期养成的习惯并不是一下子就可以改变的，所以找到正确重心点的过程非常重要，一旦找到重心点，记住这个发力点的位置，以后把这件事放在每天必提醒自己的事项里面，之后所需要的就是坚持了。&/p&&p&除了矫正站姿重心的问题，还有以下几个tips需要小仙女们注意：&/p&&h2&1、站姿一定要正确&/h2&&p&有多少小仙女特别不喜欢站立的姿势，所以站的时候都是怎么舒服怎么来，很多时候都是弓腰塌背，两条腿只有一条承受整个身体的重量。&/p&&p&这样的站立姿势虽然省力，但是，特别不女神！！！而且对身体也不好。&/p&&p&小仙女可以拍照片看看自己平时的站姿究竟是什么状态，是不是没有一点精气神！！！&/p&&p&下面是我的站姿，虽然还是有很多问题，但是是不是感觉已经好多了！&/p&&br&&img src=&/v2-e6b58be55efddb_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-e6b58be55efddb_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-fcec4b2e9f1c6b30dadef_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&2696& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-fcec4b2e9f1c6b30dadef_r.jpg&&&p&某位给我拍照的童鞋说：我站的像个2B铅笔。。。。。 2B铅笔。。。。。2B 铅笔。。。。&/p&&br&&br&&img src=&/v2-effce48e8b4c6fc3e1bfe5faa30f80a4_b.jpg& data-rawwidth=&664& data-rawheight=&613& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&664& data-original=&/v2-effce48e8b4c6fc3e1bfe5faa30f80a4_r.jpg&&&br&&p&2、不管是穿高跟鞋还是夹脚拖，把脚抬起来走路，很多小仙女走路的时候生怕抬脚高了，好像会累着自己一样，所以走路拖着地面走，这样的后果就是，小腿会特别粗。。。
而且，走路的姿势会一点都不小仙女，没有气场。所以放心大胆的迈开步子走路嘛。。。&/p&&p&3、不管是站姿还是走路，注意不要外八字 or 内八字， 腿和脚就在一条直线上&/p&&p&很多小仙女觉得内八字站立或者走路会萌萌的、可爱，恩，你开心就好。&/p&&p&4、&b&不要跷二郎腿！不要跷二郎腿！不要跷二郎腿！不要跷二郎腿！不要跷二郎腿！不要跷二郎腿！不要跷二郎腿！不要跷二郎腿！不要跷二郎腿！&/b&&/p&&p&&b&想要美腿，就把你的二郎腿放下！！！&/b&&/p&&br&&br&&p&因为我所说的矫正方式并没有通过任何的专门时间去做运动，而是在日常生活中慢慢的去改变的，所以说需要一定的时间，不过没有哪种运动可以让你一天或者两天的时间效果就立竿见影，减肥和矫正身材这件事，就是一个长期不断地坚持的过程。&/p&&p&有些小仙女在减肥和塑型这件事上特别急躁，恨不得胖的20斤一分钟就减没了，不直的腿一眨眼就成了直腿。。。。你咋不上天呢？？？ 我刚开始也是这种状态，每天都怨恨效果为什么那么慢，每天的改变都不明显，根本就看不见！！！生气！！！ 今天不减了，去吃好吃的！！！！ 小仙女们有多少会有这种想法和冲动？？？？&/p&&p&想想自己胖了多久了？吃东西有多快乐，那么减肥的时候相应的就会有多艰难，因为你要把吃的东西一点点的还回去，这是一个非常漫长的时间，至少要做好和你长胖的时间 1：1 的准备。&/p&&p&但是很多时候，如果你做好了自己该做的事，不是那么关心每天的改变，坚持一天、两天、一个月、两个月、一个季度、两个季度，如果这时候拍张照片的话，我相信，第一天的你，和坚持之后的你，肯定是不一样的，从里到外气质和身材都会不一样的。 &/p&&p&&b&有的时候不要太听从自己的大脑，大脑总是会不断地说服我们，让我们怎么舒服怎么来，所以啊，打游戏的时候，看小说的时候，吃零食的时候，都很舒服；但是一旦想到要去减肥等类似的事情的时候，虽然明知道这件事如果做好了，肯定会对自己改变很大很大，甚至是翻天覆地；如果每天都坚持下来的话，肯定就会出现改变。但是总是会因为每天有着各种各样的诱惑让我们放弃坚持，这个时候，一定一定不要放弃！&/b&&/p&&p&&b&因为让自己变得更好更美的阶梯总是非常陡直的，每爬升一步都会非常困难，但是当你不停地向上爬升的时候，等你到达一定的高度，再去看之前的自己，最大的体会就是为什么自己没有更早的去做出这个选择。&/b&&/p&&p&所以各位小仙女们，一定要加油！坚持，慢慢的就会变成习惯的！ &/p&&p&放上现在的腿给你们看 ：&/p&&p&希望各位小仙女也可以有美美的腿！&/p&&br&&img src=&/v2-92d9bdcd632b2b_b.jpg& data-rawwidth=&959& data-rawheight=&1279& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&959& data-original=&/v2-92d9bdcd632b2b_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-5f94e6c183eb969a8e8e_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-5f94e6c183eb969a8e8e_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-de9ceccec872ef98bebab_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&940& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-de9ceccec872ef98bebab_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-53ac74427ae07faa6c20c_b.jpg& data-rawwidth=&2396& data-rawheight=&4032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2396& data-original=&/v2-53ac74427ae07faa6c20c_r.jpg&&&br&&br&&p&ps:&/p&&p&哪些小仙女有驼背的习惯，希望自己能够更加的挺拔 。&/p&&p&哪些小仙女力量训练中觉得深蹲让自己的腿更难看了，大腿前侧肌肉更发达了，屁股却没有变翘；&/p&&p&还有那些小仙女每次听到收腹的时候，就恨不得把肚子吸到前胸贴后背；不知道收腹和吸肚子具体的区别&/p&&p&还有哪些小仙女不知道外食的时候怎么吃会吃的开心但是又不会特别的长肉。&/p&&p&如果这些问题小仙女们需要了解，可以私信我，我到时候会写教程的 ?(? ? ??)&/p&&br&&br&&p&PPS：走的时候请留下赞！！毕竟，人家辣么萌 &/p&&img src=&/v2-7e2fdb0b66945edfee495_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-7e2fdb0b66945edfee495_r.jpg&&&br&&br&&br&&p&公众号 ： 健身流水账&/p&&br&&p&微信号搜索： forFitness2017&/p&&br&&img src=&/v2-5b7c3c10ac9df6a90a4d90a_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-5b7c3c10ac9df6a90a4d90a_r.png&&
吴越古道——游记篇 矫正腿型——写在前面
矫正腿型 00 —— 找准重心 矫正腿型解疑—— 小腿受力问题
&p&有好多人是通过sinaweibo的@微博搞笑排行榜 每日零点话题看到我这张照片的。&/p&&p&嗯，就是这张。&/p&&img data-rawheight=&1331& src=&/v2-2dafedcd8a393aceefe440_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-2dafedcd8a393aceefe440_r.jpg&&那天的零点话题是“你身边有哪些胖胖的，但是颜值很高的人”&p&其实答主当时完全跑题了，我不是以胖的时候颜值高取胜的，而是以这样一张减肥前后的对比图被大家关注的。&/p&&p&自知之明还是有的，胖胖的我和热评上其他胖胖的姑娘相比，颜值真的不高，所以算是投机取巧骗来了这么多赞，哈哈，感谢这4万网友的赞。&/p&&br&&img data-rawheight=&1737& src=&/v2-3726fcc0359ffcfe1b285d8eb5d58bc7_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-3726fcc0359ffcfe1b285d8eb5d58bc7_r.jpg&&&p&那么正文开始 答主认真地谈一下&b&减肥成功的体验和经历是怎样的&/b&。&/p&&p&之所以决定在知乎上作答，很大一部分原因是我在决定开始减肥之前，翻遍了知乎上大半关于减肥的帖子，深受鼓舞。虽然我到现在都不知道当时给我减肥动力的那些答主都叫什么名字，但是还想对这些向上又努力的人表示感谢。当然，也要感谢自己的努力，才可以在这个问题下作答。&/p&&p&首先附上减肥前后的证件照对比。&/p&&p&自拍和全身照，后面见分晓。&/p&&img data-rawheight=&880& src=&/v2-c9aa83c7684e8bea03d0e7f81e551a3f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-c9aa83c7684e8bea03d0e7f81e551a3f_r.jpg&&&br&&p&∞ ∞ ┉┉┉┉ ∞ ∞ ┉┉┉
┉┉ ∞ ∞ ┉┉┉┉ ∞ ∞ ┉┉易知鱼的分割线┉┉ ∞ ∞ ┉┉┉┉ ∞ ∞ ┉┉┉
┉┉ ∞ ∞ ┉┉ ∞ ∞&/p&&p&博主：@易知鱼 坐标东北 泡菜国留学归来的代购狗 摩羯座&/p&&p&身高：165cm （骨架大）&/p&&p&减肥前：75kg（2016年5月测量）&/p&&p&减肥后：50kg（2016年9月测量）&/p&&p&2016年6月初至2016年8月末 为持续减肥阶段 &/p&&p&减肥方法：控制饮食+每天至少慢跑5公里&/p&&p&目前体重：保持在53kg左右（2017年5月） &/p&&p&典型的梨型身材，上半身瘦，下半身胖。&/p&&p&减肥后人虽然整体瘦下来了，但是仍有缺点：腿粗屁股大 不够紧致 和同身高体重的人相比较 视觉上比人家胖一圈儿&/p&&p&75kg （16年5月 成都）&/p&&img data-rawheight=&1440& src=&/v2-ecd1ea5022_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-ecd1ea5022_r.jpg&&&p&50kg（16年9月 上海）&/p&&img data-rawheight=&1062& src=&/v2-4bf20e34d_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-4bf20e34d_r.jpg&&&p&53kg（17年5月 俄罗斯）&/p&&br&&img data-rawheight=&4096& src=&/v2-eb4a5a8ce3054f51dab41f_b.jpg& data-rawwidth=&2730& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2730& data-original=&/v2-eb4a5a8ce3054f51dab41f_r.jpg&&&br&&p&然后 让我从头说起吧&/p&&p&儿时的我并不是一个胖子，绝对标准体重的小孩儿&/p&&img data-rawheight=&2448& src=&/v2-39bcd9c60f970d_b.jpg& data-rawwidth=&1836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/v2-39bcd9c60f970d_r.jpg&&&p&这是我爸爸&/p&&img data-rawheight=&1836& src=&/v2-5ae55ddeee15a56a98b0787_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/v2-5ae55ddeee15a56a98b0787_r.jpg&&&br&&p&初中时开始变胖，下图高中毕业时的样子，体重记不清了，应该有70kg&/p&&br&&img data-rawheight=&2448& src=&/v2-60e13d76fa044a0a59f1_b.jpg& data-rawwidth=&1837& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1837& data-original=&/v2-60e13d76fa044a0a59f1_r.jpg&&&p&但是一直因为自拍照脸不用P图就很小的样子，所以，很长很长一段时间并没有意识到自己是个胖子，明白吗？ 165cm的身高，我从120斤到150斤，都在进行自我欺骗，总觉得自己算是在标准体重范围内的人，胖而不自知，这才是最可怕的。&/p&&p&一直认为在胖子中我算是脸小的，请看，下图都是我70kg时的自拍，找好了角度，用美颜相机拍照，然后看看自拍，总觉得，我好像没那么胖。&/p&&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-1a46f004cd267f156ea2_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-1a46f004cd267f156ea2_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&853& src=&/v2-a3b91518dce8e_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-a3b91518dce8e_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-ec2c56d33ea6fd287ad72fc_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-ec2c56d33ea6fd287ad72fc_r.jpg&&&p&但是偶尔也会有拍得特别丑特别胖的时候，整张圆脸完全崩塌垮掉的照片，基本都让我直接删除了，女人自恋到一定程度还是很可怕的，比如当时的我看着自拍照，真的没觉得自己有多胖，反而觉得，嗯，自拍照片还是挺可爱的（说不清到底是哪来的自信 呵呵）&/p&&p&后来，泡菜国留学两年，我像是个气球被吹了起来，炸鸡，烤肉，各种油炸食品，半夜穿着睡衣出来吃宵夜，买衣服都是free size，韩国的衣服都很宽松，从来没有因为买不到适合自己的衣服而烦恼过，所以当时真的没有觉得自己在变胖。直到回国，测量体重，才发现，哦，我快150斤了。&/p&&p&下面是全身照，我多放些照片你们看看，为了证明全身照也都是我，我把当时的自拍也一起放上来。&/p&&p&只可惜，胖的时候留下的照片真的太少了&/p&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-7cdc968f383df6c402ecbed_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-7cdc968f383df6c402ecbed_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1959& src=&/v2-bb23a7aba246f72e702db1fb_b.jpg& data-rawwidth=&1469& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1469& data-original=&/v2-bb23a7aba246f72e702db1fb_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&992& src=&/v2-b16494cc9ebc61bd3c291d7bc6b4721f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-b16494cc9ebc61bd3c291d7bc6b4721f_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-ea33fec88b87d109c5a1b0_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-ea33fec88b87d109c5a1b0_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1051& src=&/v2-de1d6c5d04e_b.jpg& data-rawwidth=&788& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&788& data-original=&/v2-de1d6c5d04e_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&853& src=&/v2-20caf1c407cab7c451c5cacd82abb069_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-20caf1c407cab7c451c5cacd82abb069_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&2448& src=&/v2-27aa8fbf2a_b.jpg& data-rawwidth=&1836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/v2-27aa8fbf2a_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1800& src=&/v2-06ecb37ebfcbf69c4423e43cdc5ce002_b.jpg& data-rawwidth=&1350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&/v2-06ecb37ebfcbf69c4423e43cdc5ce002_r.jpg&&&br&&p&这些照片都被我藏在电脑里&/p&&p&现在拿出来 也真是拼了我这条老咸鱼的命了&/p&&p&满满的黑历史 希望你们看到这里也不要笑出声 &/p&&p&我就那么胖了 哼&/p&&img data-rawheight=&452& src=&/v2-c003ace35118caa_b.jpg& data-rawwidth=&470& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&470& data-original=&/v2-c003ace35118caa_r.jpg&&&p&然后毕业回国经历了一些事情，打击很大，接下来的人生，总觉得没有什么目标和追求，没什么事儿做，于是，就开始减肥了。&/p&&p&历时三个月 90天 减重45斤&/p&&p&这样的数据对于你们来说，可能不太理解&/p&&p&也就是说，我平均每个月要减掉15斤重量&/p&&p&15斤是什么概念？&/p&&p&建议好奇心强的妹子去趟超市，到生鲜区的猪肉摊位，和服务员说：“麻烦您给我来15斤五花肉”。&/p&&p&然后你看他手起刀落，观察15斤有多少肉，看完之后，拔腿就跑。&/p&&p&不跑干啥？你真要买那么多肉啊？让你看看15斤肉什么概念而已&/p&&br&&img data-rawheight=&720& src=&/v2-ec9bbcabc9f9f1f317a08_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-ec9bbcabc9f9f1f317a08_r.jpg&&&br&&p&接下来，就要谈谈答主具体的减肥经历了。&/p&&p&文字描述量比较大，鲜有配图，很枯燥，但包括了很多我个人的经验和教训。&/p&&p&如果实在懒得看文字，你就记住八个字：管住嘴，迈开腿，坚持。然后直接翻到最下面看我狂晒减肥后的照片就行了。&/p&&p&如果决定看我叨逼叨，那么希望你可以吸取答主的教训，不走弯路，总结好的经验，趁着夏天来临之前，瘦成你想要的模样。&/p&&br&&img data-rawheight=&1048& src=&/v2-42eef41d_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-42eef41d_r.jpg&&&br&&p&∞ ∞ ┉┉┉┉ ∞ ∞ ┉┉┉
┉┉ ∞ ∞ ┉┉┉┉ ∞ ∞ ┉┉易知鱼的分割线┉┉ ∞ ∞ ┉┉┉┉ ∞ ∞ ┉┉┉
┉┉ ∞ ∞ ┉┉ ∞ ∞&/p&&p&首先，太多人纠结运动几天才会瘦，你难道想跑一天就瘦1斤吗，除非基数特别大，要不然这1斤重量也不会是脂肪，只能是水分和粑粑。话糙理不糙，大家要记得，你不是一个月就突然胖成个球儿，你也不会一个月立刻瘦成一道闪电。&/p&&p&我收到过太多私信，说跑了三天还不瘦，跑了一周还不瘦，跑了一个月还不瘦。然后想要放弃，这样的私信，我基本都没怎么回过。你自己都放弃你自己，我为什么要给你鼓励呢？&/p&&p&还有就是要根据自己的身高体重值来制定自己的减肥目标。&/p&&p&我165cm，75kg。想减掉25kg。这很正常&/p&&p&你175cm，60kg。想减掉25kg。那不是疯了吗&/p&&br&&img data-rawwidth=&328& data-rawheight=&340& src=&/v2-defb_b.jpg& class=&content_image& width=&328&&&p&还有很多妹子，其实只是有一点点儿胖，如果能再瘦10斤会很完美，但是她们也真的是仗着自己不是特别胖就为所欲为啊，有的时候穿个显瘦的衣服，做个好看的发型，画上显脸小的妆容，就放弃了减肥的想法，得过且过，如果一直抱着这样的心态，也不建议减肥。&/p&&p&这就是那种人，天天喊着，哎呀我要减肥我不吃，但是等别人的方便面泡好了，她说“哎，同桌，给我留点儿，我想喝口汤。”&/p&&p&减肥是一项苦差事，身体上的历练（要运动），心灵上的折磨（不能吃）。前期如果你能够隐忍走来，那么后期对你来说就没那么痛苦了，因为你已经习惯了这样的生活。这不再是一项你必须硬着头皮完成的任务，而是你生活中的一部分，不知不觉，运动健身等同于睡觉和吃饭，不是被迫去做而是我要去做的事情。&/p&&p&所以，如果你真的能够下定决心了，就开始减肥吧。&/p&&p&如果狠不下心，那就继续胖下去，没关系的，你的世界，太阳依旧会升起。&/p&&br&&img data-rawwidth=&418& data-rawheight=&418& src=&/v2-16c985ca3e82b4dfcecb1e1d0ee6d2f4_b.jpg& class=&content_image& width=&418&&&br&&p&&b&【关于跑步】&/b&&/p&&p&我就是通过跑步瘦下来的&/p&&p&我就是通过跑步瘦下来的&/p&&p&我就是通过跑步瘦下来的&/p&&p&每天至少慢跑5公里。沿着江边路跑，这5公里的路程有柏油路也有塑胶跑道，道路平整，环江空气清新，晨跑夜跑两相宜。&/p&&p&（app名叫：悦跑圈）&/p&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-8fe5a4e27c4fcb8fc82f90_b.jpg& data-rawwidth=&718& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&718& data-original=&/v2-8fe5a4e27c4fcb8fc82f90_r.jpg&&&br&&p&我从最开始5公里要40多分钟才能完成，到现在能达到偶尔30分钟以内就能跑下来，这里我强调的是胖的时候真的跑几步就会喘，能坚持下来真的不容易，瘦下来之后身体变得轻巧，跑起来也不累了。但是不提倡快跑，实际上，有氧运动至少要30分钟以上才能消耗脂肪，术语方面我解释得可能不够全面。但是想告诉大家，慢跑5公里的路程，跑三四十分钟，很正常，不要总觉得自己跑得慢就没有达到运动的效果，长时间的运动才是决定你减脂成功的关键。&/p&&p&有人问晨跑好还是夜跑好，对我来说比较喜欢晨跑，其实都一样，只要每天达到这样的运动量，无论早晚，只要你出去了，就已经很好了。&/p&&p&晨跑：出门之前少喝一点水，不建议喝太多容易岔气，跑回来后再吃早餐，一整天都元气满满。&/p&&p&夜跑：可以睡觉之前跑一圈，运动回来洗个澡，疲劳感很强烈，有助于睡眠，就是千万别吃夜宵啦。&/p&&p&有人问5公里如果跑不下来怎么办，你可以试着走下来5公里，然后试着跑1走4，跑2走3，跑3走2，跑4走1，直到，你可以突破自己一路跑下来5公里。&/p&&p&时间方面依个人情况而定，40分钟左右就可以，我最快的速度是30分钟内，跑完5公里，偶尔状态不好的时候，60分钟走下来5公里也是有的。&/p&&p&当然，也能够跑下来10公里。&/p&&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-a16cb567df24e84cb6c069ac_b.jpg& data-rawwidth=&718& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&718& data-original=&/v2-a16cb567df24e84cb6c069ac_r.jpg&&&br&&p&至于一周跑几天，我可以说答主本人 风雨无阻每天都在跑吗？&/p&&p&减肥的那90天，没有一天停止过。&/p&&p&当然大家依个人情况而定，如果时间条件或者场地条件不允许，比如下雨，比如因公出差，完全可以休息几天的，有氧运动，一周保持四五次，就很不错啦。&/p&&p&不是所有人都能像我一样闲，天天出来跑。&/p&&p&从最开始减肥起到现在，老铁我已经跑了666公里了，是否可以给我一个双击666&/p&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-9bfece96c41b03dc2c129ed97a2e36f5_b.jpg& data-rawwidth=&719& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&/v2-9bfece96c41b03dc2c129ed97a2e36f5_r.jpg&&&p&&b&【关于饮食】&/b&&/p&&p&饮食方面我真的绝对严格要求自己&/p&&p&早餐：全麦面包，水煮鸡蛋，脱脂牛奶&/p&&p&午餐：菌类，青菜，牛肉，鱼虾，豆制品，水果（这些东西建议都要自己做，要么生吃要么水煮要么少油清炒）&/p&&p&晚餐：不吃/如果一定要吃的话，下午四点之前会喝木糖醇酸奶，吃水果&/p&&p&最重要的一点，千万别吃太饱，可以不吃主食，如果想要尽快减脂的话，就别吃大米饭了。&/p&&p&水果类也不会什么都吃，比如榴莲这样高热量的绝对不吃。&/p&&p&肉类坚决不吃猪肉。&/p&&p&什么酸辣粉薯条汉堡膨化零食，都戒了吧，淀粉多油份大热量高含糖多的食品都是导致肥胖的元凶，远离这些垃圾食品。&/p&&p&有助于减肥的食品：苹果，火龙果，香蕉，西柚，西红柿，西兰花，木耳，生鱼片 ，绿茶，苦瓜，黄瓜，饺子，小米粥，玉米等等&/p&&p&你爱吃的东西都不要去吃，你不喜欢吃的东西可以去吃。感觉这句话也很适用&/p&&p&我特别馋饮料，可以不吃好吃的，但是不喝冰镇饮料简直生不如死&/p&&p&推荐大家几款适合减肥的无糖无热量或者低热量的饮品&/p&&p&椰树牌的无糖椰汁，无糖王老吉，&/p&&p&蒙牛木糖醇酸奶，欧德堡脱脂牛奶，&/p&&p&东方树叶，零度可乐，零卡雪碧&/p&&br&&img data-rawheight=&748& src=&/v2-1f4f364eb539df3ffb106_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-1f4f364eb539df3ffb106_r.jpg&&&p&这句话真的想分享给大家看看&/p&&p&你说你一天跑了10公里，三餐照吃，吃得比别人还多，你还总说自己瘦不下来&/p&&p&这就不能怨天尤人了&/p&&p&这段韩文的意思是：&/p&&p&如果像平时一样一边运动一边吃东西的话，&/p&&p&那不是减肥，&/p&&p&而是成为一只比较健康的猪罢了。&/p&&br&&img data-rawheight=&720& src=&/v2-bd564d90c_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-bd564d90c_r.jpg&&&br&&br&&br&&p&&b&【关于腿的塑形&肌肉腿】&/b&&/p&&p&我真的没有任何资格，来谈这一话题。首先给大家看下我小时候的照片。&/p&&img data-rawheight=&2448& src=&/v2-8b48e653bda1bce7d64a79_b.jpg& data-rawwidth=&1836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/v2-8b48e653bda1bce7d64a79_r.jpg&&&p&小时候的照片，请注意观察小腿位置，本身就挺弯的，天生腿型就不好看&/p&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-424f05bdcfd9f1ee93a6d6e1f9fe30fc_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-424f05bdcfd9f1ee93a6d6e1f9fe30fc_r.jpg&&&p&胖起来后，腿型依旧是弯，而且变本加厉的粗到没朋友&/p&&img data-rawheight=&854& src=&/v2-56c695e16f8c826e5c878eb29c1ad359_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-56c695e16f8c826e5c878eb29c1ad359_r.jpg&&&p&在这张照片中看我小腿部位还是很弯，而且也不是小细腿，照片我也没有修过。&/p&&p&从大象腿减成现在这个样子，说实话，我算是知足的了。所以，我也没有什么太大的优点值得你们学习，单说腿这方面就有很大的不足，没有做到绝对完美。我看过更多减肥成功的案例，那小细腿，真的超级羡慕，我可能对自己还是不够严格要求不够狠吧。&/p&&p&跑前跑后都要做拉抻运动，我其实做得不够标准，时间也没有很长，所以现在是有小腿肌肉的，无数妹子担心自己会变成肌肉腿。这是拉抻做得不够到位，建议多看看一些健身相关的拉抻教程，还有适当的按摩也会有帮助的。你看看长跑运动员，哪个是大粗腿？有时充血会有腿粗的错觉，运动后拉伸后侧肌肉一定注意：后背尽量平直，是肚子往身体靠拢。而不是脖子弯曲头部靠近身体。 &/p&&p&你别总以跑步会有肌肉腿为借口，说不想跑步怕没瘦下来就有了肌肉腿，那你可以游泳啊，你可以打羽毛球啊，你可以跳绳，骑动感单车啊，其实你就是懒。&/p&&p&我现在虽然算不上小细腿，但是看看以前的照片，恩，最起码不是大象腿了。&/p&&p&所以我想说的是跑步真的瘦全身，别再问我跑步瘦不瘦腿了，全身都瘦，只不过我本身梨型身材，我胖的时候腿胖，瘦下来后我的腿不算瘦，可以说还是挺胖的，但是我总不能因为自身梨型身材的原因说跑步不瘦腿吧？对我来说，真的是瘦了啊！&/p&&p&&b&【关于梨型身材】&/b&&/p&&p&我想给梨型身材的妹子一些建议，就是不要因为怕腿粗就不去运动，假设你成功地瘦下来了，腿型再不满意，腿再粗，试问，105斤腿能粗得过150斤的腿吗？&/p&&p&那45斤肉，还能都是上半身瘦的呗？腿一点儿也不瘦？反倒粗？WTF？好好想想这个问题！求走心想想，别上来就问“跑步会不会腿粗？”&/p&&p&虽然我自己做得不够好，但是我会总结出自己比较失败的经验教训，分享给大家，我们都可以做得更好，为什么总是因为怕这怕那而不去努力呢？&/p&&p&还有关于瘦腰腹，我全身上下瘦最快的地方就是腰了，梨型身材感觉腰特别容易瘦&/p&&p&反观好多苹果型身材上胖下瘦，腿瘦的很快，腰腹肉肉难减，恩，那就做卷腹啊，很管用的。&/p&&p&&b&【关于罩杯】&/b&&/p&&p&减肥是全身瘦&/p&&p&不开玩笑，脸，手，肚子，屁股，腿，胳膊，都会瘦&/p&&p&这张照片我发誓，是我减肥前后的照片&/p&&br&&img data-rawheight=&1443& src=&/v2-6c06e6eebbda110d22684_b.jpg& data-rawwidth=&642& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&642& data-original=&/v2-6c06e6eebbda110d22684_r.jpg&&&br&&p&没有任何一个地方是修过是P过的，就是这样全身瘦&/p&&p&为什么把脸盖住了，都是没化妆拍的照片，素颜本就很丑，如果被不法微商拿去盗图，我真特么的欲哭无泪。况且，我已经有照片被卖减肥药的微商盗图了，到现在都不知该如何维权，真的无fuck说，呵呵。所以现在我上传的所有照片都加了厚厚的水印儿，希望能管用吧。&/p&&p&我那张上榜姐热评的对比照，“被代言”不知道多少三无减肥产品。商家无良，但是有的网友无智商啊，她不认为那是盗图，反而来我问，你真的是跑步瘦吗？那个微商说你是吃了她的减肥药才瘦的。&/p&&p&脑子是个好东西，希望你也有。&/p&&br&&img data-rawheight=&388& src=&/v2-76de3d8c84a0f3abfe08ee125cb07a3a_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-76de3d8c84a0f3abfe08ee125cb07a3a_r.jpg&&&p&哎说跑题了&/p&&p&总而言之，全身都会瘦，胸也会变小。&/p&&br&&img data-rawwidth=&198& data-rawheight=&197& src=&/v2-c88f42daad1e89a4d5b6b31168c6accd_b.jpg& class=&content_image& width=&198&&&br&&p&我属性应该是铁血真汉子那一挂的，对胸大胸小这方面不算太介意，瘦就行了，胸小也无所谓。&/p&&p&所以在此提醒各位减肥的妹纸，如果特别在意胸的问题，减肥的时候适当注意如何在不减胸的情况下，减掉全身其他部位的脂肪，我没有任何经验，我A，就这样吧。&/p&&p&Ps 女生一定要买一两套比较好的运动内衣！尤其大胸妹纸防止下垂！&/p&&br&&img data-rawheight=&732& src=&/v2-b71e0cfa_b.jpg& data-rawwidth=&498& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&498& data-original=&/v2-b71e0cfa_r.jpg&&&br&&p&【关于瘦脸】&/p&&p&再说一遍&/p&&p&减肥瘦就瘦全身 &/p&&p&包括脸 &/p&&p&但是不乏有脸盘天生特别大的那种&/p&&p&咋整 可以选用一些辅助工具进行面部按摩&/p&&p&有的美容仪具有抗皱功能的同时还能瘦脸&/p&&p&自行种草去吧&/p&&p&我是什么也没用 自然而然脸就瘦下来的&/p&&p&我是什么也没用 自然而然脸就瘦下来的&/p&&p&我是什么也没用 自然而然脸就瘦下来的 &/p&&img data-rawheight=&853& src=&/v2-8de3c4df3d7fdee719b7f8_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-8de3c4df3d7fdee719b7f8_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-1fafe528cfdeb3_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-1fafe528cfdeb3_r.jpg&&&img data-rawheight=&853& src=&/v2-7b14f81fdaeac2_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-7b14f81fdaeac2_r.jpg&&&img data-rawheight=&1080& src=&/v2-78aff6c879eb_b.jpg& data-rawwidth=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&810& data-original=&/v2-78aff6c879eb_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1080& src=&/v2-177fc8eea08d7dfcf652a7da8ca825ca_b.jpg& data-rawwidth=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&810& data-original=&/v2-177fc8eea08d7dfcf652a7da8ca825ca_r.jpg&&&p&&b&【关于经期】&/b&&/p&&p&我经期完全正常，没有因为减肥而受到影响。&/p&&p&请你们根据个人情况而定，根据个人情况而定，根据个人情况而定。&/p&&p&重要的事情说三遍！&/p&&p&有的妹子体质差就别逞强了&/p&&p&博主铁血真汉子，经期间每天都能坚持跑步的，偶尔有不舒服痛经的时候，我都会坚持走下来，散步那一种，饮食方面适当的吃一点儿好吃的，但是不会太放肆。经期照旧，不受影响，就这样。还有就是有的姑娘经期易掉秤，有的姑娘经期易涨秤，这阶段短短几天，比较尴尬，不要太在意，放轻松，经期过去，一起照旧就好啦。&/p&&p&还有就是经期提前或者延后的，如果自己很担心的话，建议你们注重一下自己的饮食，是不是吃得太少营养不良，或者运动量是不是太大了，体质柔弱承受不来，一定要保护好自己！&/p&&p&英国的健康运动专家萨姆·墨菲建议，女性要在生理期跑步要注意以下几点：&/p&&p&1.要有足够的睡眠&/p&&p&2.不要超出身体的承受范围&/p&&p&3.如果平时一周锻炼4次，那么生理期建议锻炼2次为宜&/p&&p&4.跑步要尽量降低配速、减小步幅，尤其以超慢跑（速度跟走路一样，步幅极小）最为适合，运动时间也要相应减少&/p&&p&5.最大心率不宜超过60%（最大心率=220-年龄）&/p&&p&6.少女初经期不适合跑步&/p&&p&7.注意保暖避免感冒&/p&&p&8.不要勉强自己&/p&&p&&b&【关于cheatday】&/b& &/p&&p&从2016年6月初到2016年8月末，90天时间，我都坚持按照自己的减肥食谱去吃。&br&因为好朋友都知道我真的下决心减肥了，所以她们从来不和我说，哎呀你吃吧，吃一点儿又不会胖这样的话，她们都在等我，等我自己想去吃，我自己觉得，恩，我应该奖励自己一次了，才会出来吃我特别喜欢的好吃的。&br&比如第一阶段，我减了15斤，才奖励了自己一块蛋糕和重庆火锅。放开了肚皮随便吃，王老吉喝了整整两罐。减肥太辛苦了，我又这么馋，忍了那么久，就为了吃一顿最爱吃的东西，当时真的是胡吃海塞。&/p&&p&适当的cheatday会让自己短暂的放松，感觉真的很赞。&/p&&p&你要知道，你花了那么久减重15斤，cheatday是不可能让你一顿回到解放前的，所以适当的嘉奖自己，是可行的。&/p&&p&但是自制力一定要强！一顿足矣，不可贪嘴！ &/p&&p&&b&【关于反弹】&/b&&/p&&p&开端我说过&br&身高：165cm （骨架大）&br&减肥前：75kg （2016年5月测量）&br&减肥后：50kg（2016年9月测量）&br&2016年6月初至2016年8月末 为持续减肥阶段 &br&减肥方法：控制饮食+每天至少慢跑5公里&br&目前体重：保持在53kg左右（2017年5月） &br&那么从2016年9月之后 我有没有继续运动？我的饮食情况？我有没有反弹？&br&这样说吧，去年9月到今年3月，半年的时间，因为个人情况平时比较忙，加上秋冬季节东北很冷，没有去跑步，早中晚三餐正常吃喝，过年时候更是大吃大喝，但是因为之前减肥规律的生活，让自己的代谢能力变得好起来，所以没有过分反弹，体重基本控制在53kg。&/p&&p&今年开春，愚人节起，重新跑了起来，饮食上清淡了许多，而且少糖少热量，马上就夏天啦，为了穿小吊带，我也得努努力，夏天要再瘦再瘦再瘦一点点，对我来说感觉不难，而且这样的体重浮动，在我看来也不算是反弹吧，也想听听你们对于反弹的理解。&/p&&p&恩，就这样。反弹的话题大家都很关注，很多人都特别好奇我现在的体重，不算是个瘦子，也不算是个胖子，愿意为了再瘦一点点儿，继续努力&br&&br&&b&【关于平台期】&/b&&br&&br&很幸运，我没有经历过长的平台期，我的建议是，如果你这一阶段，体重一直没有下降，也不要沮丧，一定要坚持下去，按照你之前的食谱去吃，按照你之前的运动量去运动，不用加量，也不用减量。&br&有的平台期，虽然体重没下降，但是你的围度在收紧，所以建议大家每隔一到两个星期，测量一次体围，胸围，腰围，臀围，手臂，大腿，小腿，记录在本子上，当你看到这串数字一次次地在变小，你就不会去在意为什么体重秤上的数字没有变化了。&br&但是如果，体重和围度都没有变化，这可能是漫长的平台期，还是那句话，坚持坚持再坚持。总会有突破的那一天。&/p&&p&&b&【关于体脂秤】&/b&&/p&&p&为什么我说体脂秤不是体重秤呢&br&体脂秤通过蓝牙连接在手机app上，会显示你身体各项指标的数据。如水分，脂肪，肌肉，基础代谢等8项数据。因为是家用体脂秤，不会像健身房里专业的体脂秤那样数据特别精准， 但是会给你一个大概的参考内容。不谈体重，就说内脏脂肪，我最胖的时候，数值都达到8了，每天运动，一点一点儿地下降，现在是2，而且它会综合你的体重和脂肪百分比情况，得出你最近减肥的分析结果，大概看出，你是真的减下去好多脂肪，还是因过度节食而失去大量水分所以体重有所下降，对我来说，这个真的很实用。&br&如果觉得这个太复杂，有本末倒置的感觉，那就买一台普通的体重秤就好，最好到小数点后两位的，每天选取统一时段做记录，时间久了，你也会看到自己的变化。&br&还有就是以前好多人问我什么牌子，我真的不是给人家做广告，我也没有那个实力，你们可以上天猫看看，价格在100元左右的就行，我购买的是有品，还有好多人买云麦，小米，我感觉都差不多，别买太贵的，100块钱左右的就行。&/p&&br&&img data-rawheight=&3294& src=&/v2-ef75d1e2addb3d08675c9_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-ef75d1e2addb3d08675c9_r.jpg&&&p&&b&【关于运动app】&/b&&br&&br&我用的是悦跑圈，有人说这类的运动软件记录的公里数据不是很准确。同样的路程，有时候跑下来是5公里，有的时候跑下来是4.5公里，这有什么好在意的呀，你跑下来的路程是才是实际的，不要太在意手机上的数据，毕竟脚下路是由你的步伐去丈量的，手机只是给你一个记录的方式，便于保存和分享。&br&&br&&b&【无氧运动】&/b&&br&&br&有氧运动，比如游泳或者跑步，到一定程度，真的是会瘦下来，瘦很多，但是就拿我现在来说，不够“有型”，就是我说的，虽然瘦了，但是看上去还是比同等体重身高的妹子胖啊，这是事实，想改变这一现状，单靠有氧运动可能就行不通了，又或者是可以的，但是需要更加漫长的时间吧，所以增加力量训练是有必要的，可以去健身房，请教身边的爱健身的大神，也可以找私教，建议前期通过有氧运动减脂，后期通过无氧运动增肌，从fat到fit，你真的会变得越来越好。&br&&br&&b&【跑步膝】&/b&&br&可能是这个人比较皮实吧，加上我跑步前后都很注意拉抻踝关节膝关节的热身，所以我一直没有遇到过跑步膝这样比较难缠的伤痛问题。&br&我在网上搜到了一个【30 天强化膝关节计划】 via跑步指南 分享给大家&br&靠墙静蹲可以有效锻炼膝关节附近的肌肉群，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用，同时有效降低膝盖负担。将背部打直靠着墙壁慢慢往下蹲，直到大腿与小腿呈近90 度直角，注意膝盖不要超过脚尖以免造成更大负担。&/p&&br&&img data-rawheight=&651& src=&/v2-ff65aafd626232_b.jpg& data-rawwidth=&688& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&688& data-original=&/v2-ff65aafd626232_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&372& data-rawheight=&548& src=&/v2-1704cbe4e3d14dcc698c70_b.jpg& class=&content_image& width=&372&&&br&&p&&b&【关于肥胖纹】&/b&&/p&&p&我大腿根和小腿有肥胖纹，这个很正常，不要觉得有肥胖纹难看，担心这担心那，肥胖纹是瘦下来才有的，所以，肥胖纹不可怕，肥胖才可怕。&/p&&p&&b&【饥饿/嘴馋/聚餐】&/b&&/p&&p&饥饿&br&白天饿的时候，可以吃苹果，火龙果，脱脂酸奶，但是分量吃，比如吃二分之一，或者四分之一。&br&晚上饿的时候，睡觉，我也有饿得睡不着的时候，喝点儿脱脂牛奶吧，都睡牛奶有助于睡眠。但是让你喝一点儿，你别放开了喝500毫升那么多。&br&&/p&&img data-rawheight=&468& src=&/v2-be0f05ec6cbd1b1753764dfeef284879_b.jpg& data-rawwidth=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/v2-be0f05ec6cbd1b1753764dfeef284879_r.jpg&&&br&&p&嘴馋&br&脑子里无限循环这样的话：&/p&&p&我长这么大了，什么好吃的没吃过？这东西又不见得好吃。我不吃能死吗？&/p&&br&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-79ad48a65e3db359af35_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-79ad48a65e3db359af35_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawheight=&1137& src=&/v2-ea84d03c783f6b0469d4cbb6_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-ea84d03c783f6b0469d4cbb6_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1136& src=&/v2-6d151ca313fc454f2cca3f_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-6d151ca313fc454f2cca3f_r.jpg&&&p&聚餐&br&不能因为减肥而放弃你的社交圈子，朋友还是要聚的，怎么办？&br&去饭店之前，准备一个乐扣盒，装上一盒切好的水果或者蔬菜，到饭店之后，别人吃啥你都当没看到，吃自己饭盒里的东西，你问我怎么忍得住？看看你的大象腿大饼脸水桶腰你就能忍住了。&br&&/p&&img data-rawheight=&853& src=&/v2-cad798e8ceb108d_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-cad798e8ceb108d_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&640& src=&/v2-cea433b700ad1a95cd7c0d_b.jpg& data-rawwidth=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&853& data-original=&/v2-cea433b700ad1a95cd7c0d_r.jpg&&&p&&b&【再议反弹】&/b&&/p&&p& 我是通过跑步瘦下来的，期间也没做过其他的训练了，没有去过健身房。&/p&&p&很简单，因为之前太胖了，不！好！意！思！去！&/p&&p& 说到这儿，还是有人比较在意反弹！对吧？ &/p&&p&我其实给自己一开始定的目标是105斤左右（本身骨架比较大，感觉怎么减都不如小骨架的妹子显瘦），后来想想，我不如瘦到100斤，这样就算再胖回来点儿，也不会太过分，所以现在确实如我所愿。&/p&&p&当然，我也想更瘦一些，所以给想要减到目标体重的妹子一些建议，如果你想瘦到95斤，你就让自己拼命瘦到90斤，如果想瘦到100斤，就拼命让自己瘦到95斤，我也不知道这样的方式对不对，反正对我来说，还挺管用的。 &/p&&p&还有就是尽量买几件特别合身的收腰的衣服裙子裤子，这样，如果最近饮食上太过放肆，你胖一点儿，感觉裤腰系不上或者背部的拉锁难拉，你会很在意的，自然会减少外出觅食活动。&/p&&p& 而且，当你真的瘦下来后，就不会允许自己再胖了。没瘦下来的时候百般顾虑，瘦下来后，你就知道怎么回事儿了。 这是真的！ 总之，怕反弹，怕肌肉腿，怕肥胖纹，怕胸变小，怕身体负担不起这样的运动量，都是懒惰的借口。 你的懒惰程度远远大于你想瘦的决心，这样怎么能够变瘦呢？ &br&&br&&b&【最后，如何在减肥过重中保持良好的心态 】&/b&&br&我收到过不少抱怨的私信，绝大部分是在说，我这么努力了，我怎么还不瘦啊，你怎么这么短时间瘦了这么多，就是跑步吗？&br&她不相信一份耕耘一份收获，还要私信我质问我，我如果有其他方法为什么不拿出来卖？&br&告诉你们管住嘴迈开腿，不信，反复询问，这就是为什么我很少回私信的原因，垃圾问题太多，没法回答。&br&满满的负能量，我讨厌负能量&br&减肥真的需要一个良好的心态&br&你们只是觉得，恩，这个人好幸运，短短几个月瘦了这么多，好羡慕她&br&我没有什么值得你们羡慕的&br&我说过，去年经历了一些事情，对我来说打击很大，无所事事所以决定减肥。&br&我下面的话可能尽量描述得轻描淡写一些。&br&16年3月，我的爸爸离开了我，意外。而我，也不过是个91年的姑娘，不太介意说自己的年龄，毕竟好多网友都叫我小姐姐。二十多岁，失去了至亲，悲情吗，有时候我问自己，可能不算吧，其实和我同经历的人有千千万，又或者说，他们比我的经历还要糟糕。&br&但是啊，对我来说，爸爸是这个世界上最重要的人，到现在，一年的时间过去了，依旧走不出来，这种心情必须是同等经历的人才能够感同身受的，所以从来不多说，显得自怨自艾，但是也不绝会忘记，深埋心底。&/p&&p&只不过，我尽量让别人看到，一个积极向上的我，这就可以了。&/p&&p&这个世界还是需要彩色画笔的。&br&&/p&&p&世上无难事，心态最重要&br&&/p&&p&不过话说回来，如果让爸爸回来，我愿意再胖回去，甚至更胖，然后努力地减肥，让他看到，我努力改变的过程。嗯，他抱怨过好多次说我胖，让我减肥的。&br&&br&如果你们真的看了这么多文字 真的想抱抱你们&br&因为这些话都是“废话“&br&因为减肥只要记住八个大字：&br&管住嘴，迈开腿，坚持 &/p&&p&就是这么简单&/p&&p&也是那么难&/p&&p&然后附上我最喜欢的这一组漫画&/p&&br&&img data-rawheight=&3177& src=&/v2-bc7fadbe545b50_b.jpg& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/v2-bc7fadbe545b50_r.jpg&&&br&&p&o(*≧▽≦)ツ 5月16日中午补充 &/p&&p&2天2K赞 一个星期内又给我顶到这个问题下 排名第一的回答 感谢知乎网友的抬爱 有人说看了那么多关于减肥的回答 我这篇代入感最强 写得也很详细 我只不过是分类别总结 使大家有更好的阅读体验而已 &br&&/p&&p&我在评论里总结了一些新提出的问题 在下面进行了回答&/p&&p&但是诸如你减肥后还坚持天天跑吗？?你膝盖疼吗？?你大姨妈期间怎样运动的？凡是提出类似这样问题的同学 我对你hin失望 一定没有仔细阅读整篇文章 我都很详细地写在其中了 这里我也不提了 你要是足够好奇 就再看一遍吧&/p&还有一种是问我?缺乏毅力怎么办啊？?&br&这问题超纲了 答主无能为力 &br&&br&&p&那么好 现在是补充内容&/p&&p&【皮有松吗？耷拉下来的那种】&br&&br&我肉松 皮不松 之前在网上看到过 体重基数特别大的人 迅速（请注意是迅速）瘦下来好几十千克的 会出现皮肤耷拉下来的那种情况 很恐怖的 首先我最重的时候是150斤 加上减肥方式还是挺健康的 只是少吃+运动 所以没有出现皮肤极度松弛的情况 但是肉松的 这就要靠力量训练改善了&br&&br&【减肥期间遇到过便秘吗】&/p&&p&没有便秘 早起喝水 三餐大部分情况吃早餐和午餐 晚餐基本不怎么吃 吃也就是水果蔬菜 所以没有便秘 &/p&&p&【减肥好累感觉没有力气】&/p&&p&减肥我认为最重要的不是吃的有多么的少 而是吃得少的同时还要吃的好 营养一定要到位啊 还有一定要睡得好 &/p&&p&【想让局部更瘦一些】&/p&&p&我有说过 梨形身材 我瘦下来之后 腿还是粗 如果能有更好的瘦腿方法 我会单独开一篇文 目前没有 你们可以在知乎上搜索“瘦腿”相关内容 我没有解决你们的问题 可以参考下其他答主的回答&/p&&img data-rawheight=&992& src=&/v2-6b5a8ea5595ddd7d173ecd32f7bd4f01_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-6b5a8ea5595ddd7d173ecd32f7bd4f01_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&751& data-rawheight=&1040& src=&/v2-0f27fc822a18c430a4f0f15ea6b8e5af_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&751& data-original=&/v2-0f27fc822a18c430a4f0f15ea6b8e5af_r.jpg&&&br&这俩张照片都是我 同一条牛仔裙 跑步瘦就是瘦全身的 &p&【推荐跑鞋】&br&&br&跑鞋 屌丝女士专属 迪卡侬跑鞋 最大的特点就是便宜 80元钱一双 你买不到吃亏也买不到上当 然后感觉路跑起来很舒适 仅此而已 &/p&&img data-rawheight=&719& src=&/v2-c03f28d02bb4a591a445da71b66e95c1_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-c03f28d02bb4a591a445da71b66e95c1_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&540& src=&/v2-9db4eaedc2302700ede46_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-9db4eaedc2302700ede46_r.jpg&&&br&&br&&br&【彻底不吃主食吗】&br&&p&没有彻底不吃主食 但是很少吃大米饭了 会选择吃一些粗粮 减肥的时候也有正常吃包子饺子小米粥这些主食&/p&&p&∞ ∞ ┉┉┉┉ ∞ ∞ ┉┉┉
┉┉ ∞ ∞ ┉┉┉┉ ∞ ∞ ┉┉易知鱼的分割线┉┉ ∞ ∞ ┉┉┉┉ ∞ ∞ ┉┉┉
┉┉ ∞ ∞ ┉┉ ∞ ∞&/p&&p&至于减肥成功有怎样的体验，国际惯例不就是晒照片？可能要持续更新了&/p&&p&哈哈哈哈&/p&&p&比心&/p&&p&对于素颜上镜的这件小事不再排斥&/p&&img data-rawheight=&1000& src=&/v2-bb777eff9eac31043ebef_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-bb777eff9eac31043ebef_r.jpg&&&p&发现其实短发也可以性感和可爱&/p&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-783adfb9220b_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image