后脖颈子疼手续后什么时候能力量锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-10 02:00 标签： 颈子上长肉疙瘩
颈部疼痛预防及康复训练（图文教程）
24回复 17176浏览
写在帖子之前：黄学春老师将于下周一晚间做客虎扑健身区，和大家一起聊聊运动康复方面的话题。欢迎各位到时提问。下面是一篇黄老师原创的关于治疗颈部疼痛的图文教程。与您共享。 & &@~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~& & 现在生活不管是工作或娱乐，都离不开计算机使用。若姿态不正确，长此以往便会导致不同的颈椎问题。若您经常感觉颈椎两旁肌肉紧张、头部沉重、头转动有响声、头痛、甚至上肢发麻，这些都是颈椎病的征兆。& & 最常见的不良姿态是头向前倾及含胸（圆肩）。头部前倾会增加颈椎关节压力，加速脊椎退化。除此之外，更会使颈部肌肉变得紧张、疲劳及缺乏弹性。含胸会改变胸椎生理曲线，影响关节活动幅度，最终加剧颈部疼痛。因此，保持身体良好姿态在预防及治疗颈部疼痛的问题是十分重要的。除此之外，我们还可以通过运动性治疗训练。（1）、加强颈椎肌肉力量，增加颈椎稳定性；（2）、加强上背部肌肉力量，改善含胸的姿态；（3）、提高肌肉柔韧性，增加关节活动幅度及缓解疲劳。&&颈部力量训练加强颈部肌肉力量及稳定性&下颚缩回开始姿态：背部挺直，收紧腹部，坐在训练球或椅子上，双腿弯曲平放于地面。右手手指放在下颚，目视前方。训练动作：呼气，头部水平向后，离开手指，收紧下颚，保持10-15秒。吸气，缓慢回到开始姿态。2-3次为1组，重复2-3组。弹力带颈椎伸展肌群-静态开始姿态：背部挺直，收紧腹部，坐在训练球上，双腿弯曲平放于地面。双手握紧弹力带，将弹力带中端固定在头部后侧。下颚微收，上臂与地面平行，肘屈成90度。训练动作：呼气，向前方伸直手臂，保持颈部稳定，维持10-15秒。吸气，缓慢回到开始姿态。2-3次为1组，重复2-3组。弹力带颈椎伸展肌群-向后弓步开始姿态：身体直立，背部挺直，收紧腹部。将弹力带固定在身体前方与头部平行的位置。把弹力带绕在头部后侧位置，目视前方。训练动作：呼气，向后弓步，同时保持颈部和背部直立。吸气，缓慢回到开始姿态。10-15次为1组，重复2-3组。弹力带颈椎稳定肌群-静态(Thera-Band Cervical rotation-isometric)开始姿态：背部挺直，收紧腹部，坐在训练球上，双腿弯曲平放于地面。将弹力带的中端绕在头部的后侧。弹力带交叉位于前额两侧，双手握紧弹力带。上臂与地面平行，肘屈成90度。训练动作：呼气，伸直右侧手臂，保持颈部稳定，维持10-15秒。吸气缓慢回到开始姿态，然后伸直右侧手臂。2-3次为一组，重复2-3 组。&&弹力带颈椎屈曲肌群-向前弓步(Thera-Band Cervical flexion-dynamic isometric)开始姿态：将弹力带固定在身体后方与头部平行的位置。把弹力带绕在头部前额位置，目视前方。身体直立，背部挺直，收紧腹部。训练动作：呼气，向前弓步，同时保持颈部和背部直立，保持10-15秒。吸气，缓慢回到开始姿态。2-3次为1组，重复2-3组。[ 来源：黄学春健身网&]
喜欢请点右下方推荐，谢谢！[ 此帖被雷矮伦在 18:29修改 ]
很好啊！可惜图片看不到！
引用1楼 @ 发表的:
很好啊！可惜图片看不到！
已修复，现在可以看了吗？
这个真的用的上啊
这个可以有，但是弹力筋去哪买？
收藏了。。。我的腰背 和颈椎 脖子疼啊。。。。
这个要MARK啊，希望真心有用。。。
这个我喜欢~~
谢谢…………
非常专业~~
有点意思，收着
mark~``````````````
mark
```````````````````````
示范图片的哥们相当拉风
示范图片的哥们相当拉风
内裤哪里有卖的？
好东西啊 顶个
这个好，对症下药啊
哎哟～ 上班族必备啊
这个不错，不过好像有点麻烦， 要找道具， 有时候可能还要别人帮忙！
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
827人参加识货团购199.00元348人参加识货团购399.00元234人参加识货团购349.00元72人参加识货团购669.00元794人参加识货团购149.00元292人参加识货团购539.00元68人参加识货团购159.00元82人参加识货团购219.00元91人参加识货团购669.00元820人参加识货团购449.00元680人参加识货团购149.00元78人参加识货团购176.00元

我要回帖

更多关于 颈子上长肉疙瘩 的文章

 

随机推荐