多图… 嗯 这个问题太适合我了 我一个人在家就悄悄做东西 好了 下面图都是我自己做的 我要开始秀了 &img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& src=&/b66aaa2dcfbff4caf89089f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/b66aaa2dcfbff4caf89089f_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& src=&/dd44e1e6adbbee4d06b53c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/dd44e1e6adbbee4d06b53c_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& src=&/f2a72d11aa566973cdb404e9287bcd06_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/f2a72d11aa566973cdb404e9287bcd06_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&961& src=&/8eaf0ab3ab215fdf8f74a0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/8eaf0ab3ab215fdf8f74a0_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&961& src=&/05abdcf03a2ee_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/05abdcf03a2ee_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& src=&/7f8f5cfa55e05d81ce9ce0f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/7f8f5cfa55e05d81ce9ce0f_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1222& src=&/160bfbfacecca0aa40476f9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/160bfbfacecca0aa40476f9_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&682& src=&/d264c93d4c60d00cebd2d557_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/d264c93d4c60d00cebd2d557_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&682& src=&/302989dcae1d85ac081112_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/302989dcae1d85ac081112_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&682& src=&/ab45bef8cf577285fbcc31_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/ab45bef8cf577285fbcc31_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& src=&/6d2fee65e91bc8e9b2c3caf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/6d2fee65e91bc8e9b2c3caf_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& src=&/c5ced6e16b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/c5ced6e16b_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&640& src=&/dd05d7dfcc3cddb3774b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/dd05d7dfcc3cddb3774b_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&640& src=&/f107b6e0dcff19d91e9b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/f107b6e0dcff19d91e9b_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&640& src=&/816cdb1c0fae1be6a214a68f156dd4c4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/816cdb1c0fae1be6a214a68f156dd4c4_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&640& src=&/1d11cb8caebb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/1d11cb8caebb_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&640& src=&/48317cadfed8a915c2e6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/48317cadfed8a915c2e6_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&640& src=&/d4e0efefb38_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/d4e0efefb38_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&640& src=&/135fe5cc65ccf8f1ebb755f815dd9ea3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/135fe5cc65ccf8f1ebb755f815dd9ea3_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&640& src=&/145f0be0c2737677dce70e2ac513207c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/145f0be0c2737677dce70e2ac513207c_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&640& src=&/ae8ab174e6f662d4fc92b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/ae8ab174e6f662d4fc92b_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&640& src=&/8c0914957fba05c6ad8ac_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/8c0914957fba05c6ad8ac_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&640& src=&/bb1e4c5172d1fbcd442709_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/bb1e4c5172d1fbcd442709_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&640& src=&/adbb1c8e0eb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/adbb1c8e0eb_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&640& src=&/cb4b918a373_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/cb4b918a373_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&1921& data-rawheight=&1280& src=&/bc32bb8f3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1921& data-original=&/bc32bb8f3_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&1921& data-rawheight=&1280& src=&/acf068c774b4a6f3a2bf1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1921& data-original=&/acf068c774b4a6f3a2bf1_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&723& src=&/502f9fbe4c18f6c7a13012_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/502f9fbe4c18f6c7a13012_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&640& src=&/16cfbbae8a37a936fed7738cae04d736_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/16cfbbae8a37a936fed7738cae04d736_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&1921& data-rawheight=&1280& src=&/ffea42cb4c7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1921& data-original=&/ffea42cb4c7_r.jpg&&&br&&br& 好啦 其实我做了很多…都自己在家里做的 很宅很宅 所以宅着也会刺绣也会做些其他 最喜欢还是包包了 女孩谁不爱包包啊 买不了我都自己做 家人背的包包钱包也都被我承包了 反正大学期间空闲时间也很多 感觉手工真是很好玩 做起来就忘了时间～&br&&br&&br&&br&——————————————————————————————————————————&br&&br&补充啊 答主是大学妹子一枚 不缺女朋友哈哈哈哈 然后其实我是有自己的淘宝店卖手工包包挣生活费 也挣爱好的经费
顺便存点积蓄（虽然还没存到）（店铺名是瑞心 Rui's studio ）(●°u°●) 」竟然还小小的打了广告 植鞣革的购买处是“新源皮业”那个云烟是同学的 是给他做了一个烟盒和zippo打火机套 因为大三了专业课每周只有三天 所以闲的很…
其实有在豆瓣发过一个mini小水桶的教程…我试着复制粘贴过来～&br&&br&——————————————————————————————————————————&br&&br&&br&&p&迷你小水桶包包教程&/p&&br&luom 的日记&br&&br&&br& 迟到的教程 对不起大家啦 很早就拍好照了 由于临近期末忙忙忙就一直都抽不下时间来写 &br& 如果有还没有进入手工皮具这个坑的 那就要先了解一下工具哦 我下面有讲到一些工具怎么用&br&但是不是很详细 不懂的可以问我……&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& src=&/5dcf25ccea6a96_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/5dcf25ccea6a96_r.jpg&&&br&&br&我们需要准备一块皮 我裁了一块长方形小皮 是1.2毫米厚的植鞣革 太厚了做不了迷你包包 太薄了又出不来形状&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& src=&/beca14d7c104dd4dcb17_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/beca14d7c104dd4dcb17_r.jpg&&&br&&br&这些事做小水桶包包要用到的工具 有缝皮针 还有线 菱斩 削边器 打磨棒 划线器 冲子 小铆钉工具 &br&还有两个处理剂 一个叫床面一个叫防染 由于瓶子太大就没有拍照 如果是新手可以向我询问&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& src=&/ab0576a8fdbbd41f3171395_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/ab0576a8fdbbd41f3171395_r.jpg&&&br&&br&第一步就是裁好水桶包包的皮 我没有做mini包包的版 我就是直接裁的 圆形是水桶包包的底部 直径是5.5厘米 长方形是水桶包包的身体 宽7厘米 长我是随便裁的 就是裁长一点 一定要比圆形的周长长 两根包带 厘米我也没量 都是随意裁的 大概就是先裁长一点 接下来有多余的就裁掉就好啦 另一根最细的长条是抽绳 一定要裁长一点 比包带长 还有就是准备好小铆钉就可以开动了&br&&br&&br&ps：裁皮的方法就是先用尺子在皮上画好形状 接下来压住尺子 用刀将皮裁下来 由于皮比较薄 圆形我是用大剪刀减下来的&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& src=&/5bd0d941cb78deff3b84_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/5bd0d941cb78deff3b84_r.jpg&&&br&&br&这个叫边线器 用来保证待会菱斩打洞时是一条直线&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& src=&/daba26c721e2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/daba26c721e2_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& src=&/e79c09d9f0c728d62db7e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/e79c09d9f0c728d62db7e_r.jpg&&&br&&br&&br&边线器量好距离 我量的是2.5毫米 然后在长方形皮的一边长划一条线 注意只划一边 圆形划好线&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& src=&/44f6aa47ed8bf8ad3fb247_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/44f6aa47ed8bf8ad3fb247_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&br&这是菱斩 做小包包我用的是橄榄斩 觉得日本斩可能不适合做小包包 因为打出来的洞会比较大 看起来会很粗糙&br&&br&然后菱斩压着之前划好的线开始打洞 用木锤敲打 这里还要用到垫板 保护斩 圆形用二尺的菱斩 一个一个来 打完后要记得数一下圆形上打了多少个洞 我是44个然后记下来 待会在长方形划好线的那一边打的洞要比圆形上的洞的数量多一个&br&&br&&br&&br&长方形打洞了 可以用齿多一点的斩打 我打了四十五个洞&br&&br&这是打完洞的样子 打完洞后 长方形会多出一点&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& src=&/a2a631b368b14d3ebf418fc7ea1b27df_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/a2a631b368b14d3ebf418fc7ea1b27df_r.jpg&&&br&&br&接下来把多出来的裁掉 一定要是直角啊 不要裁弯了&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& src=&/83ca2a9db058a698d08dd3e68fe19596_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/83ca2a9db058a698d08dd3e68fe19596_r.jpg&&&br&裁完后 和之前一样用划线器在两边划好线 打好洞 &br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& src=&/cc0d8dffaf69b4f572373b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/cc0d8dffaf69b4f572373b_r.jpg&&&br&这个是削边器 用来让边缘看起来圆润一点&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& src=&/d8fad25ceaf6c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/d8fad25ceaf6c_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& src=&/78331f51ccbec0cf74a4e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/78331f51ccbec0cf74a4e_r.jpg&&&br&压住长方形没打洞的那一边 正反两边裁掉棱角 用床面和打磨棒处理一下就好了&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& src=&/c03c2ff2a786b83d33ad61_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/c03c2ff2a786b83d33ad61_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&这个是冲子 用来打洞的&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& src=&/53f866bc096ce25921e41b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/53f866bc096ce25921e41b_r.jpg&&&br&&br&在长方形没打洞的那一边开始打洞 有十个洞在一条直线上 所以要量好整个的长度 均匀分配这十个洞相隔的距离 这十个洞是用来拉抽绳的&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& src=&/bb9f7e854e1b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/bb9f7e854e1b_r.jpg&&&br&&br&这是打完洞的样子 一共十二个洞 那两个和其他不在一条直线上的洞是用来和包袋固定的 &br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& src=&/ffba2ca5dd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/ffba2ca5dd_r.jpg&&&br&&br&这个是铆钉工具 用来钉住铆钉的&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& src=&/4bc0fede5fde7b7a454eb1e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/4bc0fede5fde7b7a454eb1e_r.jpg&&&br&&br&把两根包带分别用小铆钉钉在那两个洞上 钉好后就开始锋线了&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& src=&/41ab178ff4e87e2d32529e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/41ab178ff4e87e2d32529e_r.jpg&&&br&&br&缝皮的肉面{也就是反面} 长方形和圆形 一个洞对着一个洞开始缝合&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& src=&/907e74c32af13c4dfe9fa6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/907e74c32af13c4dfe9fa6_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& src=&/cb4b83c10ca8f65f81004_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/cb4b83c10ca8f65f81004_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& src=&/ecec1f930b9ec59def429_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/ecec1f930b9ec59def429_r.jpg&&&br&&br&&br&缝到中途&br&&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& src=&/92ecc04f67fbc911efaf26_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/92ecc04f67fbc911efaf26_r.jpg&&&br&整个圆缝完就是这样 回好针 把线剪掉 现在是皮的肉面{反面}正对着我们 需要把皮从里往外反过来&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& src=&/1b0bb3bcfe09_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/1b0bb3bcfe09_r.jpg&&&br&得到这样的 这时候准备好缝最后一边了&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& src=&/4f056efe1ed2e180b399ced100a3e06e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/4f056efe1ed2e180b399ced100a3e06e_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&然后把最后一边缝完就好了 &br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& src=&/1b0bb3bcfe09_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/1b0bb3bcfe09_r.jpg&&&br&&br&找一块小废皮裁处一小块对称形&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& src=&/f843f040d6cfaaefb4cd6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/f843f040d6cfaaefb4cd6_r.jpg&&&br&&br&打好洞&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& src=&/6ebf0f7a06797bdeb79eeeb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/6ebf0f7a06797bdeb79eeeb_r.jpg&&&br&&br&折过来缝好 留着备用&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& src=&/797cb3eb5ebbee34bbf86_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/797cb3eb5ebbee34bbf86_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&br&拿出以前裁好的抽绳 穿过那十个洞 一正一反的穿 &br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& src=&/ebb9abdeae13_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/ebb9abdeae13_r.jpg&&&br&稍稍用力拉下抽绳 让水桶的形状出来&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& src=&/fdf703ee384caa4fbae029_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/fdf703ee384caa4fbae029_r.jpg&&&br&&br&接下来把之前做好备用的小东西像这样用来拉抽绳&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& src=&/08ce2c9536beac668d8b8ff3c9dc9b5d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/08ce2c9536beac668d8b8ff3c9dc9b5d_r.jpg&&&br&在抽绳尾巴打好结&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& src=&/78b03aeefd6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/78b03aeefd6_r.jpg&&&br&接下来回到包带了 自己把两根包带叠合一下 留出自己想要的长度 然后用冲子打两个洞&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& src=&/960f98fc80ea7a8ed17cd37_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/960f98fc80ea7a8ed17cd37_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& src=&/bc839bf1f45c846f778ca5b64e0b6828_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/bc839bf1f45c846f778ca5b64e0b6828_r.jpg&&&br&&br&装上铆钉整个包包就大工告成啦 &br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& src=&/beb5ce477f7e09e6a9c1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/beb5ce477f7e09e6a9c1_r.jpg&&&br&&br&
啊哈 看完记得点喜欢哦 以及整个过程都适合做大包 给自己背的大包包哦&br& 给大家看一下我做成大包包的样子 不同的是大包包用的不是铆钉 而是光头钉&br&&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&900& src=&/865b1b1e422deecf8b7f1a782ff8a3e0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/865b1b1e422deecf8b7f1a782ff8a3e0_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& src=&/cba20b159_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/cba20b159_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& src=&/ad6fccab88fcfffd80c1a3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/ad6fccab88fcfffd80c1a3_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& src=&/9dd55faf99f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/9dd55faf99f_r.jpg&&&br&&br&——————————————————————————————————————————&br& 谢谢大家的喜欢
看到那么多赞有点小激动 好几个人说猫猫像端午 啊 其实只有耳朵像
分享一个以前给猫猫做过的剑鞘～有点粗糙 哈哈 那时候给它配了一句歌词。
“曾梦想仗剑走天涯”
&br&&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1080& src=&/913a36d2c6a04c1adf8ab_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/913a36d2c6a04c1adf8ab_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1080& src=&/3d5e00eaedf2eb3164333c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/3d5e00eaedf2eb3164333c_r.jpg&&
多图… 嗯 这个问题太适合我了 我一个人在家就悄悄做东西 好了 下面图都是我自己做的 我要开始秀了 好啦 其实我做了很多…都自己在家里做的 很宅很宅 所以宅着也会刺绣也会做些其他 最喜欢还是包包了 女孩谁不爱包包啊 买不了我都自己做 家人背的包包钱包也…
&p&&b&邵苏——古德体育小编老师&/b&&/p&&p&&b&运动康复学士&/b&&/p&&p&&b&体能训练硕士&/b&&/p&&p&&b&前国家队体能师&/b&&/p&&p&&b&现在出来服务大众&/b&&/p&&p&&b&除了专业，我还能说什么？&/b&&/p&&br&&p&一段标准格式的装逼定场诗结束之后，咱们聊聊正经内容。首先我非常赞同 &a class=&member_mention& href=&///people/5d7e364e912db26b3e83& data-editable=&true& data-title=&@高科& data-hash=&5d7e364e912db26b3e83& data-hovercard=&p$b$5d7e364e912db26b3e83&&@高科&/a& 教练的回答，有专业有逻辑，其次，我也非常赞同高科教练的这种无奈，太多的伸手党，太多的拿来主义，实际上我们作为知识传播者，已经将很多问题的答案公示了。另外，健身是自身受益的事情，主动探索答案也是对自身的负责，因为指不定你碰到的“传播者”就是个喷子，毫无辨别是非能力的盲从受害的只有自己！再次给高科教练10086个赞！&/p&&br&&p&&strong&好了，下面小编老师从体能训练专业角度来给大家剖析这到题！&/strong&&/p&&br&&p&所谓流程，既是先后顺序，一系列事情按照前因后果有逻辑的排列，每一件事情所处的位置都是对前后有影响的，所有事情的排列顺序则决定着整体的优化程度。对于体能训练或者是健身来说，该流程有两个维度的逻辑，&b&一个是宏观逻辑&/b&，告诉你应该先发展什么，后发展什么，然后最终要发展什么，就像从幼儿园到小学到初中到高中到大学一样；&b&另一个是微观逻辑&/b&，指导一节课应该怎么去做。&/p&&br&&p&这两个维度，目前大多数人接触最多的是后者，一堂课的顺序，而前者，发展顺序，一直是做的乱七八糟的，而且确实不太好理解，那么咱们就先从易到难吧！&/p&&br&&p&&strong&一堂训练课的流程！&/strong&&/p&&br&&p&首先一堂训练课应该由三个部分组成，1.准备活动；2.训练；3.放松。&/p&&img src=&/c4bed308ac244ddd82a1490ffd58de3b_b.jpg& data-rawheight=&375& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/c4bed308ac244ddd82a1490ffd58de3b_r.jpg&&&br&&p&&strong&准备活动&/strong&，一堂训练课的开始！人们在安静状态下和在运动状态下的生理状态是完全不一样的，激素分泌不同，神经适应不同，血液分布不同，哪哪都不同，而这两者之间的转换需要一个过程，就好比开车不能直接挂4档一样，霸王硬上弓容易熄火，那么对于人来说，损伤的风险会成倍增加，同时运动中会引起各种不适，如头晕恶心什么的，而且你的运动状态会很差，训练效果也会大打折扣。&/p&&br&&p&简单的说，准备活动就是连接安静状态到运动状态的桥梁，它可以提高体温，降低肌肉粘滞性，加快肌肉收缩速度同时降低拉伤的风险；它可以把体液调节调整到运动状态，促进各种运动相关激素分泌，比如肾上腺素，让你更加兴奋且注意力集中心跳加快什么的。它可以改善血液分布状态，增加肌肉等运动器官血流量，而降低胃肠道等非运动器官的血流量（这就是运动和吃饭短时间内冲突的原因之一）；它可以唤醒你大脑中储备的动作模式，激活神经反射，提高你动作的协调性以及运动的效率。&/p&&br&&p&那么准备活动都包括什么呢？从专业角度讲，准备活动有两个板块，&b&一个是一般热身&/b&，在前，&b&另一个是专门热身&/b&，在后。&b&一般热身&/b&是指非常普适性的慢跑、快走、关节活动之类非常轻柔的身体活动，主要目的无非是初步提高体温，唤醒注意力。&b&之后是专门热身&/b&，之所以叫专门热身，就是和你将要从事的训练内容或者运动高度相关的热身，一般包括动态牵拉和专项运动模拟练习。（简单地说是这两者，展开说还包括筋膜放松，肌肉激活，神经激活，灵敏训练等等。）&/p&&br&&p&动态牵拉简单的说就是在动态中完成牵拉动作，但是并不是以往那种在关节活动度末端duangduang震颤那种，那种叫震颤牵拉，他会激发肌肉的牵张反射，并不会有很好的热身激活效果，反而存在一定损伤的风险，很早就不推荐了。动态牵拉一两句话说不清楚，参考我以前回答的跑步前动态牵拉吧——&a href=&/question//answer/& class=&internal&&跑步前后拉伸活动的具体步骤和内容有哪些？ - 邵苏的回答&/a&（更多的信息在微信订阅号【古德体育】里面，回复“热身”获取）&/p&&br&&p&然后是专项运动的模拟，这个应该比较好理解，比如打篮球之前先简单投投篮找找感觉，打拳击之前做做空击，对于健身或者力量训练来说，也有专门的热身，一般来说是你将要进行练习的低强度版本，比如你要练习深蹲，那么热身中就应该有徒手深蹲等肌肉激活的练习。&/p&&br&&p&&strong&我估么大多数看帖的以健身房一族为主，那么在此分享一个简单地力量训练前热身动作吧。&/strong&&/p&&p&&br&&strong&力量训练前专门热身的基本原则：&/strong&&br&&br&力量训练的技术动作相对简单，但是需要有很高的神经肌肉系统兴奋性、本体感觉活化程度和动作模式唤醒，所以我们在选择力量训练前的热身动作时，尽可能选择相近的、涉及相同肌群、相同动作模式的动作，但是在强度上要低，在细节上要更精细，同时还要加上平衡因素来激活本体感觉。另外，核心深层肌肉有时候喜欢打瞌睡，我们得先把它们叫醒，否侧关键时刻容易出叉子。&br&&br&下面小编老师来介绍几个动作来供大家参考：&br&&br&高脚杯深蹲&br&&img src=&/dcdac9f0ca7ec_b.jpg& data-rawheight=&411& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/dcdac9f0ca7ec_r.jpg&&&br&首先高脚杯深蹲就是深蹲的变种，所以动作模式完全一样，而负荷强度远比杠铃深蹲小的多，很好控制，所以在“双腿蹲”动作模式唤醒上效果没的说！比如说高脚杯深蹲可以强化躯干角度控制，在哑铃的辅助下，如果躯干过于前倾，哑铃下端会离开身体，如果躯干过于竖直或者前倾下蹲节律有问题，那么动作会很僵硬并且失去平衡。&br&&br&其次，高脚杯深蹲在哑铃的辅助下，让动作控制变得更加精细，特别是躯干部分，所以对于激活相应的核心肌群来说效果很好。比如挺胸问题和收腹问题等。&br&&br&第三点，高脚杯深蹲的负荷很轻，可以让你有条件审视自己技术动作的缺陷，比如深度问题，膝关节朝向问题，站距问题和呼吸节律问题等等。在这里小编老师特别想说一下呼吸，呼吸方式和节律是和动作中核心收紧密切相关的，很多大重量试举失败都和呼吸异常导致的核心崩溃有关，所以借这个机会正应该细细体会一下深蹲中呼吸与核心收紧的关系。&br&&br&偏载剪蹲&/p&&p&&img src=&/2dfe84c205763bfd313a61510aac3ab9_b.jpg& data-rawheight=&341& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/2dfe84c205763bfd313a61510aac3ab9_r.jpg&&&br&剪蹲在任何和下肢有关运动的热身中使用率是很高的，在力量训练中也是如此，即便你不打算练习下肢。&br&&br&偏载剪蹲是剪蹲的一个进阶形式，它主要是增加了核心控制的挑战。首先对于剪蹲来说，它和深蹲一样，是下肢基本动作模式的一种，所以在力量练习之前是很有必要做的。&br&&br&其次，剪蹲前后腿分别侧重于不同的肌肉，前侧腿侧重于伸髋，而后侧腿侧重于伸膝，所以在相应肌肉激活上效果不容小觑。&br&&br&另外，剪蹲两条腿同时做着不同的运动，而且不稳定性要明显高于深蹲，在加上偏载哑铃的参与，所以在动作控制系统激活，本体感觉激活和核心稳定性激活上有不错的效果。&br&&br&单腿硬拉&br&&img src=&/d64e79ffe34b3bc830e4d43d268e804f_b.jpg& data-rawheight=&316& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/d64e79ffe34b3bc830e4d43d268e804f_r.jpg&&&br&这个动作很多人都把它当做一个训练项目来做，但是谁说又不能作为热身呢？小编老师还经常以3×10杠铃深蹲作为硬拉的热身呢！&br&&br&单腿硬拉的好处远不只是臀大肌激活，由于不稳定因素的加入，它对于髋关节一圈的肌肉激活效果都很好。另外，如果你是完美主义者，对你脊柱姿态的要求非常苛刻，那么你脊柱周围那些深层小肌群就被敲醒了。&br&&br&站姿单臂前推&/p&&p&&img src=&/cfd166b4c998cf0036174_b.jpg& data-rawheight=&500& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/cfd166b4c998cf0036174_r.jpg&&&br&（呃~图没找到，类似于上面的动作，只不过我要单手完成，）&/p&&p&&br&不要被现象蒙蔽，这个动作是激活核心和动力链的，和卧推什么的没关系，所以如果要是双侧手同时做就没啥意义了！&br&&br&首先这个准备姿势并不是完全站直的，因为那根本不是一个运动状态，我们需要躯干微微前倾，同时微微屈髋屈膝。然后在我们做单臂抗阻前推的时候要时刻注意收紧核心，保证身体的稳定，同时体会力量沿着身体的对角链传递，比如从左手到右腹。&/p&&p&&br&哑铃单臂抓举&/p&&p&&img src=&/0f4b89bb2e6cef85effe8a4_b.jpg& data-rawheight=&277& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/0f4b89bb2e6cef85effe8a4_r.jpg&&&br&在专门热身的最后一个环节，我喜欢做一点爆发力练习，特别是将要练习爆发力动作的时候。原因很简单，爆发力练习的神经肌肉系统工作模式和中慢速力量是不一样的，所以有必要专门激活一下，另外，爆发力练习往往需要各环节运动无缝衔接，所以较轻的爆发力热身正好可以整合一下动力链！&br&&/p&&br&&p&以上动作并不是标准，而是一种参考模版，大家可以根据自己的需求进行增减以及在此理论上设计新的动作。比如今天的练习以卧推等上肢力量为主，那么热身中就可以出现平衡垫俯卧支撑之类的激活练习。&br&&br&另外，专门热身是专门热身，一般热身是一般热身，两者都有其存在的意义，所以此文内容只是专门热身的补充，并不能取代一般热身，所以该跑两圈还得跑两圈，ok~&br&&/p&&br&&p&&strong&看完上面的文章，我想大家应该对准备活动，准备活动的流程，以及准备活动的内容和原则有所了解了，那么接下来谈谈训练。&/strong&&/p&&img src=&/5fcb80f630c_b.jpg& data-rawheight=&389& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/5fcb80f630c_r.jpg&&&br&&p&热身完成之后自然是训练，既然谈到健身，那么在此小编老师就以力量训练为题说这件事吧！&/p&&br&&p&力量训练顺序的编排会有N层逻辑混合，&/p&&br&&p&&strong&第一层，强度顺序（越快，越重强度越高）&/strong&&/p&&br&&p&不同的练习对神经兴奋性，肌纤维的动员和刺激程度等要求是不同的。一般来说爆发性练习和极限力量练习对于神经兴奋性要求最高，几乎绝对动员快肌纤维，对精力的消耗是最大的，但是对于肌肉本身的刺激并不明显，所以练完之后是犯困，但是肌肉不累。对于次极限力量练习来说，对于神经兴奋的要求和对肌肉的刺激都挺大，所以练完之后是又困又累。对于大重量练习，比如10RM左右的，对于神经兴奋地要求一般，但是会充分动员快肌和慢肌纤维，所以练完时候身体疲劳感明显。&/p&&br&&p&所以根据上面这种情况，比较合理的训练安排应该是以爆发性快速力量训练为首，然后是极限力量训练，次极限力量训练，大重量力量训练，力量耐力训练等这么个从重到轻，从快到慢的顺序。&/p&&br&&p&&strong&第二层，动作选择顺序&/strong&&/p&&br&&p&一般来说，力量训练会先练复合性多环节参与的动作，后练习孤立刺激的动作。这个很好理解，像高翻、深蹲、硬拉这种全身性参与的动作，自然需要较高的注意力去控制动作，而且它会均匀发展所涉及的所有肌肉，不偏不倚，整体协调流程，所以要先做，然后再用孤立练习针对薄弱环节重点补差。&/p&&br&&p&那如果反过来，先练孤立动作呢？想想看，拿硬拉为例，臀大肌是硬拉的核心动力肌群，同样，臀推这个练习对于臀大肌的刺激又集中又孤立，如果先练习臀推，先把臀大肌练累了，然后再做硬拉，玩那？！拉不起来多重不说，还特别容易弯腰驼背各种代持各种错误，而且竖脊肌和腘绳肌等都不能一起愉快的锻炼了……等于说你用一个孤立的动作先刺激了一块肌肉然后废了整个身体在这一堂训练课中的收益……（有一种特殊情况，就是用孤立练习预先激活某块肌肉，但是并不产生疲劳，所以算是热身而不是训练）&/p&&br&&p&&strong&第三层，肌肉大小顺序&/strong&&/p&&br&&p&很多人都知道，力量训练中要先练习大肌群，后练习小肌群。简单的解释一下，腰腹部深层的核心肌群相对于臀部和腿部肌群来说是小肌群了，如果你先用各种核心训练吧这些肌肉整疲劳了，然后做深蹲发展下肢，你会有一种摇摇欲坠的感觉，因为核心撑不住了，所以深蹲训练效果也不会好，而且容易受伤，道理就是如此！&/p&&br&&p&而且小肌群往往在动作中起到稳定的作用，你先把小肌群练废了，然后做大肌群大负重训练，你不跪谁跪？！&/p&&br&&p&&strong&第四层，训练目的顺序&/strong&&/p&&br&&p&这个不多说了，好钢用在刀刃上，把最好的状态留给最重要的练习，我要练胸，那么必然先练卧推之类的然后再做卷腹啊！&/p&&br&&p&&strong&第N层，实践中发现吧……&/strong&&/p&&br&&p&&strong&训练完成之后，很多人直接洗个澡回家，开始没啥事，然后慢慢积劳成疾，最后激惹出来各种损伤，所以说，训练完之后放松是很重要的！&/strong&&/p&&img src=&/1ad4b7b9bb0ffd70b8f1cea4e163c339_b.jpg& data-rawheight=&332& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/1ad4b7b9bb0ffd70b8f1cea4e163c339_r.jpg&&&br&&p&&strong&放松&/strong&方法太多了，歪招儿也特多，比如大保健什么的，其实对于广大健身爱好者来说，比较经济实惠易操作的就是泡沫轴肌筋膜放松和静态牵拉了。&/p&&br&&p&一般来说先做泡沫轴肌筋膜放松，就是拿一根泡沫筒子，身体压在上面，滚啊滚，各种疼痛各种爽。说是肌筋膜放松，但是实际上对于肌肉本身也有一定的放松效果。具体操作和原理在此不多说了，考虑到篇幅，有需要大家 @我个问题，专门回答一下。一般来说每块肌肉滚个三五分钟，全下来时间也不短了。&/p&&br&&p&然后是静态牵拉，静态牵拉和动态牵拉相对，动态用于热身，静态用于放松，不过现在好些牛逼的NFL球队在赛前训练后也采用动态拉伸，说是要保持肌肉活性，对于大众来说，个人推荐静态牵拉，因为舒坦~&/p&&br&&p&静态拉伸就是把肢体摆放到关节活动极限附近，然后不动，休息，默默地感受肌纤维被拉扯的感觉，哈哈，好变态，有感觉就好，不要太疼，太疼容易扯到蛋！&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何不上健身房，在家有哪些锻炼方式也能有良好的成效 ？ - 邵苏的回答&/a&这个回答中，后面有一系列牵拉的动作，大家可以简单参考一下，有需要可以去【古德体育】微信回复牵拉获取系列文章，另外我这边在准备写一个【360°牵拉】的总结性文章，回头写好了分享给大家。&/p&&br&&p&&strong&以上三点，准备活动，正式训练，放松，基本构成了微观健身流程的三要素，&/strong&在时间安排上，一般来说推荐1:2:1，比如说两个小时的训练，30分钟热身，1小时训练，30分钟放松。但是根据运动水平和需求的不同，这个比例是有变化的，比如极限爆发力或者力量练习，训练时间可能也就30分钟，所以会是1:1:1的比例。但是无论怎样，再短时间的训练，这三点都是要具备的，比如30分钟的训练，我也要热身10分钟，然后10分钟HIIT，然后10分钟牵拉。当然这么做肯定放松不充分，所以晚上回去还得再补充。&/p&&br&&p&另外，训练水平越高，所需要的热身时间和放松时间就越长。&/p&&br&&p&&strong&好了，微观的说完了，说说宏观的&/strong&&/p&&img src=&/ae1ec9ad86e1dd67eb273f9f73875a69_b.jpg& data-rawheight=&355& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/ae1ec9ad86e1dd67eb273f9f73875a69_r.jpg&&&br&&p&宏观简单的来说就是你个人发展问题，比如一个健身小白说想像罗尼库尔曼一样强壮，你不能上来就告诉他周一深蹲，周二硬拉，周三卧推，无限循环这种，它肯定是要先学习基本技术，然后进行简单的基础训练，待拥有一定的力量储备之后再追求更大的力量和更大的围度，再采用各种变态的暴力的训练方法，如果其中出现问题，恐怕还要打回原点重新来过，所以说，这个宏观的流程是非常重要的。但是这个流程并非凭空想象，而是真的有一个发展思路，一个构架，一个体系——&strong&体能训练理论体系！&/strong&&/p&&br&&p&因为小编老师是竞技体育体能训练专业出身，所以深受这种逻辑严密的体系思路熏陶，处理任何训练相关的事情，包括是带普通大众训练，都会在这个框架中走一遍。&/p&&img src=&/b8ea93530bebd191a1de8a0bef19db4a_b.jpg& data-rawheight=&375& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/b8ea93530bebd191a1de8a0bef19db4a_r.jpg&&&p&基本框架如上图，是一个5层的金字塔，在金字塔的最顶端我称它为“&strong&专项&/strong&”，其实这是一个源于竞技体育的词，意思就是你专精于某一运动项目。很多人可能觉得用它套在大众健身上有些装逼，但是我不这么觉得，其实很多人在健身的过程中已经不知不觉给自己定义了专项，这个专项是广义的，可以认为你项重点提高某一运动上的表现，此运动是你所好的，这就可以定义为普通大众的专项了，比如在线下和我训练的古德体育小伙伴中有的就是为了隔人暴扣，有的就是为了打拳更好，当然也有追求能强壮或者更美的，但是后来慢慢地也被套上了专项，比如橄榄球。另外，专项的意义很广泛，不仅局限于我们常说的竞技体育运动项目，其实像健美，fitness model那种，还有路跑一族，都算是专项化的了，因为他们参与训练的目的非常明确，就是要实现某一个具体的目标。甚至于想减肥或者获取健康这种明确的目的导向，也可以认为是专项的一种，因为&strong&专项在此的意义并不是给你贴上某种标签然后排队，而是指导你后面的训练！！！！&/strong&&/p&&br&&p&从上往下数第二层，我写的是&strong&“更牛逼的训练”，&/strong&实际上有点不太准确，夹杂了个人情感在里面，专业角度讲，叫专项体能训练，指的是一切和专项表现有高度相关性的体能训练，它并没有一个明确的边际，而是根据需要对很多训练内容不同程度的选取。对于大众来说，可以叫做更多元化的训练，因为这里可以涉及爆发力，灵敏，耐力，最大力量等等很多很多的内容。但是当大众有了他所谓的“专项”或者说是明确的目标之后，这里的训练内容就是经过甄选的，比如健美专项，需要用健美的一套思路和技术去训练，比如篮球专项，那么会涉及到大量的下肢爆发力练习，脚步灵敏训练，再比如马拉松爱好者，那么可能会进行肌耐力训练和增强身体控制的各种功能性训练，核心稳定性训练之类。无论选择什么练习，这些都是与你的“专项”高度结合的，每一个动作的选择都会有明确的目标导向性！但是，这一部分的训练不能一开始就进行，因为所有的一切“更牛逼的训练”都需要一定的基础来承载！&/p&&br&&p&&strong&第三层，基础力量训练，&/strong&就是承载“更牛逼的训练”的基础！很多人拿着80kg不到的深蹲成绩跟我谈高翻，谈发展下肢爆发力，谈灌篮……我有的时候不知道说什么好了，基础决定上层，基础有多扎实，决定了你上层能发展到多高，训练就是如此。爆发力训练，灵敏训练，甚至是有氧耐力训练or高强度能量代谢训练，看起来训练形式和基础力量训练完全不一样，但是其中每一个练习都是有肌肉承载的，都是由基本动作模式发展的，没有最基本的基础力量，这些所谓的“牛逼的训练”只能是一堆祥，霸王硬上弓只能废！简单的道理，看看那些天天在公园跑步减肥的主儿，不俩月一半都得抱怨膝盖疼，这就是没有好的基础的问题！（跑步虽然看起来easy 但是仍然位列于基础力量之上的上层训练，没有基础，只能摇摇欲坠！）&/p&&br&&p&倒数第二层，&strong&动作模式&/strong&，这是基础力量训练的前提条件。&/p&&img src=&/cdba6caa2d6dde5fee2b3_b.jpg& data-rawheight=&442& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/cdba6caa2d6dde5fee2b3_r.jpg&&&p&基础力量需要基本的动作来表现，而这些动作的合理程度，功能性程度决定了你所发展的能力的价值高低。力量训练基本动作模式最抽象的概括是双腿蹲（深蹲），单腿蹲（剪蹲or保加利亚单腿蹲），上肢水平推&竖直推（俯卧撑、实力举），上肢水平拉&竖直拉（引体向上、坐姿划船or仰卧划船），屈伸髋（硬拉），旋转（砍举）。这些动作模式被具体成了后面括号里的练习动作。动作模式的特点是功能性，而功能性体现在力学结构的完美和符合人体基本解剖功能上，说白了就是做人体被设计来该做的动作或者是擅长做的动作，而非那些蹩脚的动作。比如说伸髋带动伸膝发力起跳就是很合理的，换成伸膝带动起跳就是很蹩脚的，跳不高，还容易受伤。（这块就不展开说了，有需要我回头录个视频）&/p&&br&&p&承载动作模式的，是最基本的&strong&关节功能&核心姿态&/strong&，所以这两个是在金字塔最下端的基石。动作模式简单的说可以认为是诸多关节合理的协同工作而产生的表现，所以每一个关节本身的功能是动作模式的重要元素，当一个关节功能出现障碍，或者灵活性不足，或者稳定性差，整个动作模式都将无法完美的完成。这个时候，就需要对单个关节的问题进行分析，然后予以纠正和训练。这块工作比较复杂，有可能涉及医学领域，那么需要大夫，也有可能未达到病理级别，那么康复师也能做，一些特别简单的紧张or激活的问题，可能体能师也可以处理的。&/p&&br&&p&&strong&这块小编老师说的有点多，但是我认为作为健身者或者将要健身者，无论你初衷如何必将是正能量的，所以你有必要知道这些，以免冒进出问题或者被无良教练忽悠！&/strong&&/p&&img src=&/326f47bfab8d8bbaacd5a0d_b.jpg& data-rawheight=&666& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/326f47bfab8d8bbaacd5a0d_r.jpg&&&p&基本上宏观的健身流程，应当从6个基本动作模式学习，这块既是学习也是测试，如果出现问题，那么下降到关节功能&核心姿态去分析和纠正，如果没有问题，熟练掌握之后上升到基础力量训练，以6大基本动作模式为出发点，逐步加强相应的力量、耐力、基本围度，待整个人都强壮起来了，或者具备了一定的运动习惯，运动常识，正确认知，基础体能，再上升到更牛逼的训练，根据你的专项，选择最合适的内容。当然，如果其中出现问题or意外，可能还要被打回原点，重新来过！&/p&&br&&p&本文很长 纯理论性知识分享 有点枯燥 但是意义重大，希望广大健身者能够坚持看完！&/p&&br&&p&&b&版权所有，转载请先获得作者授权，否则必将维权到底！&/b&&/p&&p&最近小编老师的文章老是被抄袭，在此感谢知友的提醒，谢谢大家！&/p&&br&&p&相关文章索引：&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？ - 邵苏的回答&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的硬拉？ - 邵苏的回答&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？ - 邵苏的回答&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的高翻？ - 邵苏的回答&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何不上健身房，在家有哪些锻炼方式也能有良好的成效 ？ - 邵苏的回答&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何在健身房装逼？ - 邵苏的回答&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&长期跑步如何保护膝盖？ - 邵苏的回答&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& 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邵苏——古德体育小编老师运动康复学士体能训练硕士前国家队体能师现在出来服务大众除了专业，我还能说什么？ 一段标准格式的装逼定场诗结束之后，咱们聊聊正经内容。首先我非常赞同
教练的回答，有专业有逻辑，其次，我也非常赞同高科教练的这种无奈…
谢谢大家的祝福，不能一一回复，深表歉意。另，拍照效果问题，其实驾驶座是在我这里，然后我真不是车托之家的人.……买什么车而言，见仁见智，喜欢就好。&br&---------------分割线----------------------&br&本人家境比较贫穷，骑摩托很多年，一直认为买车不如打车，因为停车，保养，油费平摊下来都比打车贵，而且车贬值还厉害。前几年从换了二手车开始改变看法，攒了几年钱，顶住压力付了首付买了一辆，原因如下。&br&1、为了老婆不再跟着自己风吹日晒。风风雨雨这么多年，感谢她一直不离不弃的陪伴。&br&2、开车前后我觉得我变化很大，我变得更成熟，有责任感，肩负着车上人的生命安全和全家人的幸福，工作更加有动力。&br&3、人生计划补完。年轻的时候不做，年纪大了做啥都没意义了。想要的就在年轻的时候买，过了这个年纪，开法拉利也不见得会有我现在开心。&br&&br&看了很多答案都没有写出我心里想看的，所以自己写了。题外话，如果不是差几万，我会买新思域，真的酷毙了。&br&&br&附上一波恩爱。&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/b04f1cf98fcd020960daa4a1fb257881_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/b04f1cf98fcd020960daa4a1fb257881_r.png&&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/afcb2f0aa6f6fbef9bbf1c_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/afcb2f0aa6f6fbef9bbf1c_r.png&&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/f6e0fbc023f7cd298636_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/f6e0fbc023f7cd298636_r.jpg&&
谢谢大家的祝福，不能一一回复，深表歉意。另，拍照效果问题，其实驾驶座是在我这里，然后我真不是车托之家的人.……买什么车而言，见仁见智，喜欢就好。 ---------------分割线---------------------- 本人家境比较贫穷，骑摩托很多年，一直认为买车不如打…
居然没人上神器？！干货多图预警 这个必须答必须答&br&&br&&br&－－－更新－－－&br&不懂评论里某些人什么心态 这就好比刚&b&普及美瞳的年代我安利美瞳结果你跟我说你淘宝买的九块九包邮的美瞳把你整瞎了你们这些推荐美瞳的都是在！害！人！&/b&&br&2333&br&&br&评论里一百个人里只有俩人有用也太夸张了&br&&br&&br&我希望能帮到像我一样需要通过非手术方式提高鼻尖的姑娘&br&以我自己的经验肯定不能解决所有鼻型问题，每个人情况都太复杂，&b&我觉得可以解决一个方面就很高兴了。&/b&&br&&br&&br&我的论点就是1.鼻尖可以提高 2.丑和鼻梁低不能划等号&br&&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& src=&/ac3a45aebb3c023c6c69_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/ac3a45aebb3c023c6c69_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&852& data-rawheight=&1136& src=&/ed9d4536eff7ee8e0979_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/ed9d4536eff7ee8e0979_r.jpeg&&&br&看起来略恐怖其实一点也不呀 反正我觉得丑更恐怖&br&补图 &br&找到一张大一时我自己宿舍照得对比图
勿嫌弃&br&&img data-rawwidth=&818& data-rawheight=&1136& src=&/b7f8d70f6fb_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&818& data-original=&/b7f8d70f6fb_r.jpeg&&&br&&br&今天又拍了张更直接的对比图&br&&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& src=&/v2-cefea72fe7a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&/v2-cefea72fe7a_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&b&至于疼不疼鼻孔撑不撑大会不会滑落什么的 我只想说&br&我已经戴了一年多 感觉比美瞳还要自然的一种东西……&br&说我鼻梁高的难道你们鼻梁真的陷到了后脑勺？？？&br&&/b&&br&挺鼻器 如果你需要的话可以去淘宝搜 是往鼻子里佩戴的 两头如果是比较好的硅胶就不会滑落 也不会有感觉&br&当然淘宝300块以下的大多都不行………&br&&br&不提供购买地址 &br&&br&&br&&br&&b&这又不是啥面膜 我戴上和摘下效果这么显著你觉得我出门会不戴它吗？？我难得不会一直戴嘛？一直戴的话我难得不会选一个没有质量问题的嘛？？我要骗人为啥不安利什么挺鼻精油呢！&br&&/b&&br&&b&&br&智商捉急……&br&&/b&&br&&br&这个主要针对鼻头 挺鼻器质量tb上也是良莠不齐。&br&&br&&br&&br&-------------------。。----------------------&br&
鼻孔分割线&br&&br&&br&鼻头说完了我们来说鼻梁 我个人认为&b&鼻梁真的不重要 &/b&&br&&br&&b&我鼻梁有一丁点 比起其它答主可能还是看！起！来！高一些
&/b&正面看高的唯一技巧就是 打！阴！影！至少可以做个合格的照骗啊～ &br&&br& 阴影技巧自行百度 艺术生出身画了太多头像自然无压力了&br&&br&&br&&br&但我主要想说的是！！仅鼻梁低并不是丑的直接原因………五官还是要搭配看 但搭配能看的唯一途径就是…&br&&br&瘦！！&br&&br&一个从130斤减下来到90的为了童年阴影而发疯变美的蛇精病的肺腑之言&br&&br&&img data-rawwidth=&360& data-rawheight=&199& src=&/802ff42b7ee820cabe194f_b.jpeg& class=&content_image& width=&360&&&br&&br&&br&&br&回到正题 脸肥肥的就把问题推给鼻梁的姑娘们 你们考虑过鼻梁的感受吗！&br&&br&先po一个自导自演微电影的截图 这是全素颜的（自带烟熏妆）&br&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&/cdee231f68a8b0d3bf18_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/cdee231f68a8b0d3bf18_r.jpeg&&&br&&br&发一组撸完妆的照片&br&&img data-rawwidth=&2208& data-rawheight=&2208& src=&/c15ad5cf200e92dc72f81be295b68407_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2208& data-original=&/c15ad5cf200e92dc72f81be295b68407_r.jpeg&&&br&完全不见鼻梁的照片1&br&&img data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&1836& src=&/efdab45f604d9e832dfac1_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/efdab45f604d9e832dfac1_r.jpeg&&&br&&br& 只有鼻头系列2&br&&img data-rawwidth=&1908& data-rawheight=&1908& src=&/873ff679c2716bccd38b11d_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1908& data-original=&/873ff679c2716bccd38b11d_r.jpeg&&&br&&br&鼻梁梦想亲吻后脑勺系列3&br&&br&你们脑补一下如果我鼻梁很高会不会整个脸怪异很多？？？&br&&br&你们一定要一个高鼻梁反例？&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&340& data-rawheight=&195& src=&/203b41fcddda838a8eed60bc673d8204_b.jpeg& class=&content_image& width=&340&&&br&&br&&br&&br&&br&………好了不再自黑了
&br&来总结！！&br&&br&1 说到鼻子高不只是鼻梁还有鼻头 而鼻头可依靠佩戴挺鼻器安全明显地变高 觉得好不好用看个人 反正我觉得好用咯&br&&br&2 鼻梁靠鼻影能且仅能从正面增加视觉效果&br&&br&3 不必太过纠结于鼻子 五官整体组合起来好看才是王道&br&&br&4 研究鼻子不如研究怎么减肥&br&&br&&br&所有图都是自黑专用 谁盗我我我就打平它的鼻子…对！包括咸鱼那张！！
居然没人上神器？！干货多图预警 这个必须答必须答 －－－更新－－－ 不懂评论里某些人什么心态 这就好比刚普及美瞳的年代我安利美瞳结果你跟我说你淘宝买的九块九包邮的美瞳把你整瞎了你们这些推荐美瞳的都是在！害！人！ 2333 评论里一百个人里只有俩人有…
你很难把它当成你第一个踏足的南美国家——无他，机票使然尔。&br&一般的南美行程路线都是先飞阿姆斯特丹（荷航，性价比高）、巴黎（法航，方便购物）、埃塞俄比亚（埃航，便宜），转一程飞机到巴西的里约热内卢/圣保罗（东路起点）或秘鲁的利马（西路起点），再转飞机包车或巴士至其他国家。如果要直接入境厄瓜多尔的话，我印象中除了KLM每周有一班阿姆直飞之外，基本上都要在美国/拉丁美洲境内二次转机，这就涉及到了更多的签证问题。当然你也可以直飞美国只转一次，只要你能看的下去那日了狗一样的机票价钱。&br&&br&【机票部分看评论区，有小姐姐提出了非常牛逼的一万二两程中转拿下头等舱方法……】&br&&br&在2016年三国免签的前提下，我个人推荐的南美路线是北京/上海/广州/成都 - 阿姆斯特丹/巴黎 - 里约热内卢（巴西沿海一线） - 巴拉圭 - 阿根廷 - 乌拉圭 - 如果有南极游轮计划的话可以从布宜诺斯艾利斯或蒙得维的亚出发很便宜 - 智利（不去复活节岛的话可以省略） - 玻利维亚 - 的的喀喀湖或Arequipa进入秘鲁 - 厄瓜多尔 - 哥伦比亚 - 雨林线返回巴西或者直接飞走。&br&&br&顺说厄瓜多尔境内所有巴士能买的都建议买成Loja international或者cuz这两家的，尤其是长途或者跨境的，除非你想尝试nightmare mode游戏模式。&br&&br&首都基多跟南美所有的城市并没有过多区别，也是一个围绕着武器广场发展的城市。唐人街（江门老乡街）在圣多明各广场附近，一般华人游客在老城区都会住在这附近，标准间通常价格5-15美元，顺带一提老城区打车到机场跳表约4美元，包含千恩万谢型小费一共5美元，凡是开价比这高的让他赶紧闪边。不过按照南美的规矩，周日的话应该多给他1-2美元。&br&&img src=&/11e4cc05cc3cc1c937f5_b.png& data-rawwidth=&502& data-rawheight=&315& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&502& data-original=&/11e4cc05cc3cc1c937f5_r.png&&老城区很有风情，物价超级便宜（单人份大餐6美元吃到躺），白天还可能会有各色活动，比如图上的变装游行。但是——一入夜，外边肯定是一片死寂，偶尔有个烤串的卖薯片的收摊回家叮当两下，略感渗人。&br&&img src=&/85ccc75cb0dbc950ce7c_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/85ccc75cb0dbc950ce7c_r.jpg&&新城区么，人多繁盛活动丰富，但物价稍贵，譬如住宿每日大概需要20-40美元。不过繁盛的南美夜生活还是非常值得体会一番的嘿嘿嘿。譬如我，到了之后去跟一群偶像饭gl玩儿，厄瓜多尔朋友们结识的非Cantonese并不多， 似乎感觉应该招待一下我这个远方来客，于是……他们在花园里找了个1928年的中国电影，默片，《火烧红莲寺》来放。旁边还弄了个人拉二胡伴奏。&br&……&br&厄瓜多尔朋友们很好客的，你看对吧！&br&&br&这里大抵是很怡人的，说近点大概跟万隆一个样子……终年二十几度，天气大部晴好，生活简单淳朴，适合养老。但移民基本上别想了，上次开放中国人入境的时候，仅仅一周时间呼啦几万江门人一来，直接把人家给吓尿啦XD。&br&不过长居还是可以的，这个再说。&br&&br&景点么……&br&Moncona （天堂海）&br&如果你玩过模拟人生三，估计对那个天堂岛还有点印象……对的就是那个的原型。&br&&img src=&/c981b3f33f83b49310a3_b.jpg& data-rawwidth=&1290& data-rawheight=&650& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1290& data-original=&/c981b3f33f83b49310a3_r.jpg&&大部分在秘鲁境内，不过厄瓜多尔也有一小部分。反正你去南美不可能只去一个国家（毕竟你飞了44小时，你要对得起这桩罪），所以这里是第一个推荐。如果有潜水或冲浪等爱好的话，推荐度翻倍；如果有紫螃蟹和海胆爱好的话，推荐度翻三倍。&br&沙滩上有肥肥的野猫，我吃海胆她舔壳，啊，美妙。&br&moncona海滩就在两国边界线上，不过你不要自己走去过关，那个要查一堆证外加近百美元，完了你还得自己找车去城里；请乘坐随便哪家的巴士直接到厄瓜多尔尔，人和证件上长的一样就行，也有几率不查任何证件，4美元左右。或者更省钱的是坐蹦蹦，1美元。&br&&br&Machala，厄瓜多尔的大渔港，吃手儿圣地。&br&强烈推荐鲜虾、虾仁滑蛋（shrimp omelette）、近似柠檬醉虾（Camaron shrimp）&br&哪怕你不打算多玩，路过的时候打包两份鲜虾意面也很好。这一带有很多韩国裔做生意，韩式甜辣口味的尤其好吃。&br&&img src=&/aa7f13a591b190f2a567b9afefb7cd15_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/aa7f13a591b190f2a567b9afefb7cd15_r.jpg&&&br&&br&Guayaqil （瓜亚基尔）&br&好像号称是南部最大城市，实际大小大概有通利福尼亚那么大吧。&br&看点有Cerro Santa Ana，传说中的彩色贫民窟。实际观感一般般，不建议在没有地陪的情况下前往。&br&&img src=&/9c06ad4ea4dad3bb23c5f3_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&664& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/9c06ad4ea4dad3bb23c5f3_r.jpg&&Parque Seminario，俗称蜥蜴窑子，一个拥有大量蜥蜴的公园&br&&img src=&/d63b9c9700cfbcdfafbe44_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&412& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/d63b9c9700cfbcdfafbe44_r.jpg&&&br&Monta?ita，一个卖点同样是沙滩的小镇，我个人感觉远不如moncona&br&&img src=&/51c0b4dba315e469d127abb83eeb28be_b.jpg& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&579& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/51c0b4dba315e469d127abb83eeb28be_r.jpg&&&br&Salinas，沙滩、盐场和偶尔可见的鲸鱼。&br&说老实话一般般，玻利维亚盐湖无人可比，鲸鱼的概率则微乎其微，不如到秘鲁看粉红海豚。&br&&br&Quito （基多）&br&首都，不用讲，肯定要来报道的。&br&&img src=&/fa6ff129def7fa2c7d8dd33_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/fa6ff129def7fa2c7d8dd33_r.jpg&&区区海拔两千八，我眼睁睁的看着几个南方朋友每天跟我嚷嚷头痛欲裂，所以心脑血管不够强或是有高原病前史的朋友们，请自重。&br&厄瓜多尔朋友在我来之前一再强调很干，我们超级干燥，你要小心我们真的很干。&br&到了之后……朋友，你知道北京吗？&br&上图是中心教堂，像南美所有没节操的教堂一样，内里供奉了至少五个教派的各路神仙，跟我一起去的基督徒小伙伴一路咬牙切齿。&br&&br&&img src=&/e536b714bbf34101ab34ca_b.jpg& data-rawwidth=&481& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&481& data-original=&/e536b714bbf34101ab34ca_r.jpg&&Mitad del mundo，传说是地球的中心点，但我不服，饱受国家地理影响的我觉得这个名号应该属于基里巴斯。这里算是一个外国游客必到的景点，你一出机场就会有无数坑爹的司机招徕你过来……不要信他们的，市内有无数公车可以载你到这里，超级便宜。&br&&br&首都周围的安第斯山区有不少火山，一般的游客去的大多是Pinchincha，因为近。但是这个火山着实没有什么意思，不如找个一天前往Cotopaxi。&br&&img src=&/4d2eabe50e7_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/4d2eabe50e7_r.jpg&&不要提前报团，网上售价大多在400美元前后，基多差不多100-200美元，但火山公园入口处就只要每人三十美元了，再另付2美元的油钱就行。人长得漂亮的话，15美元也不是没有可能……&br&cotopaxi海拔五千米，车子可以开到4600，只用爬最后400米雪线即可。这是很成熟的日常登山路线，安全度很高。同样是红土白雪的景象，我个人觉得胜过地震后的paracas（冰河世纪中猛犸象们走过的峭壁桥原景地）。&br&&br&&img src=&/ae45cec5fa04_b.jpg& data-rawwidth=&673& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&673& data-original=&/ae45cec5fa04_r.jpg&&Mindo，观鸟中心。&br&去mindo有两种去法儿，一种是普通庸俗游客比如我这种，花20美元左右找个向导请他带你去林子里转一圈看鸟，最后送一个他们自己的动物园拍拍拍；另一种专业挂呢，可能会选择用更长的时间蹲守更美更原生的鸟儿。&br&顺带一提mindo也是漂流运动的中心。&br&&br&Otavalo，一个印第安大集。&br&在这里可能有最全最便宜的水果呈现给你，至于各色纪念品，你可以酌情考虑要不要买。这里的纪念品花样最丰富，但是相对也较贵。如果没有淘换到特别尖货的东西，那就先留着，大路货过会儿有更好的。&br&这是一个色饱和度高的能把人闪瞎的镇子……&br&&img src=&/7f24efe38c83dd8c92a2de9dbafb148c_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&797& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/7f24efe38c83dd8c92a2de9dbafb148c_r.jpg&&&br&Alausi，乘小火车路过的小镇。&br&&img src=&/20e39b0afddfcb23f74c3f6_b.png& data-rawwidth=&1025& data-rawheight=&574& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1025& data-original=&/20e39b0afddfcb23f74c3f6_r.png&&没有什么特别值得去的点，要说配小火车的传统小镇话，马丘比丘下边的热水镇比它强一万倍。&br&而且热水镇的帅哥多到天昏地暗日月无光，虽然大多都是gay。&br&&br&不过这里是一定推荐要去的：Cuenca（昆卡）。&br&&img src=&/2c9b149cfc_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/2c9b149cfc_r.jpg&&不愧是世界文化遗产，好天气下的昆卡随便哪个角度，都美的不可方物。&br&&img src=&/f51f504dc2c5d2ec5dead1_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/f51f504dc2c5d2ec5dead1_r.jpg&&昆卡小城内什么角度都非常漂亮，而且大家生活惬意，小动物也很多。在昆卡的那两天，我基本三步一撸猫五步一逗狗，随处有抱着新生小羊或小草泥马的印第安小姑娘兜售薯片，一美元买包乐事就能骗来合影一次，真是天国……&br&另外这里的各色纪念品、手工艺品是均价最低的，有兴趣的话请在这里多多采购。昆卡盛产银饰，做的很有南美特色（就是糙）；除此之外郊区的森林瀑布、瀑布滑翔伞什么的也都超级棒。昆卡确实是个让人一来就不想走的城市……我想死在昆卡和库斯科的怀里！！！&br&&br&Loja，俗称不老泉，好像有哪个化妆品是以这里的泉水作卖点的，我活的糙并不记得……&br&确实很干净的一个城市，但并没有给我留下太多印象，只记得森林跑马很不错。&br&&br&Zaruma，传说中的黄金镇，我没去，风评一般。&br&&br&Bano，世界尽头的秋千&br&&img src=&/01ecdba6fe4b73e0ab372_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/01ecdba6fe4b73e0ab372_r.jpg&&我人怂，所有极限运动一概敬谢不敏，不过看起来确实……带劲。&br&除了极限秋千之外，Bano还有各色极限运动便宜又好玩（同行者谈，比如蹦极20美元）。&br&&br&La nariz de diablo，朋友你为什么不去坐南疆铁路，比这个强多了。&br&&br&最后，也是最麻烦的，科隆群岛（Galàpagos Islands）&br&这里是厄瓜多尔旅行的一大重点，也是最大的难点，因为岛实在太多，行程安排怎么都很麻烦，所以我的建议是——坐游轮。&br&科隆群岛游轮环游一般每位的报价在1500 - 2000美元左右，发挥嘴皮子功力加上找茬打折应该可以拿到1200 - 1800每位这样的价格，和你一个一个的参加一日团区别并不大。何况每日团你还要每天拖着行李苦哈哈的跑，南美游轮除了最旺的时候一组客人至少有两个侍应专门伺候你。&br&&img src=&/edb30fef7b04ea_b.jpg& data-rawwidth=&2050& data-rawheight=&1025& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2050& data-original=&/edb30fef7b04ea_r.jpg&&而且游轮的这个价格是包括每天陪你浮潜的，不会包学。海滩等也相对专属，我们去的时候整个岛就我们三个人，跟上百海豹大眼瞪小眼。&br&&img src=&/5db71e1815854dbe74df_b.png& data-rawwidth=&809& data-rawheight=&605& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&809& data-original=&/5db71e1815854dbe74df_r.png&&“沙滩，海浪，阳光……啊，还是度假好啊！”——海豹酱。
你很难把它当成你第一个踏足的南美国家——无他，机票使然尔。 一般的南美行程路线都是先飞阿姆斯特丹（荷航，性价比高）、巴黎（法航，方便购物）、埃塞俄比亚（埃航，便宜），转一程飞机到巴西的里约热内卢/圣保罗（东路起点）或秘鲁的利马（西路起点），…
&b&（多图）【已过N2，没背单词】&/b&&br&&br&1. 首先&b&（消除恐惧）&/b&：看一下我的这篇&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何增加一个人的自信？ - vivid chou 的回答&/a&&b&《如何提高自信》&/b&，里面说到日语能力考的，大家都调整好心态，&b&不要被周围人给吓跑了，N2不难的。别怀疑自己，先报个N4什么的，浪费钱。&/b&&br&&br&&b&虽然这里问的是【开始学日语】，但是&/b&&b&不想着考能力考为目标的，真的容易半途而废&/b&，所有语言的学习都需要一路到底，不然就是浪费时间，越忘越多。咱&b&&u&目标&/u&先是N2，再是N1。我严肃地说，N2考前一个月不停做真题，你肯定过。&/b&&br&&br&&br&&blockquote&插播一句，&b&我是把日文当作方言的心态去学的。&/b&汉字也有，英语词汇你也知道不少，发音很多都有点相似的。我这么大胆地想法就是因为“杏仁豆腐”，就是完全上海话“angあん ningにん douどう fuふ”。（我真是乐观呢~呵呵~）而且你中文都那么溜了，看看日文——开心：wuう reれ shi iしい~ 喜出望外：超ちょう wuう reれ shi iしい~；欣喜若狂：si geiすっげぇ wuう reれ shi iしい~~ ，是不是比较简单粗暴。&/blockquote&&br&?个人经历：&br&2.&b& 想好为什么要学日语（动机和动力）&/b&：&b&【我就是为了看懂化妆品后面的日文说明，和日本原版杂志！】&/b&（也就是说我是真的零基础，不看动漫不看日剧。）&br&&br&可能每个人想学日语的原因各有差异，&b&为了打游戏，为了看综艺都可以。既然喜欢日本文化，其实坚持下去很容易，因为这是我们生活的一部分，对吧？【勿忘初心】&/b&，而且你要学习肯定多少要花点财力的（N2考试也要好几百呢），&b&为了不浪费自己的信念和钱包也要坚持到底！&/b&&br&&br&&b&3. 选择教育机构：①我先是去了传统教育机构——新世界。&/b&我是不假思索地去上的，因为名气大，分校点多，离家近。&b&我现在真的想和所有人吐槽一遍，千万不要去。&/b&&br&原因：我上的是一年平日一周晚上三次的。我记得是一个半小时吧。我的老师汉字都不会写，就是和你吹牛皮，拖时间，一个班三十几个人，每个问题都要开小火车，&b&还都是零基础的人说的错误例句&/b&。而且上课死板，就是照本宣科。我最受不了的事是她觉得——“学过的”是正常的，能回答出来的同学她喜欢；“没学过”的同学就是基础差，她不会来管你。——&b&我擦，我有基础还来花钱找你听你唠家常？！&/b&（而且读班容易有压力，人多放不开，有时候就想逃课，一逃就没完了。）&br&&br&&b&另，新世界的教材，&/b&给你初级中级都来一套上中下，课本加课后训练还有随身词典什么的……&b&教材费就收你好多了。结果呢？考试根本不考这些！！！比较适合商务用的。&/b&&br&&br&&br&&b&②说了这么多，我就想用自己的血泪史告诉大家，我花了三四千在新世界，只是学了五十音，和日文混个熟脸。后来我就试了一下&/b&&u&&b&沪江网校，&/b&&/u&（因为我上下班坐地铁太无聊了，年轻人就喜欢搞个app。）&br&&br&&br&&b&我真的不是软文。我就是用这app过了能力考。&/b&（大概两年前考的，学了沪江大半年吧，还是关键考前一个月做真题。）&br&&img data-rawwidth=&1199& data-rawheight=&1600& src=&/f29eac6aae9fccb4ab7d8cb286c6525b_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1199& data-original=&/f29eac6aae9fccb4ab7d8cb286c6525b_r.jpeg&&&br&说下感想。&b&我先买了0基础—N2的课程&/b&。&b&教材&/b&自己书店买&b&考试用的【新中日交流标准日本语初级和中级】。&/b&&img data-rawwidth=&268& data-rawheight=&381& src=&/0bba3fbf56f5e_b.jpeg& class=&content_image& width=&268&&&b&&br&沪江&/b&一直搞活动的，你可以看看有没有&b&代金券&/b&什么的。然后你&b&只要每天听一点&/b&，&b&两三天休息没关系&/b&，后面逼下自己多看几课。……&u&&b&只要，你最后一个月，开启考前突击教程&/b&（沪江是你读完这一课才能解锁下一课的），那里就是&/u&&b&&u&章章精华啊。&/u&对了，考前要买真题集的，你认真做完，把不会的单词都查几遍，你单词就基本可以了。&/b&&br&&br&沪江网上还有很多资料（免费），课程也有教师互动。大家自己去看看吧。&br&&br&&br&&b&我用的&u&词典也是沪江小D，背单词用沪江开心词场。（免费）&/u&&/b&&br&&br&&br&&b&我现在又在学N1的课程了。&/b&&br&&br&&br&&b&学了日语英语完全土崩瓦解，又报了沪江的雅思班。反正得尽快干掉N1。&/b&&br&&br&&br&&b&③具体学习的建议（资料）：&/b&&br&&blockquote&&b&尽量看日剧，&/b&日常对话比较适合学习日语应对考试，反之海贼王这种满口【te me！~】的&b&动漫，太粗鲁了，尤其是女生，不要多学。&br&&/b&&/blockquote&&br&&blockquote&&b&五十音&/b&就像英语的音标，&b&一定要会读会写&/b&。&br&&a href=&///?target=http%3A//www.zhibs.net/japanese/vocabulary/929.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【日语五十音图快速记忆法】（看了这个，真的很好记）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&b&→联想法记忆，一定要看。&/b&&br&&a href=&///?target=http%3A//.cn/free/lesson/index.asp& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【樱花国际日语】 经验丰富的全外教,一流的教学环境, 学习时间由你决定, 快来咨询报名吧；上海日语,日语培训,日语培训中心.&i class=&icon-external&&&/i&&/a&→&b&在线五十音，有发音，还有发音时的口部解剖图，哪里不会点哪里&/b&（上半部免费，下半部你随便注册一下就行。）&br&↑我就是靠这两个会五十音的。&br&&b&4/10补充app&/b&&/blockquote&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/15ffd284d14e743e95daaf_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/15ffd284d14e743e95daaf_r.jpeg&&&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/6d1dc55a92c9effcf664d1d54a99cc7d_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/6d1dc55a92c9effcf664d1d54a99cc7d_r.jpeg&&&br&&blockquote&在app store里搜索五十音图，好多软件！找可以练笔顺的吧！一定要会读会写哦！&br&&b&本人4月中会直播教日语哒&/b&''请感兴趣的同学关注我微信或微博吧'～（主页有联系方式～谢谢！）&/blockquote&&br&&blockquote&&b&利用好词典和日语键盘&/b&。我没怎么背单词，但是还是会不懂的就马上查，这样&b&你用键盘打一遍就等于加深记忆了。&/b&有些词你每次遇到都不会，就再输一遍，几次下来你们俩就熟了。&br&&b&电脑日语键盘我用百度，手机键盘我用颜文&/b&字的（可爱）APP STORE下载→“&b&カオコレ”&/b&&/blockquote&&img data-rawwidth=&206& data-rawheight=&192& src=&/50a57dd382a2da47b271_b.jpeg& class=&content_image& width=&206&&&br&&blockquote&&b&教参&/b&，墙裂推荐这几本。&/blockquote&&img data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& src=&/f23e47c122d6c38bfa25b6_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/f23e47c122d6c38bfa25b6_r.jpeg&&【N2 新日语能力考试考前对策 文法】
&img data-rawwidth=&280& data-rawheight=&280& src=&/f4aba59f8ba3b7c5624e_b.jpeg& class=&content_image& width=&280&&&br&【N2 新日语能力考试考前对策 词汇】&br&&img data-rawwidth=&150& data-rawheight=&214& src=&/ff290642dedcb69d0b1bcbd_b.jpeg& class=&content_image& width=&150&&&br&【N2 历届真题 精解及点评】&br&&blockquote&&u&前两本特别简单明了可爱生动！谁用谁知道哇！（关键很薄）后面一套卷子有解析思路，不是光给你个答案。&/u&&br&&b&&br&通篇一句话：①你买了【标准日本语初级+中级】读完，做好书上课后练习（光盘上的MP3网上都有下载的）。②（平时听日语歌看日剧啥的）每天保持和日语环境③考前一个月做完教参 ④就 能 过 N 2！！！&/b&&/blockquote&——————————&br&&br&先写到这里吧。有啥补充的 再来补。（明天有空把教参找出来拍个照，大家就知道我推荐的这本有多简单易懂了。我个人看过《大家的日语》的教参，我完全懵逼……个人不喜欢。&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& src=&/cf1caceae8a7fbda656ceb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/cf1caceae8a7fbda656ceb_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&blockquote&&b&来拍教材了～（我拍的是词汇）&/b&&/blockquote&&img data-rawwidth=&837& data-rawheight=&552& src=&/c419f07c209ed8c9e2bc1da_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&837& data-original=&/c419f07c209ed8c9e2bc1da_r.jpeg&&&br&↑封面&br&&img data-rawwidth=&2560& data-rawheight=&1920& src=&/89becc09fb56a_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2560& data-original=&/89becc09fb56a_r.jpeg&&&br&一周前六天一天一课，一周为相同内容（比如副词比如身体状况的词）&br&&b&一课就两页！高度概括！一共八周！&/b&&br&&img data-rawwidth=&1812& data-rawheight=&1132& src=&/d87a04a19e73dbdfb5aa_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1812& data-original=&/d87a04a19e73dbdfb5aa_r.jpeg&&&br&一周的内容标题&br&&img data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&2560& src=&/e9ea3d1e0ced3cf9091010cf_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/e9ea3d1e0ced3cf9091010cf_r.jpeg&&&br&&b&卡通对话，可以让你感受到第一人称和第二第三人称对相同事情的语法比较。&/b&韩语英语汉语都有 你可以相互比较一下。&br&&img data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&2560& src=&/b667fcfad30d_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/b667fcfad30d_r.jpeg&&&br&（我发现这本词汇我觉一点都没做过，无奈。）&br&语法的那本我做完了，找到再拍，嘻嘻～&br&&br&&b&皆さん?&br&一緒に頑張りましよう?(?o??o?) ?&/b&&br&&br&&br&--------------------------------&br&vivid酱1v1线上教学开课了～有兴趣的可以在支付宝「到位」下单噢～为你制定学习计划，督促你学习，提供沪江网资料。绝对过n2！&br&|??ω?)ノ
（多图）【已过N2，没背单词】 1. 首先（消除恐惧）：看一下我的这篇《如何提高自信》，里面说到日语能力考的，大家都调整好心态，不要被周围人给吓跑了，N2不难的。别怀疑自己，先报个N4什么的，浪费钱。 虽然…
给杂志写过数次香草植物的专题，也就是题主说的西餐里的植物香料：）&br&自己种绝对是明智的选择，而且真的没有什么难度。&br&&br&随便说几句。图来自网络：）&br&&br&&b&1. 香草植物有哪些？&/b&&br&香草的选择范围还是很大的。&br&英文称它们为herb，和多肉一样，是很大的一个类目。基本上只要是具有特殊香味（虽然你不一定喜欢这个香味），可以用来进行烹饪或者芳疗的（草本）植物，都可以称为herb。&br&薄荷，薰衣草，迷迭香，鼠尾草，百里香，芫荽（香菜），旱金莲，洋甘菊，紫苏，罗勒，中国人的茴香、葱、蒜……非常多。&br&绝大部分香草天生就具有挥发精油，可以散发香味。所以如果不吃，光是种在盆子里，也可以散发芬芳~&br&&img src=&/3f6feef0cfb841c579c5_b.jpg& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&/3f6feef0cfb841c579c5_r.jpg&&&br&&br&&b&2. 种植&/b&&br&之前我在别的帖子里也提到过。&b&香草算是最好种的一类植物。&/b&&br&我的超级geek+nerd朋友，种的就是薄荷。用他自己的话说就是“暑假回来发现全枯死了！一壶水下去又活了。。。”&br&绝大部分香草都具有以下特质：&b&生长旺盛（所以不要和别的植物混种，它们的地下根系可能会大量扩张，抢占地盘），喜欢充足阳光和适量的水分，而且还是比较耐寒的。&/b&&br&&br&（零下三四十度就不要考虑了。但鉴于它们普遍能适应欧洲的冷凉气候，所以除了个别来自热带的——比如旱金莲，北方室内也是安全的~）&br&&br&因为生长旺盛，也不用担心摘它们做菜会把它们弄得光秃秃的。只要你不是超级巨无霸型的胃口，每周摘上一两次，不但不会把它们摘光，而且这种适当摘去新生枝叶的做法还可以促进它们生长。&br&&br&&b&许多香草也很适合水培。&/b&我们以前就是把薄荷剪成小段，然后插在清水里，晒晒太阳，气候温和的条件下很快就会长出白根。点缀在书桌上也很不错哦。&br&&br&题主亲没有种植经验的话，入门的选择也很多。选那些对亚洲气候更适应的：薄荷，紫苏，芫荽，罗勒，牛至，迷迭香，据我所知都不错。但哪个最好还是得自己尝试哈。。。&br&&img src=&/270b63a3f86ae852ccb46bf2b6717593_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/270b63a3f86ae852ccb46bf2b6717593_r.jpg&&&br&&b&3. 怎么开始？&/b&&br&大部分花市都出售香草的种子，三两块钱一小包，量还是很够的。也可以从小盆栽开始，这样你可以事先熟悉一下它们的形态和味道。&br&网购也有很多途径。植物论坛很多团购，更不要提那些大型的园艺公司了，都有网店的。&br&&br&买回来的种子可以看一下包装日期。&b&如果时间隔得久了，最好先用清水泡一泡种子&/b&，室温条件下让它们复苏。然后再播种。土只要薄薄盖一层即可，春秋季的话，2-3周应该肯定能发芽了。&br&然后就是&b&勤浇水，多晒太阳&/b&。。。&br&&br&如果还是不放心，可以上网做点功课。毕竟不同的香草在习性上还是存在一定区别的。比如薰衣草怕涝，旱金莲怕冷，迷迭香怕热，诸如此类。&br&&br&另外，&b&香草的种类也非常繁复。&/b&光是薄荷，就有胡椒薄荷，美国薄荷，留兰香薄荷，猫薄荷等很多种，和常见的绿薄荷都不一样；薰衣草，也有法国薰衣草，西班牙薰衣草，狭叶薰衣草，羽叶薰衣草。。。花和叶子的模样，还有香气都存在区别。&br&小心买种子的时候不要被坑了哦！&br&&br&&b&4. 除了吃，还可以怎么用？&/b&&br&-直接摘下它们新鲜的花