久坐怎么预防久坐小腿肿胀什么原因痛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-17 17:22 标签： 久坐小腿水肿怎么消肿
久坐容易导致小腿浮肿 该如何改善？_网易健康
久坐容易导致小腿浮肿 该如何改善？
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首先要增加运动，每天运动30分钟即可产生效果。这种30分钟运动不能仅仅走路做家务，必须是心跳达到120/分以上的运动才行。
（原标题：久坐容易导致小腿浮肿 要如何改善）
小腿浮肿是我们日常生活中常见的症状之一，很多人因为各种原因就会发生小腿水肿的症状，其中，最常见的原因就是经常坐着不动，这样是很容易让小腿出现肿胀。那么，久坐导致小腿浮肿要怎么办？下面就来看看吧！　　首先是增加运动每天运动30分钟即可产生效果。这种30分钟运动不能仅仅走路做家务，必须是心跳达到120/分以上的运动才行呢。在工作间隙，能经常走路爬楼梯做做操之类当然就更好啦。运动能加速血液循环，当然也就能解决这方面的问题。过去有“工间操”的做法，只需要15分钟，但其实真是非常非常有利健康！　其次是改善饮食经常吃富含黄酮类和维生素E的食品，有利于改善微血管的血液循环。富含黄酮类的食品有柑桔、山楂、洋葱、茄子、红豆等;富含维生素E的食品是新鲜坚果、谷胚油、燕麦、豆类等。可以每日服用一粒维生素E。　　第三方面是补充营养素小腿水肿和B族维生素缺乏、钾不足和蛋白质缺乏都可能有关系。如果减肥摄食量很少，那么非常容易出现这些问题。建议多吃豆类食品，包括豆浆、豆粥等，它富含以上这三种营养素。奶类也比较好。如果是因为缺钾，那么多吃蔬菜就有帮助。如果是因为缺乏蛋白质，就要多吃鸡蛋和牛奶。所以，对于久坐导致的小腿水肿，大家首先要做的便是要多运动，还有就是饮食方面的。大家要知道久坐导致的小腿血液回流不畅，从而形成水肿最重要的就是要多锻炼，所以，大家一定要谨记，一定要运动。
久坐导致的小腿浮肿要如何护理1.避免创伤2.不要长时间保持一个姿势3.不要长时间下垂，可以通过抬高小腿来促进血液循环4.如果没有禁忌，需要服用阿司匹林等药物防止小腿静脉栓塞5.非肾病者可多进食蛋白含量高的食物，提高血液白蛋白，保持血胶体渗透压，促进组织液回吸收。
本文来源：99健康网
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你可能喜欢久坐致小腿肿痛 5招预防久坐后小腿发胀
本文导读：久坐已经成为白领身体健康的主要杀手，久坐不但容易身材走样，还会引起小腿肿胀。那么怎么做才能预防久坐后小腿肿胀呢？
　　坐着办公几乎是白领的一种常态，而且一坐就是几个小时，虽然现在有一些大公司提倡白领们站着办公，来减轻坐姿给身体带来的伤害，但是，毕竟也是少数，大部分还是以坐姿为主，近几年关于坐姿给身体带来的危害经常被报道，甚至还有坐劳死的说法，可见长时间的坐姿对确实有很大的伤害。一位白领因为连续坐了7个小时，结果导致了右小腿肿痛，而且整个下肢都变得非常的沉重，于是在网上询问有什么更好的解决办法？其实这是白领们的一种职业病了，在上确实也没有什么更好的办法，最好的办法就是，对于很多来说与放大与治疗，防患于未然比发生了再积极治疗更有意义。
　　那我们接下来就谈一下如何预防因为久坐而导致的腿部不适？
　　1、避免连续坐姿超过2小时。虽然白领的工作是以坐姿为主，但是，并不是不可以控制的，而是因为白领们没有意识到对健康的危害，因而容易忽略自我的调节，只要白领们坐2小时后能够主动的站起来活动一下，这样就可以改善对腿部的压力，有利于促进血液循环，就不会出现肿胀的情况了。
　　2、多。白领们忙起来，往往会忽略主动站起来活动，导致坐姿的时间过长，对腿部压力过大，如果能够养成经常喝水的习惯，就可以被动的让白领们站起来活动，多喝水排尿就多，排尿就要让白领离开座位走动，这样可以形成被动活动的结果，也是有利于健康的。
　　3、多做踮脚运动腿部。这个锻炼很简单，就是在闲暇的时候，站在原地将脚后跟抬起，让脚尖着力，保持一会再轻轻放下，这样可以促进血液循环，而且对塑造小腿的完美曲线也是非常有帮助的，关键是在于坚持。
　　4、用热脚。小腿肿胀就是血液循环不畅导致的，如果每天晚上前可以用热水泡一下脚，不仅可以消除一天的疲劳，让全身温暖起来，更有助于加强腿部的血液循环，减轻腿部的肿胀情况。
　　5、按摩腿部。在洗澡的时候主动的对小腿部进行按摩，具体的按摩方法是先用热水洗2分钟，然后用手按摩腿部，从大腿到小腿按摩全部，然后再换冷水冲洗2分钟，用手再按摩大腿和小腿，这样需要反复几次，因为水温的变化会刺激腿部的血液循环，再加上按摩，就会很好的保护腿部的健康，同时塑造出好的腿型。（责任编辑：陈加勇）
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一周热文排行久坐后小腿肿胀是啥原因 可别太大意了
&　　在日常生活中，由于工作及自身习惯的原因，有很多人常会久坐，这已经成为了一种常见的生活状态，有些人甚至能连续保持一个姿势坐立长达5、6小时，期间都不带起身走动一下的，再此要稍微膜拜一下。　　而很多人在长时间坐立之后，多会出现同一个问题，那就是小腿会肿胀，那么这到底是什么原因造成的?&　　久坐后小腿肿胀是何原因?　　1、气血循环受阻　　中医认为，气血是为人体各个部位输送“养分”的基础，只有气血流通顺畅，才能使得各项脏腑器官因气血足而“活动”起来。　　但是，当人体处于一个久坐的状态，腿部的活动几乎为零，整个身体的气血流通会因此受到阻碍，而这对于“掌控”人体血液回流入心脏的小腿来说则是反应最为强烈的，其中小腿肿胀便是最为常见的表现症状。&　　2、血栓疾病的预兆　　每一个人的小腿肚上都有肌肉，而这绝不仅仅为了增强腿部的力量感，还能促进静脉血管中气血运行，使之更好的输送至心脏部位，可谓是维持人体生命信号的“指南针”。　　但是，当你久坐不动的时候，小腿处的肌肉组织就好比是一滩“静湖泊”，气血运行及回流都被抑制住了，血液在静脉血管内会产生不正常的凝结，因此小腿肚自然会变得肿胀难受。&　　而除了使小腿肿胀之外，由于气血回流速度减慢，并且受重力作用，更会使得血液在腿部处发生淤滞，长此以往极易引发局部血栓之症，千万别忽视。　　3、过咸饮食惹的祸　　食盐的摄取是有一定规范量的，而有些人就喜欢吃一些咸味重的食物，若常食之，必然会使得体内的盐分浓度飙升。　　而盐分的主要成分是钠元素，为了中和钠，身体会产生一些水分，再加上在久坐的状态中，小腿部便会水肿起来。&　　建议久坐人群 要养成这些习惯　　一：久坐不仅会导致小腿肿胀，更会让你腰酸背痛，所以千万别长时间坐立，最好间隔50分钟或一小时就站起来接杯水喝、上个厕所，多走动下，可促进小腿部的血液循环。　　二：坐久了小腿的肌肉相当于一个静止的状态，而对小腿部进行轻缓的按揉，也能促进腿部的气血流通，对于淤滞的气血有一定的“促消散”功效。&　　三：如果你实在很忙，没时间走动，那么晚上回家的时候记得用温水泡个脚，也是改善小腿肿胀的好方法。　　说了久坐导致小腿水肿的“背后元凶”，希望有此习惯的人要多加重视，千万别任其消耗你的健康。　　本篇文章版权归三九养生堂所有，未经许可，谢绝转载。
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