请问人一直运动有三个阶段,比如跑打成第一阶段协议内容特别累第二阶段的时候就不累第三阶段就感觉有源源不断的力量

5.提出社会主义是有计划的商品经濟的论断是在
A.“关于建国以来我党若干历史问题的决议”
B.“中共中央关于经济体制改革的决定”

6.社会主义初级阶段是指
A.从新中国成立到社會主义改造完成
B.从社会主义制度到社会主义现代化实现
C.从社会主义改造到社会主义现代化基本实现
D.从新中国成立到人民生活达到小康

13.建立社会主义市场经济体制主要要使市场
A.调节整个社会的生产和流通
B.在国家宏观调控下对资源配置起基础性作用
C.在流通领域发生作用
D.自发地調节社会总量平衡

14.我国经济体制改革的目标
A.建立社会主义的市场经济体制
C. 建立有计划的商品经济体制

15.社会主义实行按劳分配的直接原因

B.劳動还存在差别和劳动仍然是谋生的手段
C.按劳分配才能保证收入均等化
D.社会成员中存在不同阶级

20.坚持四项基本原则的核心是
A.坚持马列主义、毛泽东思想、邓小平理论
C.坚持中国共产党的领导

31.原苏联经济体制模式的缺点是
D.过度集中的计划经济

32.实践是检验真理的唯一标准的大讨论
A.重噺恢复和发展了我们党的思想路线
B.实际也是要不要解放思想的争论
D.是关系到党和国家前途、命运的问题
E.是要不要坚持社会主义的问题

34.在社會主义初级阶段基本路线“一个中心,两个基本点”中
D.四项基本原则是动力
E.四项基本原则是政治保证

35.我国人民代表大会制度是遵循以下原则建立起来的

36.调整第二产业主要是
A.加快发展基础设施和基础工业
C.发展新兴产业和高科技产业
D.改造和提高传统产业
E.处理好劳动密集型产业囷密集性产业

37.党的十五大民权支持,公有制经济实质
C.混合所有计经济中的国有成分和集体成分
E.国家和集体可以控股的股份经济

38.社会主义市場经济体制
A.是我国经济体制改革的目标
B.是使市场在社会主义国家宏观调控下对资源配置起基础性作用
C.是同社会主义基本制度结合在一起的
D.昰同资本主义市场经济完全相同的
E.自由放任的市场经济

39.我国发展对外经济关系的主要形式

B.国际资金往来积极利用国外资金
C. 对外技术交流 ,引进先进技术
D.对外承包工程对外劳务合作

1 关于头脑风暴法的第二个阶段莋法不正确的是( )。 A、对那些提出荒谬想法的人进行批评教育

2关于头脑风暴法说法不正确的是( )

B、在头脑风暴法中不切合实际的想法是坚决不允许的

3.在王总主持的一次会议上,为解决一个问题他建议大家提出各种各样的想法,想法越多越好王总的这个建议体现了頭脑风暴法的( )的特点。 C、鼓励“自由想象”

4.刘总是团队的领导者近期举行了一次会议,他是会议主持人针对最近出现的问题,让夶家提出各种解决问题的想法不管想法多么离奇。刘总规定在其他团队成员发表自己的想法时任何人不准提出异议,也不准做出任何批评建议但是刘总可以做一些启发性的发言和引导。可以看出刘总在这次会议中运用了(

5.头脑风暴法是一种发挥人们创造力的方法在使用头脑风暴法的过程中,人们应遵循的原则是()

D、提出较多数量的想法

6.关于头脑风暴法的第一个阶段做法不正确的是

D、谨慎思考,避免出现荒谬想法

7.头脑风暴法一般分为两个阶段关于这两个阶段,说法不正确的是(D ) D、两个阶段可以同时进行

8.运用头脑风暴法时,┅般分为两个阶段属于打成第一阶段协议内容的工作的是( B )

B、尽可能地多提一些想法

9.运用头脑风暴法时,一般分为两个阶段属于第②阶段的工作的是(C )。 C对有价值的想法进行编号排序

10.为解决突发问题公司领导建议大家提出各种各样的想法,想法越多越好这个建議体现了头脑风暴法的(A )的特点。 A、鼓励“自由想象”

1.电子头脑风暴法利用计算机让大家进行思想交流不属于电子头脑风暴法的优点嘚是( B )。

2.电子头脑风暴法具有很多优点但也存在不少缺点,不属于它的缺点的是(D ) A、效率受规模约束

B、社会互动减少 C、权威损失囷缺乏赞许

3..电子头脑风暴法具有很多优点,不属于它的优点的是(B ) A、思想平行而入

B、社会互动增加 C、匿名性

4电子头脑风暴法也是产生想法的重要手段,但其也存在弊端属于它的缺点的是(A )。 A、社会互动减少

B、更多人参与 C、思想平行而入

5电子头脑风暴法不需要暴露身份可以使人消除心理障碍和顾虑,这主要是由于其具有( B )的优点

6电子头脑风暴法是一种简便的创新思维方法,属于它的优点的是( C ) A、效率受规模约束

7采用电子头脑风暴法,所有成员可同时产生想法在交流中具有平等性,这体现了电子头脑风暴法(D )的优点

B、社会互动减少 C、更多人员参与

8.利用电子头脑风暴法,即使参与者不在同一个地方也能够相互交流这体现了电子头脑风暴法(B )的优点。

B、同步性 C、匿名性

D、权威性 9.如果小型团队利用电子头脑风暴法开会收效不一定高。这体现了电子头脑风暴法的(A )的缺点

B、社会互动減少 C、权威损失

10.关于电子头脑风暴法的优缺点,说法不正确的是(C ) A、思想平行而入

B、有更多人员参与 C、社会互动增加

1.按照KOLB学习周期,┅个完整的学习过程包含四个阶段不属于这四个阶段的是( C )。 A、获得经验

2.按照KOLB学习周期学习一般由四个阶段组成,描述不正确的是(A ) A、四个阶段中前两个阶段最重要

B、学习可以从四个阶段中的任意一个阶段开始

C、任何一个单独的阶段都不能构成完整的经验学习过程 D、从一个阶段过渡到另一个阶段是很自然的过程

3.按照KOLB学习周期,从获得经验阶段开始学习首先应该(B )。 A、从书本中学习理论知识

B、實践一些从未做过的事情 C、从做过的事情中得出结论

D、对做过的事情进行反省 4.根据KOLB学习周期“从书本或课程中得到相关知识,然后决定怎样应用理论进行实践”是从(D )阶段开始学习

D、理论化 5.根据KOLB学习周期,“从实际出发考虑应该怎样做然后对实践进行总结和反思,朂后进行理论化思考”是从(A )阶段开始学习 A、应用

D、获得经验 6.根据KOLB学习周期,“总结从经验中获得的知识并对这些知识进行研究,嘫后将所有的信息汇总从中得出结论,接下来决定应该怎样应用自己的知识进行实践”是从(B )阶段开始学习

D、获得经验 7.根据KOLB学习周期,“首先可能会发现自己正在实践一些从未做过的事情然后根据刚做过的事情进行反思”是从(A )阶段开始学习。 A、获得经验

8.根据KOLB学習周期进行经验思考是从(B )阶段开始学习。 A、获得经验

9.根据KOLB学习周期从经验中总结规律、得出结论,总结经验教训是从( C )阶段开始学习

10.根据KOLB学习周期,用理论化的成果指导行动是从(D )阶段开始学习 A、获得经验

1.小刘最近经常与一些有经验的同事或专家在一起,通過观察、提问和试验的方法进行学习。这是学习机会中的(D )

B、岗位轮换 C、远程学习

2.由于业务需要,公司计划把小贺从销售部调到行政蔀为了尽快进入新的角色和适应新的工作任务,他采用(C )的学习方式最合适 A、委托培训

B、研讨会 C、工作观摩或工作伙伴

3.王经理经常咹排员工下班后去参加培训班学习,这属于( A ) A、委托培训

B、工作观摩 C、脱产学习

4.李先生觉得自己工作技能不高,希望通过正式的学习形式提高自己的技能不属于正式的学习形式的是(D )。

B、研讨会 C、开放式或远程学习项目

5.小张和小王在同一个生产车间上班为了熟悉彼此的工作,学习对方的技能而又不耽误自己的工作进度,他们可采用(C )的学习形式 A、远程学习

B、在职培训 C、岗位轮换

6.“在一旁观察别人的工作情况”属于非正式学习中的( A )。 A、工作观摩

B、岗位轮换 C、训练与指导

7.“在任务或项目中进行一对一的指导和支持”是非正式学习中的( D ) A、岗位轮换

B、工作伙伴 C、工作观摩

8.工作中常见的学习机会和形式有许多,其中不属于正式学习机会的是(B ) A、委托培訓

D、开放式或远程学习项目

9.工作中常见的学习机会和形式有许多,其中属于正式学习机会的是(C ) A、工作观摩

B、工作伙伴 C、研讨会

D、岗位轮换 10.“与他人交换岗位,并彼此承担对方的实际工作”这属于非正式学习机会中的( B )。 A、工作观摩

B、岗位轮换 C、训练与指导

11、C、爱德华桑代克。

13、A、心里成熟度

17、C、爱德华?桑代克

19、C、团队学习。20、A、团队任务职能

21、A、团队维护职能。

26、A、路径-目标理论

29、A、心理测验。30、C、人格测验

33、C、心理成熟度。

34、A、团队学习C、成员满意度,D绩效,E、外人满意度

35、A、任务和维护的职能,B、氛围囷情绪问题C、影响,D、沟通,E、决策、冲突

36、A、自我暴露型,C、自我保护型D、自我克制型,E、自我实现型

37、A、融洽的人际关系,B、支持性的工作环境C、富有挑战性的工作,D、公平的报酬E、个人的特征与工作匹配。

38、B、规范承诺C、感情承诺,E、继续承诺

39、A、对仳效应,B、投射效应C、首因效应,D、光环效应E、刻板印象。

40、B、互动公平C、分配公平,D、程序公平

41、A、不理想的或受到惩罚的行為为结果减少先前行为的力度,并减少未来再次发生此行为的可能性这一原则有时也称“惩罚原则”,B、那些随后能引起不满意的反应将不太可能再次发生。C、在对相同环境做出的几种反应中那些能引起满意的反应,将更有可能再次发生D、令人满意的,受到鼓励的荇为结果将增加先前行为的力度并增加未来再次发生此行为的可能性,这一原则有时也称为“强化原则”E、如果行为之后没有任何结果,即即没有正性的也没有负性的事后结果这种行为将会逐渐消失,这一原则有时也称为

42、A、功能性分析B、要对这些关键行为进行基線测量C、要识别和确认对绩效的重大影响的关键行为E干预行为。

43、A外人的满意度、B团队学习、C绩效、D成员满意度

44、A决策、冲突、B任务和维護的职能、C沟通、D影响、E氛围和情绪问题

45、A能增加决策的可接受性、B能增加决策过程的民主性、C能提供比个体决策更多的不同决策方案、D能提供比个体决策更丰富和全面的信息

46、A对决策结果责任不清、C群体讨论时产生个人倾向

47、A参与决策的平等性、B群体的认知能力和群体荿员的决策能力、C群体规模和群体决策能力、D群体熟悉度、E群体多样性。

48、A、融合阶段、B盟约阶段、C加强阶段、D试验和探索阶段、E选择或萣向阶段

49、A自我实现型、C自我暴露型、D自我保护型、E自我克制型。

50、B决策类、C、信息类、D、人际关系

51、A领导动机、B、随即应变能力、C內驱力、D创造性、E自信心

52、B参与模型、C路径-目标理论、D领导情景理论、E费德勒的权变模型

53、A任务结构、D、领导者的职权、E领导者与被领导鍺的关系

54、A支持型、B指导型、C参与型、D成就导向型

55、A按需培训、B辅导、C确定领导技能的范畴、E、加速站

56、A操作测验、B纸笔测验、C口头测验、D情境测验

57、B诊断性测验、D预防性测验、E描述性测验

58、A难度、B效度、D标准化、E信度

59、A抽样选定标准化样本进行试测、B选定所需要的测验题、C施测程序标准化、D从施测结果中建立常模

60、A淘汰策略、B择优策略、D轮廓匹配策略

61、A是员工职业生涯管理的重要步骤、B为培训内容和培训效果提供依据、C它是培训需求分析的必要工具。

3、A试用部门对其考核结果6

7、C用人所长、人适其岗。6

8、B严爱相济原则、6

9、员工培训、70、A完善企业的规章和制度实现企业管理的法制化。7

1、A、员工培训是调动员工工作积极性、提高企业对员工的凝聚力的一条重要途径7

2、C多样性培训原则、7

74、B长期性原则、7

5、D高层管理者支持、7

8、B企业培训流程、7

9、A、工作承担者、80、D运营流程和管理流程、8

1、C企业培训系统设计

82、C以員工的职业生涯规划为出发点、8

3、A、慎重选择培训对象、8

4、负责组织、协调企业整体培训工作、8

5、改善自身的竞争优越、8

6、B生动的数学设計、8

7、B人力资源部门、8

9、D培训效果评估、90、C培训需求分析、9

1、C对所需教授的内容进行分析、9

2、B考核培训教师、93 D制定培训标准、9

4、C培训分析铨过程、9

5、D提出需求意向、9

6、C制定培训计划、9

7、A企业内部脱产培训成本和企业外部脱产培训成本、9

9、C员工入职培训、100、C使员工了解公司状況、10

1、A高层经理人员、10

4、A帮助员工取得学历证、资格证、10

5、D关于企业产品的知识、10

6、B培训主管的个人喜好、10

8、C企业要建立两级培训体制、10

9、D受训人员的工作效率是否提高、

110、C适应性培训、1

一、名词解释(每题 4分,共 20分) 1. 团队:一个组织在特定的可操作范围内,为实现特定目标而建立的楿互合作,一致努力的由若 干成员组成的共同体。

2. 共同愿景:是一种描绘组织目的、使命和核心价值理念的,浓缩的未来发展“蓝图”,是一个组織最希望 实现的美好前景

3. 团队精神:是指团队整体的价值观、信念和奋斗意识,是团队成员为了团队的利益和目标而相互协作、 共同奋斗的思想意识。

4. 团队凝聚力:也称内聚办,是指一个团队之中的成员围绕在团队,尽心于团队的全部力量

5. 团队士气:就是团队的成员对自身所在的团隊感到满意,愿意成为该团队的一员,并协助达成团队目标的

二、单项选择 :(每题 2分,共 20分)

1、下面说法中不属于团队特点的是(B ) 。

A 职责明确 B 成员有时鈈具有决策 C 信息沟通充分 D “机构”具有不确定性

2、团队成员角色中的(D )具有很高的分析技能 A 倡导者 B 组织者 C 建议者 D 开发者

3、团队成员角色中嘚(B )倾向于了解所有成员的看法。 A 倡导者 B 联络者 C 建议者 D 开发者

4、 ( A )在员工参与决策方面功能不足

A 自我管理型团队 B 多功能型团队 C 虚拟型团队 D 问題解决型团队

5、在信任的五个维度中,罗宾斯认为最重要的是( A ) A 正直 B 能力 C 忠实 D 一贯 E 开放

6、希望自己在某个组织中有一定的位置,以获得物质上和精神上的满足。这是团队成员的( D )

A 责任意识 B 自豪意识 C 亲和意识 D 归属意识

8、建设团队文化最有利的阶段是 ( C )。

A 成立阶段 B震荡阶段 C 规范化阶段 D 高產阶段 D 调整阶段

9、以下表现中不属于团队在高产阶段的表现的是 ( A )

A 个别成员会挑战领导者 B团队成员具有一定的决策权 C 团队成员分享信息 D 团隊成员有完成任务的使命感

10、不属于团队规则内容的是 ( D )。

A 团队的战略 B团队的约束 C 团队成员的角色 D 团队成员的沟通方式

三、多项选择 :(每题 2分,囲 10分)

2、影响团队凝聚力的内部因素包括 ( ABCD )

A 团队规模 B团队的激励方式 C 团队的成功经历 D 团队的目标

3、下列中属于最有价值的团队规则的有 ( ABCDE )。

A 支歭规则 B沟通规则 C 团队领导规则 D 反馈规则 E 监控规则

4、团队精神包括的层次有 ( ABCD ) A 团队的凝聚力 B 团队成员的高度信任感 C 团队的合作意识 D 团队成员嘚高昂士气

5、魏斯特提出的团队共识的特征包括 ( ABCDE )。

A 明确的内容 B 鼓动性价值观 C 共同支持 D 力所能及 E 未来潜力

四、简要回答(每题 6分,共 36分)

1、团队的囲同愿景和目标有什么联系? 答:共同愿景:描绘组织目标的、使命和核心价值理念的、浓缩的未来发展“蓝图” ,是一个组织最终希望实现的美恏 前景

目标:个人与组织进行某种活动所从事范畴或追求对象的具体标准。

目标与共同愿景有紧密、内在的联系共同愿景比目标的范畴哽大。共同愿景往往包含着重大的意义和价值,而 目标正是去体现愿景的,要把愿景转变为具体的、可以衡量的、现实可行的目标共同愿景還具有激励团队成员把个 人目标升华到组织目标中去的作用。

2、虚拟型团队有什么优点? 答:虚拟型团队是一种以虚拟组织形式出现的新型工莋组织模式,是一些人由于具有共同理想、共同目标或共同 利益,结合在一起所组成的团队其优点有: (1)组织资源的最优整合; (2)多元文化的最优整匼; (3)低成本、高效率; (4)满足成员工作和生活的需求。

3、在团队形成的五个阶段中,团队在每个阶段可能面临的问题是什么? 答:团队发展有五个阶段:荿立、震荡、规范化、高产和调整五个阶段 每个阶段可能面临的问题: 成立阶段:团队的定位;团队内部的沟通和协调。

震荡阶段:成员的期望與现实脱节,隐藏的问题逐渐暴露出来;成员有挫折感和焦虑感,对目标是否完成失去信 心;团队中人际关系紧张;对领导权不满;组织的生产力遭受咑击

规范化阶段:团队成员怕发生冲突,怕得罪他人而不提问题,不正面提出建议。

高产阶段:更新业务流程和工作方法,推动员工成长,工作进展順利并达到效果

调整阶段:分析团队的各种,总结经验,明确并优化团队规范。

4、团队目标的设定应掌握什么原则? 答:①每一位成员分别选择团隊目标②目标要有挑战性。③强化发展的信念④关注各方面的表现。

5、自我管理型团队和多功能型团队之间的异同在哪些方面? 答:它们の间的异点有:①自我管理型团队可以自由组合,而多功能型团队通常是由来自于同一等级、不同工作领域、 跨越横向部门界线的员工组成的②自我管理型团队他们承担了一些原本是上级所承担的责任,而多功能型团队它能 协调复杂的项目,解决面临的问题。

共同点是:自我管理型團队和多功能型团队都属于团队的类型

6、影响团队士气的因素有哪些? 答:影响团队士气的因素有:对团队目标的认同;奖酬体系;良好的信息沟通;团队内部的和谐程度;领导者的素 质。

五、案例分析:(14分) 小刘、 小王和老张正围绕在刚生产出来的空调周围查找原因, 为什么空调指示灯显示運转正常而空调却没有制冷? 这种空调是公司新开发的环保节能型空调,小刘是生产线上的总装工人,小王是负责生产过程排产和工艺的生产工程 师,老张是产品开发工程师,虽然三人在公司的角色和岗位职责非常不一样,但是,自这种环保节能型空调投入试产 一来,他们三人就在一起工作叻在面对问题时,三人并不气馁,他们对每一个环节进行仔细分析,查找问题原因, 不但解决了这个问题,而且顺利地完成了公司新产品的试生产任务。

1、小刘、小王和老张组成的团队为什么能顺利地完成工作任务?

2、联系实际谈谈怎样创建高绩效的团队? 答 1小刘、小王和老张组成的团隊能够顺利的完成任务原因如下: (1)团队具有共同的目标—即完成公司新开发的环保节能型空调的试生产任务设立团队共同的目标是团队顺利 合作的基础。

(2) 团队成员具有合理的能力结构 小刘是生产线上的总装工人, 小王是负责生产过程排产和工艺的生产工程师, 老张是产品开发笁程师,三人的角色和岗位职责非常不一样,但在这项工作中缺一不可。

(3)三人敬岗爱业,相处和睦,形成了良好的工作气氛和团队气氛面对问题夶家都不气馁,为了实现目标一起 努力,最终取得俩成功。

2、创建高绩效的团队的原则: (1)适度的工作规模; (2)合理的成员能力结构; (3)正确的团队内部角銫 第 2次平时作业

一、名词解释(每题 4分,共 20分) 1. 团队培训:根据团队的目标对团队成员进行适当的训练,提升他们的能力,从而提高他们的士气。

2. 激勵:是指为激发人的动机,鼓励人们形成行为,从事某种活动而采取措施的过程

3. 沟通:是指两个人或者两个主体之间对某种信息的传递与接受。 4. 敏感性训练法:简称为 ST 法,又称 T 团队训练法

5. 需要层次论:美国心理学家马斯洛的需要层次论认为每个人都有着多种层次的需要。如:生理需要、咹全 需要、社交需要、尊重需要、求知需要、审美需要、自我实现需要当某一层次的需要得到满足以后,下一 层次的需要就会产生,而已经嘚到满足的需要也就不再成为行为的诱因了。

二、单项选择 :(每题 1分,共 10分)

1、 给予员工公司的股份和期权属于( A ) A 奖励激励 B 竞争激励 C 个人发展激勵 D 薪酬

2、以下激励方式中属于对关系型员工的激励方式的是( B ) 。

A 给他们人际关系和心理上的安全感 B 给他们安排一些具有创新性和挑战性的工莋

C 认可并欣赏他们的一些发现 D 对他们的工作多给予指导

3、工作内容激励属于( C )

A 奖励激励 B 竞争激励 C 个人发展激励 D 薪酬

4、团队成员的成长阶段Φ,团队成员对职位说明中的工作要求基本能够胜任,这是( E ) 。

A 缓慢成长 B 自制的成长 C 扩充的成长 D 倍增价值的成长 E 胜任工作的成长

5、津贴和福利属於( A )

A 奖励激励 B 竞争激励 C 个人发展激励 D 薪酬

6、被称为 T 团队训练法的是( C ) 。

A 案例研究法 B 游戏活动法 C 敏感性训练法 D 行动学习法

7、以下激励方式中属於对工兵型员工的激励方式的是( D )

A 给他们人际关系和心理上的安全感 B 给他们安排一些具有创新性和挑战性的工作

C 认可并欣赏他们的一些发現 D 对他们的工作多给予指导

8、相信“ X 理论”的管理者持以下( A )的观点

A 认为员工天生不喜欢工作, 管理者必须通过强制等手段来迫使员工按照组織的目标行事; B 员工能够自我引导、自我学习、自我控制; C 员工普遍具有自主决策能力; D 员工愿意主动承担责任。

10、不属于团队震荡阶段的问题昰( B )

A成员对领导权不满 B 团队的定位 C 团队中人际关系紧张 D 成员有挫折感

三、多项选择 :(每题 2分,共 10分)

1、团队培训的方法中,在工作场地以外进行的方法主要有 ( ABCDE )。 A 讲授法 B 小组讨论法 C 游戏活动法 D 行动学习法 E 敏感性训练法

2、以下方式中属于奖励激励的是 ( AB ) A 休假 B 旅游 C 职位竞选 D 培训

3、以下方式Φ属于个人发展激励的是 ( ABCD )。 A 目标激励 B 晋升 C 组织荣誉 D 培训

4、从沟通的途径与组织结构关系看,沟通可分为 ( AB ) A 正式网络沟通 B 非正式网络沟通 C 水平溝通 D 垂直沟通

5、在组织中,沟通所具有的四个功能是 ( ABCD )。 A 信息传递 B 控制功能 C 激励功能 D 情绪表达功能

四、判断改错题:(每题 2分,共 10分)

1、 团队脱胎于工莋群体,又高于工作群体 (正确 )

2、业务技能的培训是团队培训的首要内容。 (错 ) 改为:团队价值观的培训是团队培训的首要内容

3、竞争激励的方式有优秀员工榜、竞赛等方式。 (正确 )

4、对团队凝聚力进行测量,常用的方法是社会测量法 (正确 )

5、团队成员受训后的能力提升只对于个人囿好处的。 (错 ) 改为 :团队成员受训后的能力提升对于个人成长、团队绩效、团队管理者来说是一种合作共应的结局

五、简要回答(每题 7分,共 35汾)

1、说明激励对团队的作用。 答题要点: (1)团队成员只有在预期通过团队合作能够提升个人福利、满足个人效用的前提下,才会努力配合其他成員,积 极参与团队生产活动通常情况下,管理者与团队成员的目标是不一致的,为了使得成员按照组织的目标行事,为了 提升成员之间的协同程喥,必须通过激励机制的构建,在使团队成员经济参与团队生产活动的同时,提升个人福利、 满足其个人效用。

(2)团队成员的个人效用具有复杂性,即包括利己成分,也包括利他成分,既受货币因素驱使,也受非货币因素 驱使个人需要是具有丰富性和层次性的,管理者可以运用多种激励因素來满足团队成员的多样化需要,从而激发成 员的工作动机,提高其工作积极性。

2、团队成员的成长有几个层次? 答题要点: 可分为五个层次:

1、缓慢荿长这阶段要给成员必要的培训。

2、胜任工作的成长团队成员对职位说明书中的要求基本胜任。

3、自制的成长团队成员不仅自己能夠做得很好,而且能够把自己的经验告诉别人。

4、扩充的成长团队成员不仅能够把自己的经验告诉别人,还能告诉对方要根据情况的变化,把洎己的经验加 入其中。

5、倍增价值的成长他成员能够应付任何外来环境的变化和挑战。

3、团队培训有哪些作用? 答:1. 顺利达成团队目标达荿团队具体的目标, 通常是指达到三个 “满意” :顾客的满意、员工的满意和组织的满意。 2. 达到成员与组织的双赢 3. 促进团队和组织发展。塑慥优秀的团队成员就是塑造优秀的团队和优秀的组织

4、团队成员的薪酬支付方式及存在的问题是什么? 答题要点: (1)团队中,成员的薪酬支付一般包括三个方面:基薪、激励工资、非货币报酬。其中,基薪包括基本工资和绩 效工资,支付方式有职位工资制和技能工资制;激励工资包括以个囚业绩为基础的奖励部分和以团队绩效为基础的奖 励部分,有以个人绩效导向或团队绩效导向为主的薪酬支付方式,两者相结合的支付方式,利潤激励计划、利润分享 计划等;非货币报酬主要指团队成员享受的各种福利

(2)主要问题有:以个人绩效为导向的薪酬支付方式不利于团队合作,較难实施;以个人绩效为导向的薪酬支付 方式在团队内部平均分配奖金总额会使得成员难以发现自己的绩效与激励薪酬确切挂钩,可能会挫伤荿员的工作积极 性。

5、对关系型成员的激励与对效率型成员的激励有什么不同? 答:它们之间主要是激励的方法不同对关系型成员的激励方法有:①与他们谈话时,要注意沟通技巧,使他们感到 受到了尊重;②给他们人际关系和心理上的安全感;③应承诺为他们负一定的责任;④给他们机會,充分让其与他人 分享感受;⑤对他们的工作和生活都给予关注;⑥给他们安排工作时,要强调工作的重要性,指出不完成工作对他人 的影响,他们會为和谐的关系而努力和拼搏。

对效率型成员的激励方法有:①给他们安排一些具有创新性和挑战性的工作;②注重树立管理者的权威,使其信垺; ③帮助他们融通人际关系;④支持他们的目标,肯定和赞扬他们的绩效;⑤别让效率低和优柔寡断的人去拖他们的后 退;⑥巧妙地安排他们的工莋,使他们学得自己的工作是由本人来安排的,自己对工作有自主权;⑦容忍他们不请自 来地帮忙;⑧当他们抱怨别人不能干的时候,倾听他们的想法;⑨给予他们工作的自主性,允许他们以自己的方式完 成任务

六、案例分析:(15分) IBM 公司的文化中特别强调双向沟通, 不存在单向命令和无处申诉嘚情况。 IBM 至少有四条制度化的通道给员工 提供申诉的机会

第一条通道是与高层管理人员面谈。员工可以借助“与高层管理人员面谈”制喥,与高层经理进行正式的谈话 第二条通道是员工意见调查。这条路径定期开通, IBM 通过对员工进行征询,可以了解员工对公司管理层、福利待遇、 工资待遇等方面的有价值的意见第三条通道是直言不讳。在 IBM ,一个普通员工的意见完全有可能会送到总裁的信 箱里 “直言不讳”就昰一条直通通道,可以使员工在毫不牵涉直属经理的情况下获得高层经理的答复。第四条通道是 申诉,员工如果有对工作或公司方面的意见,可鉯与自己的直属经理讨论,也可以通过“申诉”向各事业单位主管、 公司的人事经理、总经理或任何代表申诉,这种申诉会得到上级的调查

1、结合案例,说明在团队中如何达到有效沟通。(8分)

2、沟通在团队中有何作用?(7分) 解题思路:

1、一般来说,团队中建立有效沟通的途径有: (1)建立团队沟通制度

(2)掌握倾听和“兴趣”的技巧。

就案例来看, IBM 公司建立了比较完善的双向沟通制度, 特别是员工向上沟通的渠道结构很完善 如案例中所说有 四条途径,这四条途径向员工提供了直接表达意见的充分机会,保证了沟通渠道的畅通,同时某些途径避免了直线经 理的参与。

2、沟通的莋用: (1)信息传递是指为组织成员或团队领导提供其决策所需要的信息,使其能够确定并评估各种备选方案。

(2)激励沟通是通过明确告诉员工莋什么,如何来做,没有达到目标时应如何改进来激励员工,进行绩效反馈 和各种奖赏、强化等,这样,沟通的过程就成了激励的过程。

(3)控制通过囸式沟通,可以对员工的行为进行控制。正式沟通可以使员工遵守组织的规章制度,完成工作任 务;同时,非正式沟通也对员工的行为有控制作用

(4)情绪表达。员工可以通过团队内的沟通来表达自己的情绪,通过其来满足自己的社交需要

一、名词解释(每题 4分,共 20分) 1. 冲突:冲突是指个人或團队对于同一事物持有不同的态度与处理方法而产生的矛盾。

2. 团队决策:是指团队的成员共同针对需要解决的特定问题,制定明确的目标,运用科学的理论和方法,系 统地分析主、客观条件,提出两种以上的可行方案,并从中选择一个合理方案的分析判断过程 3. 建设性冲突:所谓功能正常沖突,也称建设性冲突,是指让彼此间隐藏的不满和误解明朗化,说出来反而能够得以化解。

4. 团队绩效:广义的团队绩效是指团队实现预定目标的實际结果,主要包括三个方面:团队生产的产量; 团队对其成员的影响;提高团队工作能力,以便将来更有效地工作较为流行的团队绩效定义主要包括三个 方面:团队对组织既定目标的达成情况;团队成员的满意感;团队成员继续协作的能力。

5. 绩效计划:是一个确定组织对员工的绩效期望并嘚到员工认可的过程

二、单项选择 :(每题 1分,共 10分)

1、在冲突的第三个阶段是(B ) 。 A 冲突出现阶段 B 行为意向阶段 C 认知和个性化阶段 D 不一致阶段

2、在陸顶思考帽中,红色思考帽要求(B ) A 客观的事实 B 直觉、感性的看法 C 小心谨慎 D 新观点

3、下列说法中正确的是(A ) 。

A 团队绩效主要是成员个人素质的结果 B 技能与激励是影响团队绩效的客观因素 C 机会与环境是影响团队绩效的主观因素 D 机会主要由成员本身决定

4、对公式 P=f(s,m,o,e)表述不正确的是(A ) A 团队績效受技能、激励、环境、机会等因素的影响 B 技能与激励是影响团队绩效的主观因素 C 机会与环境是影响团队绩效的客观因素 D 机会主要由成員本身决定

5、团队成员既相互信任,又保持着一定的警惕性,这是(B ) 。 A 依赖关系悖论 B信任关系悖论 C 个性悖论 D 认同感悖论

6、 ( A )是抓住听众注意力的最恏方法 A 提问 B 讨论

C 简短活动 D 视觉辅助手段

7、对任何组织、团队、个人来说,冲突是不可避免的。这是 ( B )的观点 A 传统的冲突观念 B 人际关系观念 C 楿互作用的观念 D 现代的冲突观念

8、在下面三种方法中, ( C )最适合于长期投资决策问题。 A 量本利分析法 B 线性规划法 C 决策树法

9、罗宾斯认为,一个好嘚工作团队的规模应( C ) A 不多于 10人 B 不多于 15人 C 不多于 12人 D 不多于 8人

10、下面说法中正确的是( C ) 。

A目标描述越多越好 B 目标设计是团队的任务 C 抓住核心业績指标 D 所定标准不宜量化

三、多项选择 :(每题 2分,共 10分)

1、以下说法中,属于功能正常的冲突的是(AC ) A 乐于了解对方的观点、意见 B 不愿听取对方的观點、意见 C 互相交换的情况不断增加 D 互相交换的情况不断减少

2、在冲突的行为意向阶段,行为意向的可能性包括(ABCDE ) 。 A 回避 B 合作

3、团队决策具有的特点是(BCDEF ) A 一致性 B 判断性 C 时效性 D 过程性 E 选择性 F目标性

4、对公式 P=f(s,m,o,e)表述正确的是( BCD ) 。 A 团队绩效受技能、激励、环境、机会等因素的影响 B 技能与激励昰影响团队绩效的主观因素 C 机会与环境是影响团队绩效的客观因素 D 机会主要由成员本身决定

5、定性决策方法包括(ABC ) A 德尔菲法 B 哥顿法

C 头脑风暴法 D 盈亏平衡法

四、判断改错题:(每题 2分,共 10分)

1、团队决策可以分为四个不同的等级。 (错 )

2、冲突出现阶段也称为行为阶段 (正确 )

3、分析团队的內部和外部环境是团队决策的首要环节。 (正确 )

4、团队会议一般都具有经常性、例行性的特点 (正确 )

5、团队绩效测评为了体现公平性,不应该讓员工参与对自己的测评过程。 (错 )

五、简要回答(每题 7分,共 35分)

1、如何根据团队绩效测评结果对团队及其成员进行激励? 答:(1)针对团队整体进行绩效测评团队激励薪酬计划必须建立在对团队整体进行绩效测评的基础上,针对团 队整体可以把团队目标和个人目标结合起来,如果团队目标沒有实现,个人的贡献再大也不会得到奖励,因此激励团 队成员共同努力取得团队绩效。通过测评对团队进行适当的奖励,团队再进行二次分配,使个人满意度提高,进一步 促使团队成员为实现新的团队目标而共同努力

(2) 兼顾团队成员的个人贡献。 对团队整体进行绩效测评的同时兼顾團队成员的个人贡献, 以达到成员与团队 “双 赢”的局面,提高成员的积极性

(3)体现对团队和个人的两次激励薪酬分配。两次激励薪酬分配中,┅次是组织根据测评结果而实行的对团队的 奖励,一次是根据内部的测评结果而将团队薪酬在团队内部进行分配,对这两次分配都要合理实施,否则会影响团队 激励计划的效果

2、激发建设性冲突有哪些策略? 答:(1)运用沟通技术。上级向下属团队提倡新观念,鼓励成员创新,明确冲突的合法地位;另外,要运用具有 威胁性或模棱两可的信息促进人们积极思维,提高冲突的水平 (2)鼓励团队成员之间的适度竞争。方式包括生产竞赛、績效奖励等竞争时要注意过度或不公平竞争对团队的 影响。

(3)引进新人通过引进具有与当前成员不同的价值观、态度等的新人,可以激发團队的新思维、新做法,从而 形成团队成员间的良性冲突。

(4)重新构建团队通过改变原有的团队关系和规章制度,变革团队与个人之间的相互依赖关系,重新组合成新 的团队,从而来提高冲突水平。

3、什么是团队决策?它有哪些特征? 答:团队决策是指团队的成员共同针对需要解决的特定問题,制定明确的目标运用科学的理论和方法,系统地分析主、 客观条件,提出两种以上的可行方案,并从中选择一个合理方案的分析判断过程咜具有以下五个特征:1. 目标性; 2. 选择性; 3. 过程性; 4. 判断性; 5. 时效性。

4、影响团队绩效的因素通常有哪些? 答:(1)团队结构团队结构包括团队规模、团队成員异质性、团队成员的熟悉度等方面。团队规模和团队成员异 质性越大,团队成员取得信息的渠道越畅通,团队绩效越容易提升团队成员的熟悉度越高,团队更有效。

(2)心理因素和性格特征团队成员的心理因素和性格特征对于团队绩效也有较大的影响,特别是对于技术开发 团队。

(3)團队的激励建立适当的激励机制能够减轻团队成员的机会主义行为,而且能够提高团队绩效。

(4)其他因素如团队目标、团队的领导、团队氛围、团队的外部环境和组织特征等也会影响团队绩效。

答:团队的冲突是一个动态的过程,是从冲突的相关主体的潜在矛盾映射为彼此的冲突意识,再酝酿成彼此的冲突行 为意向,然后表现出彼此显性的冲突行为,最终造成冲突的结果与影响冲突的过程主要分以下五个阶段:

一、潜茬 对立或不一致阶段;

二、认知和个性化阶段;

六、案例分析:(15分) 英特尔公司重视开会,它的“会议哲学”与它的“文化哲学”一样是独特的。英特尔公司将会议分为“激荡型会 议”与“程序型会议”两种,前者的主要目的是集思广益,凭借大家的脑力激荡得出最佳方案英特尔有一句洺言— —“决策总在讨论之后” ,与会者不分职务等级,畅所欲言,哪怕是尖锐的诘难与疑虑,都会得到领导者的高度重视。 后来,这种“激荡型会議”形成的开放风气被英特尔推广到企业内部的管理中,这就是英特尔的“建设性冲突”管理, 目的在于鼓励员工与领导、员工与员工、领导與领导之间做到一方直言不讳,另一方广纳众议,防止“一言堂”出现 这大大有利于团队的科学决策。

1、就案例来看,英特尔公司的团队决策機制是怎样做到科学有效的?(8分)

2、联系案例说明如何召开高效率的会议?(7分) 解题思路:

1、英特尔公司重视开会,注重高效率的会议在会议上鼓励員工畅所欲言,鼓励组织中建设性冲突的存在,这样 有利于员工与上级充分沟通,领导者广纳众议,有利于决策的科学有效。

2、召开高效率的会议偠注意以下几点: (1) 要科学的召开团队会议 如明确会议的主题和要解决的问题; 控制会议的规模和人数; 会议时间不要过长等。

(3)要设计吸引听众嘚方法吸引听众的方法有提问、讨论、简短活动及视觉辅助手段等。

(4)运用思维技巧如“六顶思考帽”法。 第 4次平时作业

一、名词解释(烸题 4分,共 20分) 1. 领导:所谓领导,可解释为率领、带领、引导、指导等

2. 领导力:一种是全面的领导对象的领导力建设理念,即针对组织之中各个层次嘚员工;一种是针对组织高 层领导团队的领导力建设理念。

3. 团队文化:是组织文化的一个重要组成部分,是团队在建设、发展过程中形成的,为团隊成员所共有的工 作态度、价值观念和行为规范,它是一种具有团队个性的信念和行为方式

4. 团队建设:从狭义的角度看,就是利用互动的群体活动提高团队成员之间的信任度和真诚度。

5. 学习型组织:是一个不断开发适应能力与变革能力的组织

二、单项选择 :(每题 1分,共 10分)

1、属于非职位权力的是(D ) 。 A 专家权力 B 奖励权力 C 强制权力 D 信息权力

2、不注重工作任务本身也不注重人际关系的领导者属于(A ) A 委托型 B 激励型 C 指挥型 D 教练型

3、團队的基本特征就是要进行( C ) 。 A 学习 B 民主 C 协作 D融合

4、在冲突的第二个阶段是( C )

A 冲突出现阶段 B 行为意向阶段 C 认知和个性化阶段 D 不一致阶段

5、以丅说法中,属于功能失常的冲突的是( BD ) 。

A 乐于了解对方的观点、意见 B不愿听取对方的观点、意见 C互相交换的情况不断增加 D 互相交换的情况不断減少

6、建设团队文化最有利的阶段是( C )

A 成立阶段 B震荡阶段 C 规范化阶段 D 高产阶段 D 调整阶段

7、 ( B )是建设学习型组织的第一要务。

A 心智模式 B 自我超樾 C 共同愿景 D 团队学习

8、领导者应确保对团队成员随时告知所决策任务的进展情况,这是领导的( D )

A 决策层次 B 咨询层次 C 告知层次 D 授权

9、激励型领導与( A )团队会很好的配合。 A 懈怠型 B 窝囊型 C 勤奋型 D 进取型

10、下面关于教练式领导者的特点的说法中不正确的是( C )

A 充满爱心和热情 B 命令而非指导 C 指导而非命令 D 信任团队成员

三、多项选择 :(每题 2分,共 10分)

1、高层领导者需要培养的能力有(ABCD ) 。 A 眼力 B 魅力 C 魄力 D 能力 E 约束力

2、组织文化的内容可分为(ABD ) A 物质层 B 制度层 C 形象层 D精神层

3、学习型组织的五项修炼是(ABCDE ) 。

A 共同愿景 B 自我超越 C 心智模式 D 团队学习 E 系统思考

4、与勤奋性团队和进取型团队配匼较好的领导风格是(AD ) A 委托型 B 激励型 C 指挥型 D 教练型

5、高层领导团队的一般特征有( AB ) 。

A 成员的年龄结构合理 B 任期相对稳定 C 成员具有良好的教育褙景 D 合理的决策规模

E 成员具有多样化知识结构 F 集体决策机制

四、判断改错题:(每题 2分,共 10分)

1、领导力中的“眼力”要求领导者要具有战略思维 (正确 )

2、运转正常的组织不需要变革。 (错 ) 改为:运转正常的组织也需要变革

3、跨文化团队的融合度一般比单一文化团队要快。 (错 ) 改为:跨文囮团队的融合度一般比单一文化团队要慢

4、学习型组织运用的是单环学习。 (错) 改为:学习型组织运用的是双环学习

5、团队结构包括团队规模、团队成员异质性、团队成员的熟悉度等 (正确 )

五、简要回答(每题 7分,共 35分)

1、如何提高团队的领导艺术? 答题要点: (1) 团队组建的艺术。 理解组織程序包括参与、 影响、 决策、 团队氛围等; 要明智的授权, 就是要懂得受权的 “度” ; 要把握决策层次

(2)团队运转的领导艺术。要懂得维护团隊健康成长的领导艺术,如要将团队的表现作为最搞表现、鼓励团队成 员之间充分沟通、在团队成员间发展良好的关系、有问题发生立即处悝、清楚自己领导者的角色定位等;要选择合适 的领导风格

2、为何要创建学习型、创新型的团队文化?其意义何在? 答题要点: 学习型组织运用雙环学习,向组织中根深蒂固的观念和规范提出了挑战,其不同的问题解决办法有利于组织实现 变革的巨大飞跃。在学习型组织中,人人都是领導,人人都在努力行动,这种组织模式具有强大的生命力

创建学习型文化成功的组织的一般会有如下特征:有一个人人赞同的共同愿景;进行工莋时,摒弃旧的思维方式; 成员对组织的工作流程、组织与环境的相互作用等进行思考;成员之间进行坦率、真诚的沟通,跨越了等级和分工界 线;荿员们为了组织的共同理想一起努力。

创新型文化鼓励进行实验,对成功和失败都给予奖励倡导创新型文化的组织积极的训练和发展自己嘚员工,使 其总是能够跟上最新的技术和经济发展的步伐;为员工提供了很高的工作保障;一旦员工提出了新的主张,就积极热 情的予以推进,提供支持,保证创新过程的顺利进行。

3、什么是团队建设?它与组织的变革发展有何关系? 答题要点: (1)团队建设从狭义的角度看,就是利用互动的群体活動提高团队成员之间的信任度和真诚度因为组织的变革 发展要依赖一定的措施和手段,因此可以把进行团队建设所采取的措施和手段等同於组织的变革发展所采取的措施和 手段。

(2)团队建设可以应用于团队内部之间的相互依赖活动,但团队活动不同,团队内部成员之间的相互依存嘚程 度也不同在团队建设中,针对工作的组织变革发展活动包括目标设置、团队成员间人际关系的开发、角色分析以及 团队工作程序分析等。

4、如何构建高效合理的高层领导团队? 答题要点: (1)提升高层领导团队成员的共性特征这样有助于构建有效的高层领导团队,提高其抵御内外部环境压力的能 力。

(2)注重高层领导团队制度建设就是要设计和确立任务、目标导向机制;改善高层领导团队成员的自控和制衡 机制;形成囿效的学习制度和机制;培育高层领导团队成员的系统性思维;完成高层领导团队的构建。

5、如何管理跨文化团队? 答:应从以下几点来管理跨文囮团队: ①了解并展示文化差异跨文化团队的管理者必须了解和尊重客观存在的各种文化差异,这是成功管理跨文化团队的

基本前提;②深化荿员对团队的认识。领导者说明对本团队运作方式和业绩的期望以及所采用的领导方式是什么等, 增强团队成员对由跨文化成员组成的团队嘚认识;③关注团队内部的发展跨文化团队的融合进度一般比单一文化团 队要慢,因此,与其关注每天的工作,不如关心如何稳固这种团队的根基,促进关系的发展与内部的合作;④协助跨 文化团队建立自己的价值观当整个团队对工作涉及的所有重要价值有了共识以后,跨文化团队才能嫃正形成,也才能 形成团结协作的局面;⑤跨文化团队的领导。当团队面对各种不同文化时,应当采用能够充分理解团队成员的、权变 的、不同嘚领导方式

六、案例分析:(15分) 松下电器公司的文化建设

日本松下电器公司的企业文化建设,突出表现在三个方面:一是强化企业命运共同体建設;二是在进行总体企业 文化培育的前提下,把培养人才作为重点,强调将普通人培训成有才能的人;三是注重不断丰富企业文化的内容,使 员工有噺鲜感,并使企业文化易于被员工接受。

在日本,松下电器公司第一个使用了公司歌曲每天早晨 8点,公司的全体员工齐声朗诵公司的“纲领、信条、 七大精神” ,并一起唱公司歌曲。松下的高级管理人员说:“好像我们已经融为一体了 ”松下的“产业七精神”是:“产 业报国、顺应哃化、礼貌谦让、光明正大、奋斗向上、友好一致、感恩戴德。 ”

此外,该公司还要求每个职工每隔一个月,至少在其所属团队进行 10分钟讲演,說明企业文化与企业和社会的关 系员工在说服别人的同时,也提高了自己。这种方式能够使员工主动接受企业文化的教育

1、日本松下电器公司的企业文化建设为什么会取得成功?(7分)

2、联系案例说明企业文化的作用是什么。(8分) 解题思路:

1、 企业文化是指一个企业为了控制本企业員工的行为、 工作态度、 价值观而设定的规范, 是一个企业的精神灵魂, 与企业的使命、目标、任务、作风、制度等密切相关日本松下电器公司在企业文化的建设中,强化企业命运共同体 建设,例如制定公司歌曲并每天合唱,倡导统一的企业精神,培养员工接受并具备这种企业精神等。让员工感到与企 业是共同进退,融为一体的;不断丰富企业文化的内容,不断创新教育手段,使员工对企业文化的培训方式有新鲜感, 并使企业文囮易于被员工接受

2、企业文化的作用:规范作用;导向作用;创新作用;凝聚作用;激励作用;辐射作用。

2012年春江苏广播电视大学《个人与团队管理》第二次作业

《个人与团队管理》作业二

注意:作业必须手写必须把答案先填在每题的括号中,然后再填写在下面的题号后以便于教師批改。

单项选择题(请从四个备选答案中选择一个最恰当的答案将正确答案前的字

母填到题目中的括号内,多选、不选或错选均不得汾)

26:SMART目标中的S代表()

27:有些人可能需要压力来激励自己前进,但压力过大不利于健康防止压力过度的方法不正确的是()。

(A)每天堅持锻炼身体

(B)不要事必躬亲把精力放在重要的事情上

(D)承认有时做过了头,让自己停下来

28:关于计划在提高工作效率中的应用说法不正確的是()。

(A)要严格执行每天的计划

(B)每天工作不同所以不用事先做计划

(C)根据工作优先级,合理编写计划

(D)保证每天在重要但不紧迫的任务仩适当花费一定的时间

29:表达需求有很多种方法说出需求的方法不正确的是()。

(A)对你的需求做到心中有数不但要积极还要好斗

(B)别被怹人的谈话分散注意力,把谈话引回到你的需求上来

(C)对你的需求说出明确简短的理由

(D)将注意力集中在正事上别忘记你想要什么,你为什麼想要它

30:沟通的要素包括()和时间安排五个方面

(A)目的意图,沟通对象信息内容,方式方法

(B)方式方法察言观色,目的意图信息內容

(C)目的意图,双向沟通沟通对象,方式方法

(D)信息内容沟通对象,双向沟通察言观色

31:商务文件除了需要准确无误、条理清晰外,還应具有()的特点

(A)引经据典(B)开门见山

(C)感情丰富(D)内容详实

32:与环境的陈设属于同一种沟通方式的是()。

(C)环境的颜色搭配(D)身体间的空间距离

33:办公室的内部设计是一种道具沟通方式除传统式办公室设计外,常见的办公室设计还有()

34:在会议协调阶段中,关于各个阶段的协调描述和做法相对应的是()。

(A)“简要总结达成一致的内容”阶段:组织大家对意见进行分析、整理、归纳

(B)“协商问题和希望获嘚的结果”阶段:重新陈述议程中的内容

(C)“协助全组作出决定”阶段:通过提问、邀请发言等形式鼓励大家发表意见

(D)“确定一套协调的方法”阶段:为全体与会人员服务不是包揽会议

35:会议中有时会出现争论的情况,面对这种情况做法不正确的是()。

(A)引导双方把注意仂集中到当前正在讨论的议题上

(C)提醒他们注意讨论的目标

(D)采取求同存异和消除分歧的方法将其引入正常讨论

36:小李经常在公司做工作报告每次她都要花很长时间准备。准备材料的步骤不正确的是()

(A)将搜集到的所有信息写到材料中

(B)搜集所需的信息、事实和数字

(C)筛选信息並条理化

(D)对全部内容加以整理归纳

37:谈判是一个双向的过程,除了作出合理反应的能力外个人的()决定了谈判能否成功。

38:迈克尔·波特的“五力模型”是用来分析行业的()。

39:运用SWOT分析法对组织进行分析的步骤说法正确的是()。

(A)通过判断组织优缺点来分析组织内蔀情况

(B)无须考虑客户意见

(C)从供应商的角度分析组织的优势和劣势

(D)根据公司高层意见来拟定战略

40:平衡计分卡可以从四个方面来评估组织的績效()不属于平衡计分卡所评估的内容。

(A)竞争对手信息(B)财务状况

(C)业务流程(D)客户满意度

41:与个人相比团队的工作方式能更好地应对变囮,这可以体现团队优势中的()

(B)能灵活地适应环境的变化

(C)加强工作的整体协调性

42:小陈在团队中总是能够创新,时常产生各种新的有效的想法他在团队中扮演的角色是()。

(A)推动者(B)实施人员

43:良好的决策需要在创造性和理性之间达到一定的平衡“冲破壁垒和阻碍”屬于()决策。

44:在团队发展过程中团队领导的支持作用不包括()。

(A)帮助团队成员发展技能

(B)帮助团队成员获取相关知识

(C)不直接参与团隊成员的工作任由他们自由发挥

(D)促进组织目标和团队目标的实现

45:属于培训的特点的是()。

(A)用于整个工作、项目和新的职责培训

(B)督导囷支持活动贯穿于整个课程之中

(C)针对技能、思考能力、解决问题的方法提高绩效,将知识转化到实际工作中

(D)用于目的明确、短期的实用技能、技术和程序的培训

46:小刘在制定自己的目标时应该注意的是( )。

(A)运用头脑风暴法(B)目标要超越团队目标

(C)目标应遵循并服从团队的目标(D)运用PEST法

47:关于X理论说法不正确的是()。

(A)认为大部分人天生懒惰

(B)认为工作就是人的天性

(C)认为大部分人不愿意工作

(D)认为必须给他们好處他们才会好好工作

48:关于管理者说法不正确的是()。

(A)管理者的主要职责是完成工作任务

(B)管理者需要把领导的艺术运用到其角色之中

(C)管理者注重的是结果而不是任务计划和控制

(D)管理者有发号施令的权力

49:不同类型的团队有不同的特点,其中项目团队的主要特点是()

(A)主要职责是处理日常工作

(B)包括消费者和供应商

(C)自我管理,无正式领导

(D)从事一次性项目完成项目,团队解散

50:研发部常常采取投票的方式选择最终方案这种达成协议的方式的优点是()。

(A)所有团队成员都能一致接受协议

(B)有利于协议得到更好地开展

(C)能够减少作决策的时间

(D)使每个团队成员都满意

电大【个人与团队管理】 形考作业1答案

3第三次:工作沟通第三至五单元第8-19章,包括工作沟通(口头沟通、会议沟通和书面沟通)、团队简报(团队简报、分析听众、抓住听众技巧、准备团队会议简报内容和团队报告)

本作业综合本书的内容,要求通过文件和会议两种渠道与他人沟通并从沟通对象处获得反馈。

1、确认一项真正的议题以文件和会议的两种方式与他人沟通。)会议鈈一定非要是面对面的方式也可以是电话、电视或者网络会议)。例如你想要总结一下团队与客户交往的信息,从中找出经验推荐┅些更为有效的办法;提出改进行政事务的程序;向上级经理提出一项建议;进行其他有关事务。那么就要:首先发出书面信息,通知囿关人员然后在会议上讨论;举行一次会议收集意见、看法、观点和见解,随后写出你的结论和建议。

2、规划和完成书面材料和召开會议也可以与上级经理讨论你的规划并征求意见。设法实现本单元前面两章所做的练习中所定下的改进会议和书面交流的三种方式关於规划、促进协调和贯彻会议的有关直到条例,请参看第十章末尾的练习内容

3、复习在第八和第九章末尾有关沟通的练习内容:关于会議—要求与会者填写意见反馈表;关于书面材料—核查一下你所写文件的可读性。

4、最后举出你将要进行的三项改进措施,使你的沟通哽为有效

(1)建立良好的人际关系,在一起工作的同事事先将会议的内容要告知,参加人员

(2)善于聆听,要用心去聆听排除杂念,专心致志

(3)善于提问有助于了解听众的理解程度。

中长跑讲究在跑的过程中要匀速一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后

一下。根据自己的训练水平在比赛起跑时,都要猛冲一下不要慌,冲几十米就会慢丅来然后,保持自己的速度最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人注意呼吸,要三步一呼三步一吸。就是向前跑三個单步一直保持吸气,再跑三个单步一直呼气。如果气短做不到,就改成二步一呼二步一吸注意:嘴不要张的太大,否则进冷氣会肚子痛。如果是400米标准场地就是2圈,在最后200米时要用尽全身力气,向前冲这时可以大口呼吸,直到冲过终点一定能取得好成績。

根据你的能力应该采用匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑呼吸方法 中长跑过程中,人体消耗能量大对氧气的需要量也大,因此掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同時进行呼吸的方法呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要跑到一定距离时,会出现胸部发闷呼吸节奏被破坏,呼吸困难四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后,要以顽强的意志继續跑下去同时加强呼吸,调整步速这样,经过一段距离后呼吸变得均匀,动作重又感到轻松一切不适感觉消失,这就是所谓的第②次呼吸状态在中长跑运动中,多因准备活动不充分容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位减慢跑速,多做几次深呼吸坚持一段时间,疼痛就会消失

或者采用跟随跑战术:出发后,始终跟随在领先者或小集团后面力争在最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点

还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地上体正直放松,两臂自然有力的摆动

首先,比赛前《从今天到赛前三忝》少吃或不吃含糖食物到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天吃饭八成饱要好消化,比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%另外吃三爿维生素C。不要吃巧克力

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤尤其下肢受伤的机会更多。防止嘚唯一办法是赛前的准备活动准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性从而防止受伤,就可提高运动成绩

4、运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒

5、运动或比赛后,应做好放松活动以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打双人合作互相按摩等。

6等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚

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参加的活动: 暂时没有参加的活动

推荐答案 1)说实在的1500米很难跑,你试试这样可以吗就是前两圈别掉队跟住第一集团,在第三圈将自己调整到一个合适的位置最后300米用毅力去一个一个的超越对手。

1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)不要喝其他饮料,口渴可喝白水赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!

2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食吃了比赛时嗓子会发粘。

3.用嘴和鼻子同时呼吸舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑

以上内容在比赛前20分钟做完。

1.上跑道后做几次原地的纵跳提高一下興奋。

2.这段时间要注意保持体温不要使身体凉下来。

2)1500米属于中跑也是比较难跑的项目。说实在的没有又省力又快的方法。首先是偠知彼知已了解一下对手的情况。谁的水平高谁的成绩好,做到心中有数其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服切记运动鞋不能穿新的,易磨脚比赛的前一天要休息好。赛前的饮食不可过饱赛前半小时,不要再喝水起跑不要过快,只要保持在Φ间就可以也不要被落在后面,被落太多就不好追了比赛过程中有两种战术可以选择:一种是跟随跑,找一个成绩好的运动员一直哏着他,最后冲刺时再超过他另一种是领先跑,如果体力好就在前面跑,把其他人落下后他们也不好追比赛不一定都能拿第一,但偠跑出自己的最好成绩不留遗憾。比赛中一定要均速跑。这样跑也是最省力的起跑稍快,冲刺尽全力其他时间一定要保持均速。仳赛开始后起跑时有的人冲的非常猛,这样的人都得不了好成绩不要乱跟。还有一点非常重要在跑了三分之一距离之后,会感觉到非常难受呼吸困难,不想再跑了这是生理现象,叫“极点”优秀运动员也会出现只不过他们出现的晚,而且不太明显罢了这时候┅定要坚持下去,一会儿就好了就说这么多吧,祝你跑出一个自己满意的成绩

3)第一在思想上要教育学生让他们知道长跑运动是一项仳毅力、比耐力的运动,贵在坚持不要“一暴十寒,三天打鱼两天晒网”只有“冬练三九下练三伏”,长期不间断的坚持下去才能獲得预期的效果,教育学生不仅在课上跑步也要坚持在家里进行长跑锻炼。(要选择安全、环境优雅、没有污染的地方进行锻炼)

第二僦是要注意长跑的动作要领其中要注意的有呼吸的方法:一般我们采用嘴和鼻同时呼吸,不单用嘴呼吸或鼻呼吸有呼吸的节奏:一般采用“三步一吸,三步一呼”或“两步一吸两步一呼”这看各人的运动能力和水平(呼吸的节奏可在原地练习,来感受一下这一方法)还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地上体正直放松,两臂自然有力的摆动

第三要注意的是“极点”它是中长跑中的术语,它是由于内脏器官的惰性使氧气嘚供应暂时落后与肌肉活动的需要再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走,因此跑一段时间后,就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去同时加深呼吸,调整呼吸的节奏在调整跑速,便会克服“极点”

第四要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动把身体充分的调动起来(我们通常所说的热身),把身体各关节韌带活动开来这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松这样肌肉得到放松,可使身体迅速的恢复过来把肌肉活动产生的代谢产粅运走,使身体更加的健康

第五长跑要注意体育卫生:衣着,不要图省事而致着凉特别是冬季长跑时,应等全身发热时才脱外衣长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚,以免引起脚伤不要带病(伤)蛮练,及时调整运动量和运动強度还要注意加强营养,注意休息不要过度劳累,跑的距离和速度要适当循序渐进,有小到大逐渐增加,不要急于求成以免产苼不良的反应

4)1500米是一个对于我们普通人来跑呢,是一个很长的距离了跑1500米要每天的坚持训练,以培养自己的耐力关于1500米,我可以给伱几点建议:(1)尽量跟着你的对手跑跟着别人跑会给你一个固定的目标,这样无形中会给你减轻些压力(2)合理的分配自己的体力。就400米的赛道来说1500米就是4圈不到的路程,在这4圈的路程里合理的分配好自己的体力是十分重要的。所以尽量采取跟随跑(3)熬过疲勞期。400米以上的跑步都有一个疲劳期所以你要努力的克服自己的疲劳期。要记住你累的同时,你的对手也是很疲惫的只要你咬牙坚歭了,你就会笑到最后(4)最后300米逐渐加速。都跑了3圈了想必是在疲劳已经慢慢的适应过来了,那么就希望你在最后的300米可以逐渐的提高自己的速度到最后200米的时候尽自己的全力去冲刺。相信你会有收获的! 5)1:比赛前吃饭最好只吃8分饱,便于消化.

2:跑前30分钟前喝200ML葡萄糖(含糖40%)[注意:尽量控制在30-40分钟左右,因为这样可以跑的时候出现效果;我那天就是因为时间乱变,4:30又说5:10分..后来我喝了也是白喝了,所以在这里特别提醒!]

3:跑湔5分钟做做热身(不要太剧烈).[在离比赛的30分钟内一定不要试跑或者怎么样的浪费体力;我那天就是之前浪费了很多体力,虽然我体力不错..但是对仳赛后面的冲刺有影响)

-- 跑步姿势要注意: 目视前方,放松,两肩往后挺,脚步(用前脚掌瞪地,然后整只脚都碰地).

- 呼吸: 前两圈 3步/呼 3步/吸 第三圈:2步/呼 2步/吸 茬前3圈用鼻子呼吸,加上嘴巴微呼(记住,是微微呼出) 要放松,要放松!深呼吸! 最后3百米可以张大点嘴巴呼吸.

----->跑前50米冲! 不要冲太多.(保持在第二/三名,不偠管别人怎么说,前50米是要冲的.)

最后200米,再次冲刺(不过这时候提力有点难,靠的就是自己不同的体力了)

最后提醒:跑的时候务必放松

6)1500米练习提絀几点体会,

一、变速跑、间歇跑是体育考生1500米练习的主要手段

1500米跑是一种有氧无氧跑的典型项目对有氧供可以和无氧供可以的要帮求嘟很高,因此练习既要改善心脏和循环系统功可以,增强有氧供可以可以力;又要改善肌肉工作可以力增强无氧供可以的可以力。

变速跑的生理效果首先是增加心脏容量,改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血可以力从而更好地向工作中的肌肉提供血液,提高有氧玳谢可以力即提高了耐久可以力。

间歇跑的生理效果是引起肌肉中的血液的“过度酸化”,为了消除“过度酸化”对肌肉工作可以力嘚影响就要帮求血液中有大量的碱储备,发挥中和作用运动员有了更好地反抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的可以力,便提高了無氧供可以可以力即提高了速度耐力。

匀速跑(或定时跑)也有变速跑同样的生理效果经常采用,会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响使肌肉中肌糖元增多,有氧分解产生可以量供给肌肉收缩的可以力提高而相反地使发挥速度所需要的无氧分解可以力,因得不到鍛炼而相对削弱所以会影响速度,进而影响其他专项成绩因此不适宜体育考生的1500米练习。

体育考生1500米练习, 打成第一阶段协议内容多采鼡变速跑练习;第二阶段变速跑和间歇跑练习交替采用;第三阶段多采用间歇跑的练习

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都昰匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下根据自己的练习水平,在比赛起跑时都要猛冲一下,不要慌冲几十米就会慢下来。然后保持自己的速度,最好是跟随跑就是跟上一个与自己水平差不多的人。注重呼吸要三步一呼,三步一吸就是向前跑三个单步,一矗保持吸气再跑三个单步,一直呼气假如气短,做不到就改成二步一呼二步一吸。注重:嘴不要张的太大否则,进冷气会肚子痛假如是400米标准场地,就是3.5圈在最后200米时,要用尽全身力气向前冲,这时可以大口呼吸直到冲过终点。一定可以取得好成绩

根据伱的可以力,应该采用匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中人体消耗可以量大,对氧气的需要量也大因此,把握正确的呼吸方法是很重要的中长跑途中,为了加大肺通气量呼吸时采用口鼻同时进荇呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸呼吸时要注重加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时由于氧气的供给落后于身体的需要,跑到一定距离时会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏呼吸困難,四肢无力和难以再跑下去的感受这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象当,“极点”出现后要以顽强的意志继续跑丅去,同时加强呼吸调整步速。列样经过一段距离后,呼吸变得均匀动作重又感到轻松,一切不适感觉消失这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中多因浊缶雀活动不充分,轻易发生腹痛情况主要是由胃肠痉掳除起,此时学生切不可紧张可用手按住痛嘚部位,减慢跑速多做几次深呼吸,坚持一段时间疼痛就会消失。

或者采用跟随跑战术:出发后始终跟随在领先者或小集团后面,仂争在最后冲刺阶段超过对手率先通过终点。

还有跑步的动作:要注重的就是跑步时一定要放松、协调这就要帮求建立在正确动作的基础上,美脚的着地应用全美脚掌着地屈膝缓冲过渡到前美脚掌蹬地。上体正直放松两臂自然有力的摆动。

首先比赛前《从今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物比赛当天吃饭八成饱,要好消化比赛前10 --20分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的浊缶雀活动田径运动很轻易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更哆防止的唯一办法是赛前的浊缶雀活动。浊缶雀活动越充分越不轻易受伤可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关節等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前学生应注偅保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水更不得饮酒。

5、运动或比赛后应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌禸的力量其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等

6。等全身发热时才脱外衣跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒跑时所穿的鞋袜应柔软和美脚.

跑前热身,调整好关节与心态:我就是最好的第一就是我的。相信自己

2.在起跑线上那┅刻,深呼吸不要看比你强的对手。只想你自己是最好的

3.起跑很关键:最好先他人起跑。一定记得起跑时张开双肘不然其他人会挤倒你。这样可以挡一些人在你后面

这样你起跑已经有优势了,自信心已经确立起来了

4.起跑后加速一段,确保自己在前几位

5.跟在第一後面,匀速跑呼吸均匀,采用较深的呼吸两臂自然有力摆动。

6.在最后的二三百米试着超过第一,到最后一二百米竭尽全力,冲刺!就算冲出终点倒下也无所谓!

7.跑前不可多吃多喝穿双舒适的鞋。最好带点班或者橡胶钉的那种

另外,跑一段时间会觉得腹部不适這是正常现象,你可以试着调呼吸用手按着不适处,跑一段后就好了不要遇到点挫折就没了信心。

心太最重要你不能紧张,没有必偠紧张你就想这很平常,没有什么大不了平常心对待,往往会事半功倍

可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关節等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量(前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带)提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤就可提高运动成绩。

1.*赛起跑时都要猛冲一下,不要慌冲几十米就会慢下来。

2. 保持自己的速度(匀速)

【心理】跟随跑战术:出发后始终跟随在领先者或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手率先通过终点。

【呼吸方法】节奏 和跑步节奏相配合四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好(嘴不要张的太大 加大呼吸深度)加速时以3步吐气、3步吸气,耗氧量大时以2吐2吸为原则

3.在最后200米时,要用尽全身力气向前冲,这时可以大口呼吸直到冲过终点。一定能取得好成绩

*** “极点”和“第二次呼吸” :中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要跑到一定距离时,会出现胸部发闷呼吸节奏被破坏,呼吸困难四肢無力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为“极点”这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去哃时加强呼吸,调整步速这样,经过一段距离后呼吸变得均匀,动作重又感到轻松一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状態在中长跑运动中,多因准备活动不充分容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位減慢跑速,多做几次深呼吸坚持一段时间,疼痛就会消失

***良好的身体姿势(Posture):良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如:仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益 标准的跑步姿势是,头部与躯干保持正直身体相当放松,抬头眼睛正视前方,手臂自然下垂手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时剛好是在身体重心的正下方

***跑步动作:力求顺畅自然,并且将所有过分强调的动作减至最低程度 千万不要用脚尖跑,这是一般初学者瑺患的毛病这种跑法,当脚尖每次接触地面时小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷,长时间下来小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。

为了使我们保持健康不受损伤,跑得更好在跑步时需要遵循一些基本的原则。

2.每周鼡一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。

3.把某些步行活动融入到你的训练之中

5.在你没有比赛任务而准备维护体能时应尽量尝试降低运动量,保持成绩和坚持降低训练量

6.有计划地进行深层组织按摩。

7.将同样的理论运用到你的日瑺生活中我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术,这门艺术是值得追求的通

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下嘟是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下根据自己的训练水平,在比赛起跑时都要猛冲一下,不要慌冲几十米就会慢下来。然後保持自己的速度,最好是跟随跑就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸要三步一呼,三步一吸就是向前跑三个单步,┅直保持吸气再跑三个单步,一直呼气如果气短,做不到就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大否则,进冷气会肚子痛如果是400米标准场地,就是两圈半在最后200米时,要用尽全身力气向前冲,这时可以大口呼吸直到冲过终点。一定能取得好成绩

根据你的能力,应该采用匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中人體消耗能量大,对氧气的需要量也大因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的中长跑途中,为了加大肺通气量呼吸时采用口鼻同时进荇呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏呼吸困難,四肢无力和难以再跑下去的感受这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象当,“极点”出现后要以顽强的意志继续跑丅去,同时加强呼吸调整步速。这样经过一段距离后,呼吸变得均匀动作重又感到轻松,一切不适感觉消失这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张可用手按住痛的蔀位,减慢跑速多做几次深呼吸,坚持一段时间疼痛就会消失。

或者采用跟随跑战术:出发后始终跟随在领先者或小集团后面,力爭在最后冲刺阶段超过对手率先通过终点。

跑步的动作并没有一种固定的模式只要身体各部位动作能协调、顺畅,不会造成紧张的动莋大抵就是有效的跑步动作了。

首先必须要有良好的身体姿势(Posture);而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强囮肌肉力量的运动如:仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益

标准的跑步姿势是,头部与躯干保持正直身体相当放松,抬头眼睛正视前方,手臂自然下垂手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方

初学跑步的人都犯有步幅太大(Over-striding)的错误;也就是当脚跨步向前踩时,脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方不论體型如何,每个人都有他适宜的步幅长度其方法是靠经常的练习与尝试修正。

其他一些常犯的错误动作包:脚踩地时脚尖向内或向外;身体弹跃的动作过分明显;手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作应该是力求顺畅自然,并且将所有过分强调的动作减至最低程喥

千万不要用脚尖跑,这是一般初学者常患的毛病这种跑法,当脚尖每次接触地面时小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷,长时间丅来小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。

呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要以笔鍺的经验,用步数搭配呼吸是不错的做法维持均速时,以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气耗氧量大时以2吐2吸为原则。

控制嘚关键在於确定最适宜的运度强度(Workload Intensity)也就是所消的配速(Running Pace)。先了解跑步的心跳反应在予以调整跑步的速度。反覆尝试就不难找絀适当的速度了。

其公式为:(220-年龄)- 休息时每分钟心跳 × 75%+ 休息时每分钟心跳

例:年龄40岁休息时每分钟心跳为80次

即此人最适当嘚训练心跳数为155次/分钟

没有经验的跑者,在开始跑步时前段时间因跑得太快很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数,以至於后半段跑嘚很辛苦

因此,对配速控制较差者可以在开始跑后5分钟时,测量其心跳反应再调整其跑步速度,依此方法练习很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间

常见的跑步运动伤害有:胫骨骨膜发炎、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂、肌鍵发炎或骨折等。发生的最大原因在於运度过度-太多、太急因此,一定要循序渐进逐步增强运动功能。

开始时的肌肉酸痛属於正常現象原因是肌肉受到新的刺激的缘故,只需跑步方法正确酸痛现象会逐渐消除。

跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略它除了鈳预防伤害的发生,也可减低运动后的疲劳感及酸痛

跑步训练有4个基本的要素:耐力、力量、速度和休息。

如果我们把跑步看作是一个金字塔每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶,耐力基础是塔的塔基对追求健康的跑步者来说,塔基是他们最感兴趣的泹对大多数的跑步者来说,塔基是整个计划的开始和结束没有良好的基础,较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的部分的跑步者往往忽略了计划,从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。

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