膝关节没有你想象的那么坚强，也没有那么脆弱膝关节没有你想象的那么坚强，也没有那么脆弱十万为神码百家号作为一名运动爱好者，跑步、登山、骑行、单车都是能够让丫头享受的运动。但是身边，时不时就会遇到因为不正确的运动方法造成运动损伤的朋友。在享受运动带给我们的快乐的同时，不能把健身变成伤身。了解一定运动损伤的知识和急救方法，不仅可以让自己避免疼痛，也可以帮助他人。今天，我们来主要聊聊膝关节的运动损伤。膝关节是人体最复杂、最易受伤的关节之一，爬山、跑步、球类运动等，让膝关节长时间高强度的负重，很容易造成膝关节损伤。为何膝关节容易受伤？膝关节之所以受伤，和两个方面的因素有关。①膝关节的结构膝关节是一个复合性关节，包含了胫股关节和髌股关节，同时，还有多束韧带（如前十字韧带、后十字韧带、内外两侧韧带等等），起到稳定膝关节的作用。听不懂，没关系，只需要知道这些因素是膝关节复杂性的原因之一。②膝关节的运动方式膝关节左右并不对称。如果你坐在椅子上，可以去观察伸展小腿时，膝关节的运动方式。你会发现，一个简单的小腿伸展，就有膝关节的伸展和屈曲，同时还有细微的旋转。也就是说，膝关节的主要运动是在矢状面进行的运动。如果还听不懂，没关系，膝关节的运动方式比我们想象的要复杂得多，越是复杂、越是精微，那么一个环节出问题，就可能会引发更大的问题。这就是膝关节容易受伤的原因。为了不被这些解剖学的名词吓到，膝关节的肌肉今天就不多讲了。但是值得一提的是，在和膝关节相关的肌肉中，很多都是多关节肌肉，也就是这些肌肉会同时参与膝关节和其他关节的运动。也正是因为这个整体性的原因，让膝关节更加容易受其他关节的影响，这也是膝关节容易受伤的原因。膝关节的超负荷使用如果一个人重120斤走路的时候，膝盖负重大约是60斤当爬山或爬楼梯的时候，膝盖负重增加到体重的3倍从上面的图可以看出来，不同的运动方式，膝关节所承受的负荷都不同。特别在慢跑、深蹲等运动中，如果姿势不对，肌肉出现疲劳，膝关节会承受更大的压力。膝关节就怕“不爱动”和“动太多”对于久坐、不爱运动的人来说，会产生膝关节功能性退化，如果偶尔运动，方式或力量不对，都有可能造成膝盖的损伤。相反，如果过度运动的话，不但会给膝盖造成过多的负担和压力，也会加速膝盖的损伤。如果膝关节有明显的疼痛、肿胀，这时候就要适量减少运动量。膝关节保养常识注意保暖膝盖很不耐寒，缺乏脂肪和肌肉的保护。如果不注重保暖，膝关节周围的血液循环变差，导致滑液分泌减少，这之后关节软骨的营养不足，就会很容易导致疼痛、关节僵硬。“保暖要从腿开始”，不无道理。运动要循序渐进所有的运动都要循序渐进，避免练一天停三天、大起大落，要长期坚持。在练习瑜伽时，也要注意膝关节超伸，避免韧带承受过大的压力。同时在挑战高难度体式时，要根据自己身体状况，不可盲目练习。冥想中的坐姿，也要注意膝关节的压力，不要急于求成追求双盘。学会自我保护出现膝关节损伤，不可掉以轻心，如果去医院拍了片子发现骨头没事，也要进一步检查韧带、肌腱等软组织是否有问题。学会运动损伤后的简单处理方式也是很有必要的。关节损伤，不易修复适量运动，控制强度本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。十万为神码百家号最近更新：简介:爱情的测试题，女人的必修课作者最新文章相关文章·新闻中心
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经常打羽毛球的膝关节都很脆弱—运动保健
　　经常打羽毛球的朋友可能知道，一不小心就会崴了脚，这是为什么呢，经过长期大量的研究表明，经常打羽毛球的人打羽毛球的膝关节都非常脆弱，正是膝关节的脆弱才导致了大大小小的伤病不断的复发。那么膝关节脆弱的原因是什么呢？小编来告诉你：
　　1-长期的大运动量训练引起的膝关节慢性劳损
　　膝关节长期反复的摩擦，屈伸易使膝关节面磨损以及韧带变性。球场上反复的蹬、跳、急停急转等动作，对于膝盖的压力是很大的。
　　2-技术动作不正确引起的膝关节损伤
　　在羽毛球的训练和比赛中需要快速的动作变换速度和应变能力，如果运动员不会自我保护将会很容易受伤。例如不正确的前冲止动和回动时外翻，在屈伸时因为关节窝与关节头的不断摩擦引起膝关节内侧韧带以及软骨损伤，损伤性滑膜炎，髌骨劳损和膝关节半月板损伤等。
　　3-股四头肌的力量不足
　　膝关节囊的前部是由股四头肌及其肌腱参与构成的，股四头肌腱止于髌骨上缘，通过髌骨借髌韧带附于胫骨粗隆，是伸膝动作的主要装置。股四头肌是稳定膝关节的重要因素，无论是启动，止动还是半蹲准备姿势都是依靠股四头肌来完成的，但是因为股四头肌力量弱，所能承受的牵力太小，相对负荷较大，容易引起膝关节劳损从而产生伤病。
　　4-未做好准备活动
　　羽毛球属于对抗型运动项目，在运动时需要不停奔跑，急停，移动，如果准备活动未作充分，也十分容易造成膝关节的损伤。
　　5-伤病未痊愈便过早进行训练
　　羽毛球运动员在膝关节出现伤病后必须需要恢复一定的时间，一旦过早的进行训练，伤病不仅容易复发，而且急性损伤容易转化为慢性损伤，所以不要过早的投入训练，要掌握好训练时间。
　　6-场地的设施条件不好
　　场地的设施条件不符合运动要求，场地太滑容易滑倒或者凹凸不平容易被绊倒，都很容易造成膝关节的损伤。想要加强膝关节，平时的静蹲练习不能少。实践证明，静蹲对于防护膝关节具有重要作用。
　　楚天运动频道装备您的运动生活！
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优惠价:￥82.00《乒乓之伤》第1集：如何保护好脆弱的膝关节，避免受伤？
乒乓网大型专业乒乓球健康技术文章将持续为大家更新，以专业角度分析乒乓球运动中需要注意的健康问题。
乒乓球对于业余球友来说是一项老少皆宜的运动，打乒乓球的好处我想大家都了解不少。我是一名乒乓球痴迷者，从小喜欢打乒乓断断续续打球快30年了。年轻的时候打球就是上去就打，那时候没有网络，没有湿父的教学视屏，没有教练，就是自己摸索着打，怎么高兴怎么打，怎么样能赢就怎么打，打多了技术也就感觉不错了。
上大学那会乒乓好像没有想象中那么火热，看的人少，打的人也不多，水平高的更少，我放弃了乒乓去打了篮球。大学毕业我参加了工作，我是学医的，医生想必大家都了解，生活休息是极其没有规律的，天天就是科室-家，两点一线，慢慢的一切体育运动就和我绝缘了，慢慢的我也发现自己的身体越来越差了，可能也有很多球友是学医的，看到这里会有所体会，我觉得自己应该锻炼身体了，于是从新拿起了球拍。
06年我无意中在网上搜索乒乓球教学视频，搜到了乒乓网，开始了自己的乒乓球之路，看视频，琢磨动作，疯狂的练习，技术有了突飞猛进，然而新的问题又出现了，我的膝关节出问题了，30多岁膝关节有毛病了这不是什么好事，还好问题不大，是肌肉拉伤。
这之后我不得不思考一个问题，我们打球到底是为了什么？有的人会说，我打球就是为了娱乐消遣时间，有的会说，我就是随便玩玩，有的说，我每天苦练球技就是为了能在自己的业余圈里有所成绩，等等。不管是什么目的，我想奉劝大家一句健康才是第一位的，有了好的身体你才能每天训练，有了好的身体你才能完成乒乓球各种动作。打了这么多年的球，你受过伤吗？伤到哪了？（乒乓网郐医生原创）
看过乒乓网的湿父视频的人可能都知道乒乓球攻球和拉球的一个专业词语叫蹬转收，蹬转收是我们练习攻球和拉球的时候核心动作，我也苦练了这个，练的腰酸背疼腿抽筋。今天我想和大家聊聊在我们苦练蹬转收和其他乒乓球技术中容易受伤的部位之一膝关节。首先我们得简单认识下我们的膝关节。
这是一张膝关节的前正面解剖图，膝关节，由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，为人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节，属于滑车关节。在股骨和胫骨之间有一层平滑除保护结构——半月板，使两骨可以平稳地滑动。
在膝关节内部有四条主要的韧带
前十字韧带——起于股骨后面延伸至胫骨的前面
后十字韧带——起于股骨前面延伸至胫骨的后面
内侧副韧带——连接股骨和胫骨的内侧
外侧门韧带——连接股骨和胫骨的外侧十字韧带主要控制膝关节向前，向后的动作，两侧副韧带主要稳定膝关节侧向的动作。
膝关节周围还有很多肌肉、包括股四头肌、缝匠肌、股薄肌、闭筋膜张肌等，为膝关节提供动力的稳定性。
乒乓球运动中我们的膝关节为什么会容易受伤呢？
在乒乓球运动中，我们不停的的跑动，膝关节始终处于半屈曲状态，关节的前十字韧带绷紧，两侧副韧带松弛，关节处于危险的不稳定状态。
在我们做蹬转收，特别是加力去拉球的时候腿部不断的内外旋转，此时膝关节不停的承受着两侧的力量的作用，膝关节的稳定主要依靠软组织肌肉和韧带的辅助力量。（乒乓网郐医生原创）如果自身的这些力量薄弱，在急促的改变体位和失去重心时，就会容易导致两侧的副韧带拉伤，韧带损伤处压痛明显。
内侧副韧带损伤时，压痛点常在股骨内上髁或胫骨内髁的下缘处。
外侧韧带损伤时，压痛点在股骨外上髁或腓骨小头处。
严重的韧带损伤如韧带断裂，是需要手术治疗的所以我们一定要小心。年轻的球友可能会觉得我怎么跑，怎么练都不会问题，那是因为经常运动的年轻球友关节的稳定性是比较好的，关节的肌肉韧带比较牢固，所以发生韧带损伤的几率必然会小。中老年球友。随着年龄的增大，肌肉的萎缩，韧带的老化都会增加损伤的风险。
那么我们如何预防在乒乓球运动中膝关节的损伤呢？
除了平时功能锻炼增强膝关节的稳定性打球前的适当热身，合理规范的动作，适当的运动强度是避免损伤的关键！对于业余球友来说前者更为重要，错误的动作更发力的不合理，更容易导致损伤的发生，随便玩玩也有可能受伤，由于强度不大，损伤的几率自然会小。
对于像我这样平时没有时间，一有时间就拼命打一天的球友也需要注意劳逸结合适当休息，训练中要注意放松，不能一直绷劲肌肉，中途觉得累需要休息，补充水分。
还有些球友可能会在刚开始学习一项技术的时候会对教练的一些话才生曲解，比如让重心前压前脚掌，然后就垫着脚打球这样是很不利于小腿肌肉的放松的，也容易出现重心不稳而导致膝关节的不稳定。我们在看视频的时候要多看，多领会，要悟透再练。业余老年球友也不少，我有很多的老年球友，我练拉下旋球还得于一个长胶老年球友，有膝关节问题的是不是就不能打球呢？
有膝骨关节病的人，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增加膝关节的稳定性，防止腿部的肌肉萎缩，这不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情进展，不要认为只有休息不活动，才能保护好患病的膝关节。
平时我们打球为了保护膝关节很多人自然会想到护膝，那么我们业余球友打球需不要带护膝呢？其中存在一定的误区。护膝什么的最好不戴。只有受伤的人需要戴，我们普通人能不戴就不戴。
道理很简单，你必须让你的膝盖去适应外界这个冲击，你的膝盖才能有劲儿，才能好。
你一上场就绑护膝，可想而知，膝盖好不了。没有适应的过程，那你就永远不会提高。所有的运动都要适度。
我总结就是四个字：量力而行
职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性等等，他们通常都有一个强大的医疗、康复团队。而这些条件，都是普通人所不具备的。
看比赛的时候我们经常看到运动员胳膊大腿膝盖等地方贴上像胶布一样的东西，那个叫保护支持带，一般也是用于有伤的部分限制其肌肉韧带超长范围活动的，业余不建议使用，如果感觉膝关节有疼痛不适就应该注意休息了，我们不是专业运动员不要带伤去拼。
如果是急性的肌肉软组织损伤，早期冷敷，张继科的冰袋，揪心！冷敷需要注意时间，不易过久导致局部组织冻伤及神经损伤，进一步建议医院检查进一步确诊治疗！
本文由乒乓网郐医生创作，医学专家，麻醉医生！近期将为大家带来非常专业的乒乓球健康文章！
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走路下楼时膝盖酸痛,是关节太脆弱了吗
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最近爬山后，走路、下楼时膝盖酸痛，好久没恢复，是关节太脆弱了吗？需要补充些什么骨骼营养素吗？（（男，28岁）
董谢平医生
你的膝关节曾经受过伤吗？
但经常爬山，这次登山强度有点大，走了差不多20公里的山路
董谢平医生
经常性爬山容易导致关节软骨磨损严重，从而骨关节发生硬性摩擦，引发膝关节炎。
董谢平医生
建议以后少爬山
那我现在的情况很严重？
董谢平医生
这是软骨磨损到一定程度后才引致的疼痛，注意养护膝关节还是有很大的可逆性。比如尽量少进行磨损关节软骨的运动，不爬山，少爬楼梯等，但可以游泳。
知道了，还有什么要注意的吗
董谢平医生
除了减少软骨磨损，最重要的还是补充一些修复软骨，强健骨骼的营养素，比如氨糖软骨素钙片，其中硫酸氨糖是形成软骨基质的基本成分，还可以消炎止痛，氨糖和软骨素可以修护和润滑关节软骨，而钙可以预防骨质疏松。
您有没有比较好的牌子腿脚
董谢平医生
健力多还可以，坚持服用对预防膝关节炎还是有帮助的。
那好的，谢谢医生
董谢平医生
最近爬山后，走路、下楼时膝盖酸痛，好久没恢复，是关节太脆弱了吗？需要补充些什么骨骼营养素吗？（（男，28岁）
分析及建议:
经常性爬山容易导致关节软骨磨损严重，引发膝关节炎，建议以后少爬山，这是软骨磨损到一定程度后才引致的疼痛,注意养护膝关节还是有很大的可逆性。比如尽量少进行磨损关节软骨的运动,不爬山,少爬楼梯等,但可以游泳，除了减少软骨磨损,最重要的还是补充一些修复软骨,强健骨骼的营养素,比如氨糖软骨素钙片,其中硫酸氨糖是形成软骨基质的基本成分,还可以消炎止痛,氨糖和软骨素可以修护和润滑关节软骨,而钙可以预防骨质疏松，健力多还可以,坚持服用对预防膝关节炎还是有帮助的。
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