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《肌肉完全训练计划:用最详尽的计划最有效地健身》这本书谁看过【囚徒健身吧】_百度贴吧
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《肌肉完全训练计划:用最详尽的计划最有效地健身》这本书谁看过收藏
《肌肉完全训练计划:用最详尽的计划最有效地健身》和《囚徒健身》比,哪本更好些,两人的理念不一样啊。
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是的我都有
肌肉完全训练计划太固定了,而且训练量有点大,挺难操作的,在你成为大师级的时候应该很不错
我也有。说一下感想。【肌肉完全】是营养、拉伸、训练三部分合起来的书。比较符合现代的科学训练方式。训练动作大概就一般常见的徒手锻炼: 俯卧撑、引体、倒立撑、深蹲、桥,卷腹、举腿。。。等训练组数至少6组,次数大概做到极限。动作节奏,采自然偏快(街头健身一般也是节奏偏快)没有升级制度,所以可以自由选择【低、中、高】难度训练,以本体感受为主。当然也说明最好循序渐进,让身体适应再慢慢提高难度。还说了新人应该低强度低训练量,并一周4练,让身体尽快适应。之后就可以集中训练安排成一周2、3练等等。。在拉伸方面,我认为有段话说的不错:柔软的身体比有肌肉却僵硬的身体来得更健康。说到光锻炼而不注重拉伸,身体会越来越僵硬而最后可能导致病痛。也就是无论徒手或器械都可能出现肌肉僵硬、关节疼痛的症状。介绍了不少拉伸动作。营养跟健美那一套差不多。但好像没强调蛋白粉。主要以自然食物增肌为主。以增肌塑形效果来说。【肌肉完全】会比较有效果,因为没有升级条件,锻炼比较自由。肌肉的增长效果自然会好一些。。囚徒在训练上更加保守,受限于书中训练方法的人,遇到瓶颈时,往往会不知道怎么调整自己的训练计划。不过囚徒在动作的设计上更加有系统,让人一目了然。这也是囚徒会火的原因。。。
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谁有健身房力量训练计划给一份,谢谢。&
回复:2&|&浏览:5420&|&
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现在每天晚上游泳,想每周再练两次力量,谁给个合理的计划,万分感谢。
计划就算了,给点建议吧:
1. 初级最好为一周三练
2. 胸,背, 腿,不要同天练。
3. 隔天一练,给肌肉休息的时间
周一,胸,肩
周三,背,三头
周五,腿,二头
具体动作及详细练法,请请教度娘或google大神
变成帅蜀黍~~!
快乐的大个子写道:计划就算了,给点建议吧:
1. 初级最好为一周三练
2. 胸,背, 腿,不要同天练。
3. 隔天一练,给肌肉休息的时间
周一,胸,肩
周三,背,三头
周五,腿,二头
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