&&&&&&&&&&&& & 正文
请教一下跟腱炎的三大病因是什么
由于踏跳、长跑、骑自行车、负重爬山等，长期而大力地牵拉跟腱，使跟腱跟骨附着区长期受到较强的机械性牵拉刺激而产生创伤性炎症。跟腱炎多见于喜爱活动的青少年。病变早期仅表现为跟骨后上方的酸胀不适或轻微的疼痛感，跑跳等活动后加重，休息后减轻。随着病情的发展可以变为持续性疼痛，疼痛于开始活动时比较明显，稍活动后显著减轻，而在休息后又要加重。由于疼痛，病人的提踵动作受限或不能，走路时常出现全脚着地或脚跟着地支撑状的跋行步态。引起跟腱炎的三大病因1、职业因素：田径运动员奔跑时脚部腓肠肌收缩使足跟抬高，前半足触地。使腱受到反复暴力冲击，长期下来引起炎症反应，就会导致跟腱炎。2、偏平足：在行走时，扁平足会导致跟腱承受额外的压力。如果有偏平足，最好穿足弓处有支撑的鞋子，以避免跟腱的进一步恶化。3、不正确运动动作：如：击球时，足尖过度内旋或外旋，蹬跳落地时踝关节着地不稳，就会很容易患上跟腱炎。跟腱炎的护理治疗1、运动前，做好热身伸展运动。筋骨活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎。2、加强力量：重负荷小腿运动能够让跟腱承受更大的力量。身体强化：增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平。伸展运动：小腿伸展运动可以提高肌腱的柔韧。性。平衡能力：进行一些提高你身体平衡能力的运动，锻炼你的身体感受能力。3、挑选合适的鞋子，如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。4、跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量。5、走跑场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发跟腱炎症。在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张。
（责任编辑：陈晓 ）
文章关键词：
由于踏跳、长跑、骑自行车、负重爬山等，长期而大力地牵拉跟腱，使跟腱跟骨附着区长期受到较强的机械性牵拉刺激而产生创伤性炎症。跟腱炎多见于喜……
在奔跑时，腓肠肌收缩使足跟抬高，前半足触地。跟腱由于受到反复暴力引起炎症反应即致跟腱炎。下坡奔跑，因为落地远和加速距离长，前足撞击地面产……
在奔跑时，腓肠肌收缩使足跟抬高，前半足触地。跟腱由于受到反复暴力引起炎症反应即致跟腱炎。下坡奔跑，因为落地远和加速距离长，前足撞击地面产……
跟腱是位于踝关节后方的一条大的肌腱，它连接小腿后方的肌肉群到跟骨，是人类行走、奔跑、攀登等运动不可缺少的工具。站立或走路时，足底或跟骨前……
患有跟腱炎严重影响了人们的身体健康，给人们的身心发展造成了一定的影响。日常生活中，我们应当注意预防疾病的发生，好的预防是非常重要的。患有……
相关健康数据
副主任医师
擅长：颈椎病、脊柱骨折脱位、脊柱滑脱症、腰椎管狭窄症等创伤与疾病的诊断及手术治疗。
副主任医师
擅长： 手外科，上肢外科，臂丛及周围神经损伤，四肢功能重建
副主任医师
擅长：膝关节、肩关节运动损伤的关节镜治疗，开展了关节镜下半月板修复，前后交叉韧带重建，肩袖损伤，肩峰成形术...
擅长： 创伤骨科、脊柱关节外科、显微外科、手外科、微创治疗近关节骨折、腰间盘突出症、颈椎病、颈肩痛、股骨头...
暨南大学附属第一医院
专家在线解答网友疑惑
擅长：微创外科技术在心外科手术的应用。对心脏瓣膜疾病…… 上传我的文档
 下载
 收藏
愿得一心人，白首不相离
 下载此文档
正在努力加载中...
跟腱炎常见21个问题
下载积分：1000
内容提示：跟腱炎常见21个问题
文档格式：DOC|
浏览次数：261|
上传日期： 03:05:11|
文档星级：
全文阅读已结束，如果下载本文需要使用
 1000 积分
下载此文档
该用户还上传了这些文档
跟腱炎常见21个问题
官方公共微信跑跳无力行亦难的困惑——解密跟腱炎
我的图书馆
跑跳无力行亦难的困惑——解密跟腱炎
跟腱，多少英雄过不去的劫？科比倒在了这里，贝克汉姆倒在了这里，刘翔也倒在了这里……而现在，娱乐圈的孟非也传出了因跟腱问题而影响事业的风声。这跟腱，到底是怎么了？内容提要1、首先，跟腱是啥？2、跑跑跳跳真开心，嘎嘣~跟腱伤了……3、这么一说好紧张，跟腱炎到底啥样？4、道理我都懂，可跟腱炎应该如何防？5、伤后康复？调整治疗双管齐下！呃~首先，跟腱是啥？跟腱是人体最粗大的一条肌腱，是由小腿三头肌的肌腱融合而成的，在小腿后群的肌肉和跟骨之间做一个连接，主要作用是屈膝和跖屈。从解剖列车的角度来看，跟腱属于后表线的第4站。几乎任何脚着地的运动都和跟腱有关，站、走、跑、跳、蹬都需要靠它。以跑步为例子，在这种高强度高频次的循环运动中，每一次跟腱都会收缩、拉长、再收缩、再拉长，因此，跟腱的健康尤为重要。跑跑跳跳真开心，嘎嘣~跟腱伤了……跟腱虽然是人体最强壮的肌腱，但是它也承受着最大的压力，所以它发生损伤的几率也是很大的（不争气的玩意~）。一般的跟腱损伤都是由过度使用造成的，当然跟腱“太怂”以及得不到合理的关爱是发生损伤的潜在因素。而跟腱炎就是典型的不知道怎么着就发生了的损伤（is typically not related to a specific injury）。在先天性原因上来说，这可能是先天性的肌腱薄弱（太怂）。比如别人有1万根纤维，而你只有200根，跟腱承受负荷的能力较差，那么在长时间的反复反复牵拉的过程中就有可能导致损伤。而出现炎症之后又没有科学处理，迁延不愈，于是就形成了慢性损伤。另外一些人则并没有那么倒霉，天生有一条健壮的跟腱——但是先别急着乐！如果你的小腿肌肉力量差，运动过程中肌肉做功不充分，光靠拉跟腱的话，久而久之跟腱会跟你“提意见”的！还有一部分则由于跟骨存在骨刺，跟腱与骨相互磨呀磨~磨呀磨~嘎嘣~断了~排除掉这些因素，还有很大一部分跟腱炎的产生则是后天原因。如以下两点：1、突然增加运动强度或者运动量。平时非常忙完全不运动，周末拼命约小伙伴刷奥森之类的（俗称“weekend hero”），在短时间内运动量过大或者上量上得太突然往往会超出跟腱的预料，于是……2、小腿三头肌紧张：如果小腿三头肌本身比较紧张，得不到合理的关爱（放松啊牵拉啊热身啊之类的），然后突然进行一个高强度启动（如起跑、上步救球或者急停跳投），这时所有的压力就集中在跟腱上了。后果可想而知~这么一说好紧张，跟腱炎到底啥样？一般的跟腱炎就是脚脖子后面那根大筋接近脚后跟的地方疼痛。简单地说，跟腱炎就是跟腱发炎。炎症是身体对损伤做出的防御性应答，常表现出红肿热痛等症状。大概有以下几种主要症状：1.在踮脚的时候感觉使不上力，或者勾脚的时候感觉跟腱不舒服或者有牵扯痛；2.早晨起来跟腱疼痛、僵硬；3.跟腱和脚后跟运动时疼痛加重；4.运动后持续疼痛；5.跟腱增生；6.骨刺（存在于插入型）；7.一直肿胀，运动后加重。而跟腱炎有以下两种类型。非插入式跟腱炎Noninsertional Achilles Tendinitis非插入式跟腱炎是跟腱中段发生损伤，存在细微撕裂、肿胀和增生。多发于年轻的爱运动的人群。插入式跟腱炎Insertional Achilles Tendinitis插入式跟腱炎是跟腱下端附着于跟骨上的那部分发生损伤。可以发生在任何人群（没腿的除外）的任何年龄段，即使你不爱运动也有可能。这两种跟腱炎都有发生钙化的可能。但是对于插入式跟腱炎来说，还有长出骨刺的可能。道理我都懂，可跟腱炎应该如何防？为了将跟腱受伤的机率降低，我们就需要在运动之前做好充分的准备活动，同时平时需要注意下肢力量的锻炼（对于运动员来说，全身动力链的合理化就更重要了）。基于以上的原则，我们很自然地就可以反推出跟腱炎的防治原则——1运动前进行充分的功能热身在运动前做几组动态牵拉，充分激活小腿三头肌，唤醒肌肉做它该做的事情，而不是让无辜的跟腱承担过多的负荷。详情戳~2运动后肌筋膜放松人体是个整体，在运动的时候大多都是以一整条动力链去完成动作的，在放松的时候也是如此，利用泡沫轴、网球等小工具对整条运动链都进行放松（小腿、足底筋膜、整条后表线），对跟腱的好处大大的~1.小腿后侧腓肠肌一圈双腿折叠，上面的压着下面的，下面的压着泡沫轴，然后腓肠肌需要从三个角度来按摩，通过调整脚尖朝向就ok！会很疼，同时也很爽！两三分钟ok！2.小腿后侧跟腱附近小腿很长，一起滚太累，所以跟腱附近和腓肠肌附近分开滚比较好。3.足底筋膜放松很简单，找个高尔夫球或者网球什么的慢慢踩，慢慢滚动，慢慢疼。3运动后拉伸放松和运动前的动态牵拉不同，在运动过后的牵拉应该缓慢且持续。缓慢的将跟腱处于拉伸的最大幅度，再缓慢地恢复初始姿势，切忌猛发力和上下震动~1.腓肠肌牵拉找个板砖，脚尖踩上去，脚跟着地，膝关节伸直，重心前移，保持30~60秒。2.比目鱼肌牵拉（腓肠肌里面的东东）千万不要忽视比目鱼肌的牵拉，70%的运动员小腿紧张都是比目鱼肌造成的！找个板砖，脚尖踩上去，脚跟着地，膝关节屈曲，重心向前下沉，保持30~60秒。4加强小腿前侧力量用泡沫轴固定膝关节，防止代偿，然后用脚尖勾着弹力带做屈伸。15~20次左右，2~3组。5运动后冰敷冰敷可以抑制炎症，缓解疼痛。五分钟一次，4次，中间休息一会儿。伤后康复？调整治疗双管齐下！如果你不幸已经遭遇跟腱损伤，那么除了以上几点以外还有一些是有必要做的——1调整大部分的overuse损伤都是“量”和“能力”之间的不平衡导致的；最直观也是短期内见效最快的就是调整量，跑多了疼就少跑点，训练强度大了不舒服就降低点，连走每一步路都扯着疼就把鞋跟加高点，总之就是让跟腱承受的量减小。2小腿三头肌的离心力量训练从长远的角度看，提升组织承受负荷的能力才是硬道理!很多研究都表明，持续6~8周甚至更长时间的小腿三头肌的离心力量练习可以通治疗跟腱病。和以往的避免疼痛的康复治疗不同的是，这种离心负荷训练是允许有疼痛的。1.找一个台阶或者稍高的安全平面，双脚快速提踵；2.单脚慢速下落，下落到跟腱受牵拉的末端。根据个人情况选择负荷，每周增加负荷，每天改变运动速度，10次 x 3组，最快可以在6~8周解除症状。4冰敷、理疗如前文所述，冰敷的作用主要是止痛，理疗方面可以选用低水平的激光治疗，如果是跟腱附着点的病变可以采用冲击波疗法。足的健康为许多运动的根基，而跟腱在此至关重要，一定要好好爱护它~今天就分享到这里，大家么么哒！（编辑：蹦蹦跳跳的小白兔）本文允许转载。转载要求：1.请勿修改原文。2.请注明原作者（邵苏、张小可）及原出处（古德体育）。3.请附“古德体育”二维码。感谢您的配合。精彩课程尽在??
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢→ 得了跟腱炎一般多久能好？
得了跟腱炎一般多久能好？
健康咨询描述：
最近脚总是疼，上楼更是疼的厉害，我一直有晨跑的习惯，这种习惯保持5、6年了，这几天脚后跟部整个都肿起来了，正常的走路都很困难，以为是肌肉拉伤就贴了几天膏药，但是还不见好转，而且疼痛逐渐加剧，小腿也稍微肿了一些，给自己的生活带来很多不方便，去医院检查说是跟腱炎。
想得到怎样的帮助：得了跟腱炎一般多久能好？
其他类似问题
医生回复区
擅长: 不孕不育,哮喘,胆囊炎,泌尿系结石,慢性腹泻结肠炎
微信扫描关注直接与我沟通已扫1494次
&&&&&&问题分析：跟腱炎一般是由慢性、反复的跟腱劳损，或是有外伤诱发引起的，也有不少是骨质增生、骨刺等诱发引起的。跟腱炎属于软组织病变，治疗关键是修复受损的软组织，消除毛细血管及经络肿的血瘀，使经络气血运行畅达。&&&&&&指导意见：一般临床上治疗跟腱炎，都是采取药物治疗，以消炎止痛来达到治疗的目的，但是，这样治疗的话，很容易造成复发。一旦复发了以后，就又要去医院治疗，从而产生了药物依赖性。另外一种治疗方式是手术治疗，但是，一般不选择这种治疗方式，因为有危险性。所以，在治疗上要积极的去找适合自己的方法，这样的治疗效果才会好。
微信扫描关注直接与我沟通已扫8768次
&&&&&&病情分析：跟腱炎是指跟腱附着跟骨处下方滑囊的炎症。主要表现为跟腱疼痛和肿胀。常见症状为跟骨后间隙疼痛，肿胀，发热，行走不便与穿鞋困难。&&&&&&指导意见：建议患者去正规的大型医院就诊，最好采用外用药物治疗，可外敷狗皮膏舒筋活血,消肿止痛,活血散淤治疗，保护滑膜，改善营养状态，减少炎症渗出，促进关节液吸收，以解除关节僵硬、水肿、疼痛症状。促进功能恢复而达到治愈目地。减少运动，穿鞋注意后边不要硬，要软，别磨跟腱。
微信扫描关注直接与我沟通已扫1821次
&&&&&&问题分析：跟腱炎是发生在跟腱的炎症。跟腱是从腓肠肌延伸到跟骨的坚韧带状组织。在足接触地面时腓肠肌和跟腱可使前脚掌下降而当足将离开地面向前跨步时又可使足抬起。当作用于跟腱的应力超过了跟腱本身的力量时就会发生跟腱炎。&&&&&&指导意见：跟腱拉伤后没有没有足够的休息、治疗导致反复炎症的慢性损伤可以通过活血化瘀、制动来治疗。同意平时多泡热水脚，最好用活血化瘀的中药，事半功倍，可以口服解热镇痛的西药减轻疼痛，但重要的是制动，使跟腱休息4周以利恢复。&&&&&&以上是对“得了跟腱炎一般多久能好？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
林医生 深圳市罗湖区中医院&& 医师
擅长: 熟练掌握现代高科技技术和中医系统理论,精确诊治各种
微信扫描关注直接与我沟通已扫2471次
&&&&&&问题分析：跟腱是小腿三头肌（俗称小腿肚）的延伸组织，附着于跟骨结节，是人体最强大的肌腱之一。它具有屈小腿、提足跟、固定踝关节及防止身体前倾等作用。跟腱炎是指跟腱及其周围组织（脂肪、筋膜、滑膜囊）因外伤或慢性劳损引起的炎症。&&&&&&指导意见：跟腱炎治疗时间相对会长些，是属于软骨，韧带方面的炎症，跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症。在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了反复过度牵张力导致的。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。
微信扫描关注直接与我沟通已扫1082次
&&&&&&问题分析：跟腱炎是指跟腱发生了炎症。一般来说，它是因为在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的，例如打篮球。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。&&&&&&指导意见：由于跟腱炎的康复治疗时间一般都比较长，而且该病往往是由跟腱的慢性损伤而导致，想要在短时间内恢复健康几乎是不可能的。长期的患病会对工作和学习产生一定的影响，进而会影响到患者的心理状态，比如出现情绪低落、心情压抑、心情沮丧等现象，其实这种状态对疾病的康复是很不利的，在做好治疗的同时也要加强对患者的心理指导。
参考价格：23
参考价格：25
参考价格：33.1
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
祛风散寒，活血止痛。用于风寒湿邪、气滞血瘀引起的...
参考价格：￥64
1.急慢性风湿性关节炎、急慢性关节炎...
参考价格：￥15
下载APP，免费快速问医生
赞赏：医生
医生，随时向其咨询
使用微信扫码支付1元