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浅谈羽毛球的体能训练
浅谈羽毛球的体能训练
苏州市职业大学基础部
［摘要］从羽毛球运动的特点出发，提出有效的体能训练方法，目的是更好地遵循运动训练规律，将羽毛球身体训练与战术训练有机的结合起来以提高运动员掌握与运用技战术的能力。［关键词］羽毛球体能训练
当今世界羽毛球比赛对运动员的体能要求相当高,为了适应比赛要求，应该对羽毛球运动员进行系统的身体素质训练。羽毛球运动的身体素质训练应从3个基本出发点考虑：首先，要弄清楚羽毛球基本技术和体能之间的关系，其次，根据全国乃至世界比赛赛制的需要；然后，根据专项的特点和需要，其动作形式、节奏等。研究认为:羽毛球项目的体能和技能是相辅相成的，体能好有助于技能的充分发挥，技能好有利于节省更多的体能;它们相互统一在“能量”二字上，练体能是储备能量，练技
能是节省能量。因此
“体能与技能”就演化成“储备与节省”的关系上来了。
在理论分析基础上制定体能和技能训练计划，以练习手段的动作结构和能量代谢特征为参照标准，设计和引进较多的新形式训练手段。
1、研究方法文献综述2、研究结果
2.1羽毛球运动特点：羽毛球的基本技术和体能是羽毛球比赛取胜的关键，身体训练是羽毛球运动的重要组成部分，羽毛球运动对抗强，速度快，变化多，要求运动员具备全面的身体素质，只有在训练中加强基本技术和身体素质训练，才能保证在激烈的比赛中发挥较高的水平，才能体现“快速、全面、突出特长”的特点。根据羽毛球专项特点,将力量、速度、耐力三大基本素质的关系归纳为:速度是关键、力量是基础、耐力是保证。在体能训练中,我们应该把自然科学和社会科学的理论知识渗透到运动训练理论和实践中,不断提高体能训练的科学化水平,从而使运动员竞技能力和潜力不断地提高,不断地得到发展,比如电子计算机在体能训练中的运用不仅使运动员训练水平成倍的提高,而且还可以帮助人们深入识别羽毛球运动技术的规律,使改进运动技术成为可能。
2.2身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排
身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效的影响人体各组织器官的机能代谢及形态结构，从而达到促进身体健康，提高竞技能力的目的。在训练中以发展运动员的身体素质作为身体训练的内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。羽毛球对身体素质的要求相当高，在抓全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项
身体素质。
针对羽毛球专项特点，将力量、速度、耐力三大基本素质的关系归纳为:速度是关键，力量是基础，耐力是保证。
力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不强调发展绝对力量，但应在一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强的动作发力和长时间的奔跑、蹬、跨，以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心。它应着重反应速度、动作速度和急停、急起的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，回合增多，比赛时间增长，运动员需要承受在50-100分钟激烈活动的体力需要，速度耐力对羽毛球项目的意义越来越重要，这又要有较
好的有氧代谢能力，同时还不应忽视柔韧、
灵敏素质的训练。2.3专项素质练习内容和方法2.3.1上肢专项力量的练习
羽毛球运动的上肢力量应突出发展持拍手臂的力量，相应发展辅助手臂力量。要使球击出去有一定的速度，就必须发展肩脚肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌和小臂肌肉的力量。练习方法:掷垒球、羽毛球掷远练习，哑铃腕力练习、推举、快速拉橡皮条练习，手持小哑铃(或网球拍)挥臂练习等。增强手指手腕的力量，以适应快速进攻中连续多拍、扣杀、封网、抽挡的需要。
2.3.2下肢专项力量的练习下肢力量是快速移动的基础，起动、回动都要依靠下肢力量。练习
方法有:负重下蹬、
负重跨步走，单足轮换前后左右跳、跳绳(单、双摇)、趾跳、纵跳摸高等，目的是提高下肢的速度爆发力。
2.3.3发展速度素质的练习
羽毛球运动员的速度耐力是身体素质训练的重点羽毛球运动员身体素质训练的宗旨是为增强其技战术能力服务，所以，身体训练必须根据羽毛球运动的专项特点和羽毛球竞赛的实际需要来进行训练，速度耐力应该是训练的重点。羽毛球运动具有动力型的动作结构特征，它是周期性和非周期性动作相结合的混合型运动。从运动强度和持续时间分析,它是短促的高强度运动与较长时间的中、低强度运动相间隔的持
续运动。一场羽毛球比赛短则20min，
长则1.5h以上，比赛时运动员的神经系统始终处于高度紧张和快速反应之中。必须不停地来回快速移动，完成蹬、跳和跨步动作；充分运用弹跳能力，反复跳起点杀和劈吊等等。要高质量地完成大量上述动作，不仅对运动员下肢的灵敏、速度、爆发力和耐久力提出了相当高的要求，而且，在不断的移动和跳起中还要完成各种相应的技术动作。无论是前场的搓、推、勾、挑、扑，还是后场的打、吊、杀、抽、挡，都需要发挥运动员腕、臂、腰、腹和背等肌群的爆发力和耐久力。对羽毛球运动员来说，至关重要的是完成各种动作的速度，这取决于运动员对场上复杂环境反应速度的快慢和其肌肉收缩速率及空间转换动作的快慢。只有在训练中使运动员具备了良好的羽毛球专项速度才能在场上做到判断反应快、起动迅速、步法移动快、抢位抢网
回动快、完成技术动作快、突击进攻快、防守反攻快和场上变速快。在比赛中运动员要保持高速跑动和高速度完成技术动作的能力，当然需要在训练中就具备高水平的专项速度耐力。上文提到，一场势均力敌
的比赛往往要持续1个多小时，
甚至更长。夏天比赛通常是在40℃左右的室温下进行，一场比赛过后，运动员体重平均下降2kg左右。一名运动员一天可能要打5—6场单、双、混比赛。如此高频率的比赛往往还要连续打几站，体力消耗之大是不言而喻的。数据表明，羽毛球运动员比赛过后的血乳酸指标并不高，说明其有氧代谢的比重较低，是一种以不产生乳酸的无氧代谢为主，无氧代谢和有氧代谢频繁交替进行的代谢方式。可见，羽毛球运动员还必须具有相当好的有氧代谢能力，以便在比赛中利用捡球、擦汗的间歇时间和比赛场次之间的短暂休息，使机体
乳酸性和非乳酸性氧债得以迅速恢复。
运动员有氧代谢能力越强，这种恢复的速度也就越快，保持一定体力的持续时间就越长，从而有利于技战术水平的发挥。速度素质是人对各种刺激信号发生迅速而准确的反应，以最短的时间完成各种动作的能力。这种能力表现为在最短时间内完成复杂运动的能力。羽毛球运动的速度主要指动作完成速度的反应速度，场上移动速度。强调速度是为了在比赛中争取主动，使攻与防、前场与后场、拍与拍之间体现出一个快字来，使之连贯衔接紧凑。在进行速度训练时，在单位时间里要有次数、距离、频率等要求。训练方法有:听口令起跑，看动作起跑，听哨音变向跑，及在规定时间里完成30m,60m,100m,200m跑，高频率的分解步法，追逐对抗等。
2.3.4发展灵敏素质的练习
灵敏是一种综合性素质，是运动技能和各种素质在运动过程中的综合表现。灵敏素质好，在动作过程中能够表现出在空间和时间上的准确定向、定时能力，表现出动作准确，变换迅速。训练方法有:通过各种信号作各种击球移动的练习，通过手势做各种前进、后腿、左右的移动练习，通过障碍进行各种移动、转身的练习，高频率前、后分腿和左、右分腿跳，双臂、双腕做各种绕环练习等。
2.3.5发展柔韧素质的练习
柔韧素质是指人体各关节活动的幅度，肌肉和韧带的伸展性和弹性。柔韧素质的好坏不仅取决于结构方面的变化，而且也取决于神经系
统支配骨骼肌的机能状态。
柔韧素质发展了，特别是中枢神经系统调节能力大大提高，肌肉运动更加协调。练习主要是各种伸张肌肉练习，特别是韧带的伸张练习，重点放在肩关节、膝关节、髓关节和腰腹部分。
全面扎实地练习好基础技术，合理掌握动力定型，提高各种击球的质量。在身体训练中，要根据羽毛球项目的特点及运动员的性别、年龄、身体条件，合理地安排与正确处理好身体训练的关系，在不同时期有所侧重，相互结合或交替进行。只要打好身体素质基础，才能在比赛中打出自己的技术风格，取得好的成绩。参考文献
［1］程勇民等.羽毛球项目体能训练原理探讨和实践研究.体育科学，2000,4
［2］彭美丽,许青宏.羽毛球专修课教材.北京体育大学出版社，］袁运平等.运动员体能结构与分类体系的研究［J］.首都体学院学报,2003(6)
［4］程勇民.中国羽毛球运动员体能现状及对策研究［J］.成都体院学报,-33
PPT制作技巧羽毛球运动员专项速度素质训练
羽毛球运动员专项速度素质训练本文中主要说明了羽毛球运动员专项速度素质训练的一些方法,以专项反应速度练习、专项动作速度练习、专项移动速度练习。
速度素质是羽毛球专项身体素质训练的核心。羽毛球技、战术风格中的头一条规定：&快&，就是通过不同形式的速度来充分体现的。单间地说，羽毛球竞赛就是以不同形式的速度竞赛决定胜负。因此，羽毛球运动专项速度素质训练，主要是围绕发展该项运动所需要的快速反应速度、起动加速度、变向移动速度、挥臂速度和前后场配合的连续速度等方面进行的。&&& 羽毛球运动的速度耐力，主要指在长时间的比赛或训练中，始终保持速度素质充分发挥的一种能力。根据羽毛球专项运动特点，在速度的训练中，在提高绝对速度的同时，应注意速度耐力的培养，以发展无氧和有氧的变速能力，保证比赛中一定时间内持续快速的工作能力。下面就羽毛球运动专项速度素质训练方法做些介绍：&&& （一）专项反应速度练习&&& 1．视听反应速度练习&&& (1)场地步法：听或看手势信号做快速全场移动步法。以及前场、中场和后场各种分解和连惯步法练习。&&& (2)看手势进行各种向前、向后、向左右两侧的场地并步、垫步步法练习，以提高选手的反应速度。&&& (3)击球挥拍动作练习：听教练喊1、2、3、4数字口令，选手做出相应的事先规定好的击球动作。&&& (4)起动步法练习：听或看信号做起动步法练习，提高判断反应速度。&&& （二）专项动作速度练习&&& 1．多球练习&&& (1)多球快速封网练习。&&& (2)多球双打快速接近身杀球练习。&&& (3)多球双打快速平抽快挡练习。&&& (4)多球前场快速接吊、杀球练习。&&& 2．快速跳绳练习&&& (1)单足快速变速跳练习：采用一分钟快、一分钟慢的小密频步、高抬腿、前后大、小交叉步等专项动作，快速变速跳练习。厂&&& (2)1分钟快速双飞摇练习：1分钟内以最快速度完成双足双飞摇跳，要求突出的是速度，以次数多者为佳。&&& 3．击墙壁球练习&&& (1)封网动作快速击球练习：面对平整墙壁一米左右站立，在头前上方以小臂手腕的封网动作，向墙壁快速连续击球。&&& (2)接杀球击球练习：面对墙壁，用接杀挑球或平抽球动作，快速向墙壁连续击打体前腰部上下位置的球。&&& 4．快速挥臂练习&&& (1)摆臂练习：用类似抽打陀螺的动作做快速摆臂练习。&&& (2)扑球练习：用多球快速抛近网小球，做正、反手快速推球或扑球练习。&&& (3)挥羽毛球拍练习：按信号或节拍做各种快速挥拍动作练习。&&& (4)快速击球练习：运用多球，缩小场地距离，做各种位置快速击球练习。&&& 5．下肢快速频率练习&&& (1)原地快、慢变速高频率小密步踏步练习。&&& (2)原地快、慢变速高抬腿练习。&&& (3)原地快、慢变速向前向后屈腿踢练习。&&& (4)原地快、慢变速转髋练习。&&& (5)原地快、慢变速左右体前交叉跳练习。&&& (6)原地快、慢变速向前垫步接向后转体练习。&&& 6．跨越障碍物练习&&& 酌情选择一定障碍物，摆放成直线或是斜角，选手可以各种跑跳姿式快速穿越或跳越这些障碍物。&&& （三）专项移动速度练习&&& 1．各种场地跑练习&&& (1)直线进退跑练习：由场地底线开始快速全力向前冲跑至前场网前，跨步用手触网后又迅速后退至底线做起跳击球动作，然后又向前跑，依次反复进行。&&& (2)左右两侧跑练习：练习者面向球网，用接杀球步法向右移动触地后，迅速退回中心位置，又用向左侧移动的接杀球步法向左侧移动触地，依次反复进行练习。&&& (3)低重心四角跑练习：用上网步法向前、后四个角快速移动。&&&& (4)杀球上网步法练习：快速连续左右跳跃扣杀、快速杀球上网步法。
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