健身软件：耐克ntc训练营女子训练营适合男人健身吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-23 01:12 标签： 耐克女子训练营
谁能推荐一套入门级男士及女士健身房锻炼装备（上身，下身，跑鞋及配件）？ - 知乎1382被浏览115841分享邀请回答25516 条评论分享收藏感谢收起4添加评论分享收藏感谢收起查看更多回答1 个回答被折叠（）女子学院里练成肌肉男是怎样一种体验？
女子学院里练成肌肉男是怎样一种体验？
肌肉男训练营
大家好，我是王瑞超，（微博：健超超超）来自山东聊城，就读于山东女子学院，是一名大四平面设计的学生。很久很久以前，在我还是小学五年级的时候，因为对力量的喜爱，我在家坚持了两个月的俯卧撑和仰卧起坐。年纪虽小，但却有了不是很明显的腹肌。但是以后就再也没锻炼过了。时间一晃到了大三，来到了一个男生非常少的学校。环境的变化让我变的十分懒惰，初中高中天天打球的习惯，也被抛之脑后。就在大三下下学期的时候体重达到了二十几年来的最高值――145斤。说起我的健身，原于一份简单的健身计划，15年6月份，在淘宝看到了健身补剂，出于对肌肉的向往，我买了，卖家并送给我了一份简单的健身计划。就这样我开始较为系统的开始健身了。动作不会，就去看别人做，没见过的动作，就提前百度。就这样坚持了一个月后我有了翻天覆地变化。随之而来的暑假，我回到家后，立刻去办了一张健身卡，但由于自己刻意追求低体脂肪，饮食不重视，吃的很少，加上自己强度训练，我的体脂一度只剩了不足5%。身高175的我，体重更是只剩了120斤。2015年8月无意中得知，高中同学的父亲开了一家健身房，我便找同学帮忙去他们的健身房学习，每天教练上私教课的时候，我都跟在他们后面学习健身知识。就这样一个月后我做动作时的标准要比之前提升了很多。但因为饮食的原因，我的体重始终保持在120斤。9月开学后，我又跑到之前的健身房去兼职。正是因为这次兼职，我遇到了我健身道路上的一个好肌友―阿锦。由于他接触健身的时间长，懂得比我多。我们熟悉之后，他一直告诉我你太瘦了，需要增加营养，增加热量。随着健身知识的增加，我终于明白饮食，睡眠，热量对增肌的影响。三个月间，随着训练，饮食，睡眠更加科学，我终于迎来了突破，体重一直飙升到了140。身材越来越好，肌肉线条越来越明显，腹肌再也不会有人说我是瘦出来的了。寒假里，我饮食更加营养，休息更加充分，我的体重再次迎来突破，到了150。现在我的主要目的是增肌，现在的我不再刻意追求低体脂。坚持锻炼并保证足够的营养和睡眠才是王道。我从来没参加过比赛，更没获得过任何健美类的奖项。相比健美大神，我还显得很小只。但是从15年6月13日到现在，八个月的时间，我收获了让周围人羡慕的身材。生活中有很多人问我练了多久，怎么练的，在这里，我告诉大家，只要你科学训练，合理营养，保证充足睡眠。并且坚持下去，你都会收获你想要的身材。2017年，希望大家越来越优秀，早日实现自己的梦想！文末福利(^-^)点击
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简介: 肌肉男训练营，在这里学会健身
作者最新文章女子健身:女性力量训练的十大好处
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　力量训练作为一种有效的减肥方法被忽略了太长时间。
　　在国外，越来越多的女性逐渐意识到力量训练对自己的健康是多么重要
　　而在国内许多女同胞的概念中，因为怕练成肌肉女，对力量训练一直敬而远之。殊不知，恰当的力量训练不仅不会让你练出粗壮的肌肉，还有很多其他的优点
　　下面就来看看女性力量训练的十大好处吧：
　　1) 增加代谢率。
　　这是力量训练最重要的优点之一。我们总是想找到减肥的秘诀，而这就是减肥的第一秘诀! 力量训练可以提高新陈代谢率，增加每天基础代谢所消耗的卡路里，让你每天在不知不觉中消耗更多的卡路里，减少更多的脂肪。
　　2) 增加或恢复骨密度。
　　力量训练可以防止或延缓骨质疏松，这对女性来讲尤为重要。
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发表时间： 17:25:53
1、女性比男性更能忍受高训练频率
最近的一项研究显示，男性在接受一次体能训练后，需要花48小时才能恢复体力，而女性只需花4个小时。女性并不像男性那样强壮(尤其是身体力量)，所以也不像男性那样会对肌肉和神经系统进行过多的损耗。出于这个原因，她们不应该像男性一样接受训练，应该给她们更高的训练频率。我的女性客户之所以会在健身中变得健康，并显著改善了她们的身材，其中一个主要原因是我充分利用她们超强的恢复能力来训练她们。&
2、对大多数女性来说全身训练是最好的
根据我的经验，女性在全身锻炼方面做得最好。这与上面的主题是紧密相关的，女性可以更快地恢复体力。举个栗子，男人会在一根钉子上挥舞大锤，一下搞掂，然后就得去打个盹。女人会拿起锤子，因为力气小，不停地敲打钉子，直到完成，然后继续钉下一个钉子。女性在训练时，最好是全身训练，不应该只进行身体的部分训练，甚至专门的上半身训练和下半身训练都不太合适。我这儿的女学员每周训练多少次并不重要，重要的是每次我都会训练她们的全身。
3、女性在训练过程中容易受惊比较敏感
女学员在刚开始可能会比较害怕举重训练，因为不想被一群看起来很强势的男生包围。许多女性在训练时喜欢有其他女性的陪伴，这样她们就不会感到受到威胁，她们需要得到教练的安慰和指导。女学员一般喜欢有自信的教练，所以要确保你对自己的方法和能力充满信心。最重要的是，她们会因为赞美而成长。注意这些小事并为之付出努力，你可能就会收获一个忠诚的客户。
4、女性与男性存在生理结构上的差异
女性在生理上与男性不同。她们膝关节在不同Q角和屈膝角度比男性的大，这意味着她们更不易受膝伤的影响，而且从小比较淑女的坐姿使得女性膝盖外翻的可能性大大降低。女性只分泌平均十分之一的男性睾丸激素,此外雌激素,孕激素的分泌会根据月经周期波动。她们的力量平衡点不同于男性(腿筋少)，同时肌肉也与男性的不同(臀部肌肉和腿通常因为薄弱所以爆发点比男性早)。&
由于这些原因，教练要善于利用器材，加强女性的薄弱点，并在训练女性时理解她们的情绪波动，因为这往往不是她们的错。
5、女性可以放弃灵活性/柔韧性锻转而选择稳定/力量型的锻炼
女性比男性更灵活。出于这个原因，她们通常不需要做太多的伸展运动或灵活性练习。她们已经具备了良好的柔韧性。因此，在一般的动态热身运动中，除了静态拉伸或运动训练之外，更明智的做法是将注意力集中在稳定性和活化练习上。如果你有50分钟的时间来训练女性，那50分钟的大部分时间应该用来加强和调节。力量练习可以保持女性关节的灵活性，同时增加关节的稳定性和强度，这正是她们所需要的。
6、大部分女性客户喜欢更趣味和多样性的锻炼方式
女性喜欢在锻炼过程中享受乐趣，可以在锻炼过程中时不时地逗她们笑，你不必像教官那样表现得很严厉。相反，不要那么拘谨。女性客户喜欢时不时地学习一些小动作。
以下是在培训女性时使用的一些主要练习:
膝关节主导动作：全蹲、前蹲、杯式深蹲、抬高哑铃深蹲、高箱蹲下、蹲低盒、杠杆、保加利亚蹲起、行走弓步、反向弓步、单腿蹲
水平推举：抬高式俯卧撑、俯卧撑、哑铃卧推、杠铃卧推、窄距杠铃卧推
垂直推举：哑铃推举，杠铃推举
垂直拉：窄握下拉、宽握拉力等等
爆发力训练：超等长训练，冲刺跑，敏捷训练，蹲跳，单手抓举，砸药球
教练不需要让女学员每个动作都做，但是要计划好。
7、女性喜欢运动和“男性化”的训练
大多数女性并不知道这一点，但她们确实渴望着接触到核心运动。随着时间的推移，如果你能让她们体态变得优美（昂首挺胸甚至翘臀)，她们会非常乐意训练的。当她们意识到举重不会使她们长出过多的肌肉，甚至会矫正她们不良的体态时，她们就会主动训练并记录下自己的进步。让女性意识到这一点就是教练的工作。
8、女性也是会竞争的
许多女性不喜欢与男性或其他女性竞争，但她们喜欢与自己竞争。开始时她们的进度可能要慢一些，但是慢慢地，她们就会逐渐适应。教练需要记录客户的每一次锻炼。告诉女客户她上次做了什么，她还要克服些什么。通常情况下，女性一旦开始训练，会连续几个月不断进步刷新自己的纪录。
9、通常女性不会主动提供健身后的反馈
这就是为什么你需要问很多问题的原因。在每次训练之前，问她们是否在任何地方感到疼痛。如果她们的下背部有疼痛感，那就暂时不要安排硬拉等等。
问问她们“这种锻炼感觉怎么样”，以及这个动作感觉对哪些部位起了效果。研究证明安慰剂效应是有效的，如果一个客户相信她所做的事，那么她们就会取得更好的成就。
10、臀部可以塑造一个女人
女性可以丰胸，但是要得到一个自然挺翘的臀部却需要付出艰苦的努力。在高负荷或高速度运动中，臀部肌肉就会被激活。
研究表明，在简单的运动中，臀肌并不会受到太大的刺激，比如从椅子上站起来，走路等，身体会选择经济性依赖脚部肌肉，所以为了翘臀，需要经常去做高强度的运动。大多数女性会在高中停止发育后选择健身，普遍是因为发育不佳的缘故。如果你能让一个女人的臀部看起来更漂亮，使周围的每个人注意到，她会开始得到别人的赞美。然后，她就会沉迷于健身，因为她不想失去她漂亮的战利品。
有时，翘臀要花上一段时间的训练才会出现，如果臀部已经萎缩和下垂了10年，那么就不可能在一周内恢复。如果你是一名优秀的教练，大多数情况下，每个客户在两个月之内都会觉得她们的臀型开始变美，而且是每次训练后都会有所变化。
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