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求助！身高170cm体重50kg 有点营养不良如何健身长肉？求建议！
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&&身高170&&体重100斤& &
只在03~04年学生时候健身过，之后长期饮食不当睡眠混乱导致有营养不良气血不足现象....
整个人精神面貌不太好，皮包骨瘦的都没一点肉，目前正在喝中药调理脾胃。
现在的想法是想健身增重增肌不要肥肉。
是跟着练胸肌锻炼家庭版第1、2级
8分钟腹肌锻炼第1、2、3级& &
工具：哑铃
营养方面今天买了牛奶，过几天买罐蛋白粉补补
各位高手有什么好的建议 健身方法推荐下
还有我胸大肌开很大，别人的是十字形，我的是张开很大的八字形，问过医生他不知，有知道这是怎么回事么？
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上传的图片都是自动向右旋转 ，不能更改&&奇怪了....
同瘦子,练了1个月,停了两个星期了,手伤了,一直不好,蛋疼,我从48KG到现在55KG就没长,吃增肌粉也没用,建议吃蛋白粉（有条件两样吃）,因为在每天饮食不容易每天都能达到蛋白质要求,我就是吃了半个月增肌粉没见长！不过我现在停了,容易长豆,非常上火！慢慢练算了,不急！还年轻,我就是刚开始急就现在把手拉伤,一直不好！哎,还越来越疼！还有最好别每天跑步@！
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本帖最后由 我JJ8块腹肌 于
16:53 编辑
同瘦子,练了1个月,停了两个星期了,手伤了,一直不好,蛋疼,我从48KG到现在55KG就没长,吃增肌粉也没用,建议吃蛋白粉（有条件两样吃）,因为在每天饮食不容易每天都能达到蛋白质要求,我就是吃了半个月增肌粉没见长！不过我现在停了,容易长豆,非常上火！慢慢练算了,不急！还年轻,我就是刚开始急就现在把手拉伤,一直不好！哎,还越来越疼！还有最好别每天跑步@！
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还有，我这情况适合什么粉补营养？
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脖子要扭了
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[s:顶，要钻石
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我JJ8块腹肌 发表于
同瘦子,练了1个月,停了两个星期了,手伤了,一直不好,蛋疼,我从48KG到现在55KG就没长,吃增肌粉也没用,建议吃蛋 ...
最好别每天跑步?
这个 为什么?
是比较容易流失能量吗
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从基本动作开始，多练多吃。
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求个更详细的推荐方法--
另外“还有我胸大肌开很大，别人的是十字形，我的是张开很大的八字形，问过医生他不知，有知道这是怎么回事么...？”
Powered by南，身高170，体重才110，想通过健身增加体重身高锻炼身上的肌肉周围又无健身房，有没有简单有效的方法
本人不太喜欢室外运动，但有一定的空余时间。
要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。
直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。
为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。
俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。
变腹部脂肪为腹部肌肉，犹如进行健美相关信息，所不同的...
要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。
直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。
为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。
俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。
变腹部脂肪为腹部肌肉，犹如进行健美相关信息，所不同的是健美有招式，而增强腹肌减肥功有招法。不论练健美，还是练增强腹肌减肥功，只能是利大于弊。
　　练法：此功共6式。
　　第1式：腹式呼吸法
　　①姿势：仰卧位，两手分别放在胸、腹部，做缓慢呼吸动作。
　　②作用：增强脯肌。
　　③时间：每次练3—5分钟。
　　第2式：双腿直上抬法
　　①姿势：仰卧位，双腿伸直抬高，再放下，反复进行，呼吸自然，意守丹田。
　　②作用：增强腹部及髋部肌力。
　　③时间：每次练3—5分钟。
　　第3式：仰卧起坐法
　　①姿势：仰卧位，做起坐练习，可两臂后屈，两手抱枕部，做起坐运动；还可以做仰卧直角坐，手触脚尖，意守丹田。
　　②作用：增强腹部肌肉力量。
　　③时间：每次练3—5分钟。
　　第4式：屈双膝挺腰法
　　①姿势：仰卧位，两臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以两脚掌、肘关节或肩头部为支点，做挺腰动作，同时吸气并提肛收腹，放松时则呼气，练功时意守命门。
　　②作用：有培补肾气、增强腹部与腰背部肌力的作用。
　　③时间：每次练3—5分钟。
　　第5式：压腹练功法
　　①姿势：仰卧位，用双手抱双腿压腹部。
　　②作用：增强腹肌，伸展腰肌。
　　③时间：每次练3—5分钟。
　　第6式：蹬自行车练功法
　　①姿势：仰卧位，两腿悬空，膝关节屈曲做蹬自行车运动；呼吸随自然，意守丹田。
　　②作用：增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。
　　③时间：每次练3—5分钟。
　　注意事项：全套动作，每日锻炼1—2次，坚持1个月，即有效果。
　　机理：肥胖病患者，由于腹部脂肪增厚，行动不便，体力活动时往往会引起呼吸困难或造成血压升高。本功法可改善腹部血液循环，使腹肌得到充分锻炼，从而消除腹部多余脂肪而达到减肥目的。
其他答案（共3个回答）
身高问题是青少年非常关系的话题，因为现在的身高在社会上也被看待的非常重要，而且现在整体的身高都是在上...
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415健身初期体重增加的原因 让你度过迷茫期
核心提示：健身初期不减反增，是不是把你健身的信心都要打击了呢？不用担心，健身初期体重增加其实是正常的，想知道原因吗？下面小编告诉你！
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温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
& & 来自健身的疑惑：坚持健身两个星期，为什么体重不降反而上升了？是不是健身方法出错了？什么时候体重才会下降？　　健身初期体重增加的原因：　　本来不运动的人突然开始进行运动后体重增加，增加的不是脂肪所以不用担心，体重的增加主要是体内糖原的增加以及水的驻留。在运动的时候，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，因为肌糖原和肝糖水是运动中主要供给身体消耗的能源，一般来说它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。在运动后通过饮食肝糖原会被迅速补充储存，身体还会按（糖原）1：（水）3的比例来存储水，举个例子来说如果你身体储存1斤糖原，那么还会再储存上3斤水，也就增加4斤体重。　　所以说你的体重增加是因为糖原的增加和水分的储存。　　对这个情况给你支两招　　如果你看过这个原理后觉得还是无法接受初始健身体重不减反增这个事实，那么我建议你在刚开始健身时不要去知道自己的体重，等健身一个礼拜左右后去记住自己的体重，把这时候的体重当做你刚进入健身会所时候的体重来看，然后开始你的大业！
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全球身材最好的6位健身模特
Greg Plitt，格雷格 普利特，全球第一健身模特。拍摄超过100本健身杂志和25本言情小说封面，在过去七年内超越了世界上任何一个人。
中文名：格雷格 普利特
外文名：Greg Plitt
国籍：美国
出生地：马里兰州巴尔的摩
出生日期：日
职业：健身运动员、好莱坞影星
毕业院校：西点军校美国军事学院
身高：185cm( 6feet1)
体重：88KG(195lbs)
了解更多关于Greg Plitt，请点击：
Lazar Angelov（拉扎尔·安格洛夫），日出生于保加利亚索菲亚，为健身教练，男模，健美运动员，身高为183CM(6”0)，体重为88KG(195lbs)。
名字:Lazar Angelov 拉扎尔·安格洛夫
身高:180cm
体重:195磅(88公斤)
国籍:保加利亚
简介: 在成为一个健美运动员和私人教练，拉扎尔安格洛夫打职业篮球10年。他多个赛季的得分王，并带领他的团队，是最好的控球后卫之一。16岁的他加入了国家??青年队，保加利亚和保加利亚全国篮球协会打了几支球队。18岁的他花了一个一年半的时间在军队，在那里他发现了他的职业 - 健美。它成为一个常量他生活的一部分，他又得了一个私人教练证书，由国家体育学院。拉扎尔开始工作的人，帮助他们达到他们的最大潜力，开发自己的身体。
了解更多关于Lazar Angelov，请点击：
ULISSES JR，美国人，知名健身模特，拥有完美的身材比例。然而，让人意想不到的是ULISSES JR 19岁的时候还是个瘦小子，为了让身体强壮些，在朋友的推荐下开始健身。
ULISSES JR是个完美主义者，健身成绩出奇的好，加上他勤奋好学，很快掌握了训练和饮食方面的知识。不久便在朋友的介绍下开始参加健美比赛。
健身中ULISSES JR非常重视身体是否匀称，注重线条美感，力量和块头儿倒是其次。饮食上也是相当的严格，会详细计算出食物的热量。下面让我们一起来欣赏下这位国际健身模特吧！
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