杨幂　　女星受到关注的不仅仅是容貌和演技，身材也是众人焦点哦，让我们一起来看看当红女星的真实身材吧！ 杨幂虽然她的声音和演技一直遭人诟病，但是身材还是不错的，经常秀爆乳秀美腿，不过有点O型腿。高圆圆　　高圆圆的腿可真长，她说她没有165cm，实在是让人不敢相信，完全就是名模的腿嘛!赵薇　　赵薇已经在努力减肥了，但是依然有越来越胖的趋势，特别是这大肚子赶快减减吧！孙俪　　孙俪的小腿曲线还是不错的，大腿上面赘肉有点大，但是对于一个妈妈来说，身材已经是非常好了!　　萧亚轩刚刚送走了装嫩的粗腿装，现在迎来了扮酷的粗腿装。上半身的黑色其实很好很气质，可是为什么要搭配格子丝袜？还要套上那双巨闪的过膝靴？本来标准的纤细双腿，裹了这么多层，加上银色的丰满视觉感，立刻又成了大象腿。　　赵薇优雅穿衣加上低调作风很是讨人喜欢，可不知为什么突然就穿了这样一身出场。这条纹真是添乱的作用，把胯变宽，把腿变短，即使搭配大牌靴，也挽救不了了。　　阿娇实在不适合穿黑丝袜，这明显的萝卜腿让甜美范的她减分了不少。特别是搭配短靴，更显问题腿型了。　　萧亚轩搭配黑色也是经典的组合，可以选择了九分裤的设计，加上超级不配套的靴子，双腿就像截了一半似的。　　阿娇这条裤子稍好一些。虽然挡住了萝卜腿，但是仍然显腿巨短无比，阿娇以后可以避免紧身裤会好一些。　　阿SA双腿虽然没有阿娇这么糟糕，但是一双毛毛靴也把腿的长度挡住了不少。如果你没有麻豆身材，还是放弃这种让你看上去越来越矮的毛毛靴吧。　　蔡依林且不说这袜子搭配着金色的球鞋有多么老土，单单这横纹的彩色丝袜就让整条腿看上去像弯曲的树干，而且恐怕这也是PS之后的版本。杨幂　　女星受到关注的不仅仅是容貌和演技，身材也是众人焦点哦，让我们一起来看看当红女星的真实身材吧！ 杨幂虽然她的声音和演技一直遭人诟病，但是身材还是不错的，经常秀爆乳秀美腿，不过有点O型腿。　　梁咏琪本身就是模特出身，所以双腿自然是让人羡慕的纤长笔直，只是这红色丝袜突显了小腿的肌肉。　　梁咏琪装嫩的粉色裤袜搭配甜美的抹胸裙，相当亮眼。只是与年龄不符让人看着相当别扭。　　杨丞琳又一个穿错哈伦裤的女星，既然你要高跟鞋扮高挑气质，那何必穿上本来就慵懒风的哈伦裤。两条腿相当显粗，而且恐怕把不到1米6的身高也暴露了。　　刘晓庆阿姨宝刀未老，这小皮衣，这透视装，这爆乳，当然还有那装成破洞街头感的打底裤，把大腿赘肉全勒了出来。　　艾波·罗丝这颜色搭配让我们第一眼没有注意到那粗壮的大腿而是整体的鲜艳，可惜扫了一圈后，还是那夸张的蓝色最吸引大家。这种浅色的裤袜一定要慎重穿着。　　刘璇体操小公主的腿，这肌肉……看得出来是运动员出生，腿部肌肉不好减下去啊，可惜这丝袜和裙子没有遮住。　　范冰冰妖艳的长相让无数人嫉妒，好不容易被人逮到腿粗自然少不了别人的数落。孙燕姿这身行头略显臃肿，腿部的美感全无。朴信惠还是只看上面吧，反差太大了。　　黄奕短裙很显腿粗，即使黄奕穿了一双黑色长筒靴，也不能掩盖，而且她的短裙还是选择这种撑开感觉明显的蓬蓬裙，就更显腿粗了。　　黑色丝袜依然不能遮掩吴昕的粗腿。快乐家族时不时的总是拿她的粗腿做为焦点。&p&跑步是一项非常好的有氧运动&/p&&p&能够有效燃烧脂肪&/p&&p&增强心肺功能&/p&&p&促进血液循环&/p&&br&&p&加上装备需求简单，只要一套跑衣，一双跑鞋就能开跑。&/p&&br&&p&这些特点让越来越多的人爱上了跑步。&/p&&p&但是人们跑着跑着发现：&/p&&p&自己跑得越来越快，呼吸越来越顺，体质越来越好&/p&&p&可是为什么腿却越来越粗了呢？？？&/p&&br&&p&这当然是因为你没有掌握跑步的核心科技！&/p&&br&&p&现在福临就教你正确的能瘦小腿的跑步流程。&/p&&br&&br&&p&&b&文章导览：&/b&&/p&&p&&b&1.如何正确的进行跑前拉伸？
2.正确的跑姿
3.臀部力量训练
4.更高效的跑步方法
5.跑后放松&/b&&/p&&br&&br&&br&&h2&&b&1.如何正确的跑前拉伸？&/b&&/h2&&p&关于跑步前的拉伸，福临已经讲了太多，详情请看：&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&跑步前后拉伸活动的具体步骤和内容有哪些？ - 知乎&/a&&/p&&br&&p&&i&现简单摘要如下：&/i&
热身应该逐渐增加你的&b&心率和呼吸&/b&，让&b&精神开始集中&/b&起来。&/p&&p&除了&b&让心理从静态过度到动态&/b&中，&/p&&p&也应该开始逐渐让血液从你休息的位置（胃部、肝脏等其他器官）转移到你的手臂、躯干核心和腿部等等再跑步中会用到的肌肉。&/p&&p&同时让身体开始慢慢熟悉接下来你要进行的运动所需要用到的运动模式，尽量减少身体再接下来的运动中所有的不适感。&/p&&br&&p&跑前拉伸主要目的：&/p&&p&&b&为了让你的身体和精神从普通状态过渡到运动状态，并且熟悉跑步的运动模式。&/b& &/p&&p&采取以下方式：&/p&&p&1.慢走 2~3 分钟&/p&&img src=&/v2-4cbb4da42d1ed53ff91c87efc0a8b810_b.png& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&br&&br&&p&2.行走箭步蹲 20~30 次&/p&&img src=&/v2-c1b765feef71b13e0c7f_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-c1b765feef71b13e0c7f_r.png&&&br&&br&&p&3.开合跳 20~30 次&/p&&img src=&/v2-ce7c24519eddecda6b32921_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-ce7c24519eddecda6b32921_r.png&&&br&&br&&p&4.原地高抬腿
每侧30 次&/p&&img src=&/v2-38f3b16160eaff90be24e12a7b60c272_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&557& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-38f3b16160eaff90be24e12a7b60c272_r.png&&&br&&br&&p&5.前踢腿摸脚趾
每侧10 次&/p&&img src=&/v2-44ad926ec98ead36a9f347c83818af20_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-44ad926ec98ead36a9f347c83818af20_r.png&&&br&&br&&p&6.转体摸对侧脚趾
每侧10 次&/p&&img src=&/v2-fbf5d77f220a4bb64f2c448b966e3ab5_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-fbf5d77f220a4bb64f2c448b966e3ab5_r.png&&&br&&p&（具体动作细节请看福临的上一篇回答）&/p&&p&做完后我们就可以开始跑步了！&/p&&br&&br&&h2&&b&2.正确的跑姿&/b&&/h2&&p&那什么是正确的跑姿呢？&/p&&p&就是要学会&/p&&img src=&/v2-f364a31f949b2a467a7ed_b.jpg& data-rawwidth=&455& data-rawheight=&144& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&455& data-original=&/v2-f364a31f949b2a467a7ed_r.jpg&&&p&其实许多人跑步习惯性的用腿部发力，这才是她们小腿越跑越粗的原因。其实正确的跑步姿势应该是用臀部发力！&/p&&br&&p&当你学会用臀部发力之后，以后就不再是用腿部发力，小腿自然就会变得更瘦了。&/p&&img src=&/v2-c3fc70e7c_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&240&&&br&&br&&br&&img src=&/v2-a9843b5eec5fcfad01c33c20_b.jpg& data-rawwidth=&361& data-rawheight=&101& class=&content_image& width=&361&&&br&&p&&b&臀桥是最简单且最容易寻找臀部发力的动作之一了。&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-e84aad7b8d97deed71c1f95a4035935b_b.png& data-rawwidth=&571& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&571& data-original=&/v2-e84aad7b8d97deed71c1f95a4035935b_r.png&&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&臀桥要点：
起始姿势：
①平躺在地上，双手向下
②两脚与髋同宽
③脚后跟与屁股距离 1 个脚掌的距离
④膝关节与脚趾方向相同，不能膝内扣或外展
开始阶段：
①主动收紧屁股，让屁股向上
②直到只剩肩膀在地上
（注意：是收臀，而不是挺腰，很多人做成了挺腰的姿势）
顶峰阶段：
①屁股用力夹紧
②顶峰位置保持膝、髋、肩三点一线
下落阶段：
慢慢下放，不要立刻放松，直接落地。不然容易砸伤。
&/code&&/pre&&/div&&p&简而言之，臀部发力的跑步姿势要点就是：&/p&&p&&b&后腿蹬直，屁股夹紧！&/b&&/p&&br&&p&臀桥进阶：&/p&&p&&b&单腿臀桥&/b&&/p&&img src=&/v2-65b92aa9ab01b74efb80d820d04f9573_b.png& data-rawwidth=&205& data-rawheight=&246& class=&content_image& width=&205&&&br&&br&&br&&h2&&b&3.臀部力量训练&/b&&/h2&&p&其实进行一定的臀部发力的力量训练，也会有助于你的小腿显小。&/p&&p&屁股圆润了，小腿自然看起来小啦。&/p&&br&&p&&b&动作一：深蹲&/b&&/p&&img src=&/v2-83c3e8ed8408_b.png& data-rawwidth=&310& data-rawheight=&163& class=&content_image& width=&310&&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&动作要点：
①双腿与肩同宽
②挤压屁股；平行头部、胸椎和骨盆；腹部紧张
③膝盖朝外打开，并且下蹲
④下蹲时想象自己向后坐，先动屁股
⑤大腿与屁股平齐
呼吸：下吸上呼
建议组次：4组20次，组间休息60s
&/code&&/pre&&/div&&br&&p&&b&动作二：剪蹲&/b&&/p&&img src=&/v2-d0a553203cba3d49e3a5c227a8ea375f_b.png& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&655& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-d0a553203cba3d49e3a5c227a8ea375f_r.png&&&p&关于剪蹲，福临也有一篇详细的回答：&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？ - 知乎&/a&&/p&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&动作要点：
①自然站立，双脚略微分开，放松你的肩部，略微挺起你的胸不要含胸，让这个肩部处于微微后缩的状态。收紧腹部让身体脊柱处于一个平稳的状态。
②将右腿向前迈出一大步，保持身体直立的状态下将重心往前移，直到把大概70%的体重压在前脚上。
③保持身体直立的状态的同时继续把身体向前移动，直到右腿的大腿接近平行地面。
④用你的前脚向上推，将你的身体返回到你开始的位置。
⑤当你的右脚完成了一次剪蹲，这个时候就可以换左脚了。当然了也可以先完成一个脚的所有训练再换另外一个脚。
呼吸：下吸上呼
建议组次：5组20次，间歇60s
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&&br&&br&&h2&&b&4.更高效的跑步方法&/b&&/h2&&p&持续30分钟~90分钟的长跑固然可以有效的燃烧你的脂肪&/p&&p&但是这样未免消耗太多时间&/p&&p&所以在这里，福临给你介绍一个更好的燃脂跑步方式：&/p&&br&&br&&img src=&/v2-5f067baa8e860a0aed20dd_b.jpg& data-rawwidth=&463& data-rawheight=&113& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&463& data-original=&/v2-5f067baa8e860a0aed20dd_r.jpg&&&br&&p&&b&2 分钟快跑＋1分钟快走&/b&&/p&&br&&p&如此来回 5~10 次&/p&&p&这里的快跑是指尽你最快的速度跑&/p&&p&这种跑步方式会比一般的长跑燃烧更多的卡路里&/p&&p&因为它要求在尽可能短的时间内把你的心率提高到最高的地步（85%~90%），&/p&&p&进而产生&b&EPOC（运动后超量氧耗）效应&/b&。&/p&&br&&p&即意味着你锻炼后，&b&你的身体还在处于超强的燃脂状态&/b&。&/p&&p&而更有效的燃脂能够让你的小腿看起来更瘦！&/p&&br&&p&&i&&b&什么是EPOC效应呢？&/b&&/i&&/p&&p&在了解EPOC前，先来了解“氧债”概念。&/p&&p&在运动的最开始阶段，&/p&&p&由于内脏器官的反应迟钝，导致摄氧量不能马上提高来满足身体当前的消耗水平，&/p&&p&这部分缺少的摄氧量就是欠下的氧债。&/p&&br&&br&&p&如果运动强度很大并且持续进行，&/p&&p&缺少的摄氧量会持续增大，即氧债越来越大，&/p&&p&当剧烈运动停止后，&/p&&p&在一定时间内耗氧量仍然会超出安静状态下的耗氧量，&/p&&p&这部分持续性消耗的摄氧量就是氧债，&/p&&p&即运动时欠下的而在运动后需要偿还的氧。&/p&&img src=&/v2-373bcde6e24b753e9f6aacf3fe75a4f9_b.png& data-rawwidth=&516& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&516& data-original=&/v2-373bcde6e24b753e9f6aacf3fe75a4f9_r.png&&&p&而我们都知道，脂肪只有在有氧状态下才能燃烧。&/p&&p&因此运动后需要偿还的氧也是在燃烧脂肪。&/p&&br&&p&&b&因此间歇跑是能够更加有效的燃烧脂肪的。&/b&&/p&&p&但它真的很难，对身体素质要求较高，&/p&&p&&b&因此初学者只要用正确的跑姿每周3~5跑就好，进阶者可以每周加入一次间歇跑。&/b&&/p&&br&&br&&h2&&b&5.跑后放松&/b&&/h2&&p&我们在跑步过程中会不断收缩肌肉，&/p&&p&假如跑后我们没有进行适当的拉伸与按摩，&/p&&p&肌纤维会越来越缩短，肌肉将会越来越僵硬并失去弹性。&/p&&p&小腿弹性与延展性一旦变差，&/p&&p&身体只好培养并募集更多的肌肉来供应跑步所需，&/p&&p&久而久之，我们埋下的萝卜腿种子就冒出绿芽、茁壮成长了。&/p&&br&&br&&p&&b&因此跑后放松很重要！&/b&&/p&&br&&p&具体怎么做呢？
&/p&&p&①慢走5~10分钟&/p&&p&假如跑完步后立刻坐下休息，很容易造成脑缺血，头晕，因此要慢走一段时间来让身体慢慢恢复。&/p&&br&&p&②小腿静态拉伸&/p&&img src=&/v2-4cac355cffc200ec7929e01_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-4cac355cffc200ec7929e01_r.png&&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&动作要点：
①双脚呈弓箭步，脚尖朝前，后脚跟要贴地。
②双手与肩同宽，推墙支撑。
③注意脚后跟一定不能提起，否则效果大打折扣。
此时你会感到后小腿有伸展或紧绷的感觉
如果腿部过于紧绷的人，双脚前后的跨距可以小一些。
动作时间：维持动作30秒，30秒后换边进行。
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&&p&③大腿前侧静态拉伸&/p&&img src=&/v2-2adab3e99ca1b2d99f71_b.png& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&201& class=&content_image& width=&250&&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&动作要点：
①用手握住脚背。
②用力拉脚背，弯起膝盖，将脚跟往臀部靠近，大腿前侧会有伸展的感觉。
③如果觉得伸展的感受不明显，上半身可以挺直一些；若会左摇右晃，另一隻手可以扶墙或稳固物来支撑身体。
动作时间：维持动作30秒，30秒后换边进行。
&/code&&/pre&&/div&&br&&p&③髋部屈肌拉伸&/p&&img src=&/v2-d0db725f238c1da3f82e954af8ee74f6_b.png& data-rawwidth=&279& data-rawheight=&334& class=&content_image& width=&279&&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&动作要点：
①两腿分开，一前一后，两脚脚尖向前
②身体保证直立，双手按压大腿或者放在腰的两侧
③臀部向前用力，感觉到有强烈的拉伸感
动作时间：静态保持15-30秒，30秒后换边进行。
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&img src=&/v2-865aa4825_b.jpg& data-rawwidth=&496& data-rawheight=&50& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&496& data-original=&/v2-865aa4825_r.jpg&&&br&&br&&p&欢迎关注公众号：flynnworld&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/_Do4IIvEe9YErc9D92-q& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/_Do4IIv&/span&&span class=&invisible&&Ee9YErc9D92-q&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
跑步是一项非常好的有氧运动能够有效燃烧脂肪增强心肺功能促进血液循环 加上装备需求简单，只要一套跑衣，一双跑鞋就能开跑。 这些特点让越来越多的人爱上了跑步。但是人们跑着跑着发现：自己跑得越来越快，呼吸越来越顺，体质越来越好可是为什么腿却越来越…
&p&再一次更新&/p&&p&我没有想到自己的故事会引起大家的共鸣&/p&&p&甚至有赢得大家的关注&/p&&p&在这里 娜娜表示真挚的谢谢&/p&&p&因为娜娜是一枚在互联网大众里的加班狗，刷知乎的频率没有那么高&/p&&p&所以很多私信和请回答也无法一一回复&/p&&p&所以我建立了一个个人公众号&/p&&p&非常个人 ，个人到只能分享自己平常追求马甲线的生活。顺便分享娜娜自己所学到的关于运动、跑步、健身、设计的知识。&/p&&p&如果有兴趣，有问题都可以关注，鉴于我发文频率不是很规律性，有问题可以后台留言。我会尽可能回答你的问题，当然超出我能力范围，那么我就跟你一起学习解决它。&/p&&p&个人公众号：丁小黄同学&/p&&p&丁小黄是我最近领养来的一只猫&/p&&p&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/kzk3L33EEyBsrTlM92yB& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/kzk3L33&/span&&span class=&invisible&&EEyBsrTlM92yB&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&/p&&p&&br&&/p&&p&更新在前面&/p&&p&评论区有很多人关心我的饮食是怎么调整的，我单独写了一篇，大家可以戳这里：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？ - 知乎&/a&&/p&&p&================&/p&&p&我用100天的时间，学会了跑步，并且减掉了整整20斤纯脂肪。&/p&&img data-rawheight=&598& src=&/v2-b91490dcd8b0f00ebe6fb_b.jpg& data-rawwidth=&773& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&773& data-original=&/v2-b91490dcd8b0f00ebe6fb_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&596& src=&/v2-098b2e534a4cd6e5ac75e5_b.jpg& data-rawwidth=&731& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&731& data-original=&/v2-098b2e534a4cd6e5ac75e5_r.jpg&&&p&（还有一点盆骨前倾的问题，目前正在通过核心训练调整ing）&/p&&p&体重从74.6kg降到了63.3kg，脂肪从30.1kg降到了20.2kg。&/p&&img data-rawheight=&853& src=&/v2-daf507bb8cf709ca6bd21e8cef28f3f5_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-daf507bb8cf709ca6bd21e8cef28f3f5_r.jpg&&&p&（日体测结果，表格上日期打错了）&/p&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-cb7d6fb6daa8ec3dbd1f54f_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-cb7d6fb6daa8ec3dbd1f54f_r.jpg&&&p&（日体测报告）&/p&&p&我跑步就是为了减肥。在跑步之前，完完全全是个不运动的小懒妞，基本上一天不怎么运，走路时间加起来差不多20分钟，能躺着就不坐着，能坐着就不站着。&/p&&p&再加上饮食从不注意，所以是从小胖到大，从小学50kg、初中60kg、高中65kg，到大学70kg，工作了以后上升到75kg，体重一路飙升。&/p&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-c13fe79e73e7f_b.jpg& data-rawwidth=&956& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&956& data-original=&/v2-c13fe79e73e7f_r.jpg&&&p&直到到工作上遇见一位跑马拉松的女生，知道我想认真减肥，她就热心指导我从零开始跑步，教我跑姿，带我买跑鞋。&/p&&img data-rawheight=&533& src=&/v2-cce877ee2ee981d96b64622_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-cce877ee2ee981d96b64622_r.jpg&&&p&从快走、跑走结合，到慢跑，我用了三个月的时间。因为是个大体重gril，再加上常年不运动，所以第一个月都是走路，但是有心率和姿势要求。&/p&&img data-rawheight=&495& src=&/v2-da875c7cc9124c9cce2f0_b.jpg& data-rawwidth=&818& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&818& data-original=&/v2-da875c7cc9124c9cce2f0_r.jpg&&&br&&p&这是第一个月快走的课程。我的跑步指导还提出了要求，要我运动时戴上心率带监测心率，心率达到最大心率50%-80%；小步幅、高步频，臀部与大腿发力，脚后跟着地，脚步轻盈；挺胸抬头收腹，前后摆臂有力，平时能走路、爬楼梯的地方，就尽量走路。&/p&&p&我跟大部分跑友可能不太一样，我的运动多是在跑步机上完成的。我也试过去户外跑啊，但7月的杭州真的是热爆了，作为一个胖子，走一走就感觉要爆炸，根本没法坚持超过半小时。&/p&&p&我意识到，对于我而言，&b&在减肥初期，保证有氧运动的时间和强度，让身体找到跑步的感觉，比享受跑步本身更重要，所以果断选择了跑步机。&/b&&/p&&img data-rawheight=&1504& src=&/v2-a073f59fef71f57e0b2cb_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-a073f59fef71f57e0b2cb_r.jpg&&&p&（这已经是我瘦下来的时候啦~但我还保持着跑跑步机的习惯）&/p&&p&前几次走下来，还是觉得有点累的，多走几次以后，慢慢就开始适应。跑步减肥的姑娘们，不要一开始就跑，快走更不容易受伤，而且一样可以痩的！并且，我觉得跑步机会比路跑更能控制运动效果~&/p&&p&第一个月瘦的最快，31天瘦了12斤，体重从74.6kg下降到68.6kg，体脂率从40.4％下降到37.9%，脂肪从30.1kg下降到26kg，减掉了8斤脂肪。&/p&&img data-rawheight=&596& src=&/v2-5b01300bac5cf2cc6ee91bf4ab1867cc_b.jpg& data-rawwidth=&731& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&731& data-original=&/v2-5b01300bac5cf2cc6ee91bf4ab1867cc_r.jpg&&&p&&b&在第一个月的快走中，我养成了每天锻炼的好习惯，而且走路也能找到发力的感觉了，最关键的是，运动心率慢慢在下降。&/b&&/p&&p&我以前从不知道，原来减肥运动要看心率的——心率太低或者太高都不好，必须在有氧运动的心率范围内。刚开始，我走一走心率就到150左右了，幸好我用的跑步机有心率控速的功能，会自动帮我把速度放慢。&/p&&p&一个月下来，我走路的心率稳定在平均130左右，这也说明我的心脏开始适应运动了。&/p&&p&很多人都觉得跑步机太枯燥，但我的跑步课程基本上都是快慢结合的，是跑步机APP里定制好的，不是一个速度走到底，而且还可以一边运动一边看剧或是学英语，时间利用效率也变高啦。&/p&&img data-rawheight=&3024& src=&/v2-e247be59ecad80a4b34e7588_b.jpg& data-rawwidth=&4032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&/v2-e247be59ecad80a4b34e7588_r.jpg&&&p&第二月，运动稍有调整，快走的时间变长了，50分钟到1小时，还是继续适应运动心率，让心率保持在有氧运动的区间内。&/p&&p&同时，我开始做核心力量训练了。从一开始对着墙壁做立卧撑，到对着桌子做俯卧撑，再到可以平板支撑1分钟，我能明显感觉到，我的上肢力量确实在增强。也正是这些力量训练，让我的减脂效果加倍，也为我下一步的增肌塑形打好基础。&/p&&img data-rawheight=&853& src=&/v2-90d93deff6ad26_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-90d93deff6ad26_r.jpg&&&p&这个月经历了快瘦→反弹→停滞→慢瘦的过程，&b&我的心态也变得更好了，更看淡体重这件事&/b&。&/p&&p&体重从68.6kg下降到65.7kg；体脂率从37.9％下降到34.1%；脂肪从26kg下降到22.4kg，减掉了7.2斤脂肪。肌肉率从33.4%上升到35.5%，基础代谢率从1290大卡上升到了1305大卡。&/p&&img data-rawheight=&652& src=&/v2-5e601c53f3cfa31f2fc312b_b.jpg& data-rawwidth=&1226& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1226& data-original=&/v2-5e601c53f3cfa31f2fc312b_r.jpg&&&p&第三个月，我开始试着跑步，跑走结合，去尝试着跑起来，并且自己会看关于跑姿方面的书。&/p&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-77da88e7af3e03c69d27ecd68b219d10_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-77da88e7af3e03c69d27ecd68b219d10_r.jpg&&&p&我隔天在跑步机上，跟着app里的减脂变速跑课程，用7的速度慢跑5分钟，然后用5.5-6的速度快走10分钟，从30分钟跑起，慢慢增加跑量。&/p&&p&因为心率都控制在有氧区间内，第一次就可以慢跑30分钟，对自己的跑步能力信心倍增哈哈！当我听着Queen的WeWill Rock You，汗水在狂飚，我体验到了一种前所未有的high感。我想要一直走下去，不想停。我想，我真的爱上了跑步！&/p&&p&现在，我已经可以连续慢跑1个小时，虽然速度很慢，但跑完很畅快，也从来没有伤痛过。&b&要想学会跑步、享受跑步，循序渐进地科学跑步是最好的捷径。&/b&&/p&&p&去年年底，我参加了人生中的第一次马拉松，虽然只有10公里，但我超开心的！我喜欢流汗的感觉，随身体本能去运动，让自己沉浸在运动中！&/p&&img data-rawheight=&320& src=&/v2-ce3b5eaefba06d8a6857dbe_b.png& data-rawwidth=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&427& data-original=&/v2-ce3b5eaefba06d8a6857dbe_r.png&&&p&我用三个月的时间，学会了跑步，爱上了运动，减肥本身反而成了微不足道的收获。&/p&&p&&b&现在的我，特别珍惜如今的自己，每一步都想向着更好的方向迈进。生活态度很乐观，很积极，改掉了从前那些不好的生活习惯，跑步健身和健康饮食已经融入了我的日常中。更爱自己，内心更丰盛，我想这是跑步带给我最大的改变，由此回应答主。&/b&&/p&&p&我想，我会一直跑下去。&/p&&img data-rawheight=&1136& src=&/v2-430359ecae711ba3f7edbf05e76b664c_b.jpg& data-rawwidth=&878& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&878& data-original=&/v2-430359ecae711ba3f7edbf05e76b664c_r.jpg&&&br&&p&==========&/p&&p&更新下~&/p&&p&很多知友在评论里说，觉得我跑步后变黑了，哈哈真的是拍摄光线的问题，仔细看两张照片的色温都不一样，太懒了，没有ps~我是那种晒了皮肤发红但不太会变黑的肤质，而且大多时候，我都在室内或晚上跑步。&/p&&p&另外，也有热心的知友去百度了我用的跑步机品牌，找到我写过的100天减脂文章~其实那是Umay跑步机负责人之前得知我的故事以后，来做了采访，邀请我讲一讲自己的减肥经历。因为他们的跑步机确实帮我瘦了下来，还学会了跑步，所以我也很乐意配合他们的宣传~&/p&&p&但在知乎里，我想更多分享的是自己的经验和想法，希望我的减肥经历能带给大家正能量，如果能帮助到更多人，那是再幸福不过的事情了！&/p&
再一次更新我没有想到自己的故事会引起大家的共鸣甚至有赢得大家的关注在这里 娜娜表示真挚的谢谢因为娜娜是一枚在互联网大众里的加班狗，刷知乎的频率没有那么高所以很多私信和请回答也无法一一回复所以我建立了一个个人公众号非常个人 ，个人到只能分享自…
&img src=&/v2-39d75c3bc9a36ac6ed4ba_b.png& data-rawwidth=&810& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&810& data-original=&/v2-39d75c3bc9a36ac6ed4ba_r.png&&&p&&i&注：本文参加&a href=&/people/e3c85ed13852df5abdb01& data-hash=&e3c85ed13852df5abdb01& class=&member_mention& data-title=&@少数派& data-editable=&true& data-hovercard=&p$b$e3c85ed13852df5abdb01&&@少数派&/a& 2016 与我的数字生活征文活动，原文链接：&a href=&/?target=http%3A///p/e00c4320& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&「量化自我」我是如何用 Excel 表格 42 天瘦 20 斤 的 | 2016 与我的数字生活&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/i&&/p&&br&&p&Excel 模板下载链接→&a href=&/?target=https%3A///p/DSH9xIkQlInwBRjswCY& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&登录与注册 - 坚果云 - 云盘|网盘|企业网盘|同步|备份|无限空间|免费网络硬盘|企业云盘&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (访问密码：AY4Xos)&/p&&p&Numbers格式下载链接→表格下载&a href=&/?target=https%3A///p/DccrkJYQlInwBRjVriY& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&登录与注册 - 坚果云 - 云盘|网盘|企业网盘|同步|备份|无限空间|免费网络硬盘|企业云盘&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (访问密码：GfEEpw)&/p&&br&&br&&p&春天到了，刚刚过完年的你又胖了几斤呢？&br&&/p&&p&2016年我的生活应该从年初特别流行的朋友圈「一个赞瘦一斤」开始说起。&br&&/p&&p&上图生动的表现了自己是怎样作死的，有些好朋友还在评论里写了 50 个赞（没错说的就是邀请我来写这个文章的 SamWanng 童鞋！！别跑！）有的朋友还评论说我是不是要变成烟了......&/p&&blockquote&&p&没办法，自己立的 FLAG 跪着也要走完！&/p&&/blockquote&&p&我就说那目标就和大家赞的数量一样吧，瘦到 114 斤！要知道 2016 年初的我还是五道口附近&i&美女如云的某体校&/i&里一个 140 斤的「奇葩」，所以这个目标还算冷静客观吧？&/p&&p&然后我就飞到台北的「國立體育大學」进行了为期半年的交换，正好上了一节增肌减脂课，期末考试竟然是用学到的知识拿自己做案例期末进行展示！！！于是我在遍地都是夜市的「饱」岛台湾用 42 天系统减掉 20 多斤。&/p&&p&喏，你们要的对比图！（背景是第一天和最后一天的 Inbody 测试结果）&/p&&p&&img src=&/v2-b1cc4c3ac79ffeea49f8_b.png& data-rawwidth=&1512& data-rawheight=&834& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1512& data-original=&/v2-b1cc4c3ac79ffeea49f8_r.png&&废话不多说，和我一起开始回顾我是如何利用
Excel 表格进行 42 天减肥的吧！&/p&&p&--------------------&/p&&h2&&b&准备阶段&/b&&/h2&&h3&step 1:整理你的装备&/h3&&p&说是用 Excel 表格减肥其实也需要其他设备来配合，毕竟你不能靠敲键盘输入数字运动减肥啊喂！&/p&&p&在开始前你需要准备这些东西：&/p&&p&&b&1.重头戏！表格工具！&/b&&/p&&p&每个人电脑里都有 Excel 吧？对！你没看错我们最最重要的工具就是这个！我用的是 Mac 系统自带的 Numbers ,都是一样的表格工具。&i&具体记录什么的模板我会放在文末的百度云链接自行下载。&/i&&/p&&p&&b&2.体重秤&/b&&/p&&p&在这里我比较推荐你用可以测量体脂的体重秤，比如我现在在用的云麦好轻，可以通过蓝牙和你手机的 App 相连接，更直观的看出你每日的体重变化曲线，也可以更了解自己的体脂率和肌肉所占百分比。&/p&&p&经常有朋友问哪个体脂称比较好用，目前这些智能设备主要还是靠算法，我想说的是，任何测量跟计算方法都做不到绝对意义上的精确，而市面上可以买到的价格在99-1000软妹币不等，越贵的包含的身体各项测量指标越多。大家可以根据不同需求选择。坚持一直用一个就好啦~&/p&&blockquote&&p&所“体脂率”就是“体内脂肪的比率”。其实减肥的时候最好忘记“体重”，关注“体脂率”。30岁以下女生体脂率在20%-25%最好，大于33%就是肥胖。&br&&/p&&/blockquote&&p&想要更准确一点的同学，还有一个简单便捷的方法：去某宝买一个9块9包邮的皮脂夹用[Body Fat (3 Skinfolds) Calculator](&a href=&/?target=http%3A///Calculator.asp%3FCalc%3DBody-Fat-3-Fold& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Body Fat (3 Skinfolds) Calculator&i class=&icon-external&&&/i&&/a&)公式计算，不详细介绍啦！&/p&&p&&b&3.卷尺&br&&/b&&/p&&p&除了看体重和体脂率之外，还有一个非常重要的是每周关注自己身体维度的变化，可能你这周体重没掉发现自己大腿瘦了两厘米也是很开心的呀！&/p&&p&&b&4.计步工具 &/b&&/p&&p&现在各大手机都自带健康 App 可以记录每日行走的步数，这可以从一定程度上反映你一天的活动量。我自己在用的是界面设计很美得 「Moves」&/p&&p&&b&5.随便一个你喜欢的记事本！&br&&/b&&/p&&p&老师建议用印象笔记，我则是用了 iPhone 自带的备忘录和平时记日记的 Dayone，当然你更喜欢纸笔的感觉也可以啦！&/p&&p&&b&6.运动衣、运动鞋等运动设备&/b&&/p&&p&这些都是必须的！（妹子们记得穿运动bra呀~）&/p&&p&&b&7.和睡眠有关的两个 App&/b&&/p&&p&「轻松冥想」一个姐姐做的可以帮你很快进入深睡眠的冥想 App ，现在已经变成每晚不用睡不着系列！&br&&/p&&p&「Sleep cycle」记录深睡眠和清晨智能唤醒功能超级赞！&/p&&p&&u&还有三个可有可无的：&/u&&/p&&p&&b&a.一个自我量化 app &/b&&/p&&p&在没系统学过这方法前我都是在 myfitnesspal 查询食物卡路里用来记录、sleep cycle睡眠记录、各种运动 App 里记录运动消耗，直到前一阵我发现 Gyroscope 的出现，它的高级付费版相当于你日常生活的一个整合，可以试一下！&/p&&p&&b&b.一个倒计时 App &/b&&/p&&p&每天看着日子一天天减少不是很有动力吗？&/p&&p&推荐「To:day」 原因：美！！！&br&&/p&&p&&b&c. 喝水 App ：water time&/b&&/p&&p&每日多喝水可以有效提高自己的身体代谢速度哦！界面也超美！&/p&&img src=&/v2-4b00b4cd00cee_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-4b00b4cd00cee_r.jpg&&&h3&step 2 设定你的计划&/h3&&img src=&/v2-d578a070a3d7ae62a59fc11_b.png& data-rawwidth=&1592& data-rawheight=&820& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1592& data-original=&/v2-d578a070a3d7ae62a59fc11_r.png&&&h4&###第一，我是谁？&/h4&&p&「了解自己是成功增肌減脂的關鍵，今天各位了解自己的身體組成, 接下來需要了解改”造前”自身的自然體重變化, 飲食與身體活動量。尚未完全了解自己之前, 請先不要心急, 做任何改變。」这是在台湾的老师（也是国家运动队的营养学专家）上课时说的第一句话。&/p&&p&在开始前你需要拿起笔记本（我用的 iPhone 自带备忘录）问自己几个问题：&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&1、我的体重在理想范围吗?不在超出多少？
2、我的脂肪百分比在理想范围?超出多少？
3、我的肌肉量是否足够?
4、我需要增加还是减少(脂肪、肌肉)?
5、我原本的生活模式是什么？
&/code&&/pre&&/div&&p&==========================这是吃货分割线==============================&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&1.你知道你一天饮食中各大类食物吃多少吗？
2.你吃的种类与量是否恰当呢？
3.你这周的饱足感如何呀？
4.你的饮食心情如何？
&/code&&/pre&&/div&&h4&###第二，用你的手和脑子就知道该吃多少的饮食计划&br&&/h4&&p&减脂说白了就是尽可能的制造热量缺口，而饮食是最重要的一部分。&/p&&p&在之前我都是用食物称+ myfitnesspal + 薄荷食物库 App监测每日吃掉东西的卡路里，现在你只要用手和脑子就可以啦！具体方法太长我放在了之前的一个回答里：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&减脂应该配合怎样的三餐食物？ - 珊姗是个小太阳的回答 - 知乎&/a&&/p&&p&尽量列出十项代替吃的事情，比如你喜欢的看电影、画画等等，等开始的时候就可以把边看电视边吃薯条改成边看电视边运动。&/p&&p&饮食在减脂期是最关键的一部分，除了要确保热量缺口外，最重要的就是要通过正确的吃来保持肌肉尽可能减少肌肉流失。越精准的去衡量饮食你的减脂就会越有效率越成功，相反的越是偏离这点胡乱饮食，将越有可能造成更多的肌肉流失或是更低的减脂效率。 &/p&&h4&###第三，建议的最高效运动计划&br&&/h4&&p&一般人的话每周 4-5 次系统的运动，每天的计划是：&/p&&blockquote&&p&热身3min+无氧20min+有氧30-50min+拉伸7min&/p&&/blockquote&&p&（再短的时间也要10热身+10hiit+10拉伸）如果超重或者过度肥胖的人不建议这样。&br&&/p&&p&想要有效率的减脂，无氧训练必不可少，因为它能给你的身体释放你还需要这些肌肉的信号，从而让你在减脂期更少的流失肌肉。除非是新手刚开始力量训练身体有应急反应，不然在减脂期饮食上有热量缺口的情况下，普通人在肌肉总量上一定会有流失，只是多少的差别。&br&&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&最重要的是：找你最开心的运动！
&/code&&/pre&&/div&&p&做一个运动不开心的话就不要做，比如我就不喜欢跑步更爱游泳。自己做自己喜欢的运动才可以坚持下去，只要无氧的时间不是一直在休息，有氧达到自己最佳减脂心率（一般是自己最大心率的 60%-80%）就可以啦！&br&&/p&&p&不过这运动都是建立在控制饮食的基础上,如果不去管住嘴,那不管做什么都无法减脂，因为首先你得制造热量缺口，如果你吃的比消耗的多，那你一天跑十个小时也是不可能减脂，如果你吃的比消耗的少，你一分钟不跑也会减。&/p&&p&ps：没什么运动经验的人建议你去美团或其他地方买一节私教课，指导你一下动作远比自己看视频学习高效得多。&/p&&h4&###第四，用卷尺测量你的身体维度&/h4&&p&具体有几个部位如图，在模板里也有啦！&/p&&img src=&/v2-c23b8e11bfc_b.png& data-rawwidth=&834& data-rawheight=&972& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&834& data-original=&/v2-c23b8e11bfc_r.png&&&br&&h4&###第五，思考你的奖励&br&&/h4&&p&每周，当时我就是每周买一个口红作为奖励......（好像暴露了什么23333）但不要奖励自己吃一大块芝士蛋糕啊喂！&/p&&p&因为目标和执行是两回事，在目标太大而执行不到位的情况下，自我感受会非常糟糕，当自己开始怀疑自己的时候，那么很难谈得上坚持。所以我自己用的方法是预期降低，每周给自己设置正反馈的奖励，每一个正反馈，都会鼓励自己下一周更加努力！&/p&&p&--------------------------&/p&&h2&&b&42 天正式开始！&/b&&/h2&&p&《记事本圆梦计划》里讲了你如何给自己的人生进行规划，比如设置大目标和分阶段的小目标，我们的减肥同样如此。 42 天刚好可以拆分成 6 周，每一周的计划又可以落实在每天的小计划里。&/p&&blockquote&&p&可是为什么是 42 这个神奇的数字？&/p&&/blockquote&&p&你知道的太多了！其实是因为如果时间短了就没办法对身体组成进行一个系统的改造，可以理解为你按下了 Reset 的时间吧。&/p&&p&计划和装备都准备好了，下面要做的就是最简单的一步：&i&开始执行！&/i&&/p&&h3&##每日记录以下数据到 Excel 表格&/h3&&p&表格下载&a href=&/?target=https%3A///p/DccrkJYQlInwBRjVriY& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&登录与注册 - 坚果云 - 云盘|网盘|企业网盘|同步|备份|无限空间|免费网络硬盘|企业云盘&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (访问密码：GfEEpw)&br&&/p&&p&&b&1. 记录每日起床后体重&/b&&/p&&p&之所以每天起床就马上称体重是因为这样可以确保变量最少，如果放在其他时间段，可能因为活动跟进食喝水量的不同，无法每天进行横向比较，当然如果你能确保每天称体重的状态都相同的话，放在其他时间也可以。&/p&&p&&b&2. 每日步数（身体基础活动量）&/b&&/p&&p&&b&3. 饮食&/b&&/p&&p&有些人说「哎呀减肥太难了，我根本没办法控制饮食」&br&&/p&&blockquote&&p&要知道饮食根本不是控制的，而是不断进行调整。习惯很难改变，只能修正和不断调整。&br&&/p&&/blockquote&&p&方法详见[减脂应该配合怎样的三餐食物？ - 珊姗是个小太阳的回答 - 知乎](&a href=&/question//answer/& class=&internal&&减脂应该配合怎样的三餐食物？ - 珊姗是个小太阳的回答 - 知乎&/a&)欢迎点赞！&br&&/p&&p&这里还要强调一点就是注意整体的营养摄入，不然会带来很多坏的后果，比如我之前节食减肥有一段时间陷入严重的抑郁症中而且掉头发掉的很多。你又问我每天就吃 1200 卡薯片可以吗？要知道卡路里只是一个整合性的，1000卡的垃圾食物瘦下来也可以，但是气你的色和其他就会不太好，不如饮食均衡。&/p&&p&计算每日需求-转换份量-分配均衡饮食-运动雕塑&br&&/p&&p&&b&4.运动记录&/b&&/p&&p&每天的训练要由3部分组成，练前热身＋表格中的训练内容＋练后拉伸&/p&&img src=&/v2-f3f4d30ddbe6_b.png& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&/v2-f3f4d30ddbe6_r.png&&&p&&b&5.睡前日记&/b&&/p&&p&由于激素原因必须每天10点上床，11点之前入睡！如果不按时睡觉，前两条（运动+饮食）几乎无效！&/p&&p&睡前日记的目的就是分析今日的行为，而行为改变就是要自己和自己对话。在心理咨询的认知行为疗法里有个方法，叫做叙事疗法就是通过记日记来进行治疗，在这里也是同理。&/p&&p&起床后称体重记录，分析总结自己今天哪里做的好哪里不好，明天努力改掉一点点哪怕是少偷吃一口零食都是很棒的！&br&&/p&&p&给你们看下我第一二周的记录当做示范吧！&/p&&img src=&/v2-bacbe72b6f5a29ee48af3b_b.png& data-rawwidth=&1516& data-rawheight=&1158& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1516& data-original=&/v2-bacbe72b6f5a29ee48af3b_r.png&&&h3&##按周总结：&/h3&&p&没有机器在你体内追踪你一天到底消耗了多少热量，也没有仪器精准告诉你一天到底摄入了多少热量又吸收利用了多少，所以实际上我们做的一切都只能说是估算，这个时候，调整是最关键的。起码长期来看你每天消耗的热量大致都是相同的，那随着一次次记录跟调整，也就会知道大概摄入多少热量身体会产生什么样的变化，到那个时候，你就会拥有真正属于自己且一定适用的饮食和训练计划。&/p&&p&比如分析自己这周的体重变化，如果减太快，每日总热量加5-10%，减太慢，减5-10%，具体热量加减在哪个部分, 取决于你个人的饮食习惯，但一定要确保营养均衡，超低碳水或超高蛋白质的饮食都是不可取的。&/p&&p&在每周的总结中最重要的一点就是不要过于追求完美！允许自己犯错和失误!&/p&&p&你肯定不可能每天都 100% 按照计划吃和睡，没关系，试着原谅自己，不要太完美主义。在不断执行的过程中不断修正-执行-修正....每天进步一点点，相信总有一天你会养成良好的生活习惯的~&/p&&p&最后给你们看一下我第三周的总结表格！&br&&/p&&img src=&/v2-26c425fb91babaeb0495e4_b.png& data-rawwidth=&1506& data-rawheight=&786& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1506& data-original=&/v2-26c425fb91babaeb0495e4_r.png&&&img src=&/v2-725dadc97fb222ec6c9bc0_b.png& data-rawwidth=&1410& data-rawheight=&928& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1410& data-original=&/v2-725dadc97fb222ec6c9bc0_r.png&&&p&----------------------&/p&&p&当第 42 天到来的时候，我已经忘记最初立下 Flag 的事情了，每天看到镜子里的自己或是表格中微小的进步就会很开心，你会发现这种成就感已经远远大于吃糖或是蛋糕的快感了！&/p&&p&正如著名的管理学大师德鲁克在《管理自己》一书中说到：&i&「纠正你的不良习惯是进行自我管理非常重要的一部分。」&/i&而这场 42 天的减肥实验本质上就是通过对自己身体数据的收集、可视化，然后加以分析和调整实现了「量化自我」。这样量化之后，我相信你一定可以更了解自己的身体，知道自己在什么样的活动量下吃多少身体会有什么样的变化，到那个时候减脂和增肌会变成一件非常容易的事情。&/p&&blockquote&&p&认知→行为→习惯&br&&/p&&/blockquote&&p&慢慢的你也会发现&/p&&p&自己能掌控自己的身体感觉很棒&/p&&p&你生活的一系列行为都会发生变化&br&&/p&&p&然后逐渐形成一个新的生活习惯，大脑会自动化地指引你去这样做&/p&&p&你发现：原来好身材只是健康生活状态的附加值&br&&/p&&p&你也会发现一个不一样的更好的自己&/p&&p&我也还在路上，与你一起加油！&/p&&img src=&/v2-c5ea4b2b2d7b7bf3e6c898d69d454396_b.png& data-rawwidth=&1426& data-rawheight=&914& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1426& data-original=&/v2-c5ea4b2b2d7b7bf3e6c898d69d454396_r.png&&&p&（ps：过年被奶奶喂胖了不少，又要开始新一轮的 42 days 增肌减脂计划啦！没看懂这篇文章没关系，想看我 2017 年的直播吗？欢迎点赞打赏[捂脸]&/p&
注：本文参加 2016 与我的数字生活征文活动，原文链接： Excel 模板下载链接→ (访…
&img src=&/v2-4e88d61a06a2c5f7ca89ae_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-4e88d61a06a2c5f7ca89ae_r.jpg&&&p&评论区实在是太热闹了，我统一回复一下吧&/p&&p&首先我这篇文章不是鼓吹胖，也不是鼓吹大家放任自己的身材&/p&&p&我相信大家都统一共识就是稍微瘦一点（或身材匀称）最健康也最好看，很多胖的人其实是控制不住自己的嘴+不爱运动。没错，但我们不否认真的有些人是很努力在节食，可连喝水都能胖。而且节食过的人都知道，在吃不饱的状态下，人不但心情很不好，身体也会受到影响。&/p&&p&我想说的是，不管你90斤，还是120斤，还是150斤，或者是怎么也瘦不下来的200斤，只要尽力保持健康，体重多少真的没有关系。&/p&&p&瘦有瘦的美，胖也有胖的美。重点不是胖瘦，而是健康，以及在接受身材的同时，呈现最好的状态。&/p&&p&不希望大家盲目减肥，也并不希望大家看了这篇文章后有了乱吃+偷懒的借口。&/p&&p&健康饮食+健康作息+适量运动，如果还是维持在一定的体重，那就不要去纠结和焦虑，接受自己。就像我文章里说的“&b&与自己讲和，接受自己的缺陷，承认世界的不完美，也心平气和的接受这个世界上有些事情，你就是做不到&/b&”。&/p&&p&祝大家都变女神，不管是别人眼中的还是你自己心中的。&/p&&p&-----------------------------我是原文的分割线-----------------------------------------------------&/p&&br&&p&郑欣宜最近出了一首歌，拿下香港叱咤乐坛流行榜“我最喜爱的歌曲”大奖，乐坛新天后横空出世。&/p&&br&&p&这首叫《女神》的歌MV是她自己亲自策划、执导，请了10位不同外形、不同年龄的女性共同出演，有高挑纤瘦的模特、有老人、聋哑人士，也有普通的素人。在MV中郑欣宜给大家戴上皇冠，告诉他们，每个人都是女神。&/p&&br&&p&其实说郑欣宜是新人也不准确，她也算是我们从小看着长大的。小时候的郑欣宜是个肥妞&/p&&br&&img src=&/v2-ad171f41e8bdc7dfebdb1_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&675& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-ad171f41e8bdc7dfebdb1_r.jpg&&&br&&p&之后疯狂减肥，从最胖的时候104公斤减到54公斤&br&&/p&&img src=&/v2-ecbc1a41dd6b4a6be6a84_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&347& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/v2-ecbc1a41dd6b4a6be6a84_r.jpg&&&p&但因为遗传了母亲沈殿霞的易胖体质，体重一直起起伏伏，瘦了又复胖然后又减肥，反反复复来回折腾了十年。&/p&&br&&p&她也曾说身体已经习惯了肥胖生活，任我怎么吃药，怎样忌口，怎样去运动，胃痛依然都在，身体仿佛告诉我，我不够饱，吃的不够，胃痛的伙伴就是失眠，无数个夜晚都问自己，我就是这样过日子吗？&/p&&br&&p&直到2014年6月，她在facebook发表复胖宣言，停止减肥：我不会浪费心机和精神去“励志“给别人看，只求活得开心，活得健康，也相信不要要用力去做任何讨好别人的事都能够散发我独特的魅力。”“开始重组自己，开展健康的生活！”&/p&&br&&p&几百个粉丝的账号，收获了几十万的like&/p&&p&&img src=&/v2-bde787e1412d_b.png& data-rawwidth=&535& data-rawheight=&304& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&535& data-original=&/v2-bde787e1412d_r.png&&不care体重之后郑欣宜过的很开心，开了饼店年入百万，又接连拿到乐坛大奖，而且有了拍拖的男朋友，她说“我现在好开心呀，有人不介意我肥还是瘦，他是喜欢我这个人，喜欢我的内在美”。&br&&/p&&p&---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&从最早在天涯上看街拍，到现在自己写写穿搭的文章，无一例外的大家都留言或点评说“首先你要有钱”“首先你要瘦”。看到眼睛起茧。&/p&&br&&p&我公众号之所以有“风格榜样”这个栏目，是要告诉大家，你美你有风格，和你有没有钱并没有关系。我们见过大把名牌穿成地摊货的人，我们也见了大把快时尚穿出限量款的人。&/p&&br&&p&年轻的时候没钱没关系，只要你有爱美的心，你一定会美的。&/p&&p&----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&娱乐圈和时尚圈的变态在于，镜头会把一点点肉放的很大，而这两个圈子又把大家的注意力放的很大。&/p&&br&&p&于是大家关心范冰冰的麒麟臂，关心阿娇的大象腿，蒋欣娘娘身材稍有风吹草动都是新闻。&/p&&br&&p&哪怕那些鼓吹微胖是美的文章，纷纷摆出的是Scarlett Johansson，Gigi Hadid，赵薇甚至宋慧乔的例子。&/p&&br&&p&拜托，那不是微胖，那是刚刚好的身材+胸大。&/p&&p&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&作为时尚号中不装逼接地气的一股清流，我来给你看看胖又时髦的博主。&/p&&br&&p&我们今天不讲如何穿搭，只看大家都如何用非凡的勇气来面对这个恶意的世界，活出自己的美丽。&/p&&br&&p&Tess Holliday&/p&&p&美国超大号模特，身高164，体重200+&/p&&img src=&/v2-b7cc040d6f57a9eb3e61_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&457& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-b7cc040d6f57a9eb3e61_r.jpg&&&img src=&/v2-f12de06ce89cf8d23190c1_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1068& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/v2-f12de06ce89cf8d23190c1_r.jpg&&&img src=&/v2-b54076fafe9aa289aef1aab0_b.jpg& data-rawwidth=&970& data-rawheight=&971& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&970& data-original=&/v2-b54076fafe9aa289aef1aab0_r.jpg&&&img src=&/v2-ddd5bb1c989ff6_b.jpg& data-rawwidth=&625& data-rawheight=&435& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&625& data-original=&/v2-ddd5bb1c989ff6_r.jpg&&&p&Tess Holliday是一个大码模特，化妆师，博主，不仅成功走上T台，还登上《Vogue》意大利版。&/p&&br&&p&拍HM广告&/p&&p&&img src=&/v2-1a69fed982e99ccee9064_b.jpg& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&614& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&/v2-1a69fed982e99ccee9064_r.jpg&&与特朗普、JK罗琳一起当选为“互联网30大最具影响力人物”&br&&/p&&img src=&/v2-bee43fd54c96eb85e591c33d57f64189_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-bee43fd54c96eb85e591c33d57f64189_r.jpg&&&br&&p&私下的打扮也很漂亮&/p&&p&胖子的禁忌——横条纹照样穿&/p&&img src=&/v2-674c6faf0e70c001f515d8a1eca317a8_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/v2-674c6faf0e70c001f515d8a1eca317a8_r.jpg&&&br&&p&全身横条纹&br&&/p&&img src=&/v2-4ca91dd52e34ddaa0a9a46_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&883& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-4ca91dd52e34ddaa0a9a46_r.jpg&&&br&&p&蕾丝也一样穿&br&&/p&&img src=&/v2-94379ddf2cd2d2d0667fececbfa81105_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&608& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/v2-94379ddf2cd2d2d0667fececbfa81105_r.jpg&&&br&&p&Nicolette Mason&/p&&p&居住在布鲁克林，是个时尚编辑和博主，体重200+&/p&&p&她完全没有按着传统的标准，谁说胖就不能穿浅色&/p&&img src=&/v2-5afcdc6ad0f1c1622dda6_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&464& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-5afcdc6ad0f1c1622dda6_r.jpg&&&br&&p&材质轻薄的裙子也穿的很欢乐&br&&/p&&img src=&/v2-8e741fccce92f9bd1243_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/v2-8e741fccce92f9bd1243_r.jpg&&&br&&p&印花也一样穿&br&&/p&&img src=&/v2-4e88d61a06a2c5f7ca89ae_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-4e88d61a06a2c5f7ca89ae_r.jpg&&&br&&p&照样条纹&br&&/p&&img src=&/v2-f7ec64b7641860bac712_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/v2-f7ec64b7641860bac712_r.jpg&&&br&&p&照样露腿&br&&/p&&img src=&/v2-50b43d1a3ac341a11cf283ba33ab0c66_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/v2-50b43d1a3ac341a11cf283ba33ab0c66_r.jpg&&&br&&p&照样穿牛仔裤&/p&&img src=&/v2-aaca_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/v2-aaca_r.jpg&&&br&&p&照样露腰&br&&/p&&img src=&/v2-5a82a764d3cced69b9b73709_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&801& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-5a82a764d3cced69b9b73709_r.png&&&br&&p&Nicolette Mason同时也是一位蕾丝边女生，15年5月的时候举办了同性婚礼&br&&/p&&img src=&/v2-7d40e44a98bd55c222d67ca_b.jpg& data-rawwidth=&551& data-rawheight=&512& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&551& data-original=&/v2-7d40e44a98bd55c222d67ca_r.jpg&&&br&&p&就像美丽不分胖瘦一样&/p&&p&爱情也不分性别&/p&&p&看着都是人生赢家，可用脚趾头想想，就知道他们背后承受过的霸凌和羞辱。&/p&&br&&p&她们美吗？&/p&&p&我觉得很美&/p&&p&----------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&其实能胖到200+的毕竟是少数，大部分人虽然口口声声要减肥，但最多也就是个微胖，完全没到胖得有心理负担的程度。&/p&&br&&p&Noelle Downing&/p&&p&美国博主，身材大概165左右，体重150+&/p&&p&她走的是复古风和女学生学院风格，长发红唇，就算不是纸片人也可以享受搭配的乐趣，美感完全不受体型的限制。&/p&&img src=&/v2-1a2cbfaba5f8_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/v2-1a2cbfaba5f8_r.jpg&&&img src=&/v2-dda74c101dafb7f0715f1bdf132ce6a9_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-dda74c101dafb7f0715f1bdf132ce6a9_r.jpg&&&img src=&/v2-373fb31f1f893f64dc53f123f8e51867_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/v2-373fb31f1f893f64dc53f123f8e51867_r.jpg&&&img src=&/v2-919a686ba4a04df86c59bb442fdaa20e_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/v2-919a686ba4a04df86c59bb442fdaa20e_r.jpg&&&img src=&/v2-510a9a5a26ea38f3bce34eb1eb9d0066_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-510a9a5a26ea38f3bce34eb1eb9d0066_r.jpg&&&img src=&/v2-8c7e62e6eb3c901f15ce3f9bcf82a2c8_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/v2-8c7e62e6eb3c901f15ce3f9bcf82a2c8_r.jpg&&&img src=&/v2-a2e489c5950034cadfde5f_b.jpg& data-rawwidth=&1685& data-rawheight=&1123& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1685& data-original=&/v2-a2e489c5950034cadfde5f_r.jpg&&&br&&p&Nadia Aboulhosn&/p&&p&如果说上面那位有点剑走偏锋走复古风的话，那Naida的性感女人味穿衣风格更贴近大众。Nadia是胖版Chiara Ferragni，喜欢穿带点女人味的性感，对时下流行的单品穿搭非常熟练。&/p&&p&&img src=&/v2-984ee3ea46ec49be16e28c0_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/v2-984ee3ea46ec49be16e28c0_r.jpg&&&img src=&/v2-5cebf5cb43fee_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/v2-5cebf5cb43fee_r.jpg&&&img src=&/v2-04ba1b62b876dd954435abd4e2155efc_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/v2-04ba1b62b876dd954435abd4e2155efc_r.jpg&&&img src=&/v2-cfb360828ddf9b568e0d2_b.png& data-rawwidth=&449& data-rawheight=&449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&449& data-original=&/v2-cfb360828ddf9b568e0d2_r.png&&&img src=&/v2-deef6cb502dba3dce57246e_b.png& data-rawwidth=&449& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&449& data-original=&/v2-deef6cb502dba3dce57246e_r.png&&&img src=&/v2-baecca0a8876e41aac29e60e_b.png& data-rawwidth=&449& data-rawheight=&494& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&449& data-original=&/v2-baecca0a8876e41aac29e60e_r.png&&-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&在这些人眼中，穿衣服从来没有禁忌&/p&&p&我这么穿，只因为我喜欢&/p&&p&你觉得我美不美不重要，重要的是我自己觉得美&/p&&br&&p&&b&没有变美的欲望，就没有变美的希望&/b&&/p&&br&&p&其实不只是胖，看看你身边，多少人对自己不满意&/p&&p&我胸不够大，我屁股不够翘，我皮肤不够白，我头发不够顺，毛孔不够细&/p&&p&大家对着放大镜，看着自己，又看看杂志上P过的模特，电视上柔光满屏的明星&/p&&br&&p&亲爱的，请不要再苛责自己&/p&&p&你很美，只是你不知道你自己有多美&/p&&br&&p&请你按自己的标准去活。&b&与自己讲和，接受自己的缺陷，承认世界的不完美，也心平气和的接受这个世界上有些事情，你就是做不到，你也不需要去做到&/b&&/p&&br&&p&不勉强自己，接受能达到的最好结果，也接受任何时候的自己&/p&&p&---------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&最后，用《女神》的歌词来结束今天的文章&/p&&br&&p&何用他欣赏你的好看&/p&&p&标准的审美观跟你碰撞&/p&&p&控诉你未符俗世眼光&/p&&p&你既自然闪亮没有说谎&/p&&p&为什么需要世人饶恕自信迫降&/p&&p&不要低头 光环会掉下来&/p&&p&你是女神 不要为俗眼收敛色彩&/p&&p&不要讲和 威严会碎下来&/p&&p&你是女神 不要被下价的化妆掩盖&/p&&p&怒放的你面朝大海&/p&&p&这选美是个很小的舞台&/p&&p&你满载大爱&/p&&p&&a class=&video-box& href=&/?target=https%3A///x/cover/abu1c2uylfktkkx/c.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&郑欣宜《女神》 - 粵語流行歌曲速遞 - 腾讯视频& data-poster=&/qqlive/img/jpgcache/files/qqvideo/hori/a/abu1c2uylfktkkx.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/qqlive/img/jpgcache/files/qqvideo/hori/a/abu1c2uylfktkkx.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&郑欣宜《女神》 - 粵語流行歌曲速遞 - 腾讯视频&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/x/cover/abu1c2uylfktkkx/c.html&/span&
&/a&&/p&&img src=&/v2-b16b21fe78b9cd81d5dfcbdff16d744a_b.png& data-rawwidth=&548& data-rawheight=&121& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&548& data-original=&/v2-b16b21fe78b9cd81d5dfcbdff16d744a_r.png&&
评论区实在是太热闹了，我统一回复一下吧首先我这篇文章不是鼓吹胖，也不是鼓吹大家放任自己的身材我相信大家都统一共识就是稍微瘦一点（或身材匀称）最健康也最好看，很多胖的人其实是控制不住自己的嘴+不爱运动。没错，但我们不否认真的有些人是很努力在…
在一个周末的早晨爬到图书馆不小心打开了这篇回答，连书都没有拿出来！硬是从六千多张照片的相册里找出一些搭配照来，尽管只是上千回答中的九牛一毛了，俺不管。浪费了我看书的一个小时看回答，那我就在浪费一个小时来回答！&br&&br&&img data-rawwidth=&434& data-rawheight=&414& src=&/v2-52af19bb446fd9feb8f0dd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&434& data-original=&/v2-52af19bb446fd9feb8f0dd_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&以下一些近三年的穿搭图 身高165 体重横跨45-50kg&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1081& src=&/v2-73bf59fb069b9fdb7f0bfd8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-73bf59fb069b9fdb7f0bfd8_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1500& src=&/v2-eb09da0dd339_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-eb09da0dd339_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&670& src=&/v2-f0e18bf6e7f0acf1d63dff_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-f0e18bf6e7f0acf1d63dff_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&900& src=&/v2-186d704d343f73bff737ffa23fec93dd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-186d704d343f73bff737ffa23fec93dd_r.jpg&&&br&&br&悄悄的说最后一张四年前哈哈哈哈哈高三&br&&br&冬天的外套几乎全部都是呢大衣，而且喜欢超长呢大衣，许愿能穿到拖地的大衣。。个人觉得呢大衣是很能提高气质的 特别男生！&br&&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& src=&/v2-b0adbcc89c08ea64bb32d6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-b0adbcc89c08ea64bb32d6_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&732& src=&/v2-c3cafdd75ddc76468e7ba_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-c3cafdd75ddc76468e7ba_r.jpg&&&br&&br&&br&加粗：修身的喇叭裤搭配一个稍微带一点跟的鞋子。（还心机婊的看不出来）超显得腿细长的，冬天一件夏天一件根本停不下来。真的腿没有那么细。我一开始穿也吓到了哎呀虽然肥了十斤腿还是满瘦的吗……然而穿别的裤子的时候我就沉默了（以上二图体重都是50kg左右）&br&&br&&img data-rawwidth=&1197& data-rawheight=&720& src=&/v2-e7e26eaa3e405a7eaca25_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1197& data-original=&/v2-e7e26eaa3e405a7eaca25_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&720& src=&/v2-02d8d063882adfb2a4ce6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-02d8d063882adfb2a4ce6_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&720& src=&/v2-dc1af86a4340d1bbc6c5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-dc1af86a4340d1bbc6c5_r.jpg&&&br&&br&&br&图片整理出来才发现原来海边的时候我都是穿浅色衣服的………哇…我真是个有计划的好姑娘……&br&浅色系喜欢穿一套的 蓝色白色干干净净的与海合为一体 跳下去也找不到我了…&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& src=&/v2-5ea75b667f72a9177df0ba_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-5ea75b667f72a9177df0ba_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& src=&/v2-4b104f8a9dba37fe26139_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-4b104f8a9dba37fe26139_r.jpg&&&br&&br&&br&同款阔腿裤我有三个颜色……真的超级无节操的百搭&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&720& src=&/v2-8ba6e0b48c40e14adcbb503_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-8ba6e0b48c40e14adcbb503_r.jpg&&&br&&br&&br&去沙漠时特地买了一件红衬衫加牛仔裤。准备做一个桀骜不驯的西部牛仔。&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& src=&/v2-e3e4a60bf60e8b1cde769bd1cf0cc040_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-e3e4a60bf60e8b1cde769bd1cf0cc040_r.jpg&&&br&&br&&br&茶卡盐湖，干干净净的一片白我是最炫民族风。然而这种衣服只在这一天穿过……平时我不管我最酷不穿！&br&&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&982& src=&/v2-e4fb841eddce01fca633b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-e4fb841eddce01fca633b_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& src=&/v2-f9ce81e0c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-f9ce81e0c_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&720& src=&/v2-0f1a6c66c006ede3ce2eaf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-0f1a6c66c006ede3ce2eaf_r.jpg&&&br&&br&&br&浅色系。驼色系好温柔。最后一张我连袜子都是一个颜色的。真是个精致的好姑娘啊……&br&&br&&img data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&720& src=&/v2-550a8166625dcd01ec89cd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-550a8166625dcd01ec89cd_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&720& src=&/v2-d9de70e7ba8af9fc2ea9ab_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-d9de70e7ba8af9fc2ea9ab_r.jpg&&&br&&br&&br&剪了短发后穿衣感觉被自我限制住了……&br&总想着俺最酷…………我妈管我叫儿子&br&&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& src=&/v2-ff043b078f5baef_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-ff043b078f5baef_r.jpg&&&br&&br&最后扔一张不忍直视的穿搭………不知道是什么鬼半夜匆匆忙忙的爬出去吃火锅 随手一抓衣服 哎…果然还是个精致的我啊呸！
在一个周末的早晨爬到图书馆不小心打开了这篇回答，连书都没有拿出来！硬是从六千多张照片的相册里找出一些搭配照来，尽管只是上千回答中的九牛一毛了，俺不管。浪费了我看书的一个小时看回答，那我就在浪费一个小时来回答！ 以下一些近三年的穿搭图 身高16…
12.21补充&br&大半年了这个答案一直有人在点赞，不出来更一下我都不好意思了&br&&br&&img src=&/v2-f9c042f14acc9e199e4c8_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-f9c042f14acc9e199e4c8_r.jpg&&&br&很多人都知道的网红蛋黄酥，需要提前很久预定，心累。。说实话我很少吃这类点心，所以不太好比较，原本以为皮是酥脆的，没想到是软的。有人说热的好吃有人说冷的好吃，我都试了，觉得热的好一点。里面豆沙偏甜，蛋黄很香，总体来说是值得一尝的。&br&&br&&br&&img src=&/v2-3e1eb773bb9b5edf69e242_b.jpg& data-rawwidth=&718& data-rawheight=&1022& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&718& data-original=&/v2-3e1eb773bb9b5edf69e242_r.jpg&&&br&爱吃馅的看过来~之前我一直在微信买，淘宝店最近才开，所以知道的人应该还不多。超级喜欢芋香之恋，无限回购款。其次紫米条和托斯卡尼。他家的特点就是料足馅多，常常感觉是在空口吃馅，我觉得与其花双倍钱买网红手作不如买这家。&br&&br&&br&&img src=&/v2-781e2a3fe4df4c5f951500_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1022& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-781e2a3fe4df4c5f951500_r.jpg&&&br&最近爱上的挂耳咖啡，包装和口味都很好，价格也不贵。看到他家还有冷泡咖啡，准备夏天再买~&br&&br&&br&&img src=&/v2-c9d4dc31fb5bea_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1013& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-c9d4dc31fb5bea_r.jpg&&&br&推荐腊肠。自己在家做煲仔饭，一个人吃掉一锅没问题。（我觉得腊肠和红烧肉简直就是米饭的灵魂伴侣啊！！！）&br&&br&&br&&img src=&/v2-76b304bcdf7f6b3f0bcd4e9f_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1022& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-76b304bcdf7f6b3f0bcd4e9f_r.jpg&&&br&被人安利的超级好吃的牛奶糖，小贵，送人不错，也可以买来犒劳自己。口味很多，貌似无雷。&br&&br&&br&&img src=&/v2-8bcdd8c30e815a93b8a23c_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1027& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-8bcdd8c30e815a93b8a23c_r.jpg&&&br&在ENJOY上看到的巧克力，喜欢一切鹿元素啊。。但是贵TAT，得找个好理由才舍得买给自己。&br&&br&————————————————————————&br&&br&4.17补充&br&没想到赵小姐的店这么招黑……but我一个外地人真心不造你们说的老店在哪里啊&br&&br&——————百赞了，补充两个吧——————&br&&img src=&/4b9dabd1620e_b.png& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&991& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/4b9dabd1620e_r.png&&赵小姐的店，去过厦门的人应该都知道，很有名，同学给我寄过四盒馅饼，真的好~好~吃~啊~（表白红豆和绿豆）&br&&br&&img src=&/1a8fabd4a0_b.png& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/1a8fabd4a0_r.png&&小麻花我只买杨先生家的hiahiahia，甜的咸的各种味道都好吃~但是你知道麻花这种东西嘛。。热量高。。一吃还刹不住。。所以现在很少买了。。&br&&br&&img src=&/bf9a04d61c122ce08e81_b.png& data-rawwidth=&714& data-rawheight=&1031& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&714& data-original=&/bf9a04d61c122ce08e81_r.png&&特别喜欢杯子蛋糕！！！最近新长草一家，还没买，看评价都可以，买了再来说体验。（有买过的盆友嘛，好不好吃啊。。）&br&&br&——————以下原答案——————&br&&br&放着我来！！！！！&br&&br&作为一个远近闻名的吃货和剁手星人，这种问题就是为我准备的嘛hiahiahia。。&br&&br&翻遍淘宝订单和收藏夹，筛选出下面几家店铺，现在分享给你萌～&br&&br&&img src=&/7c4ec8e29322bd9fba0d683_b.png& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1088& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&/7c4ec8e29322bd9fba0d683_r.png&&下单时候会肉痛的曲奇……但是真心好吃……招牌是那个云顶小花，确实好吃，黄油味很醇厚，不过我个人最喜欢咖啡味的～这家曲奇是孕妇和宝宝都能吃的，说明用料讲究安全有保障，放心买吧。&br&&br&&img src=&/cefa62597c19_b.png& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1095& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/cefa62597c19_r.png&&软妹最爱的蛋糕卷。这家貌似还挺有名的，草莓味卖得最好，我推荐巧克力和抹茶，一卷刚好够几个妹纸一顿下午茶～别吃太多，会腻。。&br&&br&&img src=&/7eac4c9fed60c324bf9f80e_b.png& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1094& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/7eac4c9fed60c324bf9f80e_r.png&&灰常好吃的芝士蛋糕，但是贵还小TAT，送人不错。。&br&&br&&img src=&/e8ada13edc100efc587e9bc59ad974bf_b.png& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/e8ada13edc100efc587e9bc59ad974bf_r.png&&也是芝士蛋糕，性价比比上面那家高，蓝莓是经典口味，推荐。貌似榴莲卖得也不错但我不吃榴莲没法评价……其实芝士蛋糕这种东西我觉得还是去甜品店咖啡馆吃新鲜的比较好，网购偶尔为之就可以了。。&br&&br&&img src=&/bca5f113e4b7a7ead35d28_b.png& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1092& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/bca5f113e4b7a7ead35d28_r.png&&&br&卖咖啡和面包的，貌似有实体店。他家面包和原麦山丘很像，原麦山丘的多伦黑嘉丽停售了，想吃可以到这家买。咖啡也还行吧，但是有一个口味不好喝忘了是哪个了……&br&&br&&img src=&/64dd7d344f48ad0b9bfde6b4bdfe9160_b.png& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1086& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&/64dd7d344f48ad0b9bfde6b4bdfe9160_r.png&&逼格很高的全麦面包，看着挺贵，但超大一个，算算也不是特别贵，而且馅料超多，想减肥的人请你们一定要切片吃，管住嘴，像我这样掰着掰着一个没了的打死也瘦不了啊TAT&br&&br&&img src=&/2db1c791be294a44cb31_b.png& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1092& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/2db1c791be294a44cb31_r.png&&我是真的喜欢这种很扎实很厚重的面包啊……他家的大列巴好多口味，没有难吃的，和我一样热爱碳水化合物热爱粮食的小伙伴请放心下单吧。&br&&br&&img src=&/c945bf7c699_b.png& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1091& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/c945bf7c699_r.png&&对我就是喜欢吃粮食……这家的红糖馒头300g我一顿一个so easy……（胖死我好了TAT）&br&&br&&img src=&/61dd56cee78cc01291fa69_b.png& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1139& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/61dd56cee78cc01291fa69_r.png&&这家店我买了二十多次了……基本天天吃，当饭吃……私心不太想推荐给你们的，唉……&br&&br&&img src=&/ba0fdf1d7e_b.png& data-rawwidth=&718& data-rawheight=&1083& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&718& data-original=&/ba0fdf1d7e_r.png&&主食系列终于结束。。这家店我也喜欢呐，大自然的感觉有木有～吃的喝的都有，推荐黄山烧饼和玉米芝麻松糕，各种饮料也都不错～&br&&br&&img src=&/f9faed211085_b.png& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1105& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&/f9faed211085_r.png&&这家主要是卖酵素的，但我真的超级超级喜欢他家的酸甜玫瑰酱，酸酸甜甜玫瑰超多，拌酸奶不能更棒～&br&&br&&img src=&/d710ee9d86_b.png& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1107& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/d710ee9d86_r.png&&又一家卖酱的，牛肉酱拌饭拌面都好吃，不过量有点小……（其实我平时拌饭拌面吃得最多的还是海天招牌拌饭酱哈哈哈）&br&&br&&img src=&/d44c131a7e78de983fde0ac47e49d423_b.png& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1091& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/d44c131a7e78de983fde0ac47e49d423_r.png&&放个零食店吧，我喜欢吃日本零食，这家还挺全的。&br&&br&————————&br&最后，上面这些仅供参考，口味这种东西人和人都不一样，不要盲目购买，不要盲目购买，不要盲目购买。&br&&br&祝大家吃得开心～
12.21补充 大半年了这个答案一直有人在点赞，不出来更一下我都不好意思了 很多人都知道的网红蛋黄酥，需要提前很久预定，心累。。说实话我很少吃这类点心，所以不太好比较，原本以为皮是酥脆的，没想到是软的。有人说热的好吃有人说冷的好吃，我都试了，觉…
看评论大家都很关心我的体重嘛，真的不是胖子！答过一个跟减肥相关的题，开心地晒了很多图&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2661&/span&&span class=&invisible&&3082/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&&br&也没让大家一次吃那么多顿好不好，请合理安排呐。而且，不正是因为卡路里有限，才要每顿吃好都不辜负嘛。&br&&br&-----以下是答案----&br&&br&天气一凉下来，就不像夏天一样喜欢出去浪了，夜宵问题基本在家解决。&br&&br&&br&多年瞎折腾的经验，整理了几个方子和清单。除了满足题主的要求，还都很好吃。最最最重要的是，统统可网购。&br&&br&翻冰箱，与全国人民共襄盛举啦：）&br&&img data-rawwidth=&635& data-rawheight=&423& src=&/v2-df8ac7af3d76c4d91ae1cadfd752cad8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&635& data-original=&/v2-df8ac7af3d76c4d91ae1cadfd752cad8_r.jpg&&&br&原文《深夜食堂，不如家里冰箱》在微信号「艾格吃饱了」，发知乎略做改动，更完整的菜谱和做法可以移步公众号慢慢看。&br&&br&&u&&i&&b&囤货1：一罐充满幸福感的葱油&/b&&/i&&/u&&br&这罐&b&「lepont 黄金鹅油香葱」&/b&就当色拉油用，让厨房边角料重获新生的。半夜饥肠辘辘的时候摸出来，煎个蛋炒个饭什么都是满屋子喷喷香，超级幸福的。&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& src=&/v2-93a52edec6066ffed079c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-93a52edec6066ffed079c_r.jpg&&&br&&b&做法1：炒剩饭&/b&&br&剩饭乃冰箱常客，一碗剩饭用葱油炒，简直会散发灵魂的香气啊。&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& src=&/v2-a90c048bb6ea951efcc9e7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-a90c048bb6ea951efcc9e7_r.jpg&&&br&&ul&&li&开火加热，挖一白瓷勺鹅油，加热至融化。&/li&&li&中小火慢慢翻炒至米饭粒粒分开，&/li&&li&出锅前放一勺子尖的盐，撒一点点胡椒粉，借着锅的余热翻几下。&/li&&/ul&&b&做法2：煎老豆腐&/b&&br&超市最喜欢豆制品买一送一大促销了，饿了就拿出来煎掉。&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& src=&/v2-267a3fb0ceede633e5af_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-267a3fb0ceede633e5af_r.jpg&&&br&&ul&&li&1瓷勺鹅油小火加热至融化，豆腐切厚片，中小火煎至两面金黄即可。&br&&/li&&/ul&&br&鹅油炒饭+香煎老豆腐&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& src=&/v2-879cc8a572ff40f72ac8f9b811e65afd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-879cc8a572ff40f72ac8f9b811e65afd_r.jpg&&&br&扑鼻而来的一股子葱香，热乎的豆腐外皮金黄焦脆，内心柔软，蘸着鲜酱油那一个叫满足~~~拍手欢呼：好吃，好吃，真好吃。&br&&br&&i&&u&&b&囤货2：汕头手打牛丸&/b&&/u&&/i&&br&&br&如果你是无肉不欢的肉食动物，一定要冻一包汕头牛肉丸在冰箱！&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& src=&/v2-8cbabba02efa099f151ac63c36cd732a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-8cbabba02efa099f151ac63c36cd732a_r.jpg&&有次在朋友家打牌，鏖战到凌晨时，一帮人饿得头昏眼花。小伙伴从冰箱摸出一包牛丸，不一会儿满屋子飘香，喝到热牛丸汤的那一刻真是要感动落泪……&br&&br&&b&做法：水煮&/b&&br&&br&&br&1袋牛丸+1锅开水，水烧开放丸子，煮到丸子浮起、微微发「胖」，要是有生菜就丢几片进去，吸油增香又提鲜。&img data-rawwidth=&1280& da