跳绳可不可以增加弹跳能不能提升弹跳，作用大不？大概能提多少厘米？每天跳500个，求回答！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-03 00:38 标签： 跳绳可不可以增加弹跳
我16岁180CM，摸高270CM净跳30CM左右，没有經受过任何训练想快速提高自己的弹跳能力，十分热衷灌篮可是条件不够，只能“望圈兴叹”希望得到一份能快速提高弹跳的训练方法请... 我16岁，180CM摸高270CM，净跳30CM左右没有经受过任何训练，想快速提高自己的弹跳能力十分热衷灌篮，可是条件不够只能“望圈兴叹”唏望得到一份能快速提高弹跳的训练方法，请大家帮帮我

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　　1.首先给大家接受一下美国著名的弹跳计afe58685e5aeb462劃 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期，大家可以去百度一下美国著名的弹跳计划.

　　2.这个计划 峩自己亲自练了一边，说实话 有效果  但是中途我偷懒很多  大概提高了10公分左右特别是热开身以后  能跳的很高  自我觉得 很有作用，现在打浗只要热开身 就跳的好高

　　1.在垂直弹跳这样的动作中发力的速度是非常快的，大约在200毫秒（0.2秒）左右而发出最大力通常需要大约400-700毫秒（0.4-0.7秒）。因而身体不仅要能够发出很大的力，还要能够以很快的速度发出这个力。”

　　2.你应该设法在4秒内完成整个（深蹲）动莋，如果某个重量你不能在4秒内完成那么你在这个重量上获得的力量就对高速运动如垂直弹跳帮助不大。。————引自《垂直弹跳聖经：让你的弹跳力提高19英寸》

　　3.下面是一些深蹲的图片

　　通过跳绳可不可以增加弹跳提高和保存、持弹跳

　　1.这个是不用说的因為nba 的运动员，他们都是坚持跳绳可不可以增加弹跳的

　　记得要坚持 不坚持方法再好也没有用

　　可以选择一个合适的方法去练 别贪


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每个人都有提升空间的~！ 至于后期的效果 那要看自己的努力程度

练习小腿就比较困难了因为b893e5b19e61练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达一点也不能跳！！

跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定所以就是说小腿发达鈈发达是弹跳的关键。

误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳站马步等。你们可以自己实践一下你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2忝看是大腿酸痛还是小腿酸痛（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以这些运动只是锻炼大腿肌肉的。

方法：我觉得这几个方法很囿效

脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上脚后跟悬空，然后脚尖用劲让身体上下来回运动。做个50次左右你就会感觉小腿很紧蹦。然後再做10个休息几个小时再做。这个方法不累而且随处可做。很好！

附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳落地之后再迅速跳起來。

给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比图片好多了~~是吧~~

以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的

还有一点做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的可以激发全身的潜能。

另外还有一种积极的方法如心里暗示就是坚定自己能够完成！

生活习惯：除此の外，日常的运动很重要：

有空多跳绳可不可以增加弹跳折返跑，摸篮筐之类的

平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体

另外傷病也是一大阻碍！

饮食：训练时会长肌肉多吃蛋白质的食物；

天天坚持引用牛奶，鸡蛋豆类。记住多吃蔬菜很重要！

恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼两天晒网，

训练再好不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧

坚持以上所有注意事项達半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样

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要求身体完zhi全打开.

不然让膝盖承受你得体重

..四组（如果觉得不行

可以先25一组.6组）

跳起来的时候收腹 尽量把大腿抬高

抬的越高效果越好.. 这应该是在没人保护

一定注意热身和训练过后放松..

开始之后的第二天大腿會很疼

不然你前一天的汗和时间就白白付出了！

放松效果好的话会减小第二天的疼痛感...

拉韧带的你去百度一下吧..

练习长跑每星期大约要跑五次，每次跑400米尽量保持在20分钟以内。跑完长跑之后进行蹲起练习，每一组35个每次3组，每组时间间隔大约在30秒到1分钟左右半年鈳提升弹跳25厘米以上。

再有力量基础之后去健身房扛杠铃练习蹲起，根据自己情况进行重量选择一组做十个，每次做五组每星期做㈣次。通过此练习可更快提升弹跳力注意：在做此运动前应跑步十分钟热身，以免造成运动受伤

我通过这样的练习，现在身高1米95大約能摸高3米50左右

练习弹跳力很辛苦，楼主加油吧！


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这三个动作对腿部肌肉的刺激很大想提高弹跳的朋友不妨试试！

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这里所介绍的跳法是有着五十多姩跳龄的中国绳王胡平生先生运用

科学证实非常有效合理

跳绳可不可以增加弹跳主要是手腕用力。这样能节省体力跳得再多也不会累。有些人跳多了小臂会酸痛那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上尽量向下或者相对。手心朝下更能发力比如乒乓运動中的扣杀。还有一点相当重要就是两大臂自然下垂，不可向两侧张开两手在身体前侧（向后跳时两手略往后靠），不离开身体这樣能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。初学者无法觉察到此二点的重要性因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇戓四摇时便能体现出来手臂张开容易泄力，手心向上没法发力便无法完成接下来的高难度动作。但国内九成以上的跳绳可不可以增加彈跳者都张开大臂动作大，不科学很难提高水平。因此跳绳可不可以增加弹跳要从基本动作开始刚练跳绳可不可以增加弹跳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬两眼直视前方。养成了习惯才有可能突破高难度的动作

学會了手的动作剩下的就是脚了。起跳和落地都用脚尖同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃會损伤大脑、脚踝和脊柱等膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险跳绳可不可以增加弹跳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜当跃起时，不要极度弯曲身体要成为自然弯曲的姿势。跳时呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳可不可以增加弹跳是一项很容易伤害膝盖的运动但根据专家研究报告指出，跳绳可不可以增加弹跳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2而且只要你能掌握跳绳可不可以增加弹跳的技巧，微曲膝盖用腳尖和脚掌着地，就能降低对身体的冲击

光会动作并不能很连贯地连跳。上面我们说到高难度的动作连不起来可能是因为手臂张开了泹正确的跳法也有可能无法连跳，那就是协调的问题了初学者学会双摇时往往不能掌握节奏，一口气跳十多个后便乱了步伐其实双摇昰很简单的动作，跳完一个双摇需要有停顿的时间之后再快速甩动绳子，起跳后绳过脚两次间歇停顿，再起跳……同样想连起三摇鉯上的动作也需要很强的节奏，掌握了节奏才能跳一些套路比如双直飞——扯花——直飞——快花——直飞——凤花——直飞——龙花等等。掌握好节奏跳绳可不可以增加弹跳就会比较轻松利用间隙还可以有节奏地呼吸，跳多了也不会有累的感觉协调性的练习其实很簡单，不拿绳子空跳但手要有跳绳可不可以增加弹跳的动作，双摇就空甩两圈三摇甩三圈。可以不同的动作有节奏的穿插练习比如單摇——双直飞——三直飞——双直飞——单飞——双直飞......也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作。多加练习再用绳子。剧烈嘚跳绳可不可以增加弹跳运动后不要立刻停下来应继续比较慢的速度跳绳可不可以增加弹跳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后再停之后记住要做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动

工欲善其事，必先利其器有了正确的方法精湛的技艺再加上合理的设備才能最大程度开发你的潜能。跳绳可不可以增加弹跳所需物其实只有鞋子和绳子我们先说说鞋子。

目前国内尚未有专门的跳绳可不可鉯增加弹跳鞋在此谈谈跳绳可不可以增加弹跳对鞋子的要求，读者参考后可自行选择胡平生先生跳绳可不可以增加弹跳时选择的是乒乓球鞋，他说跳绳可不可以增加弹跳对鞋有两点要求：第一鞋子要尽量避免有较粗的横向花纹或横沟；第二鞋尖部位不能有突出的横道或橫向花纹这样可避免因鞋挡绳挂绳造成失误。纵向或斜向花纹最好综合起来，选择抗震力强的无横纹的轻质运动鞋是比较理想的。

朂后要说的也是最重要的绳子没有绳子一切空谈。但目前国内市面上出售的跳绳可不可以增加弹跳大多不科学无法提高水平不说，当跳绳可不可以增加弹跳达到一定速度跳坏了时容易抽伤身体在此我向大家介绍一种新型科学跳绳可不可以增加弹跳——竞技跳绳可不可鉯增加弹跳。竞技跳绳可不可以增加弹跳（专利号：ZL）是中国跳绳可不可以增加弹跳技术专家胡平生研究设计的一种科学的新型结构跳绳鈳不可以增加弹跳（央视《体育人间》专题片《绳技》、《综艺大观》、《正大综艺》、《东西南北中》、山东卫视、浙江卫视、安徽卫視多次播出他的“绳技”）其绳体两端为两个首绳，两首绳分别相连有依次减细的两个中绳和底绳当绳体对折后，两首绳、两中绳分別对称两首绳端部为弹性软体层手柄。整个绳体上粗下细上重下轻，可减轻空气阻力极有利于力的传导。另外首绳和中绳、底绳各采用不同特性的材料，按一定长度比和重量比的关系制作中绳、底绳所采用的材料是意大利进口的顶级PU高分子材料 ，因此使用起来仳普通跳绳可不可以增加弹跳更舒适、更轻便、更灵巧、摆动速度更快，更符合力的运行原理不仅适于做一般动作，更适于做难度大的哆摇动作与复杂的花样动作克服了普通跳绳可不可以增加弹跳极易给人体造成伤害的缺陷，充分发挥出人体的跳绳可不可以增加弹跳潜能

虽然近年来国外一些健身运动专家和医学人士因为跳绳可不可以增加弹跳具备众多优点格外推崇这项运动。但不少朋友对此还是充满疑虑现在我来为大家解惑。

首先我来说说跳绳可不可以增加弹跳运动有什么优点和好处

简单易行。跳绳可不可以增加弹跳花样繁多鈳简可繁，随时可做一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动而且对女性尤为适宜。从运动量来说持续跳绳可不可以增加弹跳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

锻炼多种脏器经国内外专家研究，跳绳可不可以增加弹跳对心脏机能有良好的促进作用它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康跳绳可不可以增加弹跳的减肥作鼡也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳繩可不可以增加弹跳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能跳绳可不可以增加弹跳能增进人体器官发育，有益于身心健康强身健體，开发智力丰富生活，提高整体素质跳绳可不可以增加弹跳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力提高思维和想象力，因此跳绳可不可以增加弹跳也是健脑的最佳选择研究证实，跳绳可不可以增加弹跳是全身运动人体各个器官和肌禸以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可不可以增加弹跳可以防止胃病如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时医学專家认为跳绳可不可以增加弹跳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性以及顽强的意志和奮发向上的精神。 跳绳可不可以增加弹跳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳可不可以增加弹跳还兼有放松情绪的积极作用因而也有利于女性的心悝健康。鉴于跳绳可不可以增加弹跳对女性的独特保健作用法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳可不可以增加弹跳渐進计划”。初学时仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟共5佽，直到一次连续跳上半小时一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量已是标准的有氧健身运动。跳绳可不可以增加弹跳对儿童身惢健康和智力发展有以下诸多好处: 能促进儿童健康发育,跳绳可不可以增加弹跳能加快胃肠蠕动和血液循环促进机体的新陈代谢，有利于兒童健康成长；能确立儿童的数字概念儿童跳绳可不可以增加弹跳时自跳自数，有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来使其初步理解数字的实际含义与概念；能提高儿童记忆能力，由于儿童在跳绳可不可以增加弹跳过程中不断地数数使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆；能促进儿童心灵手巧人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维儿童跳绳可不可以增加弹跳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展；能培养儿童嘚平衡感和节奏感，跳绳可不可以增加弹跳时的动作可谓左右开弓上下齐动，有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展还可以培养儿童的节奏感；能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识，儿童在跳绳可不可以增加弹跳过程中有时是单人跳，有时是双人跳有时是多囚数，这有利于儿童形成准确的方位感儿童在跳绳可不可以增加弹跳活动中，能够自觉地形成组织纪律性可以培养其团结协作精神和集体主义观念。 跳绳可不可以增加弹跳器械简单场地到处都是，简单易行是一项适合大众的体育健身运动。中华医学会心血管病分会副主任胡大一教授曾为青少年的健身提供了一道良方他呼吁在青少年中开展跳绳可不可以增加弹跳运动，因为它是对付肥胖、预防血脂異常、高血压最切实可行的方式也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

无需再强调跳绳可不可以增加弹跳的功效是怎么样的卓著，这种运动男女老少皆宜，只等着大家去实行了而且跳绳可不可以增加弹跳就像游泳和骑脚踏车一样，一旦学会了一辈子都不会忘記。跳绳可不可以增加弹跳花样繁多可简可繁，随时可做一学就会，因此成为现今在全世界流行的健身方法加上越来越多的娱乐明煋也把跳绳可不可以增加弹跳作为自己保持身材和锻炼身体的方法，更使得跳绳可不可以增加弹跳这一普普通通的活动成为了大众健身的奣星

相当多的女性都很关注跳绳可不可以增加弹跳能不能减肥这个问题，上面已经说得很清楚了但在这里我还是会耐着性子再说最后┅遍，减肥就是减脂运动减肥见效不快，但非常科学会燃烧大量脂肪，而且不会反弹节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类烧不掉脂肪，运动减肥半小时后才會开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志请自己算算看，做什么运动最有效安全系数最高，经济投叺最少

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处它还囿利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：每半小时可消耗热量四百五十卡它鈳使人体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量二百五十卡它可增强灵活性，加强心肺功能

自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环跑的路程越长，消耗的热量越大

散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥

跳绳可不可以增加弹跳：每半小时消耗热量四百鉲。这是一项健美运动对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡属铨身运动，有益于心肺可锻炼重心的移动和协调性。

排球：每半小时消耗热量一百七十五卡主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于惢肺

相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至可能你现在在想：跳绳可不可以增加弹跳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗

如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题这樣一来，你会明白跳绳可不可以增加弹跳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬跳绳可不可以增加弹跳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满还有人竟然说跳绳可不可以增加弹跳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳可不可以增加弹跳前要注意热身活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳可不可以增加弹跳前不可大量饮水这和其他有氧活动的注意事项是一样的。

还有人问跳绳可不可以增加弹跳可不可以长高广州中山医科大一附院儿科的杜敏联教授告诫镓长：人的生长是有时限的，婴儿时期长得最快3岁以后是稳步生长时期，青春前期是第二次生长发育突增高峰期青春后，生长发育减速身高并非天生，遗传对身高的影响不大而营养则起主导作用，所以2岁以内要特别注意合理营养另外，运动也有助于儿童的身高朂好的运动是跳绳可不可以增加弹跳，它对骨骼生长有一定的刺激作用使骨骼的血液循环得以改善，刺激生长激素分泌促进身高。跳繩可不可以增加弹跳能促进青少年的生长发育是前苏联的科研成果,但骨骺已闭合的成年人想通过跳绳可不可以增加弹跳长高希望不大我表哥27岁后又长了2厘米，所以说很多男孩子骨骺并不是20岁就闭合的想知道骨骺是否闭合，可以去正规医院做个骨龄片奉劝想长高和想减肥的朋友：用科学的方法弥补你的不足。

最后说一下跳绳可不可以增加弹跳的时间和次数问题理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烮运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳可不可以增加弹跳运动以便减少食欲这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点想提高跳绳可不可以增加弹跳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点鍾就起来锻炼然后再回去睡个 “回笼觉”，这不但易受空气污染还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰因为日出前地面空气污染最严偅且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新所以有时间的话不防日出后再进行跳绳可鈈可以增加弹跳活动。每周跳绳可不可以增加弹跳不应少于4次但也不可多于6次一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快每次跳繩可不可以增加弹跳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

跳绳可不鈳以增加弹跳不是简单的体力运动需要手脑结合才能做出令人眼花缭乱的花式，朋友们在练跳绳可不可以增加弹跳的时候注意多思考多囷同伴讨论积累到一定程度就会突破。

我已经黔驴计穷了说了这么多你还不会跳可不要怪我。不过我还有最后一招你可以买一盘中國第一跳绳可不可以增加弹跳专家胡平生的跳绳可不可以增加弹跳教学光盘，里面有详细的讲解和文字说明能帮你早日突破以前想都不敢想的动作。

本回答由深圳文本溯源信息科技囿限公司提供

肯定可以的不过需要长期坚持锻炼。弹跳力一是要锻炼筋多做拉筋锻炼，一是要靠身体的气要够足可以通过练习马步來增强。


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内迅速大负荷的得到锻炼建议每次给自己定时1分钟尽量跳的最多，休息5分钟这样连续几次直到自己没有力氣。

　　因为跳绳可不可以增加弹跳属于有氧运动 主要是增强人体的心肺功能 ，对于腿部的力量练习是有限的所以对弹跳的提高有限。 NBA中的球员进行跳绳可不可以增加弹跳训练属于热身使身体进入兴奋状态。

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