练瑜伽的注意事项 瑜伽九个误区千万别犯
　　瑜伽现在已经变成一项很火的运动，已经有很多人都成为了瑜伽的狂热粉丝。但是，正因为如此，所以很多人在练习瑜伽的时候存在着过犹而不及的现象。那么，在练习瑜伽的时候，一定要注意几个常见的误区，否者会起到相反的作用。
　　误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
　　很多人都觉得，只有身体的柔韧性好的人才能练瑜伽，其实这是一个错误的想法。
　　瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
　　误区二：瑜伽只适合于女性
　　瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。
　　误区三：体位法的练习最重要
　　在我们练习瑜伽的过程中，瑜伽的动作要领是必须要学习的。
　　许多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。
　　误区四：瑜伽就是拉伸、就是锻炼身体柔韧性
　　瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的伸展。
　　瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。
　　误区五：自己在家练习省钱省时间
　　很多人都喜欢自己在家琢磨瑜伽，觉得这样子比较省钱，也节约时间。
　　但是这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。
　　自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身，从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
　　误区六：练瑜伽需要吃素、练习前必须空腹
　　瑜伽从来不强求练习者吃素，但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展，喜欢清淡、更健康的饮食方式。
　　瑜伽练习前最好空腹，但是如果有饿的感觉，吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。
　　误区七：练完瑜伽出身大汗、正好洗个澡放松放松
　　练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡，如果马上洗澡会打乱这种平衡。
　　误区八：练瑜伽后再练其他运动
　　最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心、缓解疲劳的效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身心紧张，进而打破能量平衡。
　　误区九：每天要固定时间练习瑜伽
　　把瑜伽融入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。
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11:45:31 本文行家：
在家练瑜伽1、如果当天想要练习瑜伽，练瑜伽前后一个小时内不要用餐，如果吃的很饱，则饭后两个小时内尽量避免练习。对练习者的饮食没有特别规定，但一般来说，瑜伽练习者每餐不要吃太饱，可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。2、暖身很重要。 不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到伤害。3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深长的呼吸，这有助身体放松。5、最好能每天练习，做完一个整套瑜伽体式后，一定要躺下来摊尸式大休息。6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由呼吸。如果天气适宜，也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。7、穿着最舒适的服装，有弹性、透气的服装最佳，最好不要太宽松肥大，否则一些倒转的体式会受到防碍。
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毕业于河北大学，新闻与传播专业硕士，曾在《大众文艺》、《现代企业文化》等杂志发表专业论文。CopyRight &
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核心提示：瑜伽已经深受女性朋友的喜爱，不但能够达到健身减肥的目的，还能够提升人体的气质和心理。所以，瑜伽是一种非常好的养生运动。但是，在练习瑜伽的过程中，不单单只关注动作是否正确，还需要知道练习瑜伽的一些注意事项。
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如今，瑜伽已经深受女性朋友的喜爱，不但能够达到健身减肥的目的，还能够提升人体的气质和心理。所以，瑜伽是一种非常好的养生运动。但是，在练习瑜伽的过程中，不单单只关注动作是否正确，还需要知道练习瑜伽的一些注意事项。
练习瑜伽注意事项
1、鼻子呼吸
大家都知道，空气里面有非常多的灰尘和病毒以及悬浮粒子，通过鼻子来进行呼吸不但能够阻隔污染源，还能够令吸入的空气变得湿润和温暖，将对呼吸管道的刺激减少，也能够令吸入的空气更加卫生和洁净。同时，在练习瑜伽的过程中，需要对呼吸进行控制，若是无法使用正确的呼吸方法，就会令瑜伽的效果大打折扣，学习的进度也会受到阻碍。
2、聆听身体
其次，在练习瑜伽的时候还需要感受瑜伽对身心的感觉。首先练习者必须要集中精神，仔细的聆听身体的声音，并且感受每一个动作和呼吸对身体带来的反应。若是在练习过程中，身体引起不正常的晕眩和剧痛以及呼吸困难的情况，练习者千万不要逞强，强迫自己完成所有的动作，而应该缓缓的停止练习，并且告诉导师，请他给予帮助和指示。
除此之外，练习瑜伽的注意事项还有很多。比如，在练习完瑜伽的半个小时之后大家可以适量的喝一些开水，这样才能够加快肠胃的蠕动，使体内的毒素迅速的排除来。也能够补充练习时出汗所丢失的电解质，达到滋润肌肤和肠胃的目的。
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瑜伽初学禁忌及常见分类 总有一款适合你
2、暖身很重要.不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害.最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓.了解了瑜伽的种类之后，可以根据自身的体质，选择适合自己的瑜伽动作，在练习瑜伽的时候要空腹，穿……
瑜伽虽然不像有氧运动一样激烈，但是减肥瘦身效果一点也不逊于其他有氧运动!不过对于瑜伽初学者来说，瑜伽动作似乎都很难实现!其实初级瑜伽动作并没有那么难!而且瑜伽等种类也很多，不妨找一款最适合你自己的吧?
1、对练习者的饮食没有特别规定.可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散.练习瑜珈前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习.
2、暖身很重要.不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害.最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓.
3、练习时心情尽量放松.可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作.
4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸.保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松.
5、最好能每天练习.做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来休息.
6、宜在安宁、通风良好的房间内练习.室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气.也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习.不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习.
练习瑜伽没有年龄的限制，任何人都可以学习，但是在健身会所或家中练习时以上6点都需注意!
知道了这些禁忌之后，下面再给大家说说最常见的分类，让大家可以选择合适自己的瑜伽来练习。瑜伽通过呼吸运动由内到外消耗身体脂肪，不仅仅有塑形的消耗还有减肥瘦身的成分。瑜伽的种类有很多种，那么常见的瑜伽分为哪几类呢?
坚持体力练习&&热瑜伽
热瑜伽可以推荐给每位练习者，无论是初学者还是高级学员。这个课程的奇妙之处在于所有的学生在课上所做的体式是一样的，只是根据自己的能力选择不同的层级而已，对每个不同水平的练习者，都有很具体的层级可以选择。这些瑜伽体式就是为了身体、心识和精神的受益而设计的。
教室需要事先加热。加热是为了让肌肉得到热身和拉长，避免受伤，同时又可以让身体得到更深度的释放。同时，排汗过程也是身体的过程，有助于清理身体系统。
锻炼肌肉力量&&哈达瑜伽
哈达瑜伽指的是任何需要做体式练习的瑜伽流派，或这些瑜伽体式。这个大概念下面涵盖了很多的&品牌&。但是现在，哈达瑜伽的概念越来越多地被用来代表较&传统&的印度瑜伽，以示与阿斯坦珈瑜伽或Bikram热瑜伽这些比较强体力的练习风格的区别。但其实这是个误解，哈达瑜伽包括的有些体式其实并不比其它瑜伽类型更容易。
感受呼吸能量&&流瑜伽
Vinyasa这个术语涵盖了非常广泛的瑜伽课程。Vinyasa这个词意为&与呼吸同步的动作&。就是说老师会配合吸气和呼气指示你如何从一个动作进入下一个动作。这个技巧有时也被称作Vinyasa流，或者是流瑜伽，因为动作与动作之间顺畅的连接，好像舞蹈一般。
献给准妈妈们&&孕瑜伽
怀孕期间，如果想要保持身材，做一些对将要出生的宝宝有益的活动，那孕期瑜伽是非常好的一种方式，可以两者兼顾。无论你是新接触瑜伽，还是有经验的瑜伽练习者，怀孕期间都可以很好地享受瑜伽。瑜伽练习可以帮助你准备好面对分娩过程，同时又可以找到准妈妈同伴。而且在你上孕期课程的同时，就已经给自己的小宝宝找好玩伴啦!
了解了瑜伽的种类之后，可以根据自身的体质，选择适合自己的瑜伽动作，在练习瑜伽的时候要空腹，穿着上要尽量宽松舒适，才有利于瑜伽动作的伸展。瘦臀运动百科：（本文系onlylady独家原创内容，未经允许不得转载）
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