求助。有小肚子锻炼腹部肌肉会不会肚子更大 - 薄荷减肥论坛
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肚腩蛮严重的，虽然已经瘦了不少。不过之前是靠整体少吃+运动全身瘦的。最近看了什么8分钟六块腹肌的视频，打算每天练。不过会不会肚腩更大？因为油脂还在，有肌肉就更突出了@
8分钟六块腹肌这一套不是负重训练，只起塑形效果（雕塑出腹部的沟沟坎坎），也就是不会更突出。
曾爱夜未央写道：
一切不以回贴为目的的看帖都是不厚道的
您真厚道。
xchen写道：
8分钟六块腹肌这一套不是负重训练，只起塑形效果（雕塑出腹部的沟沟坎坎），也就是不会更突出。
那也就是做这个配合少吃肚腩减的效果更好咯
我也有这个疑问，我是女生，小肚子很多脂肪，害怕运动长了肌肉的话会更突出。
健康的瘦身：高蛋白，低脂肪，多纤维，缓慢运动，早睡早起~~~
rongerpp写道：
我也有这个疑问，我是女生，小肚子很多脂肪，害怕运动长了肌肉的话会更突出。
配合有氧，做力所能及的腹肌练习（即不负重），只会让你的腹部线条性感迷人，女人不就是要这个效果嘛
ZengCong.Lai写道：
xchen写道：
8分钟六块腹肌这一套不是负重训练，只起塑形效果（雕塑出腹部的沟沟坎坎），也就是不会更突出。
那也就是做这个配合少吃肚腩减的效果更好咯
首先，明确一个观念，在固定的负重和强度下，肌肉纤维是不会越来越粗（即肌肉不会长大）。
所以，慢慢增加重量和强度，直到看见你想要的肌肉轮廓，就停止在那个重量和强度，以这个重量和强度长期反复的练习，肌肉也永远是那个状态。我怀孕前还不是很胖，小肚子上的肉也不算多，看起来还是蛮平的，可是怀孕之后，不晓得怎么回事食欲非常好，就老实零食不离口，结果生完孩子后小肚子特别胖，肉好多，所以好想减掉肚子的肥肉。_百度宝宝知道查看: 5268|回复: 5
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现在好像不流行拿BMI「BMI=体重（kg）／身高（m?2;）」来衡量是不是胖，但是BMI的存在还是有意义的， BMI&24的人群还是应该关注超重带来的健康问题。撇去BMI不谈，你会不会有这样的疑问：明明可以穿S号的衣服，但是腰里的一圈赘肉总需要想办法遮一下；明明体重不重，看起来甚至还有些瘦削，为什么却顶着个圆鼓鼓的大肚子？或许你是时候做些改变了！
什么是“向心性肥胖”？有一个用来衡量肚子胖的指标叫做腰臀比，也就是腰围和臀围的比值。当男性大于0.9，女性大于0.8的时候，可以被判断为“向心性肥胖”。
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于我而言，审美这件事情从来都是很个人的。我觉得丰满一点或瘦削一点都很有自己的风格，只要自己开心就好了。但是我却天天说我的爸爸妈妈肚子太大了，他们的吃饭睡觉运动各方面我都很介意。爸妈年纪大了难道不是“身材看上去差不多凑和”就可以了么？肚子大，这个问题其实很严重。
　　因为腹型肥胖和胰岛素抵抗有比较大的相关性，也就是吃的还是很多，血糖刺激分泌很多胰岛素，胰岛素多的时候就会有胰高血糖素来升高血糖；胰岛素是用来合成脂肪的，胰高血糖素是用来分解脂肪的，而内脏器官从进化的角度对胰岛素的敏感性要强于胰高血糖素，而四肢的脂肪更倾向于被分解功能。当人体开始出现胰岛素抵抗时候，胰岛素会分泌了，但是大部分的脂肪细胞都增长在内脏周围，而四肢却更多地表现对胰高血糖素的反应，而出现了越来越瘦的状况。　　内脏脂肪是一些具有活跃内分泌功能的特殊脂肪组织，他们的生物学特性明显区别于一般皮下脂肪组织。内脏脂肪能够分泌多种脂肪因子,借此调节机体各系统和组织的功能,影响胰岛素的敏感性、血压水平、内皮功能、纤溶活动及炎症反应,参与多种重要病理生理过程。脂肪组织的内分泌功能失调是腹型肥胖与胰岛素抵抗的重要相关性。以上说人话就是：别的地方长脂肪就是长肉而已，而内脏周围长脂肪是要生病的。
“向心性肥胖”的解决方案　　1 、力量训练配合有氧训练　　可能与肌肉耐力训练消耗脂肪相关。因为肌肉耐力训练不仅能够增强肌肉功能，还能增加肌肉能量代谢消耗、提高肌肉有氧工作能力，从而加快脂肪消耗。　　在进行核心肌力训练时，肌肉收缩使机体的神经中枢接受到良性刺激，把分布于躯干深部的短肌兴奋性调动起来，改变骨骼肌的黏滞性，从而消耗比一般运动更多的能量物质。
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而有氧运动的好处不仅是大量消耗脂肪。有氧运动可维持的时间较长，消耗的总能量较多，而且由于摄氧量高，脂肪的供能比较大，所以作为一种经典的消耗性训练，有氧还是非常有必要的。更重要的是，适当强度的有氧运动可以调节人的激素水平，有缓解压力的功能。另外，当一个人长期处于压力环境，就更有可能对刺激物产生依赖，也就是对咖啡因和碳水化合物可以刺激产生的愉悦感上瘾，这时候，跑步是戒断过程中必不可少的一个部分。
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2、 减少刺激物的摄入，避免人为增大压力　　我们这里所说的刺激物分为两种，一种就是大家普遍认识的，咖啡、绿茶等含有咖啡因的食物。压力大使激素分泌异常，而长期喝咖啡、浓茶等人为地增加肾上腺激素，使人长期处于压力环境下，有可能会导致激素调节失调，从而使脂肪的分布集中在腹部。腹型肥胖的人，下丘脑激素调节的反馈调节轴线是有问题的，如果人为地再给激素调节施加压力，会导致人体无法进行自我调节恢复，人为强制将这样的恶性循环维持着。
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另外，所谓的“成瘾反应”有一个耐受性，也就是刚开始你每天喝一杯咖啡就感觉精力充沛能撬动地球了，但慢慢地（也许是一年以后），你每天喝两杯咖啡都只能是勉强维持精力，而这样的生理状态其实就已经是对刺激物形成了依赖，而你的激素水平应该是已经有一定的问题了。　　所以要减小肚子，先调整自己的状态，不要依赖咖啡可乐来维持精力。良好的睡眠、规律的运动、健康的饮食足够让你活力满满。　　另一种刺激物是大家常见的游离糖和简单碳水。高升糖碳水化合物长期大量对血糖的冲击，很有可能是造成胰岛素抵抗的原因，而胰岛素抵抗和腹型肥胖的相关性非常大，所以当你出现了碳水依赖的状况时，基本就离腹型肥胖不远了。当你发现肚子上的肥肉不可抑制地长了一圈又一圈，就一定要坚决避免游离糖，不吃甜点，不喝饮料，多吃粗粮、薯类，适应新的血糖基线。
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3 、减少静坐时间　　带过计步器的应该都有这样的感觉：如果你呆在家宅一天，即使你傍晚去了健身房跑步一小时，你的每日行走步数依然不会超过一万。但是如果你这一天比较忙，有很多事要处理，比如从这个办公走到那个办公室，签字盖章，聊天天，轻轻松松一天的活动量就过万，要是再逛个街，轻轻松松上两万！不要小看这些低强度的运动，它们能帮助身体处于一种比较活跃的状态。坚持经常小动一动，腰间的“游泳圈”就没了。
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4 、好好睡觉　　有研究证实，睡眠不足可能会导致血液中的瘦素减少及胃饥饿素增加，从而导致睡眠不足者有更多进食欲望，增加能量的摄入。而且睡眠缺乏还会影响饮食偏好，摄入更多的高糖高脂肪食物，减少进食蔬菜水果。睡眠不足还可能会通过下丘脑&垂体&肾上腺轴影响体脂的分布，即通过影响皮质醇的分泌导致脂肪在腹部蓄积。睡眠不足还和血液循环中的炎症标志物等心血管危险因素显著相关，其引起的炎症反应可能是导致中心性肥胖以及其他代谢紊乱的机制之一。所以，该睡觉的时候一定要好好睡觉！
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5、 喝水　　水是一切代谢过程中不可缺少的媒介，如果你有以下症状那你就该补水了：　& &容易便秘；经常口渴；感觉疲劳；很难集中注意力；总觉得皮肤很热；频繁感染；头发干枯易断
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其实还有一种更简单的办法：尿太黄的时候，说明你缺水很严重了。从缺水的症状里大家可以看出来，身体缺水时很多代谢会减慢，而腹部脂肪的积累也是对整体新陈代谢减慢或者说紊乱的反映——所以补水是基础里的基础。
6 、抗氧化剂补充　　由于腹型肥胖显示出明显的自由基积累、炎症反应，所以要解决腹型肥胖需要注意对抗氧化物的补充。除去普通的VA，VE，VC，植物化学物，例如大豆异黄酮、白藜芦醇、原儿茶酸等也有非常好的抗氧化效果，也就是说，喝点绿茶，吃深色蔬菜，吃豆制品，吃坚果，都有非常好的减肚子效果。
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7、 吃对的油脂　　并不是少吃油脂就能消耗体内的油脂。当你摄入合适的量、合适的脂肪酸比例时，脂肪代谢会用一种更顺畅的方式维持它的循环。所以，吃坚果、吃橄榄油、吃适当的红肉、吃鱼、吃牛油果，反而有可能帮你调整整体的脂肪分布，而不是吃脂肪长脂肪。
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但是反式脂肪酸（比如油炸食品、小包装袋的面包蛋糕饼干、xxx酥…都有很大的含反式脂肪酸的可能）会增加低密度脂蛋白胆固醇，打乱脂代谢的节奏，从而导致脂肪积累于内脏周围。记住：反式脂肪酸是减肚子的大敌！
8、 吃饱饭，别节食　　当你在节食的过程中，身体需要通过糖异生来产生葡萄糖，从而保持身体某些组织最基本的代谢，这个时候某些氨基酸和甘油可以用于糖异生。而这个时候对蛋白质的损耗也是非常大的，也就是说节食过程中我们牺牲掉了很多瘦体重来维持生命，而且在这个过程中由于激素水平的变化，一旦恢复饮食，我们身体对脂肪的存储能力会更强。所以，稳定地健康饮食，别想着一个月就把一辈子吃出来的肥肉减掉。
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为什么你明明不胖，却总是顶着个圆鼓鼓的大肚子？这是说的我吗？
谢谢楼主分享哦，对于办公室“久坐一族”来说，趁着喝水的空档，多走动走动也是很不错的哦！
47kg44kg47kg
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好好睡觉这个好像还是要看每个人的精神状态吧，有些人的睡眠质量就不太好，譬如我，这段时间经常睡不好，睡眠质量太差了……
好好睡觉这个好像还是要看每个人的精神状态吧，有些人的睡眠质量就不太好，譬如我，这段时间经常睡不好，睡眠质量太差了……&
睡前可以喝点温的牛奶，然后可以用热水泡泡脚，这些都有助于睡眠的呢~压力也不要太大了，压力太大了不利于睡眠
47kg44kg47kg
这个标题应该倒过来才对嘛！
——为什么你顶着个“圆鼓鼓的大肚子”，还要说自己“明明不胖”？
“BMI”真心不管用。。。
还是结合“体脂率”来看吧。。。
至于“腰臀比”你都超了？
——抱歉！毫无疑问！你是个“胖子”。。。
78.6kg76.6kg78.6kg
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候，每次在路上碰到熟人，开场白总是“你最近又胖了”，眼看着到了大四，身边的女同学都找到了心仪的实习单位，而我却处处碰壁时，我真的发现，胖给我带来了这么多困扰。...
我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候，我的体重就有65公斤，高中涨到了74公斤。闺蜜说胖到150就不和我玩了，所以我很努力的把体重克制在74公斤。减肥成狂的时候，我每天抄写一遍小S语录打击自己，提醒自己一定要瘦下来。我几乎试过所有快速减肥的方法：黄瓜鸡蛋减肥、水果减肥 、3337减肥、 苹果牛奶减肥、还有个台妹减肥法。...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%　　　　一碗饭是210kcal　　一个白馒头是280kcal　　一个烧卖238kcal　　一个太妃糖366kcal　　…………………………………………　　也就是说我吃了几粒糖……就白锻炼了么……　　-------------　　爆米花 100g 459千卡　　虾味仙（大，1包） 432千卡　　虾味先 一包 102公克 460千卡　　烤玉米条（1包） 524千卡　　巧克力1块100克约 550千卡左右　　巧克力甜甜圈 281千卡　　爆米花 100克 459 薯片 100克 555　　品客薯片 绿色大罐 1072千卡　　品客薯片 银色大罐 840千卡　　品客薯片 银色小罐 270千卡　　品客薯片 绿、红、橘色小罐 340　　洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11千卡　　洋芋片 130公 (未完待续　　铜锣烧（一个50g） 约140千卡　　麻薯（一个50g） 约120千卡　　绵花糖 35公克 140千卡　　牛奶太妃糖 100克 366千卡　　芝麻花生糖 约3块 160千卡　　巧克力约2个30克 150千卡　　水果软糖约4块 150千卡　　花生糖约2块 150千卡 果汁糖约6块 150千卡
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　　咖喱饭 640千卡什锦炒饭 781-800千卡　　什锦比萨100克 210-300千卡 阳春面 392千卡　　牛肉面 540千卡 什锦炒面 860千卡　　意大利面1份470克约500- 700千卡　　榨菜肉丝面 一碗 400千卡 炸酱面 一碗 385千卡　　焗海鲜 357千卡 火腿饭 690千卡　　烤白菜 149千卡 炸肉片 302千卡　　牛肉蔬菜汤 362千卡 热狗堡 263千卡　　什锦蛋包 227千卡 海鲜汤 192千卡　　排骨饭面1碗 480千卡 混沌面 560千卡　　肉丝面1碗 440千卡 方便面 100g 470千卡
　　是不是觉得还不如吃白饭那……
　　白饭 1碗 (140g) 210 千卡 白馒头（1个） 280千卡　　煎饼100克 333千卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233千卡　　花卷100克 217千卡 小笼包（小的5个） 200千卡　　肉包子（1个） 250千卡 水饺（10个） 420千卡　　菜包 1个 200千卡 咖哩饺 一个 245千卡　　猪肉水饺 一个 40千卡 蛋饼 一份 255千卡　　豆沙包 一个 215千卡 鲜肉包 一个 225-280千卡　　*烧包 一个 160千卡 小水煎包2个 约220千卡　　韭菜盒子 1个 260千卡春卷100克 463千卡　　烧饼100克 326千卡 油条 1条 230千卡　　花生豆花 一碗 180千卡 三鲜豆皮100克 240千卡　　烧麦100克 238千卡 汤包100克 238千卡　　烙饼100克 225千卡 白水羊头100克 193千卡　　艾窝窝100克 190千卡 爱窝窝100克 190千卡　　白吐司（1片） 130千卡　　米粉汤 1碗 185千卡 粉丝 100克 335千卡　　粉皮100克 64千卡 凉粉100克 37千卡　　粉条100克 336千卡 肉羹米粉 一碗 350千卡　　米粉汤 一碗 185千卡 炒米粉 一碗 275千卡　　广东粥 400千卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367千卡　　鱼肉饭团1个 205千卡凉粉(带调料)100克 50千卡　　腐竹皮100克 489千卡腐竹100克 489千卡　　豆腐皮100克 409千卡桂林腐乳100克 204千卡　　豆腐丝100克 201千卡薰干100克 153千卡　　酱豆腐100克 151千卡香干100克 147千卡　　豆腐干100克 140千卡上海南乳100克 138千卡　　菜干200克 136千卡 腐乳(白)100克 133千卡　　臭豆腐100克 130千卡北豆腐100克 98千卡　　酸豆乳100克 67千卡 南豆腐100克 57千卡　　白薯干100克 612千卡土豆粉100克 337千卡　　地瓜粉100克 336千卡大麦100克 307千卡　　白薯(白心)100克 64千卡白薯(红心)90克 99千卡　　豆腐脑(带卤)100克 47千卡 豆汁(生)100克 10千卡　　绿豆凸 一个 320千卡 红豆馅 100克 274千卡　　炒肝100克 96千卡 油茶100克 94千卡　　茶汤100克 92千卡 小豆粥100克 61千卡　　黑轮 一串 90千卡 猪血糕 一串 130kcal　　鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal　　油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal　　香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal　　多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal　　龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal　　豆鼓：100克 244千卡
　　@gushan_ 3楼
10:29:47　　哈哈，少吃是关键，我也在努力中　　-----------------------------　　除了蔬菜卡路里都蛮高的……
　　我用我的减肥经验证明了只有少吃才是王道，其他都是多余的
　　番茄 18千卡 西瓜 20千卡 /57 7.9mg　　柠檬 31千卡 香瓜 35千卡　　草莓 35千卡 杏子 40千卡 7.8mg　　桃 37千卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48千卡　　无花果二个 43千卡 玉米一根 105千卡　　梨 38千卡 32/ 橄榄80克 49千卡　　红富士苹果85克 45千卡 橘子 42千卡　　苹果 44千卡 1个个(中) 约55 葡萄 54千卡 提子10粒 (大) 约120　　猕猴桃 54千卡　　86克 56千卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克　　荔枝 57千卡 8粒 (中)约 85　　香蕉 84千卡　　橙1个 (中) 50 千卡　　芒果1个 (中) 100 千卡　　新鲜菠萝1片 (120克) 50 千卡
　　你运动的时候消耗的热量肯定是大于你测出的热量，测的那个不准的，另外，你或者就需要食物的热量啊，那也是消耗啊　　还有，每个食物吃进去，你也不是全部吸收了啊　　放心，合理饮食都运动绝对是减肥金办法
　　@江南客流云 2楼
10:29:40　　是不是觉得还不如吃白饭那……　　-----------------------------　　难道你减肥还吃零食？？？那些什么太妃糖巧克力不管减不减肥都尽量少吃吧，热量高而且各种添加剂合成素
　　@yxxxahhh 8楼
10:36:03　　你运动的时候消耗的热量肯定是大于你测出的热量，测的那个不准的，另外，你或者就需要食物的热量啊，那也是消耗啊　　还有，每个食物吃进去，你也不是全部吸收了啊　　放心，合理饮食都运动绝对是减肥金办法　　-----------------------------　　我以后不吃糖了……
　　糖这种东西减肥本来就应该禁吃的　　饭吃到基础代谢率，基础代谢率是你躺着不动一天消耗的热量，稍微活动一下就超过了，不能低于这个值，低了身体进入饥荒状态更难减　　实在想吃零食就挑着热量低的东西吃，而且每次只吃一小点，比如一个苹果切成三块，早中晚各吃一块，慢慢小口啃+细嚼慢咽可以吃很久
　　尼玛lz你不知道你有基础代谢率这种东西吗　　
　　@dhxy楼
10:31:44　　我用我的减肥经验证明了只有少吃才是王道，其他都是多余的　　-----------------------------　　所以高热的东西都不能吃了……我还要锻炼……
　　你以为呢楼主？　　你以为减肥这么轻巧？明星们这个不敢吃 那个不敢吃都是假的？
　　@韭菜咖啡 12楼
10:39:25　　尼玛lz你不知道你有基础代谢率这种东西吗　　-----------------------------　　我不懂……！
　　@漂浮在海面上 11楼
10:39:16　　糖这种东西减肥本来就应该禁吃的　　饭吃到基础代谢率，基础代谢率是你躺着不动一天消耗的热量，稍微活动一下就超过了，不能低于这个值，低了身体进入饥荒状态更难减　　实在想吃零食就挑着热量低的东西吃，而且每次只吃一小点，比如一个苹果切成三块，早中晚各吃一块，慢慢小口啃+细嚼慢咽可以吃很久　　-----------------------------　　苹果真的很不好吃…………………………！
　　@漂浮在海面上 11楼
10:39:16　　糖这种东西减肥本来就应该禁吃的　　饭吃到基础代谢率，基础代谢率是你躺着不动一天消耗的热量，稍微活动一下就超过了，不能低于这个值，低了身体进入饥荒状态更难减　　实在想吃零食就挑着热量低的东西吃，而且每次只吃一小点，比如一个苹果切成三块，早中晚各吃一块，慢慢小口啃+细嚼慢咽可以吃很久　　-----------------------------　　排 所以不能只靠节食 那样基础代谢率会越来越低 要适当运动
　　@韭菜咖啡 12楼
10:39:25　　尼玛lz你不知道你有基础代谢率这种东西吗　　-----------------------------　　同学，基础代谢率怎么算，我一天要需要吃多少kcal的东西！！
　　你每天不吃不喝也要消耗掉大卡左右吧，运动消耗掉600大卡很厉害了，我跑5KM才380大卡，这样我也已经觉得量好大了
　　@laluna1987 14楼
10:41:18　　你以为呢楼主？　　你以为减肥这么轻巧？明星们这个不敢吃 那个不敢吃都是假的？　　-----------------------------　　我大学时候，光吃鸡排和可乐泡面，就瘦了十斤，但是自从上班后　　三餐都吃，垃圾食品吃的较少，却胖了十几斤……！！
　　我一直觉得吧，不要特意去关注食物的卡路里　　什么都吃，但什么都别吃多了，　　不要可以压抑自己不吃什么东西，那样反而不好　　最重要是晚上不要吃，尽量少吃，　　更多的是要提高你的肌肉水平，提高代谢水平　　做点力量训练，增加肌肉，那才是正道
　　@韭菜咖啡
10:39:25　　尼玛lz你不知道你有基础代谢率这种东西吗　　-----------------------------　　@江南客流云 18楼
10:44:20　　同学，基础代谢率怎么算，我一天要需要吃多少kcal的东西！！　　-----------------------------　　按你身高体重年龄性别算的 随便上网查查应该都有
　　@神谷的猫咪 21楼
10:46:05　　我一直觉得吧，不要特意去关注食物的卡路里　　什么都吃，但什么都别吃多了，　　不要可以压抑自己不吃什么东西，那样反而不好　　最重要是晚上不要吃，尽量少吃，　　更多的是要提高你的肌肉水平，提高代谢水平　　做点力量训练，增加肌肉，那才是正道　　-----------------------------　　计算卡路里的生活确实很不幸福
　　@璘曦 19楼
10:45:05　　你每天不吃不喝也要消耗掉大卡左右吧，运动消耗掉600大卡很厉害了，我跑5KM才380大卡，这样我也已经觉得量好大了　　-----------------------------　　也就是说，我每天吃小于2000卡的食物就差不多了么……
　　@韭菜咖啡
10:39:25　　尼玛lz你不知道你有基础代谢率这种东西吗　　-----------------------------　　@江南客流云
10:44:20　　同学，基础代谢率怎么算，我一天要需要吃多少kcal的东西！！　　-----------------------------　　@laluna1987 22楼
10:47:26　　按你身高体重年龄性别算的 随便上网查查应该都有　　-----------------------------　　体重（公斤） × 61 + 1880 = 基本热量（千焦耳） 体重（磅） × 6.5 + 450 = 基本热量（千卡） 　　这个？算下来是1165kcal！！太少了吧
　　@江南客流云 16楼
10:42:41　　苹果真的很不好吃…………………………！　　-----------------------------　　我也不喜欢苹果　　苹果只是举例，挑你喜欢的热量低的东西吃就好了　　重点是：你想吃任何东西的时候，都把它分成好几份，每次只吃一小份，这样又满足食欲，又实际上没吃多少
　　@江南客流云
10:42:41　　苹果真的很不好吃…………………………！　　-----------------------------　　@漂浮在海面上 26楼
10:51:32　　我也不喜欢苹果　　苹果只是举例，挑你喜欢的热量低的东西吃就好了　　重点是：你想吃任何东西的时候，都把它分成好几份，每次只吃一小份，这样又满足食欲，又实际上没吃多少　　-----------------------------　　我还有一大包饼干……我可以吃吗？一次吃一块……
　　@江南客流云 2楼
10:29:40　　是不是觉得还不如吃白饭那……　　-----------------------------　　那还要看你的基础代谢率的 一般一个25岁左右的成年女子一天的代谢率为1300卡左右 也就是你一天不动也能消耗这些热量 你运动是660那一天差不多2000卡 你只要一天吃的不要超过2000卡 长期以往你绝对能瘦
　　@江南客流云 28楼
10:52:55　　我还有一大包饼干……我可以吃吗？一次吃一块……　　-----------------------------　　1、不要吃夹心饼干，夹心饼干的芯是奶油，热量高　　2、不要吃所谓的“全麦消化饼”，这种为了口感好会加很多油　　3、不要吃千层酥的那种，起酥加的油最多　　其它的饼干，你一次吃一块，每天控制总量就好，万一吃多了就少吃几口饭　　如果能忍住的话，一次吃半块更好
　　你躺着也会有个基础代谢的
　　-----------------------------　　@江南客流云 25楼
10:51:09　　体重（公斤） × 61 + 1880 = 基本热量（千焦耳） 体重（磅） × 6.5 + 450 = 基本热量（千卡）　　这个？算下来是1165kcal！！太少了吧　　-----------------------------　　差不多呀　　认清残酷的现实 直面惨淡的人生
　　热量表都是100克算的，比如100克巧克力热量很高，但是100克是一大块的量，如果只是吃一小块热量不算高，我买了一盒红提夹心饼干，一块是20kal，一天吃三块还是可以的。
　　别看这个，少吃肥肉，甜的，油大的，多吃蔬菜，粗纤维，合理饮食配合运动，总看这个干嘛，我一个同事每天都喝一听可乐，不控制饮食，什么火锅，麻辣烫，黄焖鸡什么的，每天跳郑多燕半小时，一个月还瘦了8斤，何况还不是大基数
　　@江南客流云
10:26:00　　一碗饭是210kcal 　　一个白馒头是280kcal 　　一个烧卖238kcal 　　一个太妃糖366kcal 　　………………………………………… 　　也就是说我吃了几粒糖……就白锻炼了么…… 　　------------- 　　爆米花 100g 459千卡 　　虾味仙（大，1包） 432千卡 　　虾味先 一包 102公克 460千卡 　　烤玉米条（1包） 524千卡 　　巧克力1块100克约 550千卡左右 　　巧克力甜甜圈 281千卡 　　爆米花 100克 459 薯片 100克 555 　　品客薯片 绿色大罐 1072千卡 　　品客薯片 银色大罐 840千卡 　　品客薯片 银色小罐 270千卡 　　品客薯片 绿、红、橘色小罐 340 　　洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11千卡 　　洋芋片　　—————————————————　　你连扭头眨眼睛的时候都在消耗热量 阿 你不能这么算 你除了运动就瘫在那了吗？　　
　　看过某台综，说女性每天的热量要在1500k左右　　还有好像说多7700k就可以转化为一公斤的重量......太恐怖，隔天吃了包大薯片特意看了下，居然就有1600k
　　减肥就吃一日三餐，其他零食不能吃呀，饿了可以吃的水果酸奶什么的，不然运动都百搭
　　@双女稀罕摩羯男 34楼
11:06:22　　别看这个，少吃肥肉，甜的，油大的，多吃蔬菜，粗纤维，合理饮食配合运动，总看这个干嘛，我一个同事每天都喝一听可乐，不控制饮食，什么火锅，麻辣烫，黄焖鸡什么的，每天跳郑多燕半小时，一个月还瘦了8斤，何况还不是大基数　　-----------------------------　　我每天锻炼四十五分钟……已经一个多礼拜了……
　　一个人一天最基本的消耗热量是1500　　
　　你一天还有基本的消耗的，1800多卡
　　@双女稀罕摩羯男
11:06:22　　别看这个，少吃肥肉，甜的，油大的，多吃蔬菜，粗纤维，合理饮食配合运动，总看这个干嘛，我一个同事每天都喝一听可乐，不控制饮食，什么火锅，麻辣烫，黄焖鸡什么的，每天跳郑多燕半小时，一个月还瘦了8斤，何况还不是大基数　　-----------------------------　　@江南客流云 39楼
11:41:47　　我每天锻炼四十五分钟……已经一个多礼拜了……　　-----------------------------　　我是节食减的，每天饿了就吃快巧克力，糖，或者吃一把坚果，晚上吃点菜，喝柠檬蜂蜜水，平均每天减一斤，我是大基数，现在已经减了很多了，我在节食的时候，每隔几天会吃一顿，我觉得长得很快的只有面条~~
　　@双女稀罕摩羯男
11:06:22　　别看这个，少吃肥肉，甜的，油大的，多吃蔬菜，粗纤维，合理饮食配合运动，总看这个干嘛，我一个同事每天都喝一听可乐，不控制饮食，什么火锅，麻辣烫，黄焖鸡什么的，每天跳郑多燕半小时，一个月还瘦了8斤，何况还不是大基数　　-----------------------------　　@江南客流云
11:41:47　　我每天锻炼四十五分钟……已经一个多礼拜了……　　-----------------------------　　@双女稀罕摩羯男 42楼
11:50:07　　我是节食减的，每天饿了就吃快巧克力，糖，或者吃一把坚果，晚上吃点菜，喝柠檬蜂蜜水，平均每天减一斤，我是大基数，现在已经减了很多了，我在节食的时候，每隔几天会吃一顿，我觉得长得很快的只有面条~~　　-----------------------------　　节食容易便秘，我过敏性鼻炎，所以锻炼还有个目的，是 增强体质！希望每天都有精神，当然减肥也很重要。因为胖了十多斤，被人说圆乎乎……不能忍……
　　@yxxxahhh 8楼
10:36　　你运动的时候消耗的热量肯定是大于你测出的热量，测的那个不准的，另外，你或者就需要食物的热量啊，那也是消耗啊　　还有，每个食物吃进去，你也不是全部吸收了啊　　放心，合理饮食都运动绝对是减肥金办法　　-----------------------------　　顶，MARK一下　　
　　@双女稀罕摩羯男
11:06:22　　别看这个，少吃肥肉，甜的，油大的，多吃蔬菜，粗纤维，合理饮食配合运动，总看这个干嘛，我一个同事每天都喝一听可乐，不控制饮食，什么火锅，麻辣烫，黄焖鸡什么的，每天跳郑多燕半小时，一个月还瘦了8斤，何况还不是大基数　　-----------------------------　　@江南客流云
11:41:47　　我每天锻炼四十五分钟……已经一个多礼拜了……　　-----------------------------　　@双女稀罕摩羯男
11:50:07　　我是节食减的，每天饿了就吃快巧克力，糖，或者吃一把坚果，晚上吃点菜，喝柠檬蜂蜜水，平均每天减一斤，我是大基数，现在已经减了很多了，我在节食的时候，每隔几天会吃一顿，我觉得长得很快的只有面条~~　　-----------------------------　　@江南客流云 43楼
12:01:41　　节食容易便秘，我过敏性鼻炎，所以锻炼还有个目的，是 增强体质！希望每天都有精神，当然减肥也很重要。因为胖了十多斤，被人说圆乎乎……不能忍……　　-----------------------------　　便秘是因为吃的少，肠蠕动慢，所以喝蜂蜜水改善，既然你的目的是增强体质，那就不要管体重的数字了，说不定减了脂肪，长了肌肉，只要外表看着瘦就行了
　　@江南客流云
10:26:00　　一碗饭是210kcal 　　一个白馒头是280kcal 　　一个烧卖238kcal 　　一个太妃糖366kcal 　　………………………………………… 　　也就是说我吃了几粒糖……就白锻炼了么…… 　　-----------------------------　　别忘了基础代谢好么　　
　　ma　　
　　@双女稀罕摩羯男
11:06:22　　别看这个，少吃肥肉，甜的，油大的，多吃蔬菜，粗纤维，合理饮食配合运动，总看这个干嘛，我一个同事每天都喝一听可乐，不控制饮食，什么火锅，麻辣烫，黄焖鸡什么的，每天跳郑多燕半小时，一个月还瘦了8斤，何况还不是大基数　　-----------------------------　　@江南客流云
11:41:47　　我每天锻炼四十五分钟……已经一个多礼拜了……　　-----------------------------　　@双女稀罕摩羯男
11:50:07　　我是节食减的，每天饿了就吃快巧克力，糖，或者吃一把坚果，晚上吃点菜，喝柠檬蜂蜜水，平均每天减一斤，我是大基数，现在已经减了很多了，我在节食的时候，每隔几天会吃一顿，我觉得长得很快的只有面条~~　　-----------------------------　　@江南客流云
12:01:41　　节食容易便秘，我过敏性鼻炎，所以锻炼还有个目的，是 增强体质！希望每天都有精神，当然减肥也很重要。因为胖了十多斤，被人说圆乎乎……不能忍……　　-----------------------------　　@双女稀罕摩羯男 45楼
12:06:34　　便秘是因为吃的少，肠蠕动慢，所以喝蜂蜜水改善，既然你的目的是增强体质，那就不要管体重的数字了，说不定减了脂肪，长了肌肉，只要外表看着瘦就行了　　-----------------------------　　减肥也很重要啦，最起码肥肉得下去
　　@江南客流云
10:44:20　　@韭菜咖啡 12楼
10:39:25 　　尼玛lz你不知道你有基础代谢率这种东西吗 　　----------------------------- 　　同学，基础代谢率怎么算，我一天要需要吃多少　　-----------------------------　　网上有公式的，一般是一千二三大卡的样子，加上你运动消耗，再减五百，就是可以持续减重的均衡饮食了。　　然后分成三五次进食，不会饿到的，零食可以少吃点。所有零食包装上都有热量表，单位是焦耳，除以4. 18就是大卡数，估摸着吃　　减肥也不能饿着自己哈，不然代谢率低了反弹很快。。。　　我之前运动没节食过，暴饮暴食哈，体重没变，就是腰围小了　　前几天开始按这个指南来吃，根本不会饿到自己，零食也可以吃一点，保持运动，三天就降了一斤了。。。相信可以继续。。。　　
　　戒掉零食……持续运动……　　我只要看着瘦就好了……　　所以有点肌肉也无所谓……！
　　@江南客流云 50楼
12:41:18　　戒掉零食……持续运动……　　我只要看着瘦就好了……　　所以有点肌肉也无所谓……！　　-----------------------------　　运动减肥本来就是脂肪转化为肌肉= =，只是肌肉真的没想象中那么容易出来就是了……不然那些肌肉男狂吃蛋白粉为了什么呀。　　　　果壳上的科普　　“按比例放大的话（厚度50mm不变），脂肪达到5磅时，旁边的肉也就大约950克，远远不到5磅。这就是图形误导的典型例子。实际上肌肉和脂肪的密度比约1.4:1，同样厚度的肌肉和脂肪，肌肉的顶面积大约是脂肪的70%，看上去差别还是很明显的，只是没有图中那么极端。”　　运动减肥的话，前期是体重增加围度减小的，如果你只追求体重数字下降的话那就还是挨饿吧
　　马下　　
　　@江南客流云
12:41:18　　戒掉零食……持续运动……　　我只要看着瘦就好了……　　所以有点肌肉也无所谓……！　　-----------------------------　　@KANUDO 51楼
12:57:55　　运动减肥本来就是脂肪转化为肌肉= =，只是肌肉真的没想象中那么容易出来就是了……不然那些肌肉男狂吃蛋白粉为了什么呀。　　/img/static/2011/imgloadingerr.gif　　果壳上的科普　　“按比例放大的话（厚度50mm不变），脂肪达到5磅时，旁边的肉也就大约950克，远远不到5磅。这就是图形误导的典型例子。实际上肌肉和脂肪的密度比约1.4:1，同样厚度的肌肉和脂肪，肌肉的顶面积大约是脂肪的......　　-----------------------------　　没关系，我只要看起来瘦！！有点肌肉更好……而且节食身体不好……工作打不起精神。　　同学，有什么好的健身意见尽管提，接受！
　　@双女稀罕摩羯男 34楼
11:06:22　　别看这个，少吃肥肉，甜的，油大的，多吃蔬菜，粗纤维，合理饮食配合运动，总看这个干嘛，我一个同事每天都喝一听可乐，不控制饮食，什么火锅，麻辣烫，黄焖鸡什么的，每天跳郑多燕半小时，一个月还瘦了8斤，何况还不是大基数　　-----------------------------　　太没天理了！！！我一个月除生理期没跳，坚持每天跳一个钟，合时饮食，不吃零食，硬是一斤没减，还有天理不！没一点信心了！
　　@双女稀罕摩羯男
11:06:22　　别看这个，少吃肥肉，甜的，油大的，多吃蔬菜，粗纤维，合理饮食配合运动，总看这个干嘛，我一个同事每天都喝一听可乐，不控制饮食，什么火锅，麻辣烫，黄焖鸡什么的，每天跳郑多燕半小时，一个月还瘦了8斤，何况还不是大基数　　-----------------------------　　@蜜瓜味 55楼
14:47:26　　太没天理了！！！我一个月除生理期没跳，坚持每天跳一个钟，合时饮食，不吃零食，硬是一斤没减，还有天理不！没一点信心了！　　-----------------------------　　你可能是本身就不胖，我那个同事，原始也有130，去年120了，今年刚跳了不到半个月，116了，各种吃喝，星巴克，披萨，真的不挑，她常年每天一听可乐就饭吃，已经上瘾的那种，不过她是上班后胖到130的，上班前90多，可能基础在吧~~
　　@双女稀罕摩羯男
11:06:22　　别看这个，少吃肥肉，甜的，油大的，多吃蔬菜，粗纤维，合理饮食配合运动，总看这个干嘛，我一个同事每天都喝一听可乐，不控制饮食，什么火锅，麻辣烫，黄焖鸡什么的，每天跳郑多燕半小时，一个月还瘦了8斤，何况还不是大基数　　-----------------------------　　@蜜瓜味
14:47:26　　太没天理了！！！我一个月除生理期没跳，坚持每天跳一个钟，合时饮食，不吃零食，硬是一斤没减，还有天理不！没一点信心了！　　-----------------------------　　@双女稀罕摩羯男 56楼
14:52:34　　你可能是本身就不胖，我那个同事，原始也有130，去年120了，今年刚跳了不到半个月，116了，各种吃喝，星巴克，披萨，真的不挑，她常年每天一听可乐就饭吃，已经上瘾的那种，不过她是上班后胖到130的，上班前90多，可能基础在吧~~　　-----------------------------　　我104，想瘦到99斤，怎么就那么难！！！
　　@双女稀罕摩羯男
11:06:22　　别看这个，少吃肥肉，甜的，油大的，多吃蔬菜，粗纤维，合理饮食配合运动，总看这个干嘛，我一个同事每天都喝一听可乐，不控制饮食，什么火锅，麻辣烫，黄焖鸡什么的，每天跳郑多燕半小时，一个月还瘦了8斤，何况还不是大基数　　-----------------------------　　@蜜瓜味
14:47:26　　太没天理了！！！我一个月除生理期没跳，坚持每天跳一个钟，合时饮食，不吃零食，硬是一斤没减，还有天理不！没一点信心了！　　-----------------------------　　@双女稀罕摩羯男
14:52:34　　你可能是本身就不胖，我那个同事，原始也有130，去年120了，今年刚跳了不到半个月，116了，各种吃喝，星巴克，披萨，真的不挑，她常年每天一听可乐就饭吃，已经上瘾的那种，不过她是上班后胖到130的，上班前90多，可能基础在吧~~　　-----------------------------　　@蜜瓜味 57楼
15:55:58　　我104，想瘦到99斤，怎么就那么难！！！　　-----------------------------　　不知道你身高多少，你肯定是比标准体重还偏瘦，才不好减，大基数减5斤真的是分分钟~~如果你追求数字，节食就可以做到，但是比较容易反弹，那时你连104都保不住了，追求体型的话就继续练，看上去瘦，身体健康就好了
　　以我的经验看，少吃零食是王道。我的饭量一般女生都比不上，而且超喜欢吃肉，一顿饭没肉就吃不下，从来没胖过。但我不喜欢吃零食，一个月能吃一包零食都算不错了。
　　为什么我看到德芙47克的巧克力热量是2000多　　
　　@江南客流云 43楼
12:01　　@双女稀罕摩羯男
11:06:22　　别看这个，少吃肥肉，甜的，油大的，多吃蔬菜，粗纤维，合理饮食配合运动，总看这个干嘛，我一个同事每天都喝一听可乐，不控制饮食，什么火锅，麻辣烫，黄焖鸡什么的，每天跳郑多燕半小时，一个月还瘦了8斤，何况还......　　-----------------------------　　顶，MARK一下　　
　　看到一个练习翘臀的视屏--发过来共享/listplay/ZHTrhyn11Ng/btBoCK3TPag.html
　　运动的最大好处，不在于你运动的时候消耗了多少卡路里，而在于，你运动过后，之后的二十多个小时里，你的身体会持续消耗卡路里，这才是王道~
　　千卡和大卡的概念是不一样的　　
　　你活着就得消耗热量啊，又不是只在运动时消耗。　　坚持锻炼好处很多，我每天快步走一小时坚持一个月了，体重一斤不少，腿的线条结实了，腰臀都细了一大圈，连锁骨都突出了，我能骗你吗？所以我现在只要保持体型就好，根本不关心体重了。而且不要节食，除非你是特别胖，不然运动多了会乏力的。
　　@dhxy楼
10:31　　我用我的减肥经验证明了只有少吃才是王道，其他都是多余的　　-----------------------------　　谢谢经验分享！　　
　　楼主你从哪看到一块糖366卡的？！你确定你看到的是一块？不是100克？一块糖大概就5,6克四五十卡吧喂！！！　　我特地查了一下不二家的棒棒糖！20个116克！也就是说你要吃20个棒棒糖才有400卡！楼主你一天能吃20个棒棒糖吗！
　　握抓，说多了全是泪啊　　看了热量表我就自暴自弃到现在
　　那些卡路里都是骗人的，我睡前喝加三勺白糖的牛奶，一大块巧克力或者桶装薯片。或者去港式餐厅叫海鲜炒饭，外加一荤一素两个菜，坚持了一个多月了，就多了二两肉　　
　　所以说减肥必须严格控制自己不吃高热量零食....偶尔低热量的吃一点点关系不大。　　水果可以多吃点，饭分量减少点　　
　　晚上吃了个炸鸡排啊啊啊。好伤心　　
　　以后就吃蔬菜过日子吧T_T　　
　　啊　　
　　@billok007 63楼
21:44:17　　运动的最大好处，不在于你运动的时候消耗了多少卡路里，而在于，你运动过后，之后的二十多个小时里，你的身体会持续消耗卡路里，这才是王道~　　-----------------------------　　又长知识了
　　楼主真累！每天早饭中饭正常吃七八分饱不要吃到撑，晚上少吃或不吃或吃水果蔬菜，然后一星期保持最少5次运动，只要不是每天大鱼大肉肆无忌惮的吃，外加尽量不吃甜食，绝对可以瘦下来，其实胖不一定是吃出来的，但一定是懒出来的（排除那些怎么吃都不让的人）。　　楼主你每天都计算难道要算一辈子？难道你要用一辈子来计算计较食物？人活着体重身材是一方面，追求目标更重要啊！运动减肥虽慢，但是安全反弹慢，你节食加运动瘦的快，可一吃东西立马还是要弹的，除非你一直不吃，你能坚持一辈子不吃么？　　
　　@双女稀罕摩羯男
11:06:22　　别看这个，少吃肥肉，甜的，油大的，多吃蔬菜，粗纤维，合理饮食配合运动，总看这个干嘛，我一个同事每天都喝一听可乐，不控制饮食，什么火锅，麻辣烫，黄焖鸡什么的，每天跳郑多燕半小时，一个月还瘦了8斤，何况还不是大基数　　-----------------------------　　@蜜瓜味
14:47:26　　太没天理了！！！我一个月除生理期没跳，坚持每天跳一个钟，合时饮食，不吃零食，硬是一斤没减，还有天理不！没一点信心了！　　-----------------------------　　哈哈哈，一分钟才消耗多少热量啊，吃块糖就抵消了
　　@江南客流云 37楼
11:41　　@双女稀罕摩羯男 34楼
11:06:22　　别看这个，少吃肥肉，甜的，油大的，多吃蔬菜，粗纤维，合理饮食配合运动，总看这个干嘛，我一个同事每天都喝一听可乐，不控制饮食，什么火锅，麻辣烫，黄焖鸡什么的，每天跳郑多燕半小时，一个月还瘦了8斤，何况还不是大基数　　-----------------------------　　我每天锻炼四十五分钟……已经一个多礼拜了……　　-----------------------------　　晚餐每天一瓶啤酒??，菜照吃，就是不吃主食。锻炼只做力量训练，有氧很少，持续一小时，但也不是都能按计划坚持，觉得累了就休息，不能断太长时间，不超过一个星期，我腰围从穿34的变成31的。　　
　　千万不要去计较卡路里啊！　　
　　@江南客流云
11:41　　@双女稀罕摩羯男
11:06:22　　别看这个，少吃肥肉，甜的，油大的，多吃蔬菜，粗纤维，合理饮食配合运动，总看这个干嘛，我一个同事每天都喝一听可乐，不控制饮食，什么火锅，麻辣烫，黄焖鸡什么的，每天跳郑多燕半小时，一个月还瘦了8斤，何况还不是大基数　　-----------------------------　　我每天锻炼四十五分钟……已经一个多礼拜了……　　-----------------------------　　@迈克尔和稀泥
15:07:36　　晚餐每天一瓶啤酒??，菜照吃，就是不吃主食。锻炼只做力量训练，有氧很少，持续一小时，但也不是都能按计划坚持，觉得累了就休息，不能断太长时间，不超过一个星期，我腰围从穿34的变成31的。　　-----------------------------　　求怎么瘦小腿~~
　　我最近也在健身减肥　　之前的状态是一周好多次大餐 涮肉火锅三文鱼大虾 各种好吃的来者不拒 喝水从来都饮料　　我觉得是三分练七分吃 　　现在肉类只吃鱼 鸡 虾 　　零食饮料都不碰了 　　早餐一般是面包鸡蛋 　　午餐一般是白水煮鸡胸肉（很少的调料 盐 海鲜酱油 量也很少）或者白水煮虾
蔬菜什么的
　　晚餐是水果蔬菜 少量坚果（一定要少）　　然后再配合keep上的训练　　现在158/110 目标是90斤
　　@江南客流云
11:41　　@双女稀罕摩羯男
11:06:22　　别看这个，少吃肥肉，甜的，油大的，多吃蔬菜，粗纤维，合理饮食配合运动，总看这个干嘛，我一个同事每天都喝一听可乐，不控制饮食，什么火锅，麻辣烫，黄焖鸡什么的，每天跳郑多燕半小时，一个月还瘦了8斤，何况还不是大基数　　-----------------------------　　我每天锻炼四十五分钟……已经一个多礼拜了……　　-----------------------------　　@迈克尔和稀泥
15:07:36　　晚餐每天一瓶啤酒??，菜照吃，就是不吃主食。锻炼只做力量训练，有氧很少，持续一小时，但也不是都能按计划坚持，觉得累了就休息，不能断太长时间，不超过一个星期，我腰围从穿34的变成31的。　　-----------------------------　　@江南客流云
19:21:58　　求怎么瘦小腿~~　　-----------------------------　　爬楼梯&跳绳&踮脚
　　我也很困惑，如果想减肥，每天是只保证摄入基础代谢率的热量就可以还是得低于才行啊！　　
　　@江南客流云
10:46:01　　@laluna1987 14楼
10:41:18　　你以为呢楼主？　　你以为减肥这么轻巧？明星们这个不敢吃 那个不敢吃都是假的？　　--------------------...　　-----------------------　　年纪大了，基础代谢就降低了。放心吧，运动可以增加基础代谢，运动是最健康的，关键要坚持，节食就算了，但饮食也要控制好，没决定运动后胃口没那么好了吗？
　　@laluna1987
10:41:18　　你以为呢楼主？　　你以为减肥这么轻巧？明星们这个不敢吃 那个不敢吃都是假的？　　-----------------------------　　@江南客流云
10:46:01　　我大学时候，光吃鸡排和可乐泡面，就瘦了十斤，但是自从上班后　　三餐都吃，垃圾食品吃的较少，却胖了十几斤……！！　　-----------------------------　　我也是 上学的时候吃很多零食啥的体重一直保持的很好，自从上班
天天不敢多吃，胖了30斤！！！
　　@laluna1987
10:41:18　　你以为呢楼主？　　你以为减肥这么轻巧？明星们这个不敢吃 那个不敢吃都是假的？　　-----------------------------　　@江南客流云
10:46:01　　我大学时候，光吃鸡排和可乐泡面，就瘦了十斤，但是自从上班后　　三餐都吃，垃圾食品吃的较少，却胖了十几斤……！！　　-----------------------------　　@冰凝欢欢
14:18:33　　我也是 上学的时候吃很多零食啥的体重一直保持的很好，自从上班
天天不敢多吃，胖了30斤！！！　　-----------------------------　　……岁数大了，新陈代谢慢了，还有就是心宽体胖
　　我年轻的时候看着这些热量表啥都不敢吃，节食节到头晕，每天放学后围着校园散至少一个小时的步，依然115斤丝毫没减掉。　　现在胡吃海塞，上班一坐一天，体重95斤死活长不了，不知道怎么回事。
　　亲 减肥并不是一个短期的过程我只能说 你看着这些就不敢吃了 那么能坚持一辈子不吃？那么多美食 减肥期间？这有期间？如果减肥期间一锅又开始吃 那不是直接反弹了 我现在是 每周一次放肆天 可以吃吃高热量的东西 不去看他的卡路里 但也不要吃撑 你得安慰一下自己的胃才行 平时就严格按照饮食计划来 况且你说的吃几个糖运动就没有用了 只是你在计较体重 其实 有的人练腹肌 练之前和之后的体重是一样的 但是肌肉多了 肚子小了 看起来就是不一样 所以 运动不是几个糖溜底线了的 况且本来人体一天自然消耗就有那么多 完全不吃太难了 你现在坚持下来保不准几天就不行了
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