在健网私教工作室，我减肥成功！岁月不饶人，一转眼的时间，我迈入了剩女的行列，可是我属于很一般的女孩子，不仅脸蛋不好看，身材也是不给力啊！面貌自己不能选择，但是身材总可以吧！不服输的我经常偷偷减肥，偶尔瘦了一两斤，高兴地激动地大吃大喝，结果又重了1斤多，断断续续一年一年过去了，人越来越老了，身材也没瘦下来，身边的姐妹们一个个都结婚生子了，而我却剩下了，有次老妈特意给我打电话叫我回去一趟，我想着又是相亲，就回去了，回到家，老妈没像每次那样拉着我教我如果应对相亲男，而是带我到健网私教工作室报名参加了这里的减肥课程，她说小区里另外一个女孩减肥很成功，对身体也很好，叫我试试看，看着老妈那种期待的眼神，我报名了，每周锻炼三次，按照营养师的建议，每天吃一些减肥产品，奇迹真的出现了，吃了一段时间我出门，对我熟悉的朋友都说我瘦了很多，惊讶之余我也打量一下自己，发现以前穿的很紧的衣服，现在都有点胖了，我开心的比以前服用更认真了，一段时间后我瘦身成功了，真的是一次大改变，现在的我是不是很美呢？
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All rights reserved疯狂相关信息爱好者给你几点提示吧:)
1、尽量别去高档次的健身会所，如果会藉顾问在带您参观时总强调他们家的跑台是英国的哑铃是美国的，休息区可以免费上网，练完了可以看电视蒸桑拿，那这种地方一般练不出来，除非你有超高的自觉性和意志力
2、尽量别去上私教课，而是选择和健身房里的老学员们相约一起健身
3、不要忽视课前热身：无论你是上集体有氧操还是即便什么都不用动也能出汗的高温瑜伽都要进行课前热身，这样你会拥有比常人更好的状态
推荐方法：跑台中速大步健走10分钟+轻度小腿伸展
4、集体课要投入100000%的精力，只要是诚心健身，就要投入的上好每一节课，所有动作都要尽最大努力完成，千万别怕自己做的难看……只要勇敢做，每个人跳操都很好看的
5、敢于面对镜中的自己，在进行中不断规范动作，并尝试各类课程，尽量做到不要挑课
6、伸展，拉长！！很容易被人忽略的环节。无数人在抱怨跳操腿粗，那时他们活该。有氧训练结束后，至少拿出10分钟认认真真做伸展，吧你感觉疲劳的，酸痛的部位趁身体还没冷却认真伸展。特别是腿，亚洲人下肢容易粗壮，外加现在很多地方喜欢上动感单车啦，踏板操啦这种“硕腿课”，所以腿部必...
疯狂相关信息爱好者给你几点提示吧:)
1、尽量别去高档次的健身会所，如果会藉顾问在带您参观时总强调他们家的跑台是英国的哑铃是美国的，休息区可以免费上网，练完了可以看电视蒸桑拿，那这种地方一般练不出来，除非你有超高的自觉性和意志力
2、尽量别去上私教课，而是选择和健身房里的老学员们相约一起健身
3、不要忽视课前热身：无论你是上集体有氧操还是即便什么都不用动也能出汗的高温瑜伽都要进行课前热身，这样你会拥有比常人更好的状态
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4、集体课要投入100000%的精力，只要是诚心健身，就要投入的上好每一节课，所有动作都要尽最大努力完成，千万别怕自己做的难看……只要勇敢做，每个人跳操都很好看的
5、敢于面对镜中的自己，在进行中不断规范动作，并尝试各类课程，尽量做到不要挑课
6、伸展，拉长！！很容易被人忽略的环节。无数人在抱怨跳操腿粗，那时他们活该。有氧训练结束后，至少拿出10分钟认认真真做伸展，吧你感觉疲劳的，酸痛的部位趁身体还没冷却认真伸展。特别是腿，亚洲人下肢容易粗壮，外加现在很多地方喜欢上动感单车啦，踏板操啦这种“硕腿课”，所以腿部必须从前到后从上到下从里到外认真伸展拉长。
7、器械训练：肩、背、臂、胸、腰、腹、臀、腿……每个部位又有各种训练方法，这就要看你的啦，对哪儿不满意就练吧。针对自身情况制定方案，一周3次以上器械训练。增肌就负重少次，减脂就徒手多次。
8、饮食。健身房里没有垃圾食品，也没有节食，更没有减肥药。全麦面包、酸奶、各色水果都是我们的至爱
9、一周至少来3次，每次至少停留3小时
10、长期办卡，不要办月卡或者记次卡，那几乎每什么效果
其他答案（共11个回答）
就要首先知道下面一些东西。
一公斤脂肪的能量大约相当于3500 大卡的热量。也就是说必须通过运动消耗掉3500 大卡的热量才会减掉一公斤。
另外还要知道运动和热量的关系，在一般的运动中，我们常说，1 X 1。也就是，1公斤体重移动一公里消耗的热量是1大卡。
再有就是食物的热量关系。对于自己每天的饮食要清楚，对于常用的食物每100克所含的能量要有一个大概的数。
如果想相关信息就要首先知道下面一些东西。
一公斤脂肪的能量大约相当于3500 大卡的热量。也就是说必须通过运动消耗掉3500 大卡的热量才会减掉一公斤。
另外还要知道运动和热量的关系，在一般的运动中，我们常说，1 X 1。也就是，1公斤体重移动一公里消耗的热量是1大卡。
再有就是食物的热量关系。对于自己每天的饮食要清楚，对于常用的食物每100克所含的能量要有一个大概的数。
因此，如果去健身房或通过其他户外运动减肥，要多做移动型的运动。例如，跑步，跳舞，骑单车， 这也是常说的有氧运动的一些项
目。每个星期至少要3-4次。运动时间可要在30分钟以上。如果身体条件不很好，可采用快走，骑车等。但要知道。运动时，前30分钟，身体会尽量使用肌肉内的储蓄能量。而从45分钟时开始，身体开始燃烧脂肪提供运动能量。
运动时和结束要补充水分，水分会帮助身体恢复，并派出掉脂肪燃烧所产生的费物。
运动后，要控制饮食，不要过度进食。
这样算来，如果每次消耗500 大卡，而不过度进食，那么每两个星期就可以减掉1公斤。从医学角度看，每个月减肥不超过4公斤才是最健康。500 大卡很容易的，体重70公斤的人，只要骑45分钟单车，或者，慢跑加走路7公里，大约1 小时就可以了。
这里首先可以肯定的是去健身房一定可以达到塑身健体的效果，这点是无需质疑的！
至于停止科学训练后脂肪反弹，我想主要从几方面理解。
1、科学的饮食与不间断的锻炼是保持身材的重要因素之一。
2、大多数人去健身房塑身后，饭量都有明显增加，而在停止训练后，饭量却没有减少，这也是导致反弹的因素之一。
3、生活中要养成良好的作息习惯，并且利用各种可以利用的锻炼机会进行锻炼，比如做家务劳动就是一个非常好的锻炼机会！：）
4、培养自己的兴趣，当塑身成为你生活不可或缺的一部分时，你难道还会停止训练吗
这里首先可以肯定的是去健身房一定可以达到塑身健体的效果，这点是无需质疑的！至于停止科学训练后脂肪反弹，我想主要从几方面理解。1、科学的饮食与不间断的锻炼是保持身...
我去健身房训练有３年了，我的经验是下班后去，一般练９０分钟，然后吃晚饭．这样比较容易坚持．在训练前可以吃点粗粮面包或者香蕉点饥．
个人觉得去健身房没啥意思，去的话教练也会告诉你减肥主要以有氧运动消耗脂肪为主，然后让你跑步，你一年花个几千块去健身房原地跑步有啥意思。还不如买个计步器在家附近的...
我觉的呢，应该自己买点健身器材.虽然花钱多,但是你能用一辈子,总比送别人钱要强.在便宜的卡,你训练完渴了你会喝水.你得掏钱买啊在家里,是最愉快的了.练完了,还能...
当然可以,不过不要做太剧烈的运动.可以减少一点运动时间,不一定非要67分钟.
答: 胸部上有肥胖纹怎么办？
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:什么是子宫颈息肉子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或梭形，...
答: li660912同学：您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父母...
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这个不是我熟悉的地区学生健身减肥有什么有效计划？ - 知乎20677被浏览905342分享邀请回答6.5K362 条评论分享收藏感谢收起39644 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答6 个回答被折叠（）　　其实LZ已经上了1个月的私教课了，一个月出去大姨妈一共上了11节课，效果已经出现了，所以来分享下自己的减肥之路，希望减肥的妹子们都能坚持下去，付出就会有收获的。首先声明不是广告贴，不写任何店名和地名。　　先介绍下LZ自己的情况，身高165，体重124-126徘徊，骨架大，平时不爱动，肉肉都是白花花的肥肉。吃货属性，最爱火锅和烧烤。体质是俗称的喝水都会胖的体质。　　因为感情问题LZ对自己身材失去自信，于是2月底开始在健身房办了张卡，准备开始减肥，最初的两次也就是跑步机上走一走，踩踩单车之类的，我相信很多姐妹们跟我一样，都坚持不了几天。第二次去健身的时候我发现我隔壁跑步机上的一个女生有一个私人教练跟着她，督促她跑步，一边还在做记录，当时LZ就留心了，跑到前台问私教是怎么回事，前台的接待告诉LZ是需要另外收费上专门的私教课的，LZ当时没多想就离开了。
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　　快　　
　　私教教我做的一些操，我网上都找到一一模一样的视频了，囧　　
　　嗯嗯接着说　　
　　继续写，有过经历的姐妹们都知道，健身这种事，对一个平时不动的人来说最难坚持，第一就是不知道自己做什么能瘦，跑步和单车是我知道唯一的两个运动，但是我耐力还很差，完全不能跑只能走。　　所以3月的一开始，我又去了健身房，这次我跟前台咨询如何请私教，收费是怎么样的。 于是前台给我约了一个私教跟我单独谈，也就是我现在的L教练，教练年纪40岁不到，但是不是健身房里的小鲜肉，这也比较符合我的需求，毕竟LZ希望找个有经验的，而是看脸的。L教练先带我去做了体测。体测机器只需要双脚光脚站着手握手柄就能测试全身数据，现在果然先进。　　LZ体测的结果肯定是不怎么样的，首先就是蛋白质含量超标，平时吃肉太多，什么纤维含量不达标，不爱吃水果蔬菜。全身BMI虽然没超标但是快到临界值了，最最重要的是，LZ的体脂含量超标，特别是腰腹部位和上肢- -， 当然了，胖子哪有腰。。。。。
　　LZ尽量快速进入正题。。。。。　　最最最让LZ崩溃的一点事测试机上显示的LZ的身体年龄比LZ实际年龄大了整整6岁啊，6岁对一个快奔3的LZ来说是多么恐怖的一件事，当下LZ下定决定，减肥，不管怎么样都减。　　根据LZ的体测结果， L教练给我设定了减脂的目标，因为LZ体内肌肉含量达标，所以不需要增肌。目标体重订在了56-57Kg。然后教练说由于我完全没有运动经验（平时逛街和走路上下班不算运动经验），所以最开始的一个阶段就是8-12次课需要让我的身体适应，主要做抗阻力训练并配合有氧加强心肺耐力。第二个阶段24次课左右会开始加入更多例如搏击，这类的高强度训练，具体的我忘记了，因为我还没到第二阶段的课程。最后一阶段也就是34次课以后开始保持训练，只需要每周坚持维持身材曲线就可以了。L教练也说了，我的第一阶段效果不会很明显，特别是体重不会下降很快，只有第二阶段完成了才会有很大的变化。而第三阶段主要是维持我身体的代谢率，使之保持在一个较高的稳定阶段，让身材能够保持。
　　在做完规划以后，L教练跟我计算的是我最起码要上37次课才能达到目标，也就意味着需要3-4个月完成训练，因为大姨妈期不能训练，LZ自己计划每周练3次，所以几乎要3个月多才能完成。　　在体测之后教练让LZ在椭圆机上走了10分钟，LZ那个心率啊真的是上的飞快直接到120+，教练就说我耐力不行，不能让我跑步，下次开始只能在跑步机上走，等肌肉耐力上去了才能跑步。　　于是LZ真正开始了健身之路。
　　板等　　
　　其实课上内容的顺序LZ已经记不清了，所以不按每次课的内容来写了。　　我现在上了11次课掌握到得规律是每次课先练腿部，包括练大腿和臀部的深蹲和健步蹲，一般教练会20-30个一组让我做4组，每次做的时候一定让我腰腹收紧，臀部夹紧，说是这样才有效果。一开始的2周每次做完恨不得要在家躺一天，肌肉那个酸啊，但是两周之后就开始慢慢适应了，现在除了做的时候以外其余时间都已经不会酸疼了。　　而这里要提到运动的重点：运动以后一定要拉伸，一个是防止乳酸的堆积让肌肉加快恢复，再一个就是拉长肌肉线条，让肌肉更加修长达到塑身的作用，教练说如果练完不拉伸还不如不练。
　　@shining651
11:59:46　　私教教我做的一些操，我网上都找到一一模一样的视频了，囧　　-----------------------------　　主要不是做的动作，我觉得主要是针对性和规划性，其实私教也不可能开发新的动作和操。
　　就像有人提到的私教教的东西网上都有，这个我只想谈谈自己的观点。　　首先私教也只是教练，锻炼的动作既不是他自创的也不是网上自创的，其实大家都是相互学习的，但是差别就在于，看网上的自学，我们没有办法知道自己做的标不标准，不如说发力点对不对，有没有用力不均，有没有到达极限，其实我的私教是在观察我当天的状态和做运动的情况来安排课程的，比如深蹲的时候，我做第一组很轻松，他就会去拿一个5kg的沙袋让我背着继续做剩下3组，这就是加量了，我们自己练是掌握不到这个点的。　　再一个，系统性，我不知道别的地方私教怎么样，我只说我的私教还是负责的，他会对我的动作做记录，每次都记，有一次我偷看他的记录本，上面还写了他的体会，比如说他写了我从第几个动作开始就吃力了，动作开始变形，哪里掌握的不好，哪方面的耐力还需要加强等等，虽然这是他的工作，但是我自己练我肯定记不住自己的这些事。教练是会按一周来对练得项目进行规划的，我一周要上10几个项目，有练腰腹的，练腿的，练胸的，练上肢的，练背的。。。太多了，都需要针对每个人进行规划。
　　楼主注意保持运动习惯，防止反弹，想我当初跑步硬生生瘦下来，冬天天冷一不跑就反弹了，后来考研体重直接突破天际了　　
　　继续说我的健身经历。　　练腿的除了深蹲和健步蹲这两个我们在家都能连的动作剩下的都是要在健身房用器械的了，我用了练大腿前侧肌肉和后侧肌肉的那个机器，就是坐在一个椅子上用腿向上抬和向下压的那个机器。。。原谅LZ的确不知道那个叫什么。教练说腿部不容易瘦，所以要坚持并且配合拉伸，特别是小腿，最难瘦，37次课我的小腿想很有效果很难，需要长期努力，所以如果有姐妹们是靠跑步在健身，请一定要拉伸小腿，要不会变难看的。这一个月大腿有效果，但真的不太明显。
　　@旺仔鸡蛋饼
12:43:40　　楼主注意保持运动习惯，防止反弹，想我当初跑步硬生生瘦下来，冬天天冷一不跑就反弹了，后来考研体重直接突破天际了　　-----------------------------　　恩，是的，保持很重要，要让运动成为习惯
　　最近频繁混迹健身房的胖纸飘过，楼主你的饮食大概是怎么样的啊
　　一般在一次训练当中他让我练完腿就会让我练上肢，上肢包括了我们比较知道的手臂和胸背部。由于LZ的上肢力量奇差无比，所以教练很重视。手臂的动作针对性最强的就是举杠铃和俯卧撑，一般是拿一对杠铃我或者拿一个举重的那种长杆子我让练肱二头肌，一般我15个一组，练4组，或者俯卧撑，双膝着地的阉割版俯卧撑练15个一组，4组　　然后肱三头肌也会双手握一个杠铃放在脑后上下剧那么练，或者就是反向的俯卧撑，当然反向的就会用到椅子一样的东西做支持。　　LZ手臂肉还是很多的，特别松，所以现在稍微紧实了一些，有一点效果了。
　　楼主快更快更！中午不睡觉了等更！！　　
　　@我也太胖了吧
12:55:21　　最近频繁混迹健身房的胖纸飘过，楼主你的饮食大概是怎么样的啊　　-----------------------------　　教练给我做了食谱，我一会写出来
　　楼主，请私教是怎么收费的？　　
　　想问下楼主，私教怎么收费的，那么费用是一节课一结清，还是一个月一结清。。。。　　
　　问下私教的价格~
　　码一记
　　有妹子问到饮食，我差点忘记提到，饮食很重要，我教练千叮咛万嘱咐LZ注意饮食，高热量少吃（油炸，甜点，火锅，烧烤尽量不吃，最后说一个暴露地点的东西，热干面也不要吃。。。。芝麻酱热量很高）　　LZ把教练给我做的食谱po出来，有需要的可以参考，当时教练按我的代谢量也就是1400+来制定食谱的，如果有的人代谢量高一点可以适量多吃点。　　菜谱：　　早餐： 7-8am
100g主食+50g青菜+1个鸡蛋　　或者：燕麦50g+50g青菜+水果1个　　10am
水果一个（苹果最好）或
坚果25g　　午餐： 12am
100g主食+150g青菜+50g肉（鸡肉，鱼肉，牛肉更好）　　训练前：水果一个或牛奶200mL 或 吐司面包50g　　晚餐：
主食50g+青菜75g 　　所有的菜不是水煮的，都是用油炒的正常菜　　-------------------------------------------------------------------　　LZ其实没有完全按照这个标准来，但是也没有超出太多，一般早晚差不多都这样，中午在单位就吃得多了一点点
　　大家都问私教的价格，我没比较过，所以不知道行价，只说我的价格，我是按次收的费，280一次课，我是一次性付清了全部课程费用，但是我看有人是月结过着分次购买，所以只做参考。
　　什么价位啊亲　　
　　接着说锻炼的，练完手臂一般一周也会搭配两次让我练胸和背，胖人都壮我相信好多姐妹都深有体会，壮就是胸背很厚（不是胸大，注意区别），我就是这样，穿衣服不好看，也不好买。同时会容易出现副乳，特别在夏天穿无袖很丑，所以女人也是要练胸的。　　胸我练了两个一个练肌肉的，一个修型的，一般好像搭配来做，这样不会像男人得胸肌那样吧，练背也很重要，要不肩胛骨和后背那块真的全是肉，显得胸围大，其实没有曲线。　　现在练了1个月有余配合腰腹，效果明显，以前买小了的衣服都能穿进去了
　　来学习，妹纸最好能配图，这个姿势是锻炼啥的　　
　　最最后一般教练给我安排的就是核心部位，腰腹的训练，也就是他说的最容易瘦的地方，的确，现在一个月已经从圆桶到看到曲线了。　　腰腹的运动也是网上最多的，一般都是卷腹和仰卧起坐，各类难度的网上都很多，大家可以参考，最基础的肯定就是最开始的仰卧起坐似的那个动作了，慢慢加入抬腿，伸手等等会加大难度，我都是按教练当天的要求做不同的动作。一般也是20-30一组，练4组。　　腰腹还有一个练法是练平板支撑，也就是大热的那个平板支撑，不过我的平板不会被安排到单独来做，一般是和几组动作，或者间歇式高强度动作中来进行，的确是练腰腹的，每次都很难坚持，不过慢慢我也从30分钟做到了50分钟了。教练说达标要1分钟。。。我还在努力。　　这个平板在撑不住的时候教练允许我把膝盖挨地，但是时间上必须达到。
　　然后再提一个锻炼的模式，叫高强度间歇性训练（HIIT），有兴趣的姐妹们在网上查能看到好多动作组合，我看了我教练给我安排的，其实也是这些动作里挑选的几组组合在了一起。　　这种运动强度真的很大，分分钟汗流浃背，而且做30分钟左右5个动作连贯的4组下来已经能消耗400多卡路里的热量。这种练法5个动作的训练必须连贯完成，不能休息，我做的是俯卧撑8个，接高抬腿30秒，接撑跳起来击掌那个动作（不知道叫什么），接仰卧抬腿10个接卷腹20个。昨晚一轮休息1分钟，继续下一轮，一直到4轮结束才能休息。当然组合搭配很多不止这一种，所以这时候也体现了私教的作用。　　再在每次练完之后教练会让我上跑步机30-40分钟，每次必须去。一开始我体能不行就是走30分钟，后来是跑15分钟走15分钟，再变成跑30分钟，现在是跑40分钟。这里所以的跑和走都是速度6.0，不快，主要是练心肺耐力。慢慢下来我的进步还是很明显的。　　教练也说1个月我的体能已经有了一个飞跃。当然身材也有变化了，特别是腰腹，最为明显，所以不是我们喝水都长，我们也是可以瘦的。LZ现在还是1周3次健身房，有收获以后也会来分享，大家要是有要问的也可以问我。　　PS。一个题外话，我搭配训练有喝左旋肉碱（教练推荐的美国进口美瑞克斯这个牌子的），他说能加快脂肪分解，无副作用，我不运动的时候不喝的，只在运动前半小时喝20ml不到，教练说不运动喝没有用的，还会大量出汗对身体不好，所以不动的妹子就不要喝了，只给和我一样健身的人说的。
　　再次说明，我不是做私教广告，也不是做左旋广告的。。。。只运动一样会瘦。。。。。。
　　多说一句，我现在体重只下降到了122g，基本没有太大变化，但是我已经能穿进我116斤的时候穿不进去的衣服了，身材变紧实了，很明显。因为肌肉比脂肪重很多倍，所以开始运动但体重没下降的姐妹们一定要坚持，因为其实你已经瘦了
　　上班赚钱了也去请一个　　
　　我上了3个多月私教了，前期瘦了10几斤，最近停下了，不过身型变化很大，虽然体重在120多斤，但是以前110几斤的衣服现在也能穿上了。　　
　　哇好棒，我也在减肥，跟你比窝觉得我吃的好多。。。可是我用薄荷记录的，每天才800多卡路里，难道那个不准确？　　
　　羡慕健身塑性还是又快又好
然而膝关节不好只能游泳做瑜伽
　　价格略贵啊
　　哇塞，楼主加油哦　　
　　@旺仔鸡蛋饼
12:43:40　　楼主注意保持运动习惯，防止反弹，想我当初跑步硬生生瘦下来，冬天天冷一不跑就反弹了，后来考研体重直接突破天际了　　-----------------------------　　因为你做的是有氧 所以容易反弹 加上力量训练好一些
　　谢谢楼主的无私分享，请继续写下去。
　　开始考虑找私教了，自己在家里跑步真的好难坚持，而且体能的确不行　　
　　mark　　
　　一开始我只是有点犹豫要不要报私教，后来看了楼主这个帖子我决定报了。跟楼主身高体重都差不多，区别是我上半身很瘦，下半身很可怕。目前上了7次课了感觉还可以，体重轻了4斤，维度有1CM左右的变化。继续坚持，希望其他徘徊在健身路上的妹子们也坚持下去，欢迎大家交流
　　感觉想通过健身瘦身的话教练是很必要的，然而并不是每个教练都肯认真负责　　楼主运气不错，加油！
　　我在健身房练过一年 后来休息了一二年今年又去了 自己练了二三个月
后来请了私教　　我才明白了自己练和私教完全是两回事，瞬间觉得之前自己练完全是在浪费时间精力和金钱啊。。。毕竟是二千多一年的年费。。　　我也是第一阶段心肺，我体能上来以后，现在开始做力量性训练，今天练背啊后天练腿啊什么的，去掉中间有节日啊身体因素时间之外现在练了有一个多月吧，整体感觉特别好。　　一个是身体轻松了，以前感觉自己成天背着一堆肉，成天跟行尸走肉似的，精神也不好。现在是很轻快而且动作啊什么的都做的很方便了，筋抻开了，整个人的肌肉长上来了，形体上有改变了。　　但是我的嘴管不住 会各种乱吃
所以减肥的效果并不明显
不过这也是分阶段的
等我整个体能上来 股肉长上来以后
就是减脂了　　我是一次性买了五十节课 相当于二百三四一节吧 教练是全健身房最帅的 好开心 啊哈哈　　楼主一起加油喔~~~
　　应该是秒吧
　　@Darkchocolate
10:53:57　　我在健身房练过一年 后来休息了一二年今年又去了 自己练了二三个月
后来请了私教　　我才明白了自己练和私教完全是两回事，瞬间觉得之前自己练完全是在浪费时间精力和金钱啊。。。毕竟是二千多一年的年费。。　　我也是第一阶段心肺，我体能上来以后，现在开始做力量性训练，今天练背啊后天练腿啊什么的，去掉中间有节日啊身体因素时间之外现在练了有一个多月吧，整体感觉特别好。　　一个是身体轻松了，以前感觉自己......　　-----------------------------　　为啥你们的私教课那么便宜，我都要200一节课啊
　　我是因为要在家复习考试，没时间去健身房，所以每天在家做HIIT和跑步，相信会廋下来，一定要控制饮食无氧和有氧结合，这样效果虽然会慢一点但是一定要坚持，光有氧廋下来很容易反弹　　
　　开春后买了件露脐装，一穿上肚子上的肉啊，狠狠心去健身房办私教了，买了20节课，教练挺认真，根据我自身的情况来针对性训练，比以前自己在健身房锻炼好多了，20节课上完，体重就减了6斤左右，可是肚子上的肉明显小了一圈，饮食上没有特别的注意，就是每天必须吃4到6个鸡蛋白，黄不能吃，
　　妈蛋啊，我买的私教课原价五百，我死皮赖脸讲到350以为很实惠了，怎么你们都那么便宜啊
　　我得是300一节 不过教练说我四个月会脱胎换骨
每个月10次 每周3次 大姨妈期间不去
不过花的值 比买衣服买包值多了
毕竟身体会更健康
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