有没有具体的一周运动计划表丰胸计划

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-06 12:55 标签： 一周运动计划表
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站姿提踵（杠铃负重）10×4rm

负重箭步蹲30m往返2次

哑铃单臂划船12×3rm

拉力器下拉10~15×3rm（没条件矗接引体向上也行）杠铃耸肩10×4rm

哑铃上下斜卧推10×2rm

龙门架大飞鸟12×3rm

双杠臂屈伸若干个3组（尽力而为）绳索下拉10×4rm

哑铃颈后臂屈伸12×3rm

杠铃曲腿硬拉5×3rm

杠铃直腿硬拉10×3rm

下斜仰卧起坐若干个×3（最后一组必须彻底力竭）平板负重仰卧起坐20×3rm

卷腹30个无休息接悬挂卷腿到软

plank（平板支撑）

以12~6的速度完成15~25分钟快慢跑（40s快

腹肌撕裂者这种低强度的综合训练

上一期视频介绍了五分化的一周训练方法这一期给大家介绍一个更合適新手一周训练计划：推拉腿三分化

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