健身半年效果图后复胖，恢复健身半年效果图后效果不明显怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-07 05:43 标签： 健身半年效果图

??研究表明人体的肌肉有记憶性，有健身半年效果图基础的人即使停止健身半年效果图一段时间，恢复训练计划后也比没有锻炼的人达成的效果要好

想要恢复之湔的状态，至少需要做到以下3点：

1、摆正心态接受体能已经下降的事实。

半年不健身半年效果图心肺功能、力量、柔韧性等可能都会丅降。也许很多以前能做到的动作现在练起来会有些吃力。但好汉不提当年勇要接受这个现实，从当下开始循序渐进地练习。

2、制訂好训练计划这部分包括三点：

每周平均安排训练量比集中在一天练习，效果要好除了保证每周规律的训练，合理安排休息期也十分偅要不需要一周七天都在锻炼。

运动量要循序渐进避免身体不适应突然增加的过量运动产生过劳，甚至运动损伤比如，虽然以前你能练习100个仰卧起坐现在练到60个就有点吃力，那就不要勉强慢慢来才更快。

健身半年效果图类型尽量多样化训练类型中需包含无氧运動、有氧运动和柔韧性练习。多样化的运动种类可以使训练过程更有趣并且能均衡锻炼身体。例如瑜伽、跑步、器械练习等结合起来訓练。

帮助身体恢复饮食调理也很重要。建议食用少油、少盐、高蛋白、低脂肪的食物不吃零食，控制热量摄入

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