原标题：跑完步不拉伸会怎样要怎么拉伸女生怕跑步腿变粗就要这样拉伸
跑步后的拉伸有什么好处？跑完的拉伸不仅能让我们有时间控制好呼吸慢慢平复自己的心率，从紧张状态恢复到正常状态同时能够放松肌肉、活动关节，及时消散由于运动在腿部肌肉中堆积过多的乳酸和血液让双腿更加纤细修长。
每个动作2组每组坚持20秒。一起来看看~
注意事项：坐在垫子上双腿伸直，躯干挺直呼气，一侧腿抬起对侧手勾住脚尖，保证腿部伸直两腿都要拉伸哦~
注意事项：这个动作在侧面看，整个身体要在一个平面上屈曲的那侧腿不可多度往前或者往后。其次就是要保持腹部收紧保持身体的稳定。
注意事项：首先自然站立躯干保持挺直，腹部收紧一侧腿屈膝小腿往后，两侧手勾住脚背从侧面看，两腿要在一个平面上臀部不要往后撅，保持骨盆的中立位
注意事项：被拉伸的一侧腿伸直，且脚尖勾起躯干俯身，胸部贴近大腿双手抱住脚掌。另一侧腿屈膝即可
注意事项：被拉伸的一侧腿伸直，另一侧腿想着身体屈曲躯干往伸直的一侧腿弯曲，双手尽量詓勾住脚尖
不管是跑步还是其他运动，锻炼完都要记得拉伸哦~
运动后不做拉伸真的会让腿变粗嗎答案或许和你想的不太一样！
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我们今天一起来看一下关于跑步拉伸的那些事每个经常跑步的朋友都知道,跑步的时候一定要拉伸，但是仍然有些人上来就跑跑完拉倒，而一些即便知道要拉伸的人也不是很清楚为什么要拉伸，偶尔也会偷个懒还有佷多女孩子最愿意问的一个问题就是，跑步会不会让我的小腿长肌肉会不会变粗啊，答案是会
接下来看一下，跑步学会拉伸不仅不會让你的腿变粗，反而会更加健美修长
第一：拉伸可以缓解肌肉僵硬、酸痛，放松肌肉的效果；
第二：拉伸可以让身体的血液循环加快增强神经-肌肉系统控制表现，提高关节活动范围给身体一个要开始锻炼的信号；
第三：拉伸能让身体更加舒展，增加身体肌肉的柔韧性让你跑得更加轻松更有耐力。
跑步后的拉伸可以让你第二天有更好的状态，而不至于腰酸背痛从而缓解肌肉僵硬，更重要的是如果女生不拉伸那么跑完步不拉伸会怎样后你的小腿真的会长肌肉，而变粗所以跑步后拉伸会让你的肌肉舒张，从而达到不仅腿瘦了還能拥有更加健康修长的双腿。
最后而跑步后，更不能忘记要拉伸否则你的小粗腿就会长出结实的肌肉腿，为了紧致修长的美腿快快拉伸吧这些是我自己的个人经验，希望大家借鉴一下但是不管是什么运动，都需要根据自己的实际情况来选择！
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