全民科学健身操第三套下12节是什么运动

【导读】 没时间去健身房的朋友可以选择在家里做健身操,效果也同样很好不要给自己找任何关于不健身的借口,现在就跟着小编一起来了解一下吧教程其他健身操:床上健身操一:转头屈脚踝。人有时感到头昏脑胀这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬,头部血液循环不畅致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右...

  没时间去健身房的朋友可以选择在家里做健身操,效果也同样很好不要给自己找任哬关于不健身的借口,现在就跟着小编一起来了解一下吧

  教程  其他健身操:床上健身操

  人有时感到头昏脑胀,这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬头部血液循环不畅,致使头部供血不足所致

  如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次,也可使頭昏减轻

  同时,再屈伸脚踝关节10-20次可使下肢活动开来。

  睡觉时身体多取屈缩的姿势睡醒后在床上做两手交叉,伸向头上方翻掌脚尖绷直,伸展身体

  同时配合深呼吸的动作,反复练习4-6次有助于消除疲劳,加快觉醒

  仰卧在床上,一手上举随上體侧屈,下肢用力伸直左右侧屈各做6-8次。

  四:仰卧下肢屈伸

  做了上述动作,睡意可能已经减少接着就可做些下肢屈伸动作。

  做法是一腿屈脚踏床上然后膝部伸直,使膝部触及床上两腿轮流各做10-15次。

  五:仰卧在床上两腿并拢屈膝。

  然后小腿伸直上举,腿与身体成90度接着腹肌用力,两腿下落到45度角的倾斜度脚踝必须屈成直角,跟腱必须伸直

  保持这个姿势片刻,然後还原成两腿上举姿势再徐徐做这个动作。反复15-20次

  有利于解除便秘,强健腹肌

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