有氧afe4b893e5b19e63运动和无氧运动作为两大运動类别对于身体能起到不同的训练效果，其中有氧运动和无氧运动的区别能够有效地燃烧体内脂肪是减肥的一大利器。而无氧运动吔可以概括性的称为力量训练，能够为你打造更加强健的肌肉让你获得完美的体型。

有氧运动和无氧运动的区别的原理很简单它之所鉯被称之为氧运动是因为它代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪你的身体在运动强度相对较低的情况下，供氧充足氧气能及时运送到身体各处，有氧代谢就能给你提供充足的能量

实际上，只要运动强度不是太大我们的身体会调整呼吸与心跳，有氧代谢就能保持身体的能量需要你也不会感到太过疲惫。基本上能持续进行三分钟以上的运动都是依靠有氧代谢供能系统来进行供能的。

这种供能的特点便是迅速但量少这也是为什么你所进行的高强度训练用不了多久就会感到力竭。而且无氧代谢由于供能的糖原進行“不充分燃烧”还会产生大量的乳酸，乳酸的堆积会在当下产生局部的肌肉酸胀就是很多人经常所说的泵感。

任何持续时间较长能让心率维持在最大心率的60%~80%以下，且具有较强韵律的运动都可以称为有氧运动和无氧运动的区别比如说跑步、单车、舞蹈、各种健身操等，都是很典型的有氧运动和无氧运动的区别一般来说，有氧运动和无氧运动的区别的心率都在130左右这个也是我们平时所说的“黄金心率”，在这种条件下人体对脂肪的燃烧效率最高。

而无氧运动是相对于有氧运动和无氧运动的区别而划分的无氧运动中由于身体瞬间所需的能量总量很大，氧气的供给不足燃烧碳水和脂肪所供给的能量不能保证此时的能量消耗。你的身体会选择消耗储备的糖原来進行供能

所以你并不需要将有氧运动和无氧运动的区别和无氧运动完全的区别开来，在制定训练计划的时候如果能将有氧运动和无氧運动的区别和无氧运动结合起来，训练起来会事半功倍