当特种兵来到健身房，套路和一般人不大一样
“MMA格斗”正进行“UFC格斗12阶段训练计划”
详情回复可获得相关信息，回复下面引号内的内容即可得到相应的训练计划：
回复“1”获取UFC格斗训练一：出拳力量
回复“2”获取UFC格斗训练二：拉伸训练
回复“3”获取UFC格斗训练三：弹跳训练
以此类推，可获取每阶段训练计划。您可根据自己的时间，开始“UFC格斗12阶段训练计划”
加油吧，伙伴们！！！强健体魄，你值得拥有！！！
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Problem accessing /show/uBD4OHHz4metm8Zx5TDyeg...html. Reason:
Not FoundPowered by Jetty://　　对于随时待命的特种兵，需要时刻都能让肌肉得到锻炼，同时又安全的运动。而以下徒手锻炼，可以将几种动作结合在一次，让你不用花很多时间，就能感觉到有效的训练成果。
经典徒手健身 像特种兵一样训练 
　　最有效的肩部肌肉+手臂训练法
　　虽然动作看似简单，其实很花力气，这整套无间歇的运动只要持续10分钟，你就会感觉到肩部和手臂的肌群得到高效的训练。
　　1.做一个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举4次。
　　2.做二个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举8次。
　　3.做三个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举12次。
　　4.做四个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举16次。
　　动作规律：连续不停歇，每增加一个俯卧撑，向上托举增加4次，做到8次俯卧撑后，俯卧撑与托举次数依次递减。
训练小腿+臀部 柔式深蹲 
　　训练小腿+臀部 柔式深蹲
　　别被它的名字迷惑，以为很温柔，其实这个动作会让你的臀部到小腿，每一块肌肉都跟着发力，非常锻炼下半身。
　　1.站姿，保持你的双脚和肩膀同宽。用单手抓住一个物体保持平衡（墙，柱子，柜子都可以）。
　　2.手的位置保持在等腰的高度，弯曲你的双腿，同时放低身体。在这个过程中，上身后仰，保持你的背部和大腿是一条直线。
　　3.继续后仰，直到你的臀部已经接触到脚跟，而脚尖在支撑身体。这时候，运用你下半身的每一块地方的力量（臀部到小腿），重新地立起来，还原。
　　动作规律：背部和大腿始终成一条直线，不能有一点儿弯曲。到做熟悉后可以试着单腿做！
内容来源：精品购物指南
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客服邮箱：你离特种部队身体素质有多远？看看国内的特种部队训练计划——铁血健身帖
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本来想找一个SAS的特种部队入队选拔的身体条件的，无奈没有找到网络资源，却意外发现了国内的特种部队训练计划（源自CHN强国网），不知道真假，大家可以看看特种部队都怎么练的，自己离他们有多远。早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。
上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。
抗暴晒形体训练：平举着武器，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。
训练射靶1个小时，之后练倒功高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地散打，硬气功等。
饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米相当于正规400米跑道的12。5圈
3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米相当于100米正规游泳道的50个来回
5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。
7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。
15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。
30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。
12 平时训练增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中的大部份装备都得一一掌握 迷彩、脸上涂上伪装色、多功能格斗匕首，即使训练也必须一丝不fnk全神贯注。什么军事的训练我们自然没办法练，负重什么的还是可以的。特种部队对士兵的要求就是，体力要非常好，宁可你肌肉看起来没这么发达，也要有过人的体能。而美国对肌肉比较追求，大家看起来都肌肉发达。严苛的训练，让特种部队的每个士兵都能发挥十人以上的战斗力，一个小队就如同千军万马！欢迎大家来晒体能。士兵突击也欢迎大家来介绍有关特种部队的电影。太阳之泪黑鹰坠落警告：上述计划属于体能本来就牛逼的特种部队训练所用，普通人切勿轻易模仿，会让你生不如死。所有因模仿而产生的后果均请自负。onebeat帖子链接：
[ 此帖被onebeat在 10:02修改 ]
这些回帖亮了
不完全正确。特种部队的意思在于执行分常规任务的武装力量。因为分工不同，所以名称和常规部队区分开。换句话，特种部队并不直接等于精英部队。如果你应征入伍的话，会发现不少特种部队可以直接填志愿，同时有的常规部队并不会出现在表上。国情不同，不是英国那种要先服10年役，各种科目考试合格，才有资格报名。
还有如果仔细看那个清单的话，你可以加一加，一天内完那些训练要多少时间。而且部队里还有很大时间要花在思想教育，政治学习，军事理论基础上面。又不是少林寺的和尚，光练功夫，和尚还要打坐念经呢。
单说每天负重20kg跑10000米，首先能不能完成就是个问题。就算完成，劳损也就是早晚的事，不是酸。根本就不科学。班长要是这样，就是把新兵往废了带，那得多丧心病狂。
的确侦察兵素质越全面越好。但话又说回来，这种射击，越野，低空伞降，渗透反渗透等等，具备这种素质的全才还是比较少的。当然很大一部分跟中国以前的士官制有关系，当兵的训练时间太短。三年兵役时间一到，要么当官，要么回家。所以综合业务能力比较差。
国外的话好一点，一般必须要有对应的服役记录，才能提加入特种部队的申请。
客观的说，身体素质并不是职业士兵的强项。职业士兵也许跟平民比有优势，但和职业运动员的差距十分明显。职业士兵的强项还是意志力。特种部队的兵也是普通人。而且说实话，不是比谁壮，谁就能去精英部队，要的还是脑子。当兵的应该很清楚的认识到，身体不过就是一个皮囊，一个工具罢了，关键还是脑子。
我直接搜索了下这个段子。出处很多，有说美国的，有说中国的，也有说“猎人学校”的，起点的YY小说里也有。我个人意见，这个帖子还是不太靠谱的。
蛋疼再具体分析下。
“一天负重20kg跑10000米。”不考虑可能不可能了，就当1小时内完成吧。
“训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。”挂勾梯上下，简单说就是身体倒挂靠脚支撑，头朝下，做仰卧起坐。大家可以找个能做引体向上的单杠或者去健身房上器材，做几个试试。300个能做下来，往少了算也要1小时。这个可不像仰握起坐或者是俯卧撑，练多了一天300~500个小意思。匍匐过铁丝网300来回，一个来回就是60米，300次，也就是18000米。也往少了算2小时吧。
“上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。”这个大家比较熟悉，一般人折腾这三样，怎么也得一下午耗掉了。而且一般人还坚持不下来，15kg不是随便做的。即使专业运动员，做上肢用哑铃一般也就是6到12磅。因为上肢是自然发力的最后一环，主要练的是耐力。能坚持每天15kg练150下，那得是马龙，LBJ都不行。我们姑且算1小时吧。
“抗暴晒形体训练：平举着武器，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。”实打实2小时。
“训练射靶1个小时，之后练倒功高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地散打，硬气功等。”射击实打实1小时。然后耍套格斗操，考虑要有一定强度，也算1小时吧。
好，一天差不多折腾完了。日常训练，不考虑收拾器械，集结时间，单纯花在练习上8小时。
下面的各种拉练集训。每4周1次野外生存，持续1周。1周内自杀式游泳10000米，这个已经太扯了。蛋疼的可以穿个军大衣游游看，那一身至少能吸10kg水，正常人能不能浮上来都是个问题。5天1次铁人三项，2周1次跳伞。那看来每月1次野外生存反而等于是放假了……
先留个印！！！
差距太大了
我们国家军人的身体素质普片偏向于强大的体能，肌肉耐力相当强大。而对于器械的力量训练我感觉比较少，基本上都是徒手的俯卧撑，引体等。
部队练的就是把你练成精瘦的身材。
要求三高
耐力，负重力，爆发力。
还有特种部队我不是很清楚，不过我知道每个特种部队日常训练是不相同。
就拿73653部队来说，主要进行应对非传统安全的训练，并在威胁条件下执行“高强度”任务。
不过特种部队正常人没法比，具我所知进入这些部队训练的士兵需要签订生死状的。
和平时期的中国军人训练课目一个险于一个，训练强度一个大于一个，玩的都是极限。
徒手搏击、接敌对抗、进行武装泅渡、水中擒拿、精确射击等课目的强化训练是中国军人的必修课。不过在特种部队训练上就是恶例环境，极限身体状态下进行的。
我就知道这么点，特种部队一般都有保密条例的，很少人知道具体情况。
就身体来说
按精瘦人群的正常人来说是c.运动员和军人B,侦察部队A.特种部队S。
一般来说身体素质对比
S≥A≥B＞C
如果你们有认识的特种兵，可以去问问很多是一线运动员[大多数是格斗类的]参军进去的。
其实特种部队还有一种兵，通过军校培养进入的。
所谓高科技人才。
不完全正确。特种部队的意思在于执行分常规任务的武装力量。因为分工不同，所以名称和常规部队区分开。换句话，特种部队并不直接等于精英部队。如果你应征入伍的话，会发现不少特种部队可以直接填志愿，同时有的常规部队并不会出现在表上。国情不同，不是英国那种要先服10年役，各种科目考试合格，才有资格报名。
还有如果仔细看那个清单的话，你可以加一加，一天内完那些训练要多少时间。而且部队里还有很大时间要花在思想教育，政治学习，军事理论基础上面。又不是少林寺的和尚，光练功夫，和尚还要打坐念经呢。
单说每天负重20kg跑10000米，首先能不能完成就是个问题。就算完成，劳损也就是早晚的事，不是酸。根本就不科学。班长要是这样，就是把新兵往废了带，那得多丧心病狂。
的确侦察兵素质越全面越好。但话又说回来，这种射击，越野，低空伞降，渗透反渗透等等，具备这种素质的全才还是比较少的。当然很大一部分跟中国以前的士官制有关系，当兵的训练时间太短。三年兵役时间一到，要么当官，要么回家。所以综合业务能力比较差。
国外的话好一点，一般必须要有对应的服役记录，才能提加入特种部队的申请。
客观的说，身体素质并不是职业士兵的强项。职业士兵也许跟平民比有优势，但和职业运动员的差距十分明显。职业士兵的强项还是意志力。特种部队的兵也是普通人。而且说实话，不是比谁壮，谁就能去精英部队，要的还是脑子。当兵的应该很清楚的认识到，身体不过就是一个皮囊，一个工具罢了，关键还是脑子。
我直接搜索了下这个段子。出处很多，有说美国的，有说中国的，也有说“猎人学校”的，起点的YY小说里也有。我个人意见，这个帖子还是不太靠谱的。
蛋疼再具体分析下。
“一天负重20kg跑10000米。”不考虑可能不可能了，就当1小时内完成吧。
“训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。”挂勾梯上下，简单说就是身体倒挂靠脚支撑，头朝下，做仰卧起坐。大家可以找个能做引体向上的单杠或者去健身房上器材，做几个试试。300个能做下来，往少了算也要1小时。这个可不像仰握起坐或者是俯卧撑，练多了一天300~500个小意思。匍匐过铁丝网300来回，一个来回就是60米，300次，也就是18000米。也往少了算2小时吧。
“上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。”这个大家比较熟悉，一般人折腾这三样，怎么也得一下午耗掉了。而且一般人还坚持不下来，15kg不是随便做的。即使专业运动员，做上肢用哑铃一般也就是6到12磅。因为上肢是自然发力的最后一环，主要练的是耐力。能坚持每天15kg练150下，那得是马龙，LBJ都不行。我们姑且算1小时吧。
“抗暴晒形体训练：平举着武器，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。”实打实2小时。
“训练射靶1个小时，之后练倒功高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地散打，硬气功等。”射击实打实1小时。然后耍套格斗操，考虑要有一定强度，也算1小时吧。
好，一天差不多折腾完了。日常训练，不考虑收拾器械，集结时间，单纯花在练习上8小时。
下面的各种拉练集训。每4周1次野外生存，持续1周。1周内自杀式游泳10000米，这个已经太扯了。蛋疼的可以穿个军大衣游游看，那一身至少能吸10kg水，正常人能不能浮上来都是个问题。5天1次铁人三项，2周1次跳伞。那看来每月1次野外生存反而等于是放假了……
那是天地的距离!!!
我觉得，穿铁丝网300回和负重游泳5000米比较扯淡。其他的，还是现实的。。。
引用7楼 @ 发表的:
我觉得，穿铁丝网300回和负重游泳5000米比较扯淡。其他的，还是现实的。。。
次数上可能有些扯淡。但是武装泅渡我是听说过的，身上要负重，还很离谱的重量，我有哥们是警校的，和我交流过特警训练方面的一些东西。
自己一个人练，哪有办法模仿那样的强度，即便降几个档次，光凭个人的意志也很难啊，真没见过自己一个人可以这种强度锻炼的
中国特种兵不能以正常眼光看
一特警兄弟跑1W米时，痔疮跑出了血
不过不能停下来
最后裤衩一片殷红...
..........
标准泳池好像是50米？我的话完了
这简直在受虐，看他们老了身体绝对啥毛病都来
据说不是被选入就行，选入了进行训练有部分人身体素质达不到实际标准，比如全身负重跑有的人跑到一定程度会尿血，身体素质不合格就不行~
另外我觉得脑力方面也应该是训练的一部分
看了之后，除非不是人，不然很难完成。
就别和特种兵比了吧，咱们也没杀人任务，一般健康就得
铁血神网的帖子。。。
第一条就挂了
早上起不来...
引用18楼 @ 发表的:
铁血神网的帖子。。。
帖子不是铁血转的，一半是军事论坛转的，剩下是我自己加的。
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