每天坚持跑步减肥，很好~锻炼身体！NO,你错了，其实你很傻~
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每天坚持跑步减肥，很好~锻炼身体！NO,你错了，其实你很傻~12年前，我末尾勾当改解缆体的时辰，选择的是跑步这项勾当。起因很简单，它不受地址限制，也不消花钱，只需跑起来就好了。那时辰，身边瘦子还异常少，一个专业110逻辑师长教师，只要两个是胖的。所以，我在广州大年夜大年夜学城的内环路跑步时只碰见过一个瘦子。我目测，160的身高，大年夜大年夜概有65-70公斤重。我大年夜大年夜约以三倍于她的速度“超人”，但她却异常辛苦，每步都仿佛拼尽了洪荒之力。每天坚持跑步减肥，很好~锻炼身体！NO,你错了，其实你很傻~此刻跑步减肥的人愈来愈多了，每天的凌晨和周末的日间公园里都是颤抖的肥肉。同伙圈里也常常看到大年夜大年夜家在晒跑步的成绩。我诧异于他们的跑步里程和工夫，有些竟然高达15千米。联想昔时，我一次跑步最多也才4.5千米旁边，并且继续工夫不超越半小时。跑马拉松，那根基就是没法想象的任务。我有一名叫puma的同窗，曾从广州跑回江门，全程140千米，至今还是我跪拜的对象。可是，跑马拉松此刻是一项潮流，人人趋附者众，报名十分火爆。人们仿佛忘了马拉松的来历，是为了记念一名因跑得太多而去世去的雅典兵士。我并不是不是决马拉松，但裴里匹底斯之去世在在诠释，过量跑步是有损身体的。何况他照样一名身强体壮的信使，而不是我们这般亚安康的现代人。华盛顿大年夜大年夜学的生长生物学传授约翰·梅迪纳在《让大年夜大年夜脑安闲》一书提到，远先人类一天平均需要移动大年夜大年夜约19千米，才调获得到足够的食品。这个中有走也有跑，不过我很必然，远先人类其实不像现代人这般热中跑步。他们跑，是为了生计。而现代人跑步，大年夜大年夜局部是为了减肥。自人类进入农耕社会，移动距离就大年夜大年夜大年夜大年夜耽误了。至今只要几万年汗青，但退化都是以百万年为单位计较的，这意味着人类的身体机能的确产生甚么改动。食品充分的现代人却有了新的生计懊末路——瘦削，因而他们想重拾远古的奔驰天禀，回归到阿谁颀长轻巧的本身。不过，我必须很抱愧地对人们说：切切不要再跑步减肥了！这也是我同伙、德艺双馨的北京某三甲病院骨科大年夜大年夜夫路遥的建议。他常常给他人做手术换膝关节，见过很多跑步减肥的瘦子，慨叹道“你可以或许跑了很久并没有感应不畅快，你可以或许看到网上很多人试图为跑步的毁伤洗白，将来你也能够或许会减肥成功，但更可以或许的是，你会更早地跑来病院换关节。”归根结底，都是因为瘦子超标的体重，是膝关节没法蒙受之轻。根据波士顿大年夜大年夜学医学院的风行病学家戴维·菲尔逊的研究结果，“人到了必定的年事，比如40岁，软骨每年都邑流掉落一局部。假定你的膝盖没出缺点，每周以得当速度跑步5—6次，软骨和关节将会异常安康。但超重9公斤以上的人不该该狠恶跑步，不然会榨取膝盖招致发炎，并加快软骨流掉落。要想离去跑步伤膝的结果，你就必须将体重对峙在正常的程度。”正常体重的计较公式为：〔身高(cm)-100〕×0.9=规范体重(kg)，上下浮动10%。那软骨流掉落有甚么成果呢？我们正常的膝关节长下面多么：软骨流掉掉队长多么：经路大年夜大年夜夫好手以后，瘦子们的膝关节会长多么：每天坚持跑步减肥，很好~锻炼身体！NO,你错了，其实你很傻~看完这个，体重超标的你，还敢跑步减肥吗？我想，很多人照样会的。因为我们的（自）媒体们一贯在鼓吹那些跑步减肥的成功案例，却涓滴不提个中的秘辛。非论有多胖，150斤照样200斤，跑步都是最好的减肥利器。为甚么呢？假定一个瘦子瘦上去，不是经过过程简单粗犷直接的编制，而是垂垂调剂糊口编制，长达数年极力的结果，她的事迹就没有甚么消息价值。大年夜大年夜局部人减肥掉落败，因为她们都不肯意进修，而宁可被套路。旧年，我就看到一个德国MM对峙跑步20周的励志视频。一工夫，稀有减肥的瘦子被打了鸡血。可是，没有人想过，一个跑步减肥的瘦子，如何可以或许会事前记录本身从胖到瘦的过程呢？以下这张对比图，身高、胸和脸都完全不一样，莫非没人看出来根基就是两小我吗？每天坚持跑步减肥，很好~锻炼身体！NO,你错了，其实你很傻~可惜，宝宝们的寄望力都在肚子上：跑步就是能减肥，就是能瘦上去！抱负上，每天跑步5千米减肥的瘦子们最末尾真的瘦了。不过要不了几周，他们的膝盖就会痛。我的同窗小白，就是多么。我劝他别跑了，不听话，又跑了几天。结果呀，膝盖疼得不成，最后不得已去病院——膝关节发炎。他是侥幸的，没有继续忍着痛在撑持。但那些不放在眼里膝盖疾苦哀痛的瘦子，膝关节的毁伤变形超越必定程度后，就弗成恢复了。那时，独一的编制就是做手术，换成人工关节。另外一方面，为甚么对峙跑步的人根基都瘦呢？其实该当反畴昔看才对，是瘦才调对峙跑步，而不是跑了就可以瘦！我那时跑步，每天跑，速度也很快，4千米大年夜大年夜概只需15分钟，膝盖也没事。因为我异常瘦，身高177，体重只要50公斤旁边。但我的膝盖后来伤了，倒是因为走路这么不起眼的事。是的，走路也能伤膝盖。2014年我参与深圳百千米徒步，忍着痛连着走了9个小时，结果膝关节滑膜发炎，至今仍然没有完全恢复。所以我规劝你：任何勾当，都要量力而为，墨守陈规。最后，再听听我们路大年夜大年夜夫的话，“假定你想经过过程勾当减肥，可以将跑步互换为其他安然勾当，如拍浮；假定你真心酷爱跑步，跑的停不上去，那么为了你本身和家人，请不要跑太久，更不要跑的太频繁，也给软骨一点点喘气和自我修复的工夫。不然，没准哪天真要换关节......”每天坚持跑步减肥，很好~锻炼身体！NO,你错了，其实你很傻~
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每天坚持跑步和拉伸为什么就是不瘦？
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&nbsp&nbsp&&&&每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅，有些问题无法长篇展开解答，需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书《跑步指南》，谢谢。疑问&nbsp&nbsp&&&&跑友我是ang山茶：&nbsp&nbsp&&&&王老师，您好，我喜欢跑步，一直没有坚持住，但是，最近两个月，我几乎每天都有跑个三十分钟，然后拉伸十五分钟，饮食方面也一直控制，但是怎么感觉腿跑粗了，也没觉得瘦呢？回复&nbsp&nbsp&&&&不知道你的体重是多少，如果你原来的体重并不是很大，那么体重没有明显下降也是正常的。&nbsp&nbsp&&&&如果你原来体重就很大，按照你的描述，依然没有减重，那么一方面就是你的饮食控制是否有问题，自查一下除了正常是否额外有吃零食或者甜饮料，额外摄入了卡路里。&nbsp&nbsp&&&&第二个就是你跑的方式是否有问题，很多人向我描述，我今天游泳半小时，但其实可能真正有效在游的时间只有分钟，剩下分钟可能就在池边休息聊天了。半小时的跑步是持续不断的一个过程，跑不动可以走，但是不能跑几分钟就休息一下，这样的半小时跑步效果肯定不会好。你可以自查一下。&nbsp&nbsp&&&&如果也不是这个问题，那么你尝试改变一下跑步方式，不妨试着每周来一次间歇跑。就是以较快速度跑一段较短的距离，然后停下休息一段时间，待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组。一般一次间歇跑训练不超过分钟或.公里，可根据身体状况作适当调整。&nbsp&nbsp&&&&间歇跑这种训练方式，会让身体处于一定的氧气透支状态，能提高身体的无氧能力。同时间歇跑有很好的燃脂效果。在跑步过程中，间歇跑燃烧的热量与一般匀速跑步基本相当，但间歇跑加速了身体的新陈代谢，在跑步结束后还能使身体持续燃烧热量数小时。&nbsp&nbsp&&&&另外一种可能就是你练出了更多的肌肉，肌肉的密度高于脂肪，也就是相同重量，肌肉的体积远小于脂肪。长时间的运动消耗掉了你身体里的脂肪，同时也增加了肌肉的比例，因此虽然体重秤上的数据是一样的，但是实际看上去你却变瘦了，体型更好了。&nbsp&nbsp&&&&有时候不要太纠结于体重数据，这只是减肥的一个方面。不妨关注一下自己的腰围小了多少、之前的衣服裤子是不是都太大了，换个角度看待体重问题也许更直观和全面，有时候尺子比体重计更靠谱。如果您有跑步、健身方面的疑问，可以在本文下面写留言，老王会选取有代表性的问题在第二天的“老王答疑”栏目作回复。跑步指南QQ交流群：&nbsp&nbsp&&&&
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焦点阅读 /DISEASEmore&每天跑步30分钟不节食一个月瘦了2斤
来自妈妈帮社区：
宝妈，好厉害呀，恭喜宝妈减肥成功哦
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谢谢！以前体重一般在95以下，90左右，所以吃上也没注意过，还经常煲骨头烫什么的喝，但我平时吃肉也不多，就是晚上不注意，本来吃饱了还吃然后就坐着上网，所以夏天有些裙子穿不上一称才知道胖了。
减肥这是第一次，不过我身边的朋友有减肥的，都没成功过，总结起来说，减肥就是减脂肪，如果吃药基本减下去的是水份，水份好减也易反弹，脂肪只有靠运动，别想用懒的方法能减下去这是不可能的，那些广告也是骗人的，我的朋友试过几数的方法了都没减掉，所以我连试也不试了直接跑步，这个虽然遭罪但效果是有的，而且全身都会紧致起来，一般人的脂肪应该是肚脐那里用手掐起来1CM左右是正常的，我的有快3CM，这也是最标准的，估计这种标准对我来讲必须在90斤以下。我吃饭上是正常吃的我妈做什么我吃什么，如果吃上再注意而且晚上不吃饭光吃水果青菜的估计能减6斤是小意思，而且我这体重应该说不太好减。所以大家要有信心，减肥不是梦。
我还有同事每天上下班走路的，因为他住的离公司有4公里左右。这样也可以的。
一个星期前吃了火锅后称的是95.8斤，今天到淘宝上买的体重称刚到称了一下竟然是93.6斤了，但是还没吃午饭，吃了估计要多1斤吧，这一个星期是来例假都没跑步了，打算从明天开始跑步的，这一周就只是晚饭少吃，但我睡觉前都还不饿的，也就是又瘦了最少有1斤多了，好开心啊。这几天也许是感冒了才瘦的、但也耽误吃没耽误睡的，就昨晚有些发烧了喝了姜烫早上起来不烧了。原来减肥没那么难的嘛，也就是说我从减肥到现在一个半月减掉了4.4斤，而且我是没节食的哟，肉也吃的，只是少吃而矣。
姐妹们加油吧！
跑一个月瘦两斤?那我宁愿节食，一个月能瘦七八斤哪
跑一个月瘦两斤?那我宁愿节食，一个月能瘦七八斤哪
这是健康减肥法，身体好又可以瘦啊，节食我没干过，饿得荒，反正这么减也挺快的，而且我的目标就是减到90就可以了，总共减8斤左右就可以了，也就是减个三、四个月就减到了，但减到了我也还会坚持跑步的，这个对身体好，皮肤又不出皱。
我昨天在家里跳了十几分钟今天腰痛、是不是正常的
我昨天在家里跳了十几分钟今天腰痛、是不是正常的
跳绳吗？一般这个运动应该是腿痛啊或者后背痛，因为你跳绳又不用扭腰，是不是抻着哪了，但什么运动都一样，运动过后肌肉会痛，因为你之前没用过它，痛也就顶多四到五天之后绝对就不痛了，可以慢慢来增加运动时间。我开始也坚持不下来的，但坚持跑不了那么长时间就算连走带跑我也要弄它个30分钟，现在一口气都能跑30分钟了，在快到20分钟时是比较难受了，但挺一挺就过去了，跑完了一身汗。达不到30~40分钟效果不好的，我是建议你最好找个自己好坚持的运动来做，对我来讲跑步不如爬楼梯，但别人都说爬楼梯不好爬，每个人不一样呢。
跑步一定得坚持，一停下来就反弹
跳绳吗？一般这个运动应该是腿痛啊或者后背痛，因为你跳绳又不用扭腰，是不是抻着哪了，但什么运动都一样，运动过后肌肉会痛，因为你之前没用过它，痛也就顶多四到五天之后绝对就不痛了，可以慢慢来增加运动时间。我开始也坚持不下来的，但坚持跑不了那么长时间就算连走带跑我也要弄它个30分钟，现在一口气都能跑30分钟了，在快到20分钟时是比较难受了，但挺一挺就过去了，跑完了一身汗。达不到30~40分钟效果不好的，我是建议你最好找个自己好坚持的运动来做，对我来讲跑步不如爬楼梯，但别人都说爬楼梯不好爬，每个人不一样呢。
恩、我今天买了蜂蜜和柠檬不知道有没有用
跑步一定得坚持，一停下来就反弹
慢跑没事的，停下来时也要逐渐地减，比如正常是30分钟，你就5分钟5分钟地减少，直到减到走路再走个几天，这样一两个月下来不会反弹的。
恩、我今天买了蜂蜜和柠檬不知道有没有用
我昨天买了瘦身霜，还没到，不知到有用没有，我全身是不胖就是腰从来都没瘦过，好像都没有2尺1以下过，就算我85斤时也一样。今天早上没吃饭量了一下是93斤，之前的98斤也是早上没吃饭量的，也就是减掉了5斤。而且我这个也不节食没那么遭罪，我没节过食，加上肠胃也不好不敢干这事呢。
其实啥东西吃了都是要么让你有饱腹感要么是给你清油的，不然肚子里一堆吃的能瘦吗？健康的减肥方法就是适当减少食量，以不饿能抗得过去为目标，然后加上运动一定能瘦的，因为你等于不进食还消耗热量啊。我老公就成天吃肉还懒得要死，回家吃完了就躺着，和孩子玩都躺沙发上，他151.2斤，亚健康，成天不是这难受就是那难受。
我准备买跑步机早晚跑，不知道管用不
我准备买跑步机早晚跑，不知道管用不
我沒買任何器械，冬天外面太冷或外面空氣不好時我就爬樓梯，天氣好就出去跑，跑步機也可以，但很多人都用幾天就扔那不用了，家里有地方擺買個也行，我是不打算買，出去跑跑比在家里心情更好，有風景可看啊！
不管是啥運動只要你能堅持到30分鐘以上出汗了都有用，而且鍛煉后身體會好很多，我現在就不只為了減肥。
我沒買任何器械，冬天外面太冷或外面空氣不好時我就爬樓梯，天氣好就出去跑，跑步機也可以，但很多人都用幾天就扔那不用了，家里有地方擺買個也行，我是不打算買，出去跑跑比在家里心情更好，有風景可看啊！
不管是啥運動只要你能堅持到30分鐘以上出汗了都有用，而且鍛煉后身體會好很多，我現在就不只為了減肥。
嗯呢 我用跑步机主要出去却不方便，在家跑随时可以～ 健康+减肥到底
嗯呢 我用跑步机主要出去却不方便，在家跑随时可以～ 健康+减肥到底
要是有孩子要照顧還是在家里跑吧，其實你也可以跳鄭多艷***的，我是沒時間用電腦，因為我老公孩子都跟我搶，有時我媽也要看，所以我就躲出去跑步。買了這個一家人可以用也挺好的，這東西要插電用的，你家要擺的地方還要有電源。
健身吧，減肥的事不用太在乎，自己就會瘦了。
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