懒人利器or膝盖杀手―动感单车的红与黑
时下健身房里的动感单车主要有两种模式――花式单车和RPM，这两者都需要教练来带领，一堂动感单车的时间由45分钟到一个小时不等，自己一人在家或健身房骑动感单车的时长和方式就完全由自己把握。花式动感单车花式单车是被健身爱好者们吐槽得最厉害的一种类型，花式动感单车在踩踏动作之外，还加入了大量的上半身运动动作，教练会带领运动者边踩踏，边做大量的手部、腰部舞蹈动作。配上节奏感强的音乐，这些动作虽然可以极大地调动运动氛围，让踩踏的过程不那么枯燥，但是也给运动者的身体协调性和核心力量提出很高的要求，一旦不注意，很可能会出现腰部扭伤的情况，而且上半身的动作容易让人分心，难以保持踩踏节奏，使膝盖的压力增大。两个缺点相加，就是花式动感单车被口诛笔伐的原因。RPM动感单车就相对纯粹一些，教练会指引运动者做不同强度的踩踏运动，运动者紧跟教练的节奏调整骑行阻力，一般分为热身、速度、力量调整、拉伸几个模式，另外也有坐骑和站骑相结合。RPM或者SPINNING动感单车现在受到更多健身爱好者的喜欢，毕竟减脂的关键是下半身的踩踏，PRM课程如果坚持下来，运动量还是很大的。不过，RPM动感单车课程很依赖教练的水准，教练要有效地控制踩踏强度，因为一味追求强度，过大的骑行阻力会对膝盖造成严重负担。另外，动感单车毕竟是固定的，站骑时身体摇晃的力没有车架来分解，只能由双腿来承受，动作不到位时也会对膝盖造成极大的损伤，所以运动者要掌握正确的技巧，并做充足的热身准备。无论动感单车还是运动自行车，其实原理还是踩踏，坐垫高度、车把位置等设定还是要足够符合运动者身体条件的。不过因为健身房的动感单车是公共器材，很多人会忽略这个因素，所以造成明显的身体伤害。当然不排除部分动感单车在设计时对人体工学的研究不够透彻，例如脚踏相对坐垫前伸过多，导致运动者一直在做向前蹬腿动作，而不是踩踏，这种真正的膝盖粉碎器是应该在选择时提前淘汰的。总的来说，动感单车还是一种自行车运动的延伸，理论和把自行车放到骑行台上相似，同样是有效的有氧运动，减脂和提升腿部力量都是可行的，它收获的恶评主要来自于不靠谱的教练和忽视器材设定。动感单车是一项室内运动，吸引那些喜欢去健身室，用集体氛围带动自己运动热情的人，也适合那些回到家懒得换锁鞋去撸骑行台的人（正如笔者一样）。文中图片来自网络责任编辑：hzh
您还可以输入200字
我是单车教练，动感单车不愧是膝盖杀手，在动感音乐的带动下，比跑步伤膝盖多了，所以大都会员十分热爱，老了就会坐轮椅，我超喜欢这样的
查看回复（1）
一般骑公路车的不会想着去撸动感单车吧…直接买个台子撸不就好了…
我就是单车教练，动感单车不愧是脂肪杀手，在动感音乐的带动下，比跑步有趣多了，所以大都会员十分热爱
查看回复（1）
跑步也可戴耳机！
动感单车不像骑车，一骑就停不下来，越骑越累，超废膝盖，减脂不能考运动，每个人消耗脂肪速度最快的运动强度都不一样，强度高的消耗的都是糖原，稍快的走路消耗脂肪是最快的
国内动感单车过于花式，弄得和跳操似得！
撸台子和骑动感单车都没啥区别，主要是你发力要正确，循序渐进。户外骑车姿势发力不对一样伤
动感广场舞
我选择撸台子
出一个保护膝盖的帖子，感觉我的膝盖不行了
健身房也好 家里的也罢&&一个很大的问题就是座垫高度不够 腿无法完全伸展 只能用站踩的姿势 但是这样消耗又过大 根本无法达到有氧减脂的目的
听着动感单车的锻炼教程撸台子的路过
总的来说 还是膝盖二字
优秀评论员
我还是喜欢外面
优秀评论员
还是老老实实的骑我的公路车吧～～
举报成功，管理员会尽快核实及处理
选择举报类型
根据《网络安全法》规定，账号需要绑定手机号才可以使
用评论、发帖、打赏。
请及时绑定，以保证产品功能顺畅使用。健身房动感单车教练上一节单车课多少钱？45分钟。可以长期和别的教练换课吗？_百度知道
健身房动感单车教练上一节单车课多少钱？45分钟。可以长期和别的教练换课吗？
我有更好的答案
一般性是100元左右一节课的报酬。我见过才80元的，也见过300元的。要看你上的课受不受欢迎。另外要长期换课的话你可以自己和别的教练商量的，如果人家没问题，健身房也没问题，那就没问题了
哦。谢谢啦。知道了。
采纳率：23%
不可以长时间换.别的教练不愿意 .在这公司规定还是个事.
那一星期就一节课呢？和自己关系比较好的教练换行吗？会不会扣钱？
看看你在什么地方上班了.有的地方是一星期要带好几节
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
动感单车的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
提问的越详细，医生回答的越清楚哦
请输入问题描述,10-500个汉字。10/500
曾经治疗情况和效果：有无
描述治疗情况（如没有点击无）并想得到怎样的帮助
请输入问题描述,0-500个汉字。0/500
*性别：男女请选择性别
*年龄：请正确填写：如：22 或22岁
上传影像图片
每张图不超过 2 MB，格式：支持 gif , jpeg ,jpg
手机号码：
√保密，免费获得医生回复短信格式错误
& 英尔健动感单车怎么样？动感单车什么牌子好...
"网友求助"英尔健动感单车怎么样？动感单车什么牌子好...已回复
英尔健动感单车怎么样？动感单车什么牌子好
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共6位网友提供帮助
会员9227680 07:41:41
车子挺好的，挺静音的，也满稳的．就是做工粗糙，车头有点点歪，坐在上面骑总想把它扭正了（哈哈，有点强迫症）不过这个价格当然不能要求太高，总体还是很满意的．骑一阵没大问题到时朋友们也会再来买的，英尔健动感单车怎么样英尔健健身车好吗和我原来在健身房骑得差不多，就是管子要薄一些，不过再沉运输就困难了。不妨碍锻炼的。座子比原来我在健身放骑的那个要舒服，很厚实。已经装上了在用。就是得自己放音乐，当时么仔细看。还有一个就是，你在锻炼的时候，如果你有什么事情，要突然停下来，反弹力好大的。得慢慢的停下来。突然间停，很可能就会吧自己从单车上弹下来。的确是噪音很低的一款运动器材。移动也很方便，可以边看电视边运动，基本上40分钟左右就会有流汗感。座椅挺舒服，没有任何噪音也很轻便，但是那个说明书乱七八糟的，没有也能拼好。很好骑，看上去材料不错，英尔健动感单车怎么样很结实啊，我上去试了一下就出汗了。现在外面冷正好在家锻炼，几乎没有声音，动感单车什么牌子好现在每天回家吃过晚饭后就一边骑一边看电视，不知不觉就骑了1000多下了，期待瘦腿、健身，呵呵！总之，有了这件神器，每天回家也不用担心看韩剧会长胖了在办公室骑了一下同事都觉得不错，就放在办公室里锻炼锻炼了。安装比较方便，如果把最高档的摩擦力做的再大力一点，就更好了。
会员9227841 07:41:45
可靠、牢固的部件：使用坚固、高质量的配件及材料，必确的动感单车可经受住高强度使用。易锈部分为不锈钢结构，飞轮使用铬合金涂层处理，主体支架采用静电喷涂技术可最大限度的防锈；简易维护：必确动感单车不仅外观美观，而且维护便捷；使用简便：简易的插销式调节系统提供稳定性和安全性；防滑多功能把手无需拆卸即可使用调节钮及调节安全系统安全的进行调节；两个处于不同部位的水壶架使用方便；根据人类环境工程学设计的坐垫提供最大的舒适感：男女皆宜的坐垫适合初学者和有经验的使用者，专业化设计纠正坐姿，提供最大舒适感双向踏脚：双向选择的踏脚及简易调节的踏脚绑带满足不同程度的使用者的需要，单车专用鞋和运动鞋均适用；提供平滑、准确的阻力：汽车工业中最新的技术和材料被应用于阻力控制、飞轮和PolyV皮带，提供用户一种平滑、流畅的舒适感和持续真实的单车体验。
会员9228198 07:41:49
幸亏我家有电梯，不然这么重可真是把人累死了。。自己看视频安装的，骑了两天动感单车，感觉不错，爸妈也试了试都说好，希望坚持下来能瘦一点哈~车子满好的和健身房的一样，安装很方便!宝贝也很漂亮!，就是东西是自提的实在是受不了呀，那么高的楼层，箱子上还没有包装带，累出一身地汗，搭配买的电子秤很失望，根本没用的，称不了的，10分钟就安好了，本想要10多天到，结果不到一个星期就到了，骑上感觉不错，虽然和健身房的动感单车专业单车比要单薄些，但是这个价位的绝对物有所值，英尔健动感单车怎么样骑了半个小时一身汗了哈哈。
会员9228210 07:41:53
表示你问对地方了，我就一直在用英尔健的动感单车，用起来感觉特好。我有个好朋友每次来我家都要在动感单车上玩上半个小时哈哈。价格也不贵。
会员9227245 07:41:57
动感单车基本与普通单车相似，包括车把、车座、蹬板和轮子几个部分，车身稳固地联结为一个整体。与普通单车不同的是，它的结构可以做很大的调整，使骑行的人感觉更舒适。上车之前，首先要决定座位的高度，通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准，这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻了膝盖的负担，避免其受到损伤；然后以座位的位置决定车把的位置，手扶在车把最前方，手肘靠在最近把位上最为合适，身体要紧凑，手臂伸向前方不觉得吃力就好。车把的高低也可以根据骑行者的身材升降。动感单车是如今最流行的健身运动项目之一，它是一种非常棒的有氧运动，不仅提高心肺功能还能消耗能量降低体脂缓解压力。动感单车最大的特点，英尔健动感单车怎么样是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。一节单车课程为45分钟，前5分钟热身；35分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪；最后5分钟的放松运动，令线条更好看。这样的一节课全程坚持下来可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功能。动感单车对膝盖的损伤很严重，没有必要天天踩，更加没必要1天踩2次，本人就是踩的过多造成膝盖损伤，但减肥的效果是非常明显的，英尔健动感单车我本来体重142斤，1个半月就能减到了120斤，但减肥过快不是很降，现在我的膝盖都还没有恢复过来，所以想用动感单车减肥的朋友千万要注意。
会员9227713 07:42:01
挺好用的。已经装上了在用。就是得自己放音乐，当时么仔细看。还有一个就是，你在锻炼的时候，如果你有什么事情，要突然停下来，反弹力好大的。得慢慢的停下来。突然间停，很可能就会吧自己从单车上弹下来、英尔健动感单车怎么样我体重200节奏起来之后车子晃动的幅度稍微有点大。我女儿在我的稍加指导下就能安装好，用着动感单车也挺安静的，边锻炼加看电视，挺有意思的，全家都挺喜欢的绝对是健身器材里面的高端品牌。动感单车不错啊，很安静，唯一的声音就是刹车片摩擦的声音。不过我原来不知道阻力就是由刹车片引起的，没有替换的刹车片还真不方便啊。英尔健动感单车怎么样另外，车身略有点儿不稳，微调后也还会有运动时略有偏倒的感觉，不过还好可以控制。飞轮可能不够大吧，跟我在健身房踩的比起来，惯性要小得多，但是说实话，这个惯性更适合我些，没有初入健身房时差点从车上掉下来的担心。还有，车座能调整的范围太小了.中间出了点小问题，动感单车什么牌子好，安装完毕。看起来挺漂亮的，其中有些红色装饰非喷漆，不过不是大问题。试骑了两天，声音挺小的，锻炼后出汗很明显。随车有赠品。试骑了一天，才来评价，这样才有说明力，车子真的是太好了，全家人都能用，外观很好看，车子整体就更好了，车架很厚实，耐用。太天热，不想出跑步，在家骑车运动效果也很好，功能很强大，英尔健动感单车怎么样。我一个人抬上七楼太重了累死我了，不过就当是减肥吧，现在大功告成踩了几分钟已经卖身大汗了，我曾经去健身房去踩了几个月减了差不多20斤，可是健身房倒闭了，我办的年卡就给骗了，我再也不去健身房了，我也第一次在网上买一千块以上的动感单车。
问请问通过动感单车减肥效果怎么样？如何安排
职称：护士
专长：荨麻疹 湿疹 带状疱疹尖锐湿疣
&&已帮助用户：160132
问题分析：你好，根据你描述的这种情况来看身体长时间的经过一些锻炼和运动都可以起到减肥的作用不用过度的担心的。意见建议：给你的建议就是，你可以适当的在锻炼和运动的过程中，要注意好劳逸结合防止造成身体的一些伤害就可以。
问动感单车减肥效果怎么样啊？为什么腰瘦了些
职称：医师
专长：经性头痛,排卵期出血,月经过少
&&已帮助用户：29451
问题分析：你好，动感单车减肥效果是比较好的，不能过于着急的，还有每天至少需要坚持半小时以上的。意见建议：可以适当的控制饮食，早餐和午餐可以正常的吃，晚餐应该少吃一些的。可以喝点粥，吃点生菜、黄瓜等。
问第一次骑动感单车过后大腿酸痛难忍
职称：医师
专长：肾结石，尿道感染，尿道炎
&&已帮助用户：43029
问题分析：你好：根据你的情况，这可能是长时间的不锻炼导致的，出现局部的肢体乳酸淤积，导致的肢体的酸胀，并伴有局部的疼痛的情况。意见建议：在平时适当的锻炼，在伴有局部的疼痛时可以局部的按摩及热敷以减轻局部的疼痛，在伴有不适时到医院正规检查。
问半个月前去健身房骑动感单车，扭伤了膝盖和脚踝，去医...
职称：医师
专长：外科,尤其擅长神经外科等疾病
&&已帮助用户：124111
指导意见：患者的这种病情是需要你制动可以给予热敷处理的同时需要你给予活血类药物治疗同时需要你给予观察治疗的效果的
问动感高逼真阴茎效果怎么样?
职称：主治医师
专长：擅长消化道疾病的诊疗
&&已帮助用户：52700
产品详细描述：品名： 弟威思动感高逼真阴茎（女性自慰专用，赠送德国原装电池2节和润滑液2毫升）
产地：德国
编号：15812
使用说明：高品质，通过欧洲CE认证；特殊设计的颤动龟头，不过敏；完美颤动设计；无味；无害；长久耐力；抗菌
主要特点：自己解放自己！或者性福游戏使用！
主要成分：100%医用硅胶制成
注意事项：务必与安全套和润滑液同时使用，完毕后将安全套丢弃并保持清洁和干燥；&
问福格森这个牌子的叶酸怎么样啊！
职称：医师
&&已帮助用户：10313
你要看看它叶酸的含量以及什么人服用。如果是孕妇使用叶酸的含量不能太高，因为孕妇每天只需要4mg左右，太高了反而有副作用。如果其它病人倒无所谓。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
免费向百万名专家医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
搜狗联盟推广文｜何京京 流汗季 流淌的汗水、节奏强劲的音乐、热情洋溢的教练，这就是动感单车的魅力！不少人一踏入单车房，就会不自觉地被里面热火朝天的气氛所感染。数据表明，进行40分钟的有效动感单车训练，能够消耗500卡路里左右的热量&&太有成效了！还在苦苦刷脂的你是否也想尝试一把？ 动感单车是通过对不同速度和阻力来进行的练习，除了众所周知的减脂效果之外，还能锻炼心肺能力，并且练习全身肌肉的耐力。和其他单打独斗的健身方式不同的是，动感单车拥有一种集体的氛围。在动感单车老师的带领下，伴随各种节奏强烈的音乐，40分钟的运动时间不知不觉就过去了。 近年来，新闻中时常有因为动感单车健身而受伤的报道，让许多人对这项运动望而却步。其实，任何一项运动都有受伤的风险，但是只要把握好强度、姿势和运动频率，就不容易受伤。下面，舒适堡的单车课程教练郭志强就为大家来一一讲解。 强度 在规定的时间内，中低强度能达到更好的减脂效果。简单地说，就是要在运动时把心率控制在50%～70%的强度。目标计算公式是：目标心率={（220-年龄）-静态心率}&运动强度%+静态心率。就是说，在这个公式中，运动强度的数据我们定为50到70即可。郭教练介绍说，没有任何运动经验的人，如果想参加动感单车的课程，不要强求时时跟上节奏，可以有两种方式测试是否适合当下的强度。第一是看自我反应，如果恶心、脸色苍白、双腿发软，就不要继续了；其次，通过专业教练进行心肺功能测试、台阶测试，看最终测试结果来评判是否适合。 姿势 骑动感单车不受伤，姿势和拉伸是关键。 首先，决定了姿势正确与否的是单车的位置。在一节单车课前，教练都会指导大家把单车调节到最适合自己的位置。车座的高度要和站立时的髋关节一样高；坐上单车，把双脚踩到同一水平线时，往下看，如果膝盖在脚掌正中间的位置，就意味着车座前后距离是最好的；车把与车座需要保持一个前臂加一个手掌的距离。 其次，双脚踩踏的姿势也很重要，毕竟在运动的40分钟内，这个动作会重复进行。有人抱怨小腿因此变粗，多半是因为踩踏板的时候脚尖朝下了，导致小腿后部的肌肉收紧充血。正确的踩法，应该是脚尖始终朝前，整个轨迹呈一个圆形，而不必在下踩时让脚尖朝下。为了保护膝盖，膝盖的朝向也应与脚尖一致。还有，骨盆和腰腹要微微收紧，当双手放在车把上后，手臂始终微弯，肩膀下沉。 最后，动感单车的课程前五分钟和后五分钟一定不能疏忽。前五分钟是热身运动，让你的身体适应接下来的大运动量；后五分钟是拉伸，教练会带领学员着重对小腿、大腿前侧、臀部、腰部、手臂进行拉伸。动感单车是一项有氧与无氧结合的混合式训练，以有氧为主，并不会只单纯练习下半身，更不会让下半身变得很壮。小腿如果练得很壮，通常与姿势不对有关，需要多做拉伸。 频率 一周到底要练几次动感单车？郭教练回答，全凭自己的感觉。初级练习者一周一次，熟练的练习者往往一周三四次，动感单车发烧友们有些也会每天练习。 传统的动感单车，常常会在骑行时加入up&down的动作，优点是气氛更好，但是相对容易受伤。现在还有一种动感单车的课程叫做莱美RPM课程，在一节课程中包括了匀速骑行、加速骑行、慢速骑行，模拟户外运动，有非常不错的锻炼效果。 【你需要这些装备】 ●单车手套 一方面避免出汗后扶不牢车把，也避免了因为长期骑车把手掌磨出茧。 ●衣服 由于动感单车会出大量的汗，所以衣服最好选择速干型，避免感冒。 ●裤子 建议选择专业单车裤，紧身设计减少大腿内侧的摩擦，由于有裤垫和护裆，能减少压迫感，保护身体不在长期骑行中受到损伤。 【私教档案】 郭志强Jordon 舒适堡城西银泰城店教练 莱美RPM单车课程教练 （来源：都市周报)
共获得金币 0
使用(可批量传图、插入视频等)
&&Ctrl + Enter 快速发布动感单车伤膝盖吗？骑动感单车会伤害膝盖吗？ _5号网
当前位置：&>&&>&
动感单车伤膝盖吗？骑动感单车会伤害膝盖吗？
动感单车是现在健身房非常火的项目之一，和其他枯燥的运动不同，动感单车可以让你爱上运动，不知不觉就已经运动了很久。下面5号网小编给大家讲讲动感单车伤膝盖吗？骑动感单车会伤害膝盖吗？动感单车伤膝盖吗按照正确的姿势骑动感单车是不会损伤膝盖的，所以大家一定要听教练的话，不要自己瞎练。骑动感单车会不会伤膝盖是与骑行的动作有关系的。长期以错误姿势骑动感单车会伤膝盖。任何运动项目都会磨损膝盖。但因为关节磨损而放弃骑动感单车属于因噎废食。骑行过程中姿势不正确，如身体左右摆动，或上下跳跃幅度过大，会导致膝盖受到的冲击力增加，容易引起急性或慢性运动损伤。而且如果骑行过程中，骑行速度太快，加重踩踏力量，使阻力或重力增加，膝盖也会比较容易受伤。动感单车注意事项1、要热身：为避免在运动过程中更好的保护好自己的身体，避免不必要的肌肉拉伤，如膝盖、大腿等下肢是重要人身部位。2、要听教练指示：在上课过程中，有些细节需要听从教练的提示，这样才能以更有效的达到健身效果。如一些身位的变化和阻力的调节等。3、要投入：音乐响起，明快的节奏和热烈的气氛很重要，但是最重要的还是自身全身心的投入，这样你才能真正享受健身，享受身体运动的快感。
4、要补水：补水是很重要的问题，不可等到自己真正饥渴的时候才补水，应该每隔一定的时间进行定量的补水。5、要穿透气的运动服：出汗后毛孔张开，需要自由的呼吸，如果这时你穿的是不透气的装备，那和在水里呼吸有什么区别?6、要量力而行：并不是每一次上单车课你都得跟着教练的节奏行动，特别是刚接触动感单车的人可以稍微慢于教练的速度和小于教练的阻力，那样或许你能更快爱上这项运动。动感单车减肥效果对于动感单车来说很多人都有争议说骑单车会粗腿，我以前也这么觉得甚至我的肱四头肌越来越发达!从前面看就好像是大腿前侧突出了很大一块，特别难看!我就一度想放弃这个运动!不过后来有个健身教练朋友跟我说，可能是我的动作做错了!我尝试着改了一下，当时我就感觉效果不一样!而且腰明显也出了特别多的汗。坚持一个星期大腿瘦了两公分，腰围瘦了三公分!但是切记，锻炼后一定要用泡沫轴放松!拉伸运动中我最推荐小青蛙，不仅可以矫正腿型!还可以练横叉。动感单车运动气氛非常好，目前主要有Spining和RPM这两种锻炼方法。前者在国内逐渐演化为花式单车，好处是歌曲自由随意。车上动作包括：站姿跳跃骑行，车上俯卧撑，左右俯身转弯，还有边骑边唱等。运动量和强度要控制，座位的调整也有问题，有的健身会员逞强不想中途退出，不要急于跟上教练的节奏。中间已经出现腿力不支，没法做完动作，要坐下来短暂休息，再继续做下去。记得办健身卡的时候，那个人告诉我说第一次踩这单车你踩20分钟就好了，不然第二天都起不来了，我竟然坚持踩完了40分钟，随着热情高涨的音乐我坚持下来了，一下单车的时候我整个腿都站不稳的感觉，腿软，好像废了走不了路。第二天醒来后，我发现我连走路都困难尤其是下楼梯的时候，感觉没走一步我都会倒下。周一的时候去踩了动感单车，之前看朋友圈发的那些小视屏，心里就想着怎么这些人踩单车会踩的那么high那么起劲。我坐在单车上面的时候我觉得怎么屁股那么痛，坐着这么不舒服等下踩单车的时候怎么办，到点了教练进来后带着我们先热身了一下，有位学员的位置调整不好询问教练，然后教练告知说没关系的，等下我们都是不用坐着的，但是我懵逼了，怪不得会说踩的那么high!!