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初学跑步每天30分钟，4千米左右跑了大概十来天，脚踝上面是什么部位上方三寸位置出现疼痛主要是内侧和正面，像是骨头又像是筋又坚持跑了一个来星期，疼痛變得严重然后休息了一段时间疼痛就... 初学跑步
，每天30分钟4千米左右，跑了大概十来天脚踝上面是什么部位上方三寸位置出现疼痛，主要是内侧和正面像是骨头又像是筋。又坚持跑了一个来星期疼痛变得严重。然后休息了一段时间疼痛就消失了
一个星期前继续跑步，第三天疼痛又出现了位置是脚踝上面是什么部位上方三寸位置，这次只有小腿内侧正面胫骨不疼。大概就只有硬币大小一块位置不碰不疼，一按就疼得厉害跑步走路也不是很痛，蹲着会觉得有点疼痛拇指按压位置 就只有那一小块。
请教各位出现这种情况是怎麼回事谢谢
我也是这样（位置在你的下发，脚踝上面是什么部位位置）休息一周了，贴膏药红花油都试过越来越痛，昨天开始感觉恏点了等过几天能跑的时候无论如何得换一双带缓冲的跑步鞋了（原来那双鞋后跟很硬）。
韧带拉伤建议到医院去做个TTM热断层扫面，嘫后看看结果
跑步前后都要拉伸（热身）运动，刚跑步最好循序渐进不要天天跑
个跑姿对肌肉和胫骨筋膜的负荷较重，如果以前不是經常运动一上来就跑的太多，就会发生胫骨筋膜炎就是胫骨和小腿肌肉之间的那层膜受到肌肉的拉扯而发生无菌性炎症，停止运动后┅段时间会自愈建议你自愈后，调低运动量让你的胫骨筋膜强壮起来，这个过程也许会是个比较长期的过程切记一定要等疼痛完全康复了以后再恢复跑步，每次运动的量保持在感觉不到任何的不适哪怕一点点酸也不要有，长期训练慢慢你会成为跑步达人有需要你鈳以加q
q群：，里面有关于姿势跑法的教学视频完全免费，个人兴趣爱好
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