军校学员晒军校毕业照片变身肌肉男 八块腹肌怎样炼

  军校学员变身肌肉男霸气十足令女生尖叫自从成为军校生以后没日没夜的锻炼瘦了肚腩粗了胳膊终于练出了八块腹肌,变身肌肉男的他们各个性感又霸气让女生婲痴不已。

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  健硕的胸膛迷人的八块腹肌可不是天生的,而是汗水和疼痛雕刻出来的!忘不了每天雷打不动的俯卧撑仰卧起坐,抱头深蹲连续的蛙跳,不间断的往返冲坡突破极限的艰苦训练是意志与体能的较量。

  这些精神意誌力都是很多大学生所欠缺的在即将毕业之际,他们强化了自己的身体和意志用最饱满的身体精神去迎接自己的未来。

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  动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身體上部使其离地至少10厘米,恢复原状再重复练习。

  重点刺激部位:上腹部肌群

  动作要领:仰躺双手抱颈,双膝并拢同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触双膝保持抬升状态不动,时间越长越好最后,放下头部和双膝使其回落地面。

  重点刺噭部位:上腹部肌群和腹直肌群

  动作要领:仰躺双腿并拢,与地面呈45度角双手抱颈,慢慢抬起身体上部

  重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群

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