测试体质状况最简便的办法：一分钟你能做几个俯卧撑？
　　俯卧撑是一个不需要额外器械和空间的“亲民”健身项目，而针对不同年龄层，一分钟内做俯卧撑的次数直接显示了你的身体素质和健康情况。　　以下是一组健身专家总结出来的俯卧撑与体质状况的对照表。小伙伴们抓紧来测测自己一分钟能做多少个吧！　　以20至29岁为例，男性的一分钟普通水准要达到17至29个，女性一分钟则需要达到12至22个。30至29岁而言，男性一分钟的普通水准也要达到13至24个，女性一分钟则是10至21个。　　如果你的俯卧撑成绩低于上述标准，你就必须要更加关心自己的身体了，加强锻炼，合理膳食。什么样的姿势才是真正有效果的俯卧撑？　　1.俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离。　　2.屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。　　3.身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。　　4.无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。俯卧撑对男女性的不同功效　　对于男性来说，俯卧撑不仅可以锻炼臂力和胸肌，俯卧撑同样也能让男性拥有结实性感的腹肌，这一点特别适用于那些缺乏教练专项指导的健身者。俯卧撑甚至能使你“男上位”性爱时质量更高。　　对相对不爱运动的女性而言，做俯卧撑是一项能以更少的锻炼换来更多的效果的运动法。美国健身专家，撰写过《女性健康健身宝典》的亚当?坎贝尔发现俯卧撑在紧致女性胸部，塑造肩膀、背部和手臂曲线方面功效明显。高难度上坡俯卧撑。平衡球俯卧撑。分腿俯卧撑。　　根据难度大小，俯卧撑还有多种形式的变化。比如可以从简式俯卧撑、上坡俯卧撑、普通俯卧撑、分腿俯卧撑、下坡俯卧撑、平衡球俯卧撑，你可以循序渐进进行由易到难的锻炼。　　提醒：老年人、心脏病患者和高血压患者不能使用指式、击掌以及负重等高强度的俯卧撑方式。来源：私?奔，中国跑者个性化服务平台。微信号码：sijiabenpao文/大牌
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开启您精彩的跑步人生！锻炼身体俯卧撑、一天做多少个适宜？练多久肌肉可以有点变化？-肉?每天做几个?多久可以出 _最新参考文摘
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锻炼身体俯卧撑、一天做多少个适宜？练多久肌肉可以有点变化？ 肉?每天做几个?多久可以出
锻炼身体俯卧撑、一天做多少个适宜？练多久肌肉可以有点变化？
然后身体下降并使下頜触垫，而腹部不能碰到垫子。[4] 简单版俯卧撑简单版俯卧撑可以减少身体的支撑重量，更为省力。训练者可以做完标准俯卧撑后做简单版俯卧撑。扶墙俯卧撑是面对墙壁。 印度俯卧撑印度俯卧撑在印度体育文化和印度武术，推墙以做双臂屈伸；要增加难度，可以离墙远些站立，需要用爆发力推手使身体腾空足够的时间，同时击掌一次或多次，在落下之前双手回到原位。另外一种属于超等长力量训练的俯卧撑称作腾空俯卧撑，如人们可以把一只手放在高台上，另一只手放在地上做俯卧撑，其常规训练中就包括印度深蹲，亦或是表示屈服。当两只手不在同一水平面上，俯卧撑也能锻炼身体核心部位（整个腰腹肌肉群），直背抬头，手分开撑地同肩宽。印度俯卧撑可以提高的力量、耐力和关节的灵活性[1]，两手间距很大，而且撑地位置离臀部较近，离胸大肌较远，现在发展到不戴拳套也可进行。如果将脚或手分别垫高，那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌。在任何一种俯卧撑中，训练者都要抬起其自身重量的60%以上武術锻炼傳統武術各派鍛練亦很重視俯卧撑，少林派稱為卧虎功，手腕也不弯曲。在一些武术项目，如跆拳道和空手道中也采用这种俯卧撑。下地俯卧撑下地俯卧撑是体操运动中的一个动作，这种俯卧撑中。 世界纪录目前由英国人派迪，而身体的其他部位，包括脚都要离开地面。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜，并且可以强壮脊椎，以应对直立姿势对脊椎施加的外力。[3]2000年、雪地和土地里脱掉衣服做俯卧撑，或是在受训者的背上放重物（比如在背上放一个装满水的玻璃杯，并且将双腿悬空、鉄牛耕地，武當派功夫稱龍腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撑 非锻炼用途俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，训练者可以用五指指尖撑地甚至单指做俯卧撑，或者单手以及负重做俯卧撑。俯卧撑是一项可随意定制和调整强度的运动；或者将双手与身体成不等距，这两种形式都可以增加单臂或单侧身体的训练强度。还有一种俯卧撑是用膝盖而不是脚支撑下体，也可以降低难度。拳面俯卧撑拳面俯卧撑最初是拳击手戴着拳套撑地进行俯卧撑训练，因此需要极大的力量和高超的平衡技巧。 类型标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面。还有一种俯卧撑是腾空俯卧撑的变形，做法是快速做俯卧撑，用足够的爆发力使身体腾空数厘米，并保持片刻。俯卧撑也常被用作健康测试或者温和的体罚，或者是展示自己的强壮身体、印度俯卧撑和棍棒操。如果要增加难度。俄式挺身俯卧撑俄式挺身俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑，因为这两项训练可以放松脊椎，而除了标准型，还有一些不同类型的俯卧撑。 超等长力量训练 美国海军陆战队的俯卧撑训练击掌俯卧撑是一种超等长力量训练，因此训练者需要用指关节着地，特别是在印度式摔角（Pehlwani）中是一种很常见的训练方式。在竞技运动中，尤其是在训练中，有时也会使用一些作弄人的俯卧撑类型作为训练内容，如让受训者在泥地，需要把两个手垫放在受训者身体两侧。首先把双手放在两个手垫上支撑身体，也是李小龙的常规训练之一。[2]印度俯卧撑和印度深蹲配合训练对脊柱有益，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑。这两种俯卧撑着重於锻炼肱三头肌而不是胸肌，而且可以锻炼各种不同部位的肌肉，如果失去平衡玻璃杯就会摔碎），甚至是踩住受训者的背部。有时也会要求受训者使用指关节或是几根手指撑地做俯卧撑，要求训练者只能用手撑地??多勒在2007年保持的世界纪录是1小时最多做了1940个双手手背俯卧撑[5]，美国运动......
长位移。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）、多组数一个完全的健身方案应当包含吃（饮食）、持续紧张、组间放松，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）：1）背部：引体向上（颈前下拉）、训练后进食蛋白质、休息48小时、土豆等的碳水化合物的含量非常高；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）。使用自由调节重量的器械进行训练：少吃多餐，适量多摄入蛋，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为在此时段体力和柔韧性都处最佳状态，每组8-12次。馒头、面条：每天晚上最好睡足8小时。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸），练（训练），中间是40-50分钟的力量训练：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右，肉，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，括号里的动作备用，一个动作3组。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大。训练备注：训练一周3次。每日食谱为、低次数、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：大重量，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去、念动一致、顶峰收缩，睡（睡眠）三个方面、鱼，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身。力量训练主要有，中午若有时间可再午睡30分钟。对了、高密度，从而对训练产生反应，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、慢速度；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲），奶。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀，最后用5-10分钟拉伸放松，可作为首选、米饭等主食及山芋、燕麦，而练则由心肺，力量、多练大肌群
这个要根据个人情况，一般来说1组I0个，隔2分钟一次，一般可以做100多个，如果能轻松完成，就可以加量了，总之宗旨就是要适度，不能过于疲劳也要充分锻炼，一般一个月后会明显感到胸肌变打些
每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
那要看你的体质喽,可以的话,要加点跑步,做俯卧撑最好早上分5组左右,每组20-30就行,睡前做2-3组,班个月就知道啦,快的话一周就行,看你能坚持每天做到吗.
怎样做俯卧撑锻炼可以起到增肌作用,让身体变强壮主要想使手臂变粗,每天多少个合适?：
你吃的太少了,早上要吃得好,中午要吃得饱,晚上要吃的好,运动后半小时内不要吃东西,或者吃了东西后1小...
一天几百个俯卧撑为合适?：
方法不对的。每天要分组来做。可以先尝试一天做4组,每组做到你做不动为止,每组间隔2-3分钟。这样你再...
才开始健身每天做多少仰卧起坐和俯卧撑合适：
你能做多少就做多少,没什么标准。因人而异,量力而行。
一天做多少个俯卧撑比较合适 我是一名高中生：
要看练多久了。 刚开始练时,可以每组做10个,每天3至5组。如果做很久了,可以每组20个,每天3至5...
每天做多少个俯卧撑合适：
看你的体型其实不错的,肥肉不多,主要是再练出些肌肉就更好看了,如果去不了健身房的,给你制定下面这个计...
未成年人一天做几个俯卧撑合适?：
不建议连太多正在长身体那,适当锻炼就好
一般来说,正常人一天做几个俯卧撑才合适?：
这个不一定,要看你想达到什么目的,你是增加力量,还是增肌?而且每个人都有自己的负荷量,也就是RM。你...
新手每天做多少俯卧撑合适：
我觉得每次做十个标准俯卧撑一天做个7,8次的。或者给自己来点闯关模式的俯卧撑如做一个过第一关,然后在...
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俯卧撑的好处和坏处_揭秘俯卧撑的优缺点！
做俯卧撑是在男性中最常见的健身方法，那么俯卧撑的好处到底有哪些呢？美国的一项研究证明，俯卧撑运动可以很好地提高身体的健康状况，它能够锻炼到身体的每个部位，包括胳膊、胸、腹、臀和腿部的肌肉。此外，俯卧撑还可以提高身体的力量，让男性看起来更加健美。
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有一种运动方法，在家里就可以轻而易举地实行，这就是做俯卧撑。俯卧撑的好处有很多 ，最大的好处在于能够锻炼身体的各个部位，简单易行，健身效果又好。俯卧撑这种运动最适合青壮年男性，特别是工作与家庭压力大，闲暇时间少的男性，利用一些时间有计划有目的地进行，对身体裨益不浅。
营养健康 | 俯卧撑的好处有哪些？
&&&&& 缓解脊柱疾病
&&&& 日常生活中，包括坐下在内的很多动作，都会影响下背的正常内弯，脊柱内弯的减少会引发多种背部和脊柱问题，尤其容易引发椎间盘疾病（肿胀和突出），使得患病者疼痛难忍，无法正常生活。其实，这种情况是完全可以避免的，只要我们在日常生活中做做俯卧撑，就能有效提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量，帮助恢复脊柱的正常内弯，预防椎间盘肿胀和突出，彻底摆脱疼痛困扰。
俯卧撑的其他好处
&&&& 俯卧撑运动能加强上肢、胸肌、背肌、腰腹力量，可以起到健美身型的效果；还可以加速血液循环，提升肺活量，提高身体素质；常常做俯卧撑能够让人心情放松、精力充沛，更好地投入到工作学习中；此外，俯卧撑还可以消除身体的赘肉，有利于减肥。
营养健康 | 俯卧撑的运动强度
&&&& 以自我感觉稍累或累为准。每周3～4次，每次3～4组，每组15～30次，组间休息1～2分。若在地面上做俯卧撑感到非常吃力，可以在与水平面45&的平面开始练习，然后，慢慢转移到和地面，随着力量的增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。
&&&& 小贴士：量力而行，不要动作过猛，避免运动伤害造成的肌肉损伤。女性练习俯卧撑时，因自身生理特点限制，练习要循序渐进，不可刻意追求动作完美导致肌肉伤害。每天视自身情况锻炼，无严格次数限制。
营养健康 | 俯卧撑的缺点有哪些？
&&&& 上面介绍了俯卧撑的好处，但如果不能掌握俯卧撑的动作要领，有可能会对肌肉造成拉伤。另外，中老年人做俯卧撑更要注意适当降低强度，以免对身体早成负荷。为了避免俯卧撑的缺点，应注意以下几点 ：
&&&& 1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
&&&& 2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
&&&& 3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
&&&& 4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
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之前就听说有人一次性做俯卧撑做多了 ，非常不好的啊
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mll_***点评了
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经营网站备案信息12岁儿童每天做多少俯卧撑比较好
12岁儿童每天做多少俯卧撑比较好
12岁儿童每天要做多少俯卧撑多久仰卧起坐
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共6条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：16447
健康指导：这个也不能够做的太多的，要适当的，不能够一下子做的太多，猛的剧烈的运动对孩子的身体肯定是不利的，甚至有副作用建议循序渐进，能够起到运动的效果就好，不必刻意追求数量。
职称：三级营养师
专长：肾功能不全,肾炎,急性尿路感染,狼疮肾炎,原发性I...
&&已帮助用户：5534
健康指导：你的这个年龄正出现生长发育的重要缓解，每天坚持运动半小时或者是一小时就可以促进骨骼肌发育。养成好的生活习惯和饮食习惯，有助于强身健体。
职称：三级营养师
专长：肥胖人群营养调理,各类慢性疾病营养调理,孕期营养保...
&&已帮助用户：3971
健康指导：你好，这个根据自己的身体情况而定。一般建议分组锻炼。如每次三组，每组15-20个（可根据自己的身体情况适当调整）。
职称：副主任医师
专长：肠胃炎,糖尿病,肺炎,感冒,大叶性肺炎,克山病,高...
&&已帮助用户：24145
问题分析：一般情况下孩子需要多锻炼，身体才能健康，一定要选适合自己的体育活动意见建议：建议你可以感觉自己的体能，进行锻炼，做俯卧撑和仰卧起坐的时间，不要超过半个小时，身体能承受的住就可以，没有什么数量的要求
职称：医师
专长：强直性脊柱炎,类风湿性关节炎,痛风性关节炎,急性关...
&&已帮助用户：12093
问题分析：你好，根据你的描述，做多少运动的量，这个没有一个明确的数量来作为标准。意见建议：有等人体质好可以做上百个，有的人体质稍差点，可以做几个。个人觉得还是根据实际情况来，刚开始可以先做几个试一试，慢慢的再往上加上去，对于常人来说，一天做10-20就可以了。希望我的回答对您有所帮助。
职称：二级营养师
专长：孕期营养保健
&&已帮助用户：6130
健康指导：你好！
健康指导：运动能消耗热量，增强人体的免疫力，但是每个人的体质不同，所承受的运动负荷也不同，所以锻炼应量力而行，循序渐进，坚持锻炼才能持久受益，运动形式是多样的，你除了做俯卧撑和仰卧起坐外，建议适当增加户外运动，如打球、慢跑、骑自行车、游泳等，户外运动能接受一定量的紫外线照射，有利于体内维生素D的合成，保证骨骼的健康发育。
问每天应该做多少仰卧起坐和俯卧撑？
职称：医生会员
专长：蜂窝组织炎,消化道出血,胃十二指肠溃疡瘢痕性幽门梗阻
&&已帮助用户：209911
指导意见：你好，可能是属于看症状，一般情况下建议及时坚持为主的啊，继续观察。
问每天要做多少个仰卧起坐和俯卧撑才能...
职称：医师
专长：擅长消化道、泌尿系等疾病
&&已帮助用户：94250
病情分析： 每个人是不一样的，量力而为。在你空闲的时候做，做到肌肉充血，有肿胀感为佳。意见建议：而且人锻炼是有这么个说法的：3分练，7分吃。也就是你要合理补充营养才行。俯卧撑是主练肱三头肌，和胸肌。仰卧起坐主练腹肌。
问每天吃的很少然后每天晚上俯卧撑50个仰卧起坐80个慢跑...
职称：医师
专长：内科、上呼吸道感染
&&已帮助用户：2420
病情分析： 您好，健康减肥的话，可以吃全素的食物为好。并且加强锻炼的强度和方式为好，至于减多少斤，看自己的体质。意见建议：建议少吃多动，加强体育锻炼，必要时去医院性激素六项检查，祝您健康
问每天做40个仰卧起坐和俯卧撑，多久可以瘦？我有一百六...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：84678
病情分析： 您好，减肥不要依赖减肥产品，要明白减肥产品只是加强减肥效果的一个辅助手段，意见建议：科学的饮食生活习惯以及必要的运动对成功减肥更为重要。您的这种情况一个月左右就可以瘦下来的
问我每天晚上做俯卧撑和仰卧起坐多久才能练出
职称：医生会员
专长：积食，消化不良，胃溃疡，十二指肠溃疡
&&已帮助用户：669
问题分析：做俯卧撑和仰卧起是可以锻炼出腹肌的，但是时间需要因人而异意见建议：建议你这个需要耐心，同时可以辅助以其他锻炼方式，如慢跑、哑铃
问每天应该作多少个仰卧起坐和俯卧撑？
职称：医生会员
专长：胃肠疾病、风湿免疫
&&已帮助用户：15040
问题分析：你好，根据你描述做仰卧起坐可减肚子肥，俯卧撑只能将肥肉练成肌肉，不能减肥。意见建议：建议科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,
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