女女生练腹肌最快的方法最好的方法一般要用多长时间

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-17 15:31 标签： 练腹肌最好的方法女生
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女生马甲线怎么练最快图解 一个月见效！
来源： 13:42:35编辑：小丸子
【导读】：还想这么怎么藏肚子上和腰上的赘肉呢？别人的露脐露腰装都穿出来啦！赶紧练出马甲线才是正事。下面跟大家分享一组腹肌训练，每天8分钟，一个月速成马甲线。
　　8分钟腹肌马甲线训练
　　第一组
　　第二组
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&　　都不想自己有大肚子，所以很多人拼命的减肚子练腹肌，但效果并不好。那腹肌要如何练有效呢?下面我们就来看看练腹肌的最好方法是什么吧。
　　推荐一套锻炼腹肌最有效的方法
　　第一个动作：
　　仰卧卷腹
怎么练腹肌最快最有效的方法，一般要练多久
　　第二个动作：
　　仰卧侧向卷腹
　　第三个动作：
　　仰卧直抬腿
　　第四个动作：
　　俯撑登山跑
　　第五个动作：
　　平板支撑
　　平板支撑怎么做：
　　(1)取俯卧姿势，后双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，脚尖着地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一水平线。
　　(2)接下来腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，髋关节不能下落或向两侧倾斜。眼睛看向地面，保持均匀呼吸，不要憋气，配合腹式呼吸就更好了。初学者大概保持30秒左右即可。
　　注意：做平板支撑最重要的就是动作标准，否则不仅影响健身效果，还会对颈椎或腰椎部等有损伤，因此，建议做平板支撑时旁边放一个镜子或者找人监督自己的动作是否标准。
　　想要练腹肌的朋友们不要去迷恋有什么一个星期、两个星期就能练出8块腹肌的方法或腹肌练习器等，这种所谓的方法或腹肌练习器都是噱头。练腹肌最好的方法归根到底还是练，按照以上5个动作的顺序依次做下来，不要偷懒，尽可能的保证每天都能练。坚持6个星期，你就会看到你的腹肌显现出来。
　　肚子上有肉要如何炼腹肌?
　　如果你肚子肉多或肚子上有赘肉，就不会存在快速练出腹肌的方法。肚子上的赘肉无法通过任何腹部训练直接转化为腹肌。虽然没有办法快速将肚子上的肉练出来，但是可以通过长期的减脂增肌(减少脂肪，适当增加一点肌肉量)，得到一个有腹肌的好身材。
　　一般长距离慢跑、动感单车、HIIT等有氧运动能有效减少身体多余脂肪。体脂肪控制在15%时，练腹肌也就更简单。
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TA发布的帖子女孩练腹肌会很久吗？有快速的办法吗？
女孩练腹肌会很久吗？有快速的办法吗？
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：女孩练腹肌会很久吗？有快速的办法吗？
医院出诊医生
擅长：抽动多动、自闭症、遗尿症、智力低下等
擅长：多动抽动、自闭症、尿床、弱智、不会说话
擅长：矮小增高、性早熟、肥胖症、生长发育落后
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：26579
问题分析：你好，准备一根TRX悬挂式训练带；将TRX悬挂式训练带挂在天花板上，一定要稳固；用TRX钩住双脚，仰躺在垫子上，双臂着地，臀部和腰部始终保持远离地面；腰腹发力，向上曲膝，拉回双脚，放回，重复拉伸动作。意见建议：建议每次训练30-60分钟，每周训练3-4次，三个月应该能看到明显的效果。一定要用腰腹发力，动作要缓慢，不可用爆发力。方法还有好多，关键在坚持，平时也可以做做仰卧起坐，希望你早日练出腹肌。
职称：医生会员
专长：儿科 消化胃病
&&已帮助用户：19781
问题分析：您好，任何人练习腹肌都是会需要坚持一段时间的。所以不是有什么速效的方法的。基本是没有什么捷径的。意见建议：建议可以从每天做仰卧起坐开始，贵在坚持。不是一朝一夕的事情就可以解决的，所以长期坚持才可以有比较好的效果。
职称：医生会员
专长：蜂窝组织炎,消化道出血,胃十二指肠溃疡瘢痕性幽门梗...
&&已帮助用户：209911
指导意见：你好，可能是没有快速的，这种情况临床可以及时的休息继续保养为主，也是很重要，坚持锻炼为主的啊。
问我想快速练出6块腹肌，有什么办法吗？我练过腹肌？我想...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：0
病情分析： 腹肌的锻炼是一个缓慢的过程，即使再快也需要三个月到半年，再说从医学的角度来讲，肌肉的增强其实就是一个破坏原来肌肉重建新的肌肉的过程。所以腹肌的锻炼不可过快，否则欲速则不达。意见建议：俯卧撑，仰卧起坐，结合跑步，坚持三个月，你会看到你的腹肌出现不同的改善，如果你练习太快，可能会疼痛的你无法忍受。。。。
问我想快速练出6块腹肌，有什么办法吗？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：125117
病情分析： 腹肌的锻炼是一个缓慢的过程，即使再快也需要三个月到半年，再说从医学的角度来讲，肌肉的增强其实就是一个破坏原来肌肉重建新的肌肉的过程。所以腹肌的锻炼不可过快，否则欲速则不达。意见建议：俯卧撑，仰卧起坐，结合跑步，坚持三个月，你会看到你的腹肌出现不同的改善，如果你练习太快，可能会疼痛的你无法忍受。。。。
问我很想练腹肌但是我怕练了腹肌之后就不长高了感谢医生...
职称：医生会员
专长：颈椎病
&&已帮助用户：62062
问题分析：你好，你现在还处于发育的阶段，注意补充营养还是能够长高的，饮食方面注意不要挑食偏食，营养要均衡，平时多吃些高蛋白食物，比如瘦肉、蛋类、豆制品等，多吃些排骨，每天保证喝一杯牛奶，可以促进骨骼生长。意见建议：另外注意多进行户外运动，经常做弹跳运动比如跳绳、跳高等能够帮助长高。
问男想要快速练腹肌。是要给腹肌足够的注意时间还是不断...
职称：医生会员
专长：口腔
&&已帮助用户：55095
问题分析：你好，这个情况的话主要是要有有一定的规划的。你不断的练习这样虽然能够达到强度但是很难坚持的。意见建议：所以比如说常见的一个锻炼方法如平板运动有30s一组。每组之间休息10s然后连续做10组。每天做几次这样的锻炼或者是仰卧起坐12个一次，每次之间间隔20s。按照你的能力循序渐进的做为好的。而且如果是还要长高的话建议多做有氧运动。暂时少做无氧运动的
问为什么我练不出腹肌呢？
职称：医生会员
专长：宫颈炎,子宫肌瘤,痛经
&&已帮助用户：70254
病人自述对锻炼腹肌有疑问。你好，根据你的描述，你现在年龄还小未完全发育成熟，肌肉发育是个慢性过程，坚持锻炼。
问我想练腹肌
职称：医师
专长：冠心病,老年人脑栓塞,脑血栓后遗症
&&已帮助用户：29813
问题分析：体能增强是需要一定的时间的，欲速则不达，所以比较快的办法不建议采取，因为那种方法的副作用也常常较多。青少年，要根据自身情况制定合理的目标，可以根据自身的情况进行。意见建议：1.要加运动强度，根据自身情况做合理的运动项目。
2.营养支持，加强能量供应。
3.合理饮食睡眠。
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