不到半年成功减肥20斤 健身房带给我的不仅仅是减脂本人净身高<span style="color:#4cm，现有体重维持在<span style="color:#5－<span style="color:#0斤之间（教练建议）。小半年的时间前后减去脂肪约<span style="color:#kg，相对来说还是比较成功的。虽然目前对于腿粗还是耿耿于怀，但是后期我会继续坚持锻炼，总有一天会塑造完美身材曲线。最初受到影响是来自于我家楼上的"胖哥儿"，这里我想隆重介绍下我的小伙伴（也是老师）。在<span style="color:#15年的时候，他开始了疯狂的减脂训练，大约经过了半年的时间，从体重<span style="color:#0斤减到了<span style="color:#0斤（身高<span style="color:#0cm），这完全吓到我了好吗！回家一见到他，我简直不敢相信我的眼睛，以前大肚子的胖哥现在居然变成了标致的帅哥，这种蜕变让我深受鼓舞。其次我俩共同特征就是青春期肥胖，累积了十几年的脂肪，是他用行动告诉了我，真的可以减下去！于是，，我开始了人生的减肥之路（认真脸），在这个过程中，"胖哥"始终耐心地指导着我，万分感激。起初，我缩减了自己晚餐的食量，食堂里面只打一个菜，米饭吃一两，但是乍暖还寒的初春让我免不了晚上肚子饿。我天生又不是爱跑步的人（跑800m及格简直要命），而慢跑是有氧运动之王，我开始尝试了跑步机。当速度达到6km/h我就已经要跑起来，跑了四五分钟累的不行，每次想要放弃，但是下定了决心就绝对不能退缩，从开始可以坚持四五分钟，到之后逐渐给自己增加坚持时长，10min，15min，20min，速度控制在7－8km/h，现在我已经可以在8km/h的速度下慢跑50min，整个过程呼吸均匀，挺胸直背，脚跟落地。但是减肥真不是那么容易的，从三月到四月，我的体重只掉了2－3kg，我开始怀疑自己，每天那么辛苦在跑步机上流汗喘气，之后还要进行一节瑜伽课的拉伸，为什么效果甚微？于是我归根到自己的饮食，从五月开始，我直接不吃晚饭，连水果也不吃（香蕉西瓜等其实热量很高）。在健身房，进一步加大了慢跑时长，从以前的30min（包括快走）提高到50min（因为有氧运动前30min都是消耗的体内的葡萄糖，消耗脂肪必须在30min之后），而慢跑后，我会立即去上瑜伽，因为只跑步不做拉伸，是达不到塑形的效果的。在这里，我要重点谈谈瑜伽大法。我天生柔韧性还好（座位体前屈能伸展到<span style="color:#cm左右），所以我是一只柔软的胖子。练习瑜伽到现在，<span style="color:#个月的时间里我练就了劈叉、鸽式、半莲花等，这可是我很自豪的一点。我觉得瑜伽带给我的，最好的地方是改变了我的腰背部曲线，以前我略有驼背（也可能是肉多），瑜伽总需要挺胸收腹，起初那种酸痛的感觉真的很难受，但我都要咬牙坚持。渐渐习惯了，在日常行走中我都会很自觉立直背部，久而久之，背上脂肪重新分布均匀，改变了脊柱的形状，现在再也没有人说我含胸驼背了。其次，瑜伽真的使人身心舒畅，同上课的很多人都是三四十岁的阿姨，据她们说，练习瑜伽可以改善肩痛、腰酸等症状。但就我看来，做瑜伽很棒的阿姨都显得特年轻，这对于广大女性同胞真是受益无穷，我自己最切身的感受就是让我倒头就睡，整晚踏实。真真切切急着减肥，光靠运动也是不够的，管住自己的嘴也是相当重要的部分。这5个月的时间，我改变了自己的饮食结构，从以前的无肉不欢到现在多吃纤维素食物（蔬菜、水果，而且我尽量选择低糖低热量的，比如青菜、西红柿、黄瓜、桃子、苹果），再也没有碰过油炸类、膨化类、甜食等高热量食物。最让自己心疼的是刚开始减肥大晚上饿了，嚼了食物，最后还是吐了。而肉类，则偏向于低热量的鸡胸肉、鱼、牛肉等。远离高糖高盐高油食物，才是健康减肥的长远之道。以上大抵是我的减肥方法，概括起来就是坚持和忍耐，坚持有氧拉伸和低卡饮食，忍耐身体不适和美味诱惑。健身房带给我的，不仅仅是减脂，更重要的是，身体素质得到了提升，慢跑增加了我的心肺功能和肌肉活动（肺活量<span style="color:#00左右）。体力更是大大加强，上次徒步攀登华山（人称自虐行为），行程<span style="color:#h不停歇也觉得so easy，跟朋友说起来尤为自豪呢。除此之外，皮肤也变得比以前光滑紧致，几乎不长痘（可能每天大量毒素从汗腺中排出了）。性格也更为外向，认识了很多健身房的朋友们。现在我每天的锻炼强度是30min有氧慢跑，45min动感单车，1h的瑜伽拉伸，当坚持成了一种习惯，窝在家里反而觉得难受。如今，我可以穿上S/M的衣服，虽说不如模特凹凸有致，但绝对称不上胖子了（拥有了人生第一件bikini喔），让我生活中更为自信和出彩。同时我也在努力学习化妆和搭配，只为在未来遇见更好的他。永远不要放弃任何一个让自己进步的机会，在这个过程中，收获到的远远比想象的多。请记住，坚持和忍耐。祝福自己即将到来的<span style="color:#岁，我爱这更好的自己。&#10084;&#65039;相关减肥方法推荐热门推荐猜你喜欢副主任医师
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胆汁反流性胃炎 胆汁反流性胃炎，这些运动我能不能做？
状态：就诊前
希望提供的帮助：
我最近在健身房里锻炼，我想练腹肌，所以我最近常常做仰卧起坐，但我发现我做仰卧起坐时，做了一会儿后，胃就痛，但停下后胃就不痛了。还有我在运动时，运动久了后，运动力度大了后，胃就痛，但停下后胃就不痛了。
还有我在做其他需要用到腹肌的运动时胃也痛，但停下后胃就不痛了。
我想知道，
我这种情况我能不能去健身房锻炼？
我能不能做仰卧起坐？
我能不能做需要用到腹肌的运动？
所就诊医院科室：
重庆市涪陵区人民医院 内科
&副主任医师
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副主任医师
吴坚炯大夫通知通知:各位朋友们，大家晚上好
我是上海市第一人民医院消化科吴坚炯主任
劳烦大家两分钟时间
请凡是在我这里就诊过的患者朋友，务必尽快到我的个人网站 http://m.haodf.com/touch/doctor/DE4r0BCkuHzduCoLTzC799F-37hmI.htm（手机版）或wujjj2008.haodf.com（电脑版），点击“患者报到”链接，按照步骤填写信息进行患者报到工作，与我建立联系。所填写的信息严格保密，只有我能看到。报到后，可通过我的个人网站，与我沟通。病情不明白，不理解的地方，告诉我，我会尽快帮你解答；需要我看的检查结果，可以拍照上传到我的网站，让我帮你评估，不用再跑门诊；通过我的个人网站还可直接预约复诊时间。为了更好的为大家的健康服务，请大家务必配合，谢谢大家。有不懂得地方可以向我的助手小冯询问，电话
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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吴坚炯大夫通知通知:为迎接今年世界炎症性肠病日到来，兹定于4/8(周三)下午3:30 在海宁路100号市一医院总院三号楼三楼炎症性肠病患者教育中心具行炎症性肠病患者免费教育活动，有专家传授疾病知识，现场答问和保健资料增送，有需要的患者可以在当天前来，并请事先在此软件上回复确认参加！
上海交大炎症性肠病诊治中心
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疾病名称：胆汁反流性胃炎&&
希望得到的帮助：做个无痛胃镜
病情描述：有时肚子隐隐作痛，
疾病名称：结肠炎&&
希望得到的帮助：大夫我的病比较多都是慢性病 有没有能全面治疗的办法 现在吃的药杂 有效果但老是反复发...
病情描述：最近两个月大便次数较多 一天两到三次 大便成型 但有时遇水就散开了 有时会有粘液 左下腹和右下腹有时疼
剑突位置有时会疼
吃饭一般 有时胃感觉胀有灼烧感 左中侧肋骨边缘有时也会疼
疾病名称：胆汁反流性胃炎&&
希望得到的帮助：以上的药物和报告是这两天再家里镇上医院检查的结果，是继续吃完这个药后观察还是需要...
病情描述：医生您好！患者是我妈妈，两个月前就有胃疼的情况也是这种胃炎，在家里镇上的医院喝了一段时间中药后好了大概一个多月。最近又有微微作疼的情况，以上的药物和报告是这两天再镇上医院检查的结果...
疾病名称：胃底多发息肉 胆汁反流性胃炎 嘈杂症&&
希望得到的帮助：有系统一点的治疗吗？可以去挂号就诊吗？需要手术吗？ 有根治的方法吗？如何控制胆汁反...
病情描述：父亲因为胃癌去世，胆汁反流较为严重，胃里烧灼感很严重，消化不好。16年得过急性胃炎。
疾病名称：胆汁反流性胃炎，&&
希望得到的帮助：想得到怎么治疗好，不手术
病情描述：想知道怎么治疗，和吃什么药好，还有鼻窦炎，
疾病名称：胆汁反流性胃炎&&
希望得到的帮助：看了您写的书，希望能得到您的帮助，恢复好的身体
病情描述：由于工作压力大，饮食不规律，17年3月因上火开始胃疼，17年11月初做的钡餐和幽门螺杆菌检查，浅表性胃炎，吃了一个月的药后，烧灼感开始很强烈，18年4月做的胃镜检查，胆汁反流性胃炎
希望请李博...
疾病名称：胆汁反流性胃炎伴糜烂，肝内胆管结石。&&
希望得到的帮助：吃了两天药了，胆囊部位疼。
病情描述：几年前因为焦虑愤怒情绪引起胃病，拖成了慢性的。后又发现肝内胆管结石。现在久治不愈，爆发焦虑抑郁。很瘦，瘦得不敢出门
疾病名称：胆囊切除一年九个月，胆汁反流性胃炎一年&&
希望得到的帮助：想系统的用段时间药
病情描述：已经有20多天没服用任何药物了，胃部还是从白天吃饭后就开始隐痛，中间扎过10天的针灸，扎的时候胃痛减轻，停了几天后又还是疼。
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
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中西医结合治疗胃、肠、肝、胆、胰等各种消化道疑难危重疾病、尤其擅长治疗炎症性肠病包括克罗恩病，溃疡性...
吴坚炯主任，毕业于上海医科大学(现复旦大学医学院)，是著名内科泰斗巫协宁教授关门弟子，长期从事消化科临...
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胆汁反流性胃炎知识介绍
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验证码输入错误，请重新输入那些假装健身很努力的人 最后都怎么样了?
健身这件事情不知从何时起变得不再单纯，好像是变成了一种炫耀的方式，有什么好值得炫耀的呢，炫耀的并不是健身本身，而是想通过健身告诉身边的人“我很努力 我的生活方式与众不同”，其实这就是很多人去健身的目的，所以我们经常看到各大社交平台上晒健身照的男男女女数不胜数，也不能说全都是假装很努力，但起码有一半以上是假装的，减肥者以年为时间单位减肥，肥没减下来，票圈里在健身房中流汗的自拍照倒是不少，问题出在哪？不是管不住嘴就是偷了懒。
去健身的每个人都是有目的，实干和假装所获得的结果自然不同，能够坚持假装努力健身也是一件不容易的事情，别看是假装 那也是有成本的，时间成本，心理压力成本等等，能够满足的不过是那点可怜的虚荣心而已，所以假装很努力的健身也是持续不了多久的，那么这些在健身房里假装很努力训练的人最后都何去何从了？
一般这类假装很努力健身的人，从一开始他们也并不是想装装样子而已，他们也想正儿八经的想通过健身来收获一个全新的自己，奈何真正的健身训练太枯燥又太累，很多人都坚持不了，到最后也只能在票圈发个图装装X这样子。多数来看最后他们连装都懒得装了，有那功夫去健身房自拍还不如多刷几部电视剧，健身之路也就这样不了了之，人也就从哪来回哪去了。
反而有一些假装很努力健身的人，在假装努力训练的过程中爱上了健身，这可能就是传说中的日久生情吧，然而不可否认的是健身的确有这个魅力，他们大都是从训练中获得了一些小成果，是这些小成果让他们获得了成就感，比如练了几次卧推和深蹲就看到了胸肌的轮廓和感受到了深蹲的好处，这些也就足以让一个人慢慢的体会到健身带来的好处，所以持续的练下去就会更好，从此便一入铁坑深似海。
有些人也并不是故意假装很努力的健身，TA们同样也想练出一身肌肉和紧致有型的身材，只是不知道怎样去练，同时不想放弃也没有进步，只能每天通过记录打卡来获得点存在感。这就要认真的审视一下健身是不是真的适合自己，如果觉得没什么不可以，就请别放弃，在所在的健身房里找个靠谱的健身教练，让人带着练。
健身房里常见的还有这种，健身对他们来讲不能没有，但也没有多么重要，他们的业余活动远不止健身这一种，身材一般都还尚可，健身照也都给人很高大上的感觉，每次的健身训练也都很卖力，只是去健身的频率很低，这种的称他们为假装努力好似有些不妥，以“佛系健身”来称他们最恰当不过。
你身边有没有假装努力健身的人，他们都是怎样“装”的？
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投资健身房需要多少钱气温上升，散去冬日的慵懒，想去健身房里撸好身材？如果这是你*次去健身房，选个适合自己的健身房很重要。不只要考虑价格的因素，不靠谱的健身房会让你伤财伤身，下面教你如何选对健身房。 实地考查健身房肯定不是越便宜越好,价位过低的健身房即使设施不错,也会由于会员过多,出现洗浴排队、存放物品不方便。可千万别被优惠的价格冲昏了头脑,一定要抽点时间进行实地考查,亲眼看看健身房的各种设施和服务,跟健身教练交流一下，看看他制订健身计划是否专业。 人*多的时候去看看晚上的6点~8点是健身房的高峰期,是*中健身房人流*多的时候,，选择这个时间去看店,对健身房的人流量、通气情况、场地整洁程度、空间是否充足等细节都会有一个比较直观的了解,值得一选。 找个离你近些的健身房就近为宜,单身办公族选择工作单位附近的健身房比较可取,已经成家的不妨选择离家不远的健身房。如果自己有车不在乎距离,那就要注意是否有足够的车位,停车是否方便等。不过*选择车程在20分钟内的健身房，路途太远也会消耗你的耐心。 教练是否专业健身房都配备有私人教练和巡场教练。私教是单对单给会员上课,其收费一般单独计算,并未被包含在年卡内。巡场教练则可以在你锻炼时提供免费帮助和指导,也负责应对各种突发情况。不妨详细咨询一下健身房的私教,询问他给你制订个人健身计划的步骤,借此衡量其水准是否专业。如果是专业的私人教练,在初次训练时,就必须给你做一个全面的身体评估。 器械很重要每个肌肉部位至少配备2~3种不同的训练器械,保证2~3种不同训练方式。力量器械应包括卧推架、深蹲架、龙门架、重量大小不等的哑铃和杠铃,还有能够锻炼的有氧单车、跑步机、椭圆机等。要注意观察一下跑步机等基本器械是否存在严重的排队现象。 你自己要准备哪些行头你已经选好健身房，在去撸铁之前还要先为自己置一身撸铁的行头才是。运动服、透气的跑鞋、运动棉袜、运动毛巾,以及个人洗浴、护肤用品。如果你没有租用储物柜,就需要配备一个健身专用包,把东西按相应位置放好。
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投资健身房需要多少钱问题：购买器械锻炼老师 我裸身高175 体重65KG，曾经坚持上身锻炼有大半年，*近两个月因为有事所以锻炼时断时续，现在想恢复锻炼，想买些器材，希望推荐一些锻炼器材，我锻炼的目的基本可以定位为健美。 1、除了哑铃还需要些什么东西 （1000元以内 原因——刚毕业没钱）； 2、哑铃买多重？53K还是40KG，或者其他。 3、杠铃*少要多重才合适？ 4、如果从事健身行业需要具备哪些知识？看那些书？如何进行学习？回答：你好，锻炼目的定位为健美的话，建议这样配备器材，相对比较省钱： 通配型的杠铃杆一个和哑铃杆一对，就是直径一样，可以共用重量片的，然后再配备100公斤左右的配重片，一般包黑胶型配重片价格大约是六块左右一公斤，加上杆的话总共价钱应该在800左右，这样你可以根据项目自由组装哑铃杠铃，重量调节也很方便，也足够你练习任何项目，以后力量长了之后可以再另行购买配重片。 史密斯架和卧推床，这个必须得要，如果卧推重量比较大的话你是不可能先躺下再从地上拿起杠铃的，深蹲你也不可能先拧起杠铃放肩上，而且没人保护的情况下，史密斯架可以提高比较好的安全防护，一般家用多功能的史密斯架价格大约在一千左右，总的算起来可能超出你的预算，不过都属于一次性投资，也是健身必须的一些东西。 从事健身行业必须具备的知识有：相关项目的运动技术，运动生理，运动解剖，运动训练，运动康复，营养及一般运动损伤处理等知识，如果要在正规健身俱乐部任职的话还需要考取相关的资质证书，这方面的培训你可以买一本《健与美》杂志了解一下，上面有比较多的这一类信息。 问题：鞭腿与横踢的区别听说横踢比鞭腿快 但力量相对较小 请问发力上有什么区别吗? 回答：横踢和边腿在发力上其实没什么区别，都是腰胯带动腿提膝扣胯向外踢，只是跆拳道由于项目特点，对腿法速度要求高，所以竞技比赛中的腿法基本都是正踢膝，包括横踢也是，其实就是牺牲力量换速度，这是根据比赛的特点进行的改变，但是你看在功力型击破考核或者表演时，选手们的腿法和比赛时是不一样的，幅度就相对大一些，看上去和边腿没什么区别了，因为击破时就需要力量了。
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