跳绳能减肚子吗
核心提示：跳绳能减肚子吗？跳绳是一种全身性运动，长期坚持肚子上的肉也是可以减掉的。问题是运动量要上去。
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　　跳绳能减肚子
　　跳绳是一种全身性的有氧运动，能帮助全身脂肪的燃烧，肚子上的赘肉也能减掉。但要注意跳绳减肚子的正确方法。同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的。饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。　　掌握正确的跳绳姿势非常关键　　1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两好与肘同高。　　2.双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超。　　3.膝关节要同脚尖对齐。　　4.当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性。　　5.上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。　　6.运动中还可以使用单腿交换跳。　　7.注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸。　　跳绳是一项很好的全身协调的有氧练习，可以很好地锻炼协调性。跳绳时不要追求速度，而要尽量持续更长的时间，并且在练完后注意放松手臂和腿部肌肉，做好适度的抻拉，小腿就不会变粗！　　跳绳是一项比较剧烈的运动，在运动前一定要做好充分的准备活动，以免造成肌肉拉伤。跳绳运动后，也要注意做一些拉伸动作，缓解肌肉紧张！　　跳绳减肚子的运动量　　初练者：每天60-&100跳。分2-&3次，间隔1分钟。　　正常：每天400-&500跳。分2次，间隔1分钟。　　跳绳基本功：简单跳绳法　　准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。　　开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。　　2、单脚屈膝跳　　右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。　　3、侧身斜跳　　这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。　　4、分腿合腿跳　　先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。　　5、绕旋跳　　两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。　　6、侧脚跳　　先从简易跳绳法开始(参阅练习1)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。　　7、双臂交叉跳　　先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。　　8、双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多　　跳绳减肚子跳法技巧：　　向后踢腿跳　　一条腿向后踢的同时跳过绳子，跳时尽量使脚跟靠近臀部。换脚进行相同的动作。向后踢腿时下腹部会得到充分伸展，带来良好塑身效果。　　扭腰呈8字形挥动　　腰部向一侧扭，将双臂向相同方向扭动后挥动跳绳，左右各一次。此时另一侧的腰腿伸直才能使腰部得到伸展。练熟后在挥动跳绳之后双跳一次，再换到另一侧重复相同动作。
　　向前踢腿跳　　跳绳时两腿前踢。此时腰部稍向前倾才能使腹部得到锻炼。踢腿和转动绳子要协调，才能防止绳子被挂住。　　向后跳绳　　保持腰部稍稍弯曲的姿势，手腕轻轻地画着圆圈状向后挥动绳子。可能会感觉有些累，但这个动作确实能锻炼腹肌哟！
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跳绳能减肚子吗？跳绳是一种全身性运动，长期坚持肚子上的肉也是可以减掉的。问题是运动量要上去。【跳绳减肥法】_(图解) - 大众养生网
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跳绳减肥法
　　在减肥的时候，很多女性都是会选择，这样的减肥方法，不仅可以快速的使得女性瘦下来，而且在减肥的过程中，对身体各方面也都是没有任何的危害，因此这样的减肥方法是不错之选，那如何使用这样减肥方法呢，也都是有着规定的。
　　对跳绳减肥法，早上选择是最佳之选，对女性的身体内的脂肪消耗，也都是有着很好的帮助作用，对那这样的减肥方法，也是要长期的坚持使用才行。
　　在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。
　　动作要领1、跳绳基本功：简单跳绳法
　　准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
　　开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
　　2、单脚屈膝跳
　　右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
　　3、侧身斜跳
　　这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
　　4、分腿合腿跳
　　先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
　　5、绕旋跳
　　两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
　　6、侧脚跳
　　先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
　　7、双臂交叉跳
　　先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
　　8、双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多
　　(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。
　　(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。
　　通过以上的介绍，对跳绳减肥法也都是有着一定了解，那女性在减肥的时候，也都是要根据以上的方式进行选择，不过要注意的是，如果想要减肥能够得到很好的效果，跳绳减肥法加饮食减肥方法，是不错选择。
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跳绳两脚先后着地行吗，就是左脚在前先着地...
跳绳两脚先后着地行吗，就是左脚在前先着地，右脚在后半秒后着地，不是两脚交替着地，是不是有点太轻松，不过我试过也能让大冬天的出一身汗。
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：消化系统疾病
&&已帮助用户：16320
问题分析：跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动。意见建议：你的方式是可以了，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
职称：医师
专长：儿科、
&&已帮助用户：10069
问题分析：你好，可以的，跳绳能在短时间内让全身运动起来，达到减肥与健身的双重效果，能充分锻炼下肢，同时也能让手臂和肩膀参与进来，是一项可以协调全身的运动。跳绳能增强锻炼者心血管、呼吸和神经系统的功能，可以预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩及失眠症等多种疾病。意见建议：如果你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要特别注意：首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式；其次，跳绳时间不宜过长，跳两三分钟就要休息一下。祝你健康。
问我的左脚搭不上右脚
职称：医生会员
专长：蜂窝组织炎,消化道出血,胃十二指肠溃疡瘢痕性幽门梗阻
&&已帮助用户：209911
指导意见：你好，可能是属于先天性的症状，基本可以及时休息保养为主，继续观察。
问宝宝右脚比左脚无力
职称：医生会员
专长：皮肤科相关疾病
&&已帮助用户：14312
问题分析：从这个情况 来看的话。多考虑为缺钙的可能性大。建议积极进行检查确定具体的情况为好。意见建议：在必要的时候可以用首先补充维生素d或钙质。口服鱼肝油,其次是补钙,吃些钙片
问是不是右脚比左脚大
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：141545
你好，人在跑弯道的时候,右脚会更加用力,才能调整身体平衡,顺利经过弯道。右脚的使用率比左脚大,人走路时也会潜意识里右脚更用力,经常使用就会发育生长得更快。所以右脚比左脚大。
问最近我的右脚底板疼发凉，左脚正常...
职称：医师
专长：慢性咳嗽,急性上呼道感染,慢性肺心病
&&已帮助用户：44377
问题分析：根据您所说的情况，有右侧足底寒凉感，的现象，中医讲与你所说的肾虚，特别是肾阳虚有关系。意见建议：建议患者首先注意好防寒保暖，避免机体感受寒凉刺激，及时去医院就诊，必要时做个腰椎ct检查，看有没有腰椎病变导致神经受压的现象存在，同时可以遵医嘱积极使用具有温阳散寒功效的中药调理，比如使用当归四逆丸口服，生活中注意适当增加户外运动。
问右脚。脚心疼。我看右脚脚心那好像比左脚高点。是不是...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：24456
病情分析： 你好；脚心不红不肿按压也不痛为何酸胀痛可以外科检查是否筋膜炎症等，局部热浴按摩理疗，应用活络油，服用布洛芬消炎止痛
问前几天左脚扭伤了后用右脚得力，左...
职称：主治医师
专长：老年人高血压,原发性高血压,老年人高血压危象
&&已帮助用户：85586
指导意见：你好，这种情况考虑是负重引起的损伤。局部制动，局部喷洒云南白药气雾剂缓解症状。避免负重，建议去医院检查。
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众所周知，跳绳不仅能帮助瘦身，而且还会给我们的健康带来众多益处。因此，一旦身材发胖，跳绳瘦身方法就成为了大家的最佳选择。不过，据我了解，很多人对跳绳瘦身方法的了解不够全面，长时间采用一种跳绳减瘦身方法瘦身，不仅单调无趣，瘦身效果也会受到限制。想要疯狂甩肉，就一起来看看下文中小编为大家介绍的六种超有趣跳绳瘦身方法吧！一、跳绳瘦身方法的最佳时间
跳绳瘦身是有氧运动的一种，跳绳减肥尤其适合女性，既能燃烧脂肪又可以预防疾病。试验证明，跳绳30-40分钟，可以消耗300千卡热量，国外的很多运动健身专家都推崇跳绳减肥。跳绳瘦身尤其适合冬天女性运动。持续跳绳10分钟就可以达到慢跑30分钟消耗的热量。而且跳绳还可以预防糖尿病、高血压、高血脂等多种疾病。另外，跳绳舒缓情绪和压力效果也非常不错。二、六种超有趣跳绳瘦身方法分享超有趣跳绳瘦身方法1。简单跳绳法
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双人跳绳虽然有趣，但是更考验技巧。具体做法：(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。超有趣跳绳瘦身方法3。侧脚跳
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这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。此种跳绳瘦身方法的具体做法：两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟绳后休息10秒钟，重复练习2次。超有趣跳绳瘦身方法5。“弹簧跳”
想象一下你就是一根单腿弹簧，双脚并拢，前脚掌站立。甩动一次跳跃一次。双跳甩动一次连跳两次，每次甩绳的周期比“弹簧跳”稍长一些。这一动作节奏感明显，比上一组动作相对轻松，可以让你在紧张的“弹簧跳”后得以调整一下自己的呼吸。超有趣跳绳减肥方法6。“拳击步”
此种跳绳瘦身法主要采用单腿轮换方式跳跃。具体做法：重心前后移动，两腿轮流小幅度前踢使脚抬离地面，在一个摆绳周期中每条腿单脚跳跃1-2次。这个动作幅度虽小，效率却很高，对耐力是一个极大的考验，同时也是个很好的提高。三、跳绳后的注意事项1、加强饮食的配合
跳绳的运动强度确实比较大，所以燃脂的效果也非常好，但是无论怎样，我们都不能忽略饮食上的配合。如果盲目节食的话，身体没有足够的营养来补充能量，那么跳绳瘦身的效果也会因此大受影响。可是如果因为它的超强燃脂效果就忽略了热量的控制，再辛苦的运动也是徒劳，明确了这一点，我们就必须要重视饮食的配合。2、结束后的按摩
很多女孩子担心跳绳练习会让自己的小腿肌肉变得更加粗壮，其实，只要在运动后进行适当的拉伸和按摩，就完全不必担心这样的问题，而且腿部的线条会变得更加漂亮。由于腿部长时间保持在紧张的状态，所以我们在运动结束之后可以配合乳液或者精油对腿部进行按摩，这样既能避免肌肉酸痛又能雕塑腿型。3、跳完不抻腿，白跳！
跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。
以上即是超有趣跳绳瘦身方法的详细内容。其实，除以上六种外，跳绳瘦身方法的花样还有很多，但是无论采用什么花样的跳绳瘦身方法瘦身，大家都必须要注意，在跳绳结束后，做适当的拉伸和放松练习。这个练习非常重要，关系到小腿是否长肌肉。因此，大家绝对不能忽视！
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