【图】用臂力器练哪的肌肉最新练习方法技巧助你塑造完美肌肉【图】用臂力器练哪的肌肉最新练习方法技巧助你塑造完美肌肉菠萝养颜健身百家号可以练到小臂、肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、三角肌和斜方肌。 使用时注意不要拉伤肌肉就好了，不需要天天练习，因为肌肉也需要充分的休息。臂力器就是锻炼臂肌（当然是手臂）其次对肱二头和三头也有点作用不过可以忽略，有没有效果在于你的姿势是否正确以及，要有节奏规律的锻炼，并非一口气要做多少就有用，对健身来说，呼吸是最重要的，要懂得呼吸的方法，基本上可以这样理解，使劲的时候呼气，收劲的时候吸气，打个比方平举的时候举上去呼气，下来吸气，慢慢领悟。可以找个凳子，或其它的物体，使你身体成30度或其它度，这样来做俯卧撑,直至你能做十个以上。这样有很多好处。如:每次都能做下去，不需要每次都控制着是否能做到底，也能调整自己的心理 按照这样的做下去，再给你看一篇专业的, 一步步慢慢练，不用着急。祝你早日练好!!!! 手臂健美——关键在于多次数 前臂健美——关键在于多次数除了脖子，前臂是人体最常显露在外的部位，为此，今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。真让人不可理解。其实，几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。如果你的前臂低于正常水平，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。这就是说，在训练课结束时，要做2—3组以上的前臂练习。做这些练习时，要象练其他肌群时一样努力和认真。一般认为，前臂是不太好练的部位，必须采用多重复次数的递增练习方法。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时，用的负荷都是相同的。应不断提高负荷，这样才能使前臂发达起来。在前臂练习方法中，如何安排训练课节奏是比较重要的问题。前臂练习应做得缓慢，有节奏，应尽量减少组于组之间的间歇时间。练习时，要使前臂处于“唧筒效应”之中，这样可使血液流入前臂，并有利于血液流在前臂肌肉里。一组练习后，间歇几秒钟，抖动一下手臂，使肌肉放松既可，随即进行下一组练习。练习时，如能把负荷集中在前臂上，结果必将会使前臂迅速增长。只要坚持下去，前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料。前臂围是不易练组的，需用大负荷量给予充分的刺激。 上臂健美——练出坚实的肱二、肱三头肌 目前，上臂健美正朝着粗壮、硕大的方向发展。但要注意以下两条：第一条就是肱三头肌、肱二头肌应该协调发展，第二条就是臂和两腿以及双肩也要协调发展，否则，就会弄巧成拙。我反对不考虑全身的合理比例，盲目地发展肌肉。事实上，在训练计划里，把腿部练习包括进去，将会使上臂围增加15％。有许多小伙子只想把胳膊练得粗粗的，并且认为只要盯着练胳膊就能做到。而实际上并不是这幺一回事。因为只有当机体能释放出大量的神经冲动时，肌肉才能发达起来。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。菠萝养颜健身百家号最近更新：简介:致力于饲料加工机械行业事业发展，开拓创新作者最新文章相关文章app扫码下载
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　　臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。
　　使用臂力器主要是练肱二头肌、三角肌、还有胸肌的肌肉，然后除此之外，如果您能够配合其他动作的话，还可以练斜方肌、胸大肌等地方的肌肉。
　　臂力器锻炼方法图解
　　一、胸前平握：双手用力抓握臂力器的两端，并将安全绳套在手腕上，身体稍稍弯曲，两臂向前并用力将双手向内侧靠拢，弯曲臂力器的弹簧。维持几秒后，慢慢放松，恢复原状。想要加大锻炼前度的朋友，也可以将一只手向内侧移动，缩短双手间的距离，进行近距离的练习。每组15个，每天2组。
　　二、单侧弯曲：站立时，双脚分开与肩同宽，右肘保持弯曲，左手用力弯曲弹簧，保持几秒后反方向锻炼，即保持左肘弯曲，用右手施力弯曲弹簧。每组10个，每天2组。
　　臂力器多少公斤好
　　臂力器有25㎏，30㎏，40㎏，50㎏，60㎏，80㎏，100㎏。
　　比较合适的有25㎏，30㎏，40㎏，
　　原因：不容易受伤，安全第一，实际上臂力器是一种很业余的训练方法。
　　训练不是有激情就练，没激情就不练，应该选择一个轻的，不断不断的重复训练，这样才真的有效。
　　臂力器什么牌子好
　　1、奥雷臂力器。
　　2、双林臂力器。
　　3、ALTUS臂力器。
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臂力棒锻炼哪些肌肉呢？
健康咨询描述：
我一直想锻炼出手臂肌肉，于是就买了臂力棒在家自己练，可是练了一段时间以后，胳膊和后背都会很疼，整个人酸软无力，很是难受。我不知道臂力器锻炼的究竟是身体的什么肌肉，好像并没有什么用。
想得到怎样的帮助：臂力棒锻炼哪些肌肉呢？
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文登整骨医院 && 副主任医师
擅长: 各种复杂的骨与关节损伤，四肢骨折后骨不连、骨缺损、
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&&&&&&臂力棒主要是用于锻炼胳膊上弘二头肌肌肉，可以促进局部肌肉发达，有健美的作用，经常锻炼会出现肌肉突起，有肌肉感。平时可以经常用臂力棒经常锻炼，才能达到更好的效果，长期坚持，循序渐进。锻炼臂力棒练完后手臂的肌肉会疼，那属于正常现象。要锻炼多少个因个人体质而定。建议锻炼完后手臂的肌肉会疼也要继续，过一段时间就好了，什么都得有个过程。增加营养，提高免疫力。锻炼坚持到底。如果由于过度的用力导致胃肠道肌肉痉挛，建议您锻炼时不要喝冷饮，这样更会造成肌肉痉挛，还有就是适当的锻炼，锻炼量减轻。
擅长: 银屑病、白癜风、湿疹、性病、过敏性疾病、斑秃、真菌
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，看了你的描述，臂力棒可以锻炼肩部肌肉和后背肌肉。&&&&&&指导意见：&&&&&&除了锻炼还可以适当按摩，配合口服富含蛋白质的食物锻炼身体，要劳逸结合效果才好。
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&&&&&&臂力棒主要锻炼手臂肌肉。想锻炼，不一定有健身器材才能锻炼，锻炼臂力，可以利用家中的树，抓住树枝可做引体向上，就能够锻炼臂力。单手360°空中旋转，可以锻炼臂力，很多的方法，就看你能不能坚持，充分利用家中的家具，如桌椅板凳，都可以用来锻炼，小区里也有健身器材可以用，只要想锻炼，健身器材无处不在。要锻炼臂力可以通过很多方式，只要是任何一种能锻炼手臂力量的活动或运动都可以，比如最常见的俯卧撑，倒立，手提重物、平板撑，手臂能受力的都可以，包括干活、游戏，比如家里搞卫生，和小朋友玩举重游戏等等，但一定要注意不要让自己受伤。&&&&&&以上是对“臂力棒锻炼哪些肌肉呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&你的情况可能是不适应臂力器，臂力器强度过大导致。自诉由于不慎外伤导致上肢肌肉拉伤，而如果是肌肉拉伤的话，需要保养结合治疗。像你诉说的情况，如果是肌肉问题，可以通过休息，局部瓦擦药酒，内服跌打丸，综合起来都可以好转，如果疼痛稍微缓解，没有继续保养，损伤和恢复同时存在，自然就反反复复疼痛，不痊愈。合理的饮食会对我们会让我们锻炼肌肉的效果达到事半功倍的效果。建议多吃那些会有助于肌肉的生长的食物，在锻炼肌肉完了应适当的补充一些这些食物，有助于你迅速的变成肌肉男。
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&&&&&&练臂力棒能锻炼首要手臂的肌肉（三角肌，肱二头肌），胸肌，磨炼臂部肌肉就选臂力器。使用时两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。两臂向胸前挨近，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。两脚分隔，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。两臂向后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。在使用前搜检臂力器各毗连部位是否平稳，无松动现象。选择适合自己体能级此外臂力器，以免拉伤肌肉。使用时，将臂力器手柄上的平安带套在手腕上，应选择相对宽敞的场地磨炼，以免出手伤人。坚持锻炼，健美效果显著。
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&&&&&&臂力器的用法是两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。臂力器确实对胸肌锻炼很大，而拉力器则主要是背部。手掌向上握住臂力器，用力弯成“U”字形，主要锻炼胸大肌上部。手掌向下握住臂力器，用力弯成“n”字形，主要锻炼胸大肌下部。以上的方法是通过臂力器进行训练的，也是一种对胸肌的发育和锻炼有效果的方法，在平时进行锻炼的时候可以按照上述的方法来进行，不过在通过臂力器进行训练的时候要注意使用的力度，只有力度够了后才会有效果，同时也要避免出现肌肉拉伤的情况。
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　　大家熟知的有很多，但是能够适合大部分朋友使用的却不是很多，其中就有哑铃、跑步机和臂力器，使用效果非常好。下面就跟小编一起来了解臂力器到底练哪的肌肉，及。
　　臂力器到底练哪的肌肉呢
　　臂力器主要功能是锻炼臂部肌群，前臂腕屈肌。
　　臂力器锻炼方法和注意事项使用方法
　　1.两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。
　　2.两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。
　　3.两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
　　4.站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。
　　5.两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。
　　使用臂力器的注意事项
　　1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。
　　2.请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。
　　3.使用时，应依上图所示，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。
　　4.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。
　　5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器。另外使用时注意不要拉伤肌肉就好了，不需要天天练习，因为肌肉也需要充分的休息。
　　本身臂力器作为一个器材都是对于健身方面有着很好的健身效果的。只是大家注意在用臂力器的时候有哪些注意事项有哪些注意，这样也是为了保证身体的健康。
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好了，闲扯结束。前几篇给大家带来的器材呢都是关于锻炼身体的各部分肌肉，主要在于均衡发展，全面完善。今天我们走另一种路线，介绍的是偏向于锻炼臂力的器材——臂力棒。
?关于臂力棒
臂力棒又名握力棒、臂力器等，但不管怎么叫，都与手臂脱不了干系（都是那黑不溜秋的棒子）。其主要作用是用来锻炼臂部肌群和锻炼臂力，辅助锻炼腕力胸肌等（情急之下也可防身）。臂力棒是前臂腕屈肌（见下图）的一种运动器械，有一定危险性，所以建议12岁以下的儿童和老年人谨慎（谨慎不是禁止，下面有提到哦）使用。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别（=&=，咱能不提颜色分类法吗？）。一般分为20KG，30KG,40KG,50KG,60KG几个级别。所示的KG数是指将臂力器掰弯所需的力量。
在使用臂力器事我们也要注意，不要伤害到别人或者伤害到自己，以下列出几个注意事项：
1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象，以免使用过程中零件弹飞或者散体导致人体受伤。（这玩意不是变形金刚，散了之后要你自己安回来的，再说还不一定能安得回来、、、、）
2.请选择适合自己体能级别的臂力器，级别小的练起来效果不大。级别大的可能练不动或者容易拉伤肌肉。（不要装13未遂反被大脸哦。。。。）
3.使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。防止力量不支时脱手飞出，打到人或物。（咦，爸爸，有个不明飞行物在飞！宝贝，那是旋风的臂力器脱手了，咱们快躲。。。。）
4.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。
5.建议12岁以下的儿童或老人不要使用臂力器，避免受伤。（龟仙人和超人一脸不屑的看着我，囧）
6.使用时，应匀速的做。不应速度不均而控制不住造成伤害。
番外：话说那年寝室一哥们买了个臂力器，练习的时候旁边一悲催孩子在那看他肌肉线条。结果练到后面时那哥们撑不住了，而他又没有带安全带，臂力器一下甩出去打到那悲催孩子的嘴上了，那嘴真是肿了好多天！现在想想还很搞笑，同时也有些后怕，所以大家一定要注意安全啊！
在前面我们也提到了，建议12岁一下的小朋友或者是老人不要使用臂力器，但是并不是所有的小朋友或者老人都不能用。比如说这个就是例外↓
还有这个↓
当然了，我们不一定要有他那么大的块头才能用臂力棒练习。因为我们不是因为有力量才去练习，我们是为了有力量而去练习。所以小朋友，老人，女士或者是力量比较小的人群开始练习臂力棒时可以选择力量级别小的开始练习，等到力量练上来了再逐渐加大级别。
?训练方法与效果
在练习之前呢我们再最后强调一遍——安全性。人和健身练习都是要注意安全性的。安全第一，不要没达到健身的效果反而把自己弄受伤了。所以练习臂力器的时候一定要把安全绳给套手上。
第一种方法：胸前平握。
双手握住臂力棒，稍弯一下身体，用手腕向内把臂力棒握弯。这种方法是最常见的练习动作之一了，练习手臂的同时也顺带练习了胸肌。（所谓艺高人胆大，图中示范的人员因为有足够的力气所以练习的时候没有戴上安全绳，但是我们练习的时候应尽量避免伤害，戴上安全绳，不然脱手容易伤及面部！）
第二种方法：腰背后握。
先用一个手把臂力棒放在背后，然后用另一个手把臂力棒的另一端握住。最后双臂成圆弧状用力把臂力棒握弯。这个动作对力量的要求稍微要高一些，同时牵动了上背部的肌肉，练习效果也是比较好的。
第三种方法：脖颈后握
把臂力棒放在脖子后面，把头稍微向前，双手紧握棒棒向下或者向上都可以进行。这个动作锻炼大臂的的同时可会练到手臂侧部。练习这个动作的时候可能会夹到头发或背后的衣物，应适当注意。
第四种方法：双手反握。
这种方法练习的效果与第一种异曲同工，从在的区别就是第一种手臂是向内守，而这个练习的时候手臂是向外展的。（当然，还有一个区别就是，第一种脱手时向上飞，这个脱手时是向下飞的。。。。。）
第五种方法：近距离握。
双手握住臂力棒把手向内的一段距离。这个动作是针对那些力量强的，臂力器的阻力满足不了练习的同志们。学过物理的应该都是到，因力矩改变而产生的力改变，所以大家可以靠抓握不同的位置，感受不同力度的练习。
其他方法：
大家可以发挥自己的创意，使用不同的动作结合练习，但是前提是，一定要注意安全。肌肉是通过反复刺激而得到锻炼的，所以只要动作合理就可以锻炼肌肉。但如果没锻炼好反而受伤的话就得不偿失了。
好了，今天的介绍就到此结束了，各位“毒者”们，欢迎抛洒“敌敌畏”~~
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