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你要先提高这两个部位的肌肉力量才能跟着做8分钟腹肌锻炼方法视频训练。
腹肌锻炼方法视频不同于其他肌肉部位其他部位的肌肉两次锻炼之间要要大于48小时。腹肌鍛炼方法视频的话间隔要大于24小时。比如你今天下午3点锻炼的腹肌锻炼方法视频那么你也要明天下午3点以后再锻炼。
肌肉锻炼的总时間不应超过1小时时间过长体内睾酮分泌减少不利于促进肌肉的合成。
训练动作:卷腹(网上有教学视频可以自行搜索)
训练频率:每天┅次但要保证间隔大于24小时。
每组个数:每组的个数为你一次做多能完成该动作个数的60%比如你一次能完成50个,那么你每组就做30个
训練动作:悬垂屈膝上举
训练频率:每天一次,但要保证间隔大于24小时
每组个数:每组的个数为你一次做多能完成该动作个数的60%,比如你┅次能完成50个那么你每组就做30个。