看男人做俯卧撑就能知道哪不行
核心提示：美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说：“完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”
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　　好男人就应该有好体魄，不要恃着自己年轻就天不怕地不怕，你身体里的问题多着呢，做俯卧撑需要全身肌肉的配合来几下俯卧撑就知道你哪里不行，不相信？你感照着做试试吗？ 别不相信，这可是美国权威运动协会锁公布的研究成果，专家表示，做俯卧撑能够检验人体几乎所有部位的运动能力，完全可以作为体能健康的检测标准。
　　“完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说。凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。
&&&&&&& 做俯卧撑能防止男人衰老
　　老年人生物力学研究者进一步指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。“自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。”纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说，俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。
　　男人常做的各种好处
　　1.研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在实施“男上位”性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。
　　2.发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
　　3.改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
　　4.增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
&&&&&& &俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，他主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，是体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。
&&&&&& &俯卧撑及俯卧撑呼吸方式
　　俯卧撑又称伏地挺身，指双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，手臂双肘向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板，持续一秒钟，然后恢复原状的动作。一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（一定只能用鼻），撑起时就吐气（可以用鼻和口）。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。
（责任编辑：李一千）
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做做俯卧撑揭秘男人到底哪里不行
一个健康的体魄对男人而言，不仅是肩负家庭义务的需要，也是担负工作的必须。有时候可能去健身房男人们会说你没时光，那么，就常常做做俯卧撑吧。好男人就应当有好体格，不要恃着自己年青就天不怕地不怕，你身体里的问题多着呢，做俯卧撑需要全身肌肉的配合来多少下俯卧撑就晓得你哪里不行，不信任?你感照着做尝尝吗?做俯卧撑能流露男人的健康状态!别不相信，这可是美国威望运动协会锁颁布的研究结果，专家表现，做俯卧撑能够测验人体几乎所有部位的运动能力，完整可以作为体能健康的检测尺度。做俯卧撑能检修男人体质"实现一个俯卧撑，须要用得手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群彼此严密配合，这简直可以检测到身材每一个部位。"美国密苏里西部州破大学体育教导学教学史蒂温·艾斯特思说。凭着自己的力气支撑本人的分量，可能最快捷、最正确地反应神经和肌肉功效。做俯卧撑能避免男人朽迈老年人生物力学研究者进一步指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否领有抗衰老能力。"天然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有法则的锤炼能使肌肉纤维变粗，从而让残余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。"纽约州立大学运动学传授兼运动协会征询专家皮特·麦金尼斯说，俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体供给向前舒展的力量和肌肉记忆，从而可以预防摔倒。男人常做的各种利益1.研究职员对男性参加者进行考察后，发明擅长做俯卧撑的人，夫妻生涯品质更高。研讨者以为，俯卧撑会让男性有硬朗性感的腹部，尤其在实行"男上位"性爱方法时，强健腹肌会施展宏大威力。2.发展气力素质。其重要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和能源性力量素质。3.改善人体生理性能。对发展均衡跟支持能力可起主要作用。能够改良中枢神经体系，有利于骨的坚实，关节的机动，韧带的坚固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液轮回，增大肺活量，增进成长发育，进步活动才能。4.加强体质，促进健康。常常全面锻炼，对身心发展是有好处的，可以调节人的心理，使人精神抖擞，起到强壮体魄，熏陶情操，锻炼意志的作用。此外据说存在延年益寿的作用。俯卧撑属于一种比拟全面的锻炼方式，他主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。时常做俯卧撑可以扩大肩部，增强盛臂，小腹，胸部肌肉，是体形更为匀称挺立。俯卧撑的锻炼方式也有良多种，要害是针对不同锻炼目标而定的。
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测试体质状况最简便的办法：一分钟你能做几个俯卧撑？
12:13 来源：澎湃新闻
       俯卧撑是一个不需要额外器械和空间的“亲民”健身项目，而针对不同年龄层，一分钟内做俯卧撑的次数直接显示了你的身体素质和健康情况。       以下是一组健身专家总结出来的俯卧撑与体质状况的对照表。小伙伴们抓紧来测测自己一分钟能做多少个吧！男性俯卧撑成绩对照表。点击预览大图。女性俯卧撑成绩对照表。点击预览大图。       以20至29岁为例，男性的一分钟普通水准要达到17至29个，女性一分钟则需要达到12至22个。30至29岁而言，男性一分钟的普通水准也要达到13至24个，女性一分钟则是10至21个。        如果你的俯卧撑成绩低于上述标准，你就必须要更加关心自己的身体了，加强锻炼，合理膳食。 什么样的姿势才是真正有效果的俯卧撑？       1.俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离。       2.屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。       3.身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。       4.无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。俯卧撑对男女性的不同功效       对于男性来说，俯卧撑不仅可以锻炼臂力和胸肌，俯卧撑同样也能让男性拥有结实性感的腹肌，这一点特别适用于那些缺乏教练专项指导的健身者。俯卧撑甚至能使你“男上位”性爱时质量更高。       对相对不爱运动的女性而言，做俯卧撑是一项能以更少的锻炼换来更多的效果的运动法。        美国健身专家，撰写过《女性健康健身宝典》的亚当·坎贝尔发现俯卧撑在紧致女性胸部，塑造肩膀、背部和手臂曲线方面功效明显。单手俯卧撑。分腿俯卧撑。       根据难度大小，俯卧撑还有多种形式的变化。比如可以从简式俯卧撑、上坡俯卧撑、普通俯卧撑、分腿俯卧撑、下坡俯卧撑、平衡球俯卧撑，你可以循序渐进进行由易到难的锻炼。       提醒：老年人、心脏病患者和高血压患者不能使用指式、击掌以及负重等高强度的俯卧撑方式。 更多专业跑步健身内容请关注本栏目微信号：sijiabenpao 或 搜索公众号：私·奔
责任编辑：腾飞澎湃新闻报料：9 & 澎湃新闻，未经授权不得转载
关键词 >> 健身,俯卧撑
评论（163）
澎湃新闻APP下载帮男票问：瘦子做俯卧撑6个就不行了，但并不出汗，肌肉也不疼？如何破？ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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男票刚刚50kg+最近开始健身，但是他做俯卧撑做6个就不行了。根本做不下去，而且不出汗，肌肉也不疼。动作倒是很标准，但是请问如何突破呢？
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1.他故意的；２．他有病，比如运动系统（筋腱短于常人？），或者神经系统等等；３．他中了ｄｅｂｕｆｆ，简单说就是那啥虚;综上所述，如果在保质期内，可以考虑换一个...如果选择继续保留，依据多年健身经验来看毒打一顿就好了。
吃蛋白粉来自
1.他故意的；２．他有病，比如运动系统（筋腱短于常人？），或者神经系统等等；３．他中了ｄｅｂｕｆｆ，简单说就是那啥虚;综上所述，如果在保质期内，可以考虑换一个...如果选择继续保留，依据多年健身经验来看毒打一顿就好了。
身高多少啊。。。50KG不会是初中生吧。。
简单说就是没劲，像突破的话，先用膝盖着地，跪着做俯卧撑，（这已经是女生俯卧撑姿势了），要是连这都起不来，换个男友吧
引用 的话：身高多少啊。。。50KG不会是初中生吧。。50公斤已经好重了，我才48
引用 的话：50公斤已经好重了，我才48哈？
引用 的话：50公斤已经好重了，我才48
引用 的话：1.他故意的；２．他有病，比如运动系统（筋腱短于常人？），或者神经系统等等；３．他中了ｄｅｂｕｆｆ，简单说就是那啥虚;综上所述，如果在保质期内，可以考虑换一个...如果选择继续保留，依据多年健身经验来...是真起不来
引用 的话：吃蛋白粉试试看吧，很贵的说
引用 的话：哈？身高，腰围，腿围，观察好就可以得出大概体重，腔子和脑袋是基数，影响范围很小。
引用 的话：是真起不来偏食不？
引用 的话：偏食不？不偏，啥都能吃
简单说，弟子太薄。2楼说的对，打一顿就好。哈哈哈如果生理没问题，就揍吧意志力不行的人不会触及自己极限的，要靠揍。你找找壳里有个小伙，拿到套套后简直爆发（真人 动图），呵呵呵
引用 的话：试试看吧，很贵的说鸡蛋白或者清水煮鸡胸肉也成，总之锻炼也要补充蛋白质来自
引用 的话：不偏，啥都能吃有没有比如肌萎缩，肌无力之类的运动系统疑难杂症？ 或者低血糖，低血压之类富贵病？ 平时活蹦乱跳还是一副萎靡不振的文艺范儿？本科是否毕业？高中是否毕业？这都是有体育达标测试的，怎么也得通过吧。如果以上均无问题，依然建议毒打。
找个只能做6个俯卧撑的男人，以后会不幸福，更不性福的。分了吧那样他能做几个就跟你没关系了。
引用 的话：哈？你吃惊个啥，你不是知道么
引用 的话：简单说，弟子太薄。2楼说的对，打一顿就好。哈哈哈如果生理没问题，就揍吧意志力不行的人不会触及自己极限的，要靠揍。你找找壳里有个小伙，拿到套套后简直爆发（真人 动图），呵呵呵嘘
用两个俯卧撑器试试，多多练就上来了
换个能做更多俯卧撑的男友更容易啊比如我
70kg男生，第一次做的时候甚至一个也做不了，现在每天4*30。一开始能做6个已经很好了，不出汗不疼也很正常。这个多练就没问题的。
出汗是有氧或者高温才会出俯卧撑几个是无氧疼是肌肉撕裂/拉伤才会疼没劲了就是没劲了. 即便像我做几十个,到最后也一样是胳膊软了而不是疼了,疼一般是事后才有点. 你现在看看,他估计疼了
酸和疼不一样好么来自果壳的核
引用 的话：出汗是有氧或者高温才会出俯卧撑几个是无氧疼是肌肉撕裂/拉伤才会疼没劲了就是没劲了. 即便像我做几十个,到最后也一样是胳膊软了而不是疼了,疼一般是事后才有点. 你现在看看,他估计疼了有道理
引用 的话：用两个俯卧撑器试试，多多练就上来了俯卧撑器是啥？
先墙，后桌，后床，最后地上。。循序渐进一点一点降低高度就能慢慢练出来了
换个姿势？
引用 的话：简单说，弟子太薄。2楼说的对，打一顿就好。哈哈哈如果生理没问题，就揍吧意志力不行的人不会触及自己极限的，要靠揍。你找找壳里有个小伙，拿到套套后简直爆发（真人 动图），呵呵呵你说的是这个？
引用 的话：？人家4楼就现身了19楼
1、不需要吃蛋白粉或者鸡胸肉牛肉之类，以他目前的这个运动量正常吃饭足够了，不需要额外补充；2、姿势很重要，俯卧撑要求全身协调运动，虽然只有手臂在动，但是腿脚胸背颈都在用力，也可能是因为没做过，平时也不怎么运动，肌肉发力不协调，手臂的肌肉分担了本该由胸部和背部肌肉出的力，所以做几个就不行了；3、坚持做，先从简单的做起，地上做不了先对着墙做，或者以膝盖为支点做，但是动作要到位，姿势要保持正确；4、要练体能不能光做俯卧撑，慢跑啊，游泳啊，各种蹲起啊，换着练，一天做两三个项目，一个项目做三组，一组十到十二个，可以装个健身类的APP，比如练练、keep什么的，这类软件都能制定不同难度的训练计划，有动作示范，你每天跟着做就行了，关键在于坚持；个人意见，仅供参考
就是肌肉含量低，直白说就是缺练。蛋白粉什么的都不用，找个健身教练，增肌练起
引用 的话：俯卧撑器是啥？乱入一张
本人女，体重跟你男友一样，10几年前都可以做10+个标准俯卧撑=
=，你男友应该是竹竿超级瘦弱吧。才做6个俯卧撑也不会出汗吧？慢慢练吧。
之前没怎么锻炼过的人都是这样的，每天练提升非常快
健身组终于变成了纯业余的吃瓜群众讨论组。
引用 的话：健身组终于变成了纯业余的吃瓜群众讨论组。切，能理解吃多少长多少这个道理的至少也是中级以上的爱好者，这有什么问题？
肌肉都没酸疼你说他尽力了谁信？
不可能，做不下去要不是肌肉拉伤，要不就是累了
35kg的初中生也能做5*30个
我觉得正常……我以前三个都做不了……建议换成卧推
等卧推重量上来了
俯卧撑也就能做很多了
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