跪求瘦上臂的有效方法　　前臂很瘦 上臂由于长期坐着打电脑不动 很粗 肉很松 　　练过哑铃 但是没什么效果 又怕练的和男人一样 怎么才能瘦了有线条呢 　　求方法
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　　胳膊向后伸直，大臂紧贴身体，两手掌相对，快速一开一合，你可以试试，健身房里教练给教的办法，我没坚持下来，但那样上臂确实相当的累　　
　　绝对要去健身房举铁，减脂
　　@布鲁诺zh
20:16:32　　绝对要去健身房举铁，减脂　　-----------------------------　　不会练了 像男人一样的手臂啊 很壮
　　@流浪冬瓜07
20:16:19　　胳膊向后伸直，大臂紧贴身体，两手掌相对，快速一开一合，你可以试试，健身房里教练给教的办法，我没坚持下来，但那样上臂确实相当的累　　-----------------------------　　　　是这样 相当于向后拍掌吗？
　　我也是上手臂变粗，怎么办　　
　　@布鲁诺zh
20:16:32　　绝对要去健身房举铁，减脂　　-----------------------------　　@bonnie826
20:25:29　　不会练了 像男人一样的手臂啊 很壮　　-----------------------------　　想太多了，。女的练出肌肉很难的
　　最简单的，利用身体自重，找个单杠，一般公共健身区都有，正握，双脚离地，最简单的动作--前后摆动，这个毫无技术含量，最好能做直臂提腿，就是手臂是直的吊住，提膝盖到胸口再放下，或者双腿并拢抬到与地面平行，这两个动作都是保持直臂啊。这种方法能露锁骨瘦下巴，紧致手臂，还能瘦腰，多好。　　或者去练瑜伽或者普拉提，二者都有很多用双臂撑起身体的动作，总之，有好多种方法。　　最最简单的，找个矿泉水瓶，每天向上举水平举，每组20个，每次10组，矿泉水瓶可以从500ml开始练，再换650ml的，然后1000ml的，取材随意。　　别怕练出来肌肉，你要想有线条，必须得有肌肉，没肌肉哪来的线条？你怕练出鼓鼓的肌肉，拜托，一般女性就是往死里练，不配合特殊饮食外加补充剂是没办法练出来鼓鼓的肌肉的。肌肉很难练的好吧。以上介绍的都是直臂动作，就是一天练24个小时都不会有鼓鼓肌肉出现的，放心吧。
　　全身都瘦了再塑形，动作可以去看硬派健身
　　@布鲁诺zh
20:16:32　　绝对要去健身房举铁，减脂　　-----------------------------　　@bonnie826
20:25:29　　不会练了 像男人一样的手臂啊 很壮　　-----------------------------　　@吐你血
21:24:17　　想太多了，。女的练出肌肉很难的　　-----------------------------　　每天抱20多斤的娃走来走去都没练出肌肉。。。
　　马克　　
　　我也想练。。都有点麒麟臂了。。　　而且就算瘦，没锻炼过的话臂膀肉真的很松。。
　　@流浪冬瓜07
20:16:19　　胳膊向后伸直，大臂紧贴身体，两手掌相对，快速一开一合，你可以试试，健身房里教练给教的办法，我没坚持下来，但那样上臂确实相当的累　　-----------------------------　　@bonnie826
20:28:42　　　　是这样 相当于向后拍掌吗？　　-----------------------------　　对的，频率越快越好
　　楼主女的？　　－　－～　那不知道了。。　竞走　跑步　甩甩吧？　高温瑜伽不错啊
　　@布鲁诺zh
20:16:32　　绝对要去健身房举铁，减脂　　-----------------------------　　@bonnie826
20:25:29　　不会练了 像男人一样的手臂啊 很壮　　-----------------------------　　@吐你血
21:24:17　　想太多了，。女的练出肌肉很难的　　-----------------------------　　就是的，姑娘怎么练都不会练的和男人一样，所以，想的太多了啊
　　@骑个神马闯天下
09:03:33　　我也想练。。都有点麒麟臂了。。　　而且就算瘦，没锻炼过的话臂膀肉真的很松。。　　-----------------------------　　之前也就这么过了 但是最近实在忍受不了 自己的手臂内侧靠近胸那边的肉　　松的啊 太难看 太难看了 一抖 晃晃的 太难看 自己都忍受不了了
　　@布鲁诺zh
20:16:32　　绝对要去健身房举铁，减脂　　-----------------------------　　@bonnie826
20:25:29　　不会练了 像男人一样的手臂啊 很壮　　-----------------------------　　@吐你血
21:24:17　　想太多了，。女的练出肌肉很难的　　-----------------------------　　这两天举哑铃 做拳击击打的动作
　　@公共马甲好难啊
22:04:46　　最简单的，利用身体自重，找个单杠，一般公共健身区都有，正握，双脚离地，最简单的动作--前后摆动，这个毫无技术含量，最好能做直臂提腿，就是手臂是直的吊住，提膝盖到胸口再放下，或者双腿并拢抬到与地面平行，这两个动作都是保持直臂啊。这种方法能露锁骨瘦下巴，紧致手臂，还能瘦腰，多好。　　或者去练瑜伽或者普拉提，二者都有很多用双臂撑起身体的动作，总之，有好多种方法。　　最最简单的，找个矿泉水瓶，每天......　　-----------------------------　　太好了 那我安心了
　　这个拳击击打动作 是维密天使那个训练视频教的 妹子们可以试试
　　其实我有个很俗的推荐，跳佳木斯……我练了三天节奏感还蛮强的…主要动作就是胳膊和肩膀那一块…
　　健身房值钱的是各种器械啊，针对各部分肌肉的，外面找不到这么专业的器材，每次看到来健身房就抢跑步机或者只练瑜伽的，我都恨铁不成钢，太可惜了啊太可惜了啊，器械啊，妹子，练器械啊
　　@三娘娘拐金钗
00:00:24　　其实我有个很俗的推荐，跳佳木斯……我练了三天节奏感还蛮强的…主要动作就是胳膊和肩膀那一块…　　-----------------------------　　偶妈咪就跳这个僵尸舞 曾经跟着跳了前面几个动作 很累很累
　　@公共马甲好难啊
10:00:29　　健身房值钱的是各种器械啊，针对各部分肌肉的，外面找不到这么专业的器材，每次看到来健身房就抢跑步机或者只练瑜伽的，我都恨铁不成钢，太可惜了啊太可惜了啊，器械啊，妹子，练器械啊　　-----------------------------　　说女的不容易练出肌肉哈 但是为什么 不少女的小腿的肌肉都鼓出来了呢 难道是因为手臂肌肉和小腿的不同么
　　@公共马甲好难啊
10:00:29　　健身房值钱的是各种器械啊，针对各部分肌肉的，外面找不到这么专业的器材，每次看到来健身房就抢跑步机或者只练瑜伽的，我都恨铁不成钢，太可惜了啊太可惜了啊，器械啊，妹子，练器械啊　　-----------------------------　　估计是不懂 不太会练吧
　　俯卧撑也行 我就是每天有氧完做30个俯卧撑 要做到位 可能我很弱做的不多 但是已经瘦了3cm了 要坚持啊。还有 哑铃 各种健身操中的无氧都有练胳膊的 多得很
　　@bonnie826
20:21:41.0　　说女的不容易练出肌肉哈 但是为什么 不少女的小腿的肌肉都鼓出来了呢 难道是因为手臂肌肉和小腿的不同么　　—————————————　　木有拉伸的原因　　
　　@公共马甲好难啊
10:00:29　　健身房值钱的是各种器械啊，针对各部分肌肉的，外面找不到这么专业的器材，每次看到来健身房就抢跑步机或者只练瑜伽的，我都恨铁不成钢，太可惜了啊太可惜了啊，器械啊，妹子，练器械啊　　-----------------------------　　@bonnie826
20:21:41　　说女的不容易练出肌肉哈 但是为什么 不少女的小腿的肌肉都鼓出来了呢 难道是因为手臂肌肉和小腿的不同么　　-----------------------------　　除了有些特殊原因，比如说跳芭蕾的姑娘虽然姿态优美但是小腿肌肉非常彪悍，普通少女小腿肌肉发达到鼓出来百分之九十九是因为穿高跟鞋，只要你穿上高跟鞋，无论是站立还是走路小腿肌肉都会处于紧张状态，算算你一天穿高跟鞋有多少时间，长年累月的，肌肉能不发达吗？
　　@公共马甲好难啊
10:00:29　　健身房值钱的是各种器械啊，针对各部分肌肉的，外面找不到这么专业的器材，每次看到来健身房就抢跑步机或者只练瑜伽的，我都恨铁不成钢，太可惜了啊太可惜了啊，器械啊，妹子，练器械啊　　-----------------------------　　@bonnie826
20:21:41　　说女的不容易练出肌肉哈 但是为什么 不少女的小腿的肌肉都鼓出来了呢 难道是因为手臂肌肉和小腿的不同么　　-----------------------------　　@公共马甲好难啊
09:01:02　　除了有些特殊原因，比如说跳芭蕾的姑娘虽然姿态优美但是小腿肌肉非常彪悍，普通少女小腿肌肉发达到鼓出来百分之九十九是因为穿高跟鞋，只要你穿上高跟鞋，无论是站立还是走路小腿肌肉都会处于紧张状态，算算你一天穿高跟鞋有多少时间，长年累月的，肌肉能不发达吗？　　-----------------------------　　还有就是天生的 有的人天生腿部发达 一锻炼就粗腿 这是没法改变的　　你只是要上臂 再简单不过了 去找几个动作来举铁 不要做楼上那个拍手什么的动作 拍到你累死都没用 不负重很难出肌肉的
　　天生的肱二头肌那里比较多肉。好悲催！
　　@小盾不是直人 29楼
14:06　　@公共马甲好难啊
10:00:29　　健身房值钱的是各种器械啊，针对各部分肌肉的，外面找不到这么专业的器材，每次看到来健身房就抢跑步机或者只练瑜伽的，我都恨铁不成钢，太可惜了啊太可惜了啊，器械啊，妹子，练器械啊　　-----------------------------　　@bonnie826
20:21:41　　说女的不容易练出肌肉哈 但是为什么 不少女的小腿的肌肉都鼓出来了呢 难道是因为手臂肌肉和小腿的不同么　　----……　　-----------------------------　　想要那种紧致的手臂线条 好漂亮 发现蝴蝶袖好难减啊　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)哪位大神能帮我把这张图弄成除了线条以外其他的都是透明的，_百度知道
色情、暴力
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哪位大神能帮我把这张图弄成除了线条以外其他的都是透明的，
我有更好的答案
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