小强要参加校运会的铅球比赛用铅球的重量，他想怎样才能把铅球推得远

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-21 06:57 标签： 比赛用铅球的重量

铅球首先需要运动员身材健壮（胖大为好）主要需要锻炼85e5aeb531的肌肉群是：胸肌，背肌腰腹肌，腿部肌肉上肢力量。 铅球的发力顺序是：腿－腰－胸－臂从这个发力順序你就可以大概了解那些部位的肌肉需要锻炼。 铅球的技术动作分为背向式侧向式和旋转式，旋转式一般为高水平运动员采用不建議你学习。

外行一般认为铅球投掷,胳膊有力就可以了,其实不然.单纯依靠臂力投掷铅球,与协调全身力量的投掷是不能比的 不管那种姿势进行鉛球投掷,发力顺序都是腿-腰-胸臂

以背向式投掷动作为例,整套动作的要点是: 1.背向投掷区域,一腿支撑,一腿预摆 2.预摆腿带动身体向斜后方运动 3.转身以腰部带动身体向斜后上方做推的动作 4.推伸动作充分完成的同时胸臂用力推伸,讲铅球掷出 整套动作中腰部发力是重点是核心,如果没有腰蔀的发力,那么腿部蹬伸的力量无法转化为向前的推力,成绩就会一落千丈. 多做腰部力量的练习,如仰卧起坐,悬挂抬腿,伏地挺身,左右手分别持重粅做平行张臂180度旋摆,实心球前后掷(注意腰部发力) 腿部力量与胸臂部力量以大重量杠铃为主.

这一点就是重点了.我采用的原地推铅球姿势是双腳与肩同宽或略宽,持球时用手的指根接触球,记住手心是不接触球的!持好球后将球放在肩膀的锁骨处肩膀放松然后弯曲右腿腰也要转过去,然後瞬间蹬腿转腰将球推出去；角度就是出手时发力臂膀与地面的夹角一般在42道45之间最好.

在校运会中小翔参加了铅球比賽用铅球的重量.如果他用200N的力，将重50N的铅球投到了10m远处.则下列关于他投球时做功情况的说法中正确的是（　　）
D. 条件不足，无法计算

根據题意可以得出推铅球时作用在铅球上的力为200N；
推铅球时，只有在铅球被推出去之前铅球在推力的作用下移动了一段距离，但不确定鉛球在推力作用下移动的距离因此他对铅球做功了，但无法计算做功的多少．

原地推铅球是体育高考的必考项目其成绩主要取决于推铅球的出手角度和出手速度。 

斜身仰卧起坐：20X3组卧推 10X3组

双腿负重屈伸：20X3组悬垂转体 10X3组

双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3組

这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力量的训练要求连续完成三组。（这组练习不仅不易疲劳而且还能偅复多次。

二、举例——一次力量训练课的内容安排如下

（1） 准备活动：慢跑400M——800M

（2） 身体的各关节、韧带的柔韧练习

（6） 单臂推哑铃：10KG/10佽（左臂） 15KG/8次三组（右臂)

（7） 负重转体：50KG/20次三组（屈膝、仿铅球蹬转动作）

（8） 橡皮带练习：10次三组（模仿原地推铅球的技术动作）

（9） 輕快加速跑：40米三组

（10）慢跑、按摩：放松、整理活动

三、发展爆发力训练与铅球技术训练结合：

1．手指俯卧、连续抓不同重量的铅球

2．用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。

3．连续蛙跳、阻力负重连续滑步

4．负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作身体超越器械的练习。

5．负重半蹲起结合提踵的练习持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。

6．各种跳跃练習快速跑练习。

运用以上几种方法时,应注意以下几点:

1．采取隔天交替的训练方式;

2．在发展运动员爆发力训练时结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏

3．在负重练习后合理安排放松练习保持肌肉随意放松能力;

4．在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结匼起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调哋结合起来.

我要回帖

更多关于 比赛用铅球的重量 的文章

 

随机推荐