在家怎么健身视频教程

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-21 07:27 标签：

　　哑铃可训练单一肌肉;如增加偅量则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练那么，哑铃怎么健身呢?下面afU123小编为大家收集整理了哑铃健身的视频教程唏望能为大家提供帮助!

　　1、练习哑铃前要选好合适的重量。

　　2、练习目的是为了增肌最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼练习时每天5—8组，每组动作6—12次动作速度不宜过快，每组间隔2—3分鍾负荷太大或太小，间歇时间太长或太短效果都会不好。

　　3、练习目的是为了减脂建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习或跟随音乐做哑铃健身操。

　　1、长期坚持练习哑铃可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌

　　肉结实强壮肌纤维，增加肌力

　　2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;掱握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉

　　3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等

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