为什么早上空腹跑步减脂效率高

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-22 03:17 标签： 早上起来跑步空腹好吗
跑步减肥的人注意: 空腹跑步更燃脂
11-22 23:25
最科学有效的减肥方法就是运动+饮食双管齐下，而且只有坚持才能最终减肥成功。很多人会选择通过跑步来减肥，然后有一种说法是空腹跑步更容易燃烧脂肪，更容易瘦，这是真的吗？答案是肯定的。空腹跑步助燃脂肪的方法对于想要减肥瘦身的人群来说，消耗脂肪的效果是比较好的。此前。有国外权威研究表明，在饥饿状态下进行运动，比餐后运动更能加强运动中和运动后的脂肪代谢。究其原因，是因为经过一夜的消耗，人体内血液储备的糖消耗的已经差不多了，如果早上空腹进行运动，身体就会直接动用脂肪和蛋白质供能，燃脂效率必然会高。但是，凡事都讲究一个度。需要注意的是，早上空腹运动如果方法不当，或者水分补充不及时，会有部分的人群出现低血糖症状，如心慌、出虚汗、手脚颤抖等。其次，有些人急于瘦身，长期空腹跑步后没有及时地补充营养，很容易造成大脑、神经系统、心脏等重要的器官生命活动机能受损，这就得不偿失了。
来源：中国减肥网
本文由实况优化排版，不代表实况观点空腹跑步，燃脂效果好吗？
空腹晨跑燃烧脂肪的说法可不是空穴来风，想要快速燃烧脂肪，全面锻炼的同时提升运动减肥的效率，这些跑步注意事项可不能忽略了！还有爱美网为你支招选择最优跑步时间和方式，轻轻松松跑起来，零负担的减肥运动你值得拥有。
空腹跑促进脂肪燃烧
空腹跑步对于想要减肥瘦身的爱美人士来说，消耗脂肪的效果最好，国外权威研究表明在饥饿状态下进行运动，比餐后运动更能加强运动中和运动后的脂肪代谢。因为经过一夜的消耗，到早上你体内血液储备的糖消耗的已经差不多了，这时候空腹进行运动，身体会直接动用脂肪和蛋白质供能，所以燃脂效率高。
错误空腹跑会对身体有负担
早上空腹运动如果方法不当，或者水分补充不及时，会有部分的人群出现低血糖症状，心慌、出虚汗、手脚颤抖等等。错误的空腹晨跑不仅没有燃烧脂肪，还会有损健康。有些人为了加速瘦身，长期空腹跑步后没有及时地补充营养，会造成大脑、神经系统、心脏等重要的器官生命活动机能受损问题。
空腹晨跑要安全高效燃脂
想要健康安全地减肥，晨跑是首当其冲的入门选择，不用繁杂的器械、没有难记的舞步，带上计步器换好跑鞋，就能走起瘦身！但是这些注意事项你莫要嫌麻烦，记下来再去跑，燃脂效果事半功倍哦！
a 跑前补充适当营养
早上起来空腹晨跑并不是意味着空着肚子就去跑步，空腹指的是肠胃食物完全消化的状态，但安全起见，补充适当的糖分和水分是很有必要的！跑前记得要先喝水，跑步特别是长跑途中也要及时补充营养和水分，燃脂是个缓慢的过程，少量的营养补给能够平衡和支持体内的血糖水平，补充水分自然不用说，对运动和减肥而言都是多多益善的。
当体内的碳水化合物储备不足的时候，你会很难支持着做完目标运动量，所以还是要有少量的营养补充。虽然是空腹跑，但容易贫血或者是体虚的你不妨在跑前食用少量的食物，以免血糖太低来不及消耗脂肪时发生贫血症状。
推荐晨跑掂餐
7：00起床后：一杯温水，1根香蕉(或者半块全麦的面包、1个苹果，避免鸡蛋、牛奶等高蛋白食物，选择碳水化合物丰富且易于消化吸收的食物)
7：30跑步约30分钟后：休息时，补充淡盐水，有饥饿感的可以食用一根香蕉，或者一小块糖，帮助快速恢复血糖。
如果是刚刚开始晨跑运动，要密切留意自己的身体状况，头晕、气喘的情况严重时要减慢速度，按情况再补充营养和水分。
这份小小的掂餐你也不用有负罪感，因为少量的食物进肚子后，可以防止你在运动后因为太饥饿而过量摄入食物，弱化运动后的饥饿感，你也能更好地配合自己的瘦身餐单哦！
b 跑步时间选择
其实空腹不一定是早上起床没吃饭那阶段，理论上来说，饭后2小时就都能被称为空腹。所以，只要处在空腹状态，选择合适的跑步时间也能达到空腹跑燃脂的效果，而适合跑步锻炼的时间点有以下三个：
1、早晨7点
这段时间人经过睡眠，体力恢复，但还有少许的抑制状态，进行锻炼有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处，是忙碌的上班族进行锻炼的大好时机。
2、上午9点左右
上午的锻炼温度适宜，人体的生理状态也正是刚刚好恢复完全的时候，能够进行高强度、长时间的锻炼，进行长跑锻炼后稍事休息，午餐的营养吸收也会更充分、消化更好。
3、傍晚17点
傍晚时分，大气内的氧气浓度最高，人的精神状态最佳，感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力也是最强的，并且这时血压和心率既低又平稳，是适宜锻炼的时段。
4、晚上21点
晚上的晚餐消化得差不多了，睡前进行低强度的慢跑很有好处，在运动之余还能帮助舒缓身心。但夜晚光照可能不足，要注意交通安全，也不适宜太高强度的锻炼，以免太兴奋而导致不易入睡。
不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。
c 跑步强度和方式的选择
跑步运动和减肥可不是单纯地每天跑够20分钟就了事的，要注意方法和强度，度量自己的体力和时间分配再进行锻炼才能够有效燃脂锻炼！
跑步要达到三个指标
我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以很多人认为，一旦开始跑步就必须天天坚持。但日本富山大学最新的运动科学成果表示跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。
根据体力决定跑步天数
不过，如果达不到上述三个标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走、瑜伽等有氧运动，也能促进脂肪消耗。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。
辅以其他运动项目
跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，但缺乏针对性的锻炼。如果是有瘦身目标、或者想进行局部瘦身的，也需要辅以其他项目。爱美网建议每周跑步2—3次，参加其他运动项目2—3次为佳。
其中，适合女性的运动和锻炼项目还可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程。
d 跑步方法推荐
1、慢速放松着跑
慢速放松跑就像是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时会感到轻松舒服，无任何疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，可能会有稍微的气喘。动作无任何要求。
2、快速跑步法
快速跑步法需要比较大的意志力维持，比较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般都在人体最高的水平，170—180次/分左右。这种跑法运动强度比较大，持续时间也比较短，一般只能有几秒钟左右，但可以重复的练习。快跑停止时，要慢慢的停下来，多走几步为好，千万不要一停下来就蹲在地上，这都是对身体伤害很大的。
3、定时跑步法
定时跑就是限定一定的时间，进行跑步移动的距离，或限定一定距离，缩短跑步时间的练习方法。比较有名的定时跑是12分钟跑，6分钟跑，用来评价自我锻炼的效果，和身体功能的水平。经常进行定时跑练习，可以帮助自我了解自身的身体状况，锻炼中如出现难以跑下去的疲劳极点现象，应逐步放慢跑速，甚至停止练习，以防发病现象出现，做好放松活动。
4、原地跑步法
原地跑步就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法，比如：在房间里、阳台上、跑台上做跑的动作，持续练习的方法。这种方法不受场地、气候、设备条件限制，是一种较方便的锻炼方法。但练习时间应较长，重复步数应较多，一般要练习10分钟以上，才相当于跑进800米距离的慢跑运动量。因此，要求练习比较长，练习时大腿抬高一些，重复次数加快些，锻炼效果就好些。
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为什么那么多人去坚持晨跑？可别怪我没告诉你这些秘密！
为什么那么多人去坚持晨跑？可别怪我没告诉你这些秘密！
如果我们是上班族，只要留心，每天早上你就可以看到许多人在进行晨跑运动！他们每天坚持，不管春夏秋冬，我们都能看到他们的身影！确实对于那些没有早上跑步习惯的人来说，每天早起跑步无疑是痴人说梦！很多人都想如果有那么多时间，我们为什么不多睡一会儿呢？跑步有什么好处值得让我们坚持呢？其实这个问题困扰着许多人，如果你不亲身去体验跑步，你根本无法体会到跑步给我们带来的改变！谁跑谁知道，这是一个不变的真理！今天我就来给大家详细的讲一讲为什么那么多人每天都坚持晨跑呢？相信我，如果没有好处，许多人都不会坚持去跑步的！1. 提振精神如果我们仔细观察，你就会发现在公交车上，那些每天早起的上班族都是睡眼惺忪，精神倦怠，一点活力都没有！如果我们没有活力就无法进行很好的工作和学习，我们的大脑反应会变得迟钝，处理事情来会显得更加艰难！所以为了更好的工作，我们应该提振我们的精神！跑步就可以很好的帮助我们做到这一点，它能激发身体的潜能，让我们神清气爽，活力满满，让我们有更多的精力去做更多的事情！2. 高效睡眠现在有许多人都因为生活工作压力加大而患上了失眠症，这让他们非常的苦恼，要知道睡不好，我们的精神就不会很好，做事就会不专心，做不好事情！虽然早上起来跑步看起来是要起的很早，但是他能够很好的帮助我们养成早睡早起的好习惯，这样我们的睡眠质量就会得到明显的提高！3. 维持身形现在白领的工作生活压力不仅很大，而且应酬非常的多，如果我们在平时不注意饮食，不注意体育运动很有可能导致我们的身材越变越差！而早起跑步能够很好的消耗体内的脂肪，降低我们的体脂率，帮助我们保持良好的身材！防止啤酒肚游泳圈的产生。4. 维持高效率如果你问别人什么东西最重要，别人肯定会说就是时间！确实拥有了时间，你就拥有了一切，而现在都市人的生活非常的繁忙，他们都缺少时间，导致工作无法完成！而跑步就可以很好的帮助我们养成高效率的生活习惯，在跑步时，我们的思维是非常清晰的我们，大脑运转的速度比平常更快，这样我们就可以很好的安排每天的各项日程！什么时候应该干什么事，这些都是我们应该考虑的！这样我可以使我们工作起来更加的有条不紊，提高工作，生活的效率！
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