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【中考体育】一分钟跳绳，高分技巧
　　在中考体育的选考项目中，你选考哪一项呢?今天咱们就讨论“一分钟跳绳”的训练方法、技巧及注意事项等，助你顺利通过中考体育考试。一分钟跳绳的训练方法　　1、计时法　　对于一些平时不锻炼的孩子来说，一下子要求他们连续跳可能会有些吃力，效果也不是很好，建议刚开始锻炼时可以采取循序渐进的训练方法，家长可以从30秒计时开始，每适应一段时间后增加30秒，慢慢逐渐增加，保证在一定时间内的锻炼效果。　　2、计数法　　我们也可以采取在不计时的情况下，要求孩子循序渐进地完成一定的次数，可以从50个开始，然后100、150、200不知不觉中达到满分成绩的个数。　　3、限时计数法　　以上两种方法主要是针对刚开始接触跳绳训练的孩子，在孩子适应了一段时间之后，我们可以采取限时计数法对孩子提出更高的要求，例如120个跳绳在1分钟内完成，慢慢让孩子体会考试时的节奏感。一分钟跳绳的技巧　　1、摇绳的主要部位是手腕。　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。　　3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。　　4、呼吸要有节奏，全身要放松。跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明：　　1、跳绳的长短不适合你。　　2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题。　　3、要是后半程才容易勾住脚的话就是体力问题。一分钟跳绳的注意事项　　1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。　　2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。　　3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。　　4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。　　5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。　　6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。跳绳成绩容易出现的错误　　错误1:摇绳整个手臂发力　　纠正方法：在孩子的两手臂的肘关节处系一个带子或橡皮圈，在孩子跳绳时提醒孩子不要用系带子部位以上的手臂发力，尽量用腕、肘发力，此方法可以改进用整个手臂发力的问题。　　错误2：不用脚前掌起落　　纠正方法：用一个软泡沫块粘在鞋跟处，然后让孩子持绳练习。此法可以使那些不用脚前掌起落的学生的动作得到有效地改善。如何能轻松快速的提高跳绳成绩？　　1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。　　2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。　　3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。　　4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。　　5、呼吸：呼吸要自然有节奏。　　6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。　　7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。　　8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。　　9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。　　10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。　　11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。　　12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。　　13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。
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1分钟跳绳可以跳多少个
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养生之道网导读：1分钟跳绳可以跳多少个？跳绳,可能谁都会。那么一分钟的时间,你能跳多少个? 世界最高纪录是多少个呢？下面养生之道网为您介绍1分钟跳绳可以跳多少个。
1分钟跳绳可以跳多少个跳绳是一项简单易行的大众健身运动,一根绳,随时随地能跳起来。在跳跃的过程中全身的都会紧张起来,配合双手的摆动,到手臂、臀部以及腿部的肌肉,和同伴一起练习也能增加趣味性和动力,听着跳可打破枯燥感。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,减脂效果显着。建议市民跳绳可以先跳1分钟,休息一下,再跳1分钟,刚开始以身体有点累为宜,逐渐增加强度。1、跳绳1分钟跳多少下协调性好的人一分钟可以跳200多下,但是是极少数的人,大部分的人最多也就170下左右。2、一分钟快速跳绳技巧跳绳的长度:单脚踩住绳,两端拉到胸口到眼的位置。握绳的方法:握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力。减少绳运行周长。腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。呼吸:呼吸要自然有节奏站姿:身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方。服装:最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋。减少失误:失误一次会减少10次左右,为了不失误速度不宜过快,熟练掌握后再加快速度。思想方面:不要过分准求成绩,放松跳。分段增次练习:以20秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到60次。分段增时练习:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。如何训练臂力:摇绳训练保证一次能摇200下左右。做、等。练习弹跳力:台阶跳、蛙跳等。3、青少年体质测试跳绳标准根据国家青少年体质测试标准,按学段水平,水平二满分:小学三四年级一分钟160,水平三满分:五六年级一分钟180,水平四以上基本不以跳绳测试,正常成年人其实优秀的话,一分钟接近200已经非常不错,今年全国跳绳比赛最好成绩一分钟跳短绳接近300个。跳绳有什么好处跳绳是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复,妇女生育后恢复体形,对和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。人的生长是有时限的,婴儿时期长得最快,3岁以后是稳步生长时期,青春前期是第二次生长发育突增高峰期,青春后,生长发育减速。身高并非天生,对身高的影响不大,而营养则起主导作用,所以2岁以内要特别注意合理营养。另外,运动也有助于儿童的,最好的运动是跳绳,它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的得以改善,刺激生长激素分泌,促进身高。跳绳能促进青少年的生长发育是前苏联的科研成果,但骨骺已闭合的成年人想通过跳绳长高希望不大。所以说很多男孩子骨骺并不是20岁就闭合的。想知道骨骺是否闭合,可以去正规医院做个骨龄片。奉劝想长高和想减肥的朋友:用科学的方法弥补你的不足。跳绳要注意什么问题选择适当的场地多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免,最好选择铺木板的室内体育馆。穿着适当的服装跳绳时,最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也比较不会受伤。起跳和落地是前脚掌的“任务”,因为着地,时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时,膝盖应微微弯曲,缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。跳绳的时间一般不受限制,不过要避开饭前和饭后半小时之内在跳绳时,眼睛望向前方,腰背挺直,有节奏地跳,落地时一定要以前脚掌着地,以减轻膝盖所承受的。者跳绳时宜采用双脚同时落地式,而且不要跳得太高,以免关节过分负重;选择一条合适的绳子,其长度一般以跳绳者腰际以下高度的两倍为宜,否则会使动作不协调或被绊倒;绳子软硬、粗细也应有选择,初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
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1分钟跳绳可以跳多少个
养生之道网导读：1分钟跳绳可以跳多少个？跳绳,可能谁都会。那么一分钟的时间,你能跳多少个? 世界最高纪录是多少个呢？下面养生之道网为您介绍1分钟跳绳可以跳多少个。
1分钟跳绳可以跳多少个跳绳是一项简单易行的大众健身运动,一根绳,随时随地能跳起来。在跳跃的过程中全身的都会紧张起来,配合双手的摆动,到手臂、臀部以及腿部的肌肉,和同伴一起练习也能增加趣味性和动力,听着跳可打破枯燥感。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,减脂效果显着。建议市民跳绳可以先跳1分钟,休息一下,再跳1分钟,刚开始以身体有点累为宜,逐渐增加强度。1、跳绳1分钟跳多少下协调性好的人一分钟可以跳200多下,但是是极少数的人,大部分的人最多也就170下左右。2、一分钟快速跳绳技巧跳绳的长度:单脚踩住绳,两端拉到胸口到眼的位置。握绳的方法:握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力。减少绳运行周长。腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。呼吸:呼吸要自然有节奏站姿:身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方。服装:最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋。减少失误:失误一次会减少10次左右,为了不失误速度不宜过快,熟练掌握后再加快速度。思想方面:不要过分准求成绩,放松跳。分段增次练习:以20秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到60次。分段增时练习:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。如何训练臂力:摇绳训练保证一次能摇200下左右。做、等。练习弹跳力:台阶跳、蛙跳等。3、青少年体质测试跳绳标准根据国家青少年体质测试标准,按学段水平,水平二满分:小学三四年级一分钟160,水平三满分:五六年级一分钟180,水平四以上基本不以跳绳测试,正常成年人其实优秀的话,一分钟接近200已经非常不错,今年全国跳绳比赛最好成绩一分钟跳短绳接近300个。跳绳有什么好处跳绳是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复,妇女生育后恢复体形,对和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。人的生长是有时限的,婴儿时期长得最快,3岁以后是稳步生长时期,青春前期是第二次生长发育突增高峰期,青春后,生长发育减速。身高并非天生,对身高的影响不大,而营养则起主导作用,所以2岁以内要特别注意合理营养。另外,运动也有助于儿童的,最好的运动是跳绳,它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的得以改善,刺激生长激素分泌,促进身高。跳绳能促进青少年的生长发育是前苏联的科研成果,但骨骺已闭合的成年人想通过跳绳长高希望不大。所以说很多男孩子骨骺并不是20岁就闭合的。想知道骨骺是否闭合,可以去正规医院做个骨龄片。奉劝想长高和想减肥的朋友:用科学的方法弥补你的不足。跳绳要注意什么问题选择适当的场地多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免,最好选择铺木板的室内体育馆。穿着适当的服装跳绳时,最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也比较不会受伤。起跳和落地是前脚掌的“任务”,因为着地,时间长了会产生很多隐患――大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时,膝盖应微微弯曲,缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。跳绳的时间一般不受限制,不过要避开饭前和饭后半小时之内在跳绳时,眼睛望向前方,腰背挺直,有节奏地跳,落地时一定要以前脚掌着地,以减轻膝盖所承受的。者跳绳时宜采用双脚同时落地式,而且不要跳得太高,以免关节过分负重;选择一条合适的绳子,其长度一般以跳绳者腰际以下高度的两倍为宜,否则会使动作不协调或被绊倒;绳子软硬、粗细也应有选择,初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
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一分钟跳绳跳多少下算是不错的成绩？
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下表是2014修订学生体质健康标准-男女生一分钟跳绳单项评分表最多的见过两百多个
采纳率：28%
200算是很好的成绩拉,一般170以上算好成绩
本回答被提问者采纳
中央电视台“想挑战吗”栏目有记录是240次左右吧
200？开玩笑吧？
如果是年轻人的话，一分钟要有200下左右才算是好成绩。年纪大的朋友就不要这么计较了。
一分钟140下
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