晚上就做4组俯卧撑多少个一组够吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-23 11:58 标签： 俯卧撑组之间休息
小伙儿坚持每天做300个俯卧撑，结果惊人！
最近一张火了。一哥们在网上抱怨说自己每天做300个俯卧撑，一个月后练成了这样。。。 下面跟帖的都不是解决苦恼的，而是各种资讯询问的。。。于是一个求助帖硬生生的变成了一个炫耀贴。。。一天300个俯卧撑真的能练出这样的胸肌？像他这样没有前后对比，胸肌圆滚滚的，丝毫没有美感，这样的胸肌练出来也没啥意义。倒是国外前段时间特别火的“每天300俯卧撑坚持一个月挑战”里的选手们他们的经历更能说明问题这哥们左边是开始前，右边是开始后。胸肌并没有什么变化，倒是因为他自己说饮食控制让自己的腹肌更明显了。这是一哥们儿在5000个俯卧撑挑战的前后对比。显然，胸肌除了稍微厚实了一点并没有想象中的那么夸张。 其实无论是从训练学的角度还是从生理学的角度，每天做300个俯卧撑能快速练出胸肌是不靠谱的。我们的肌肉在训练后需要起码48小时的休息恢复期才能有效生长。而且，在强度不变的情况下，我们的身体会逐渐适应强度，从而让训练的效果越来越差。 与此同时，单一的俯卧撑训练显然不能够估计我们胸肌的外轮廓、中缝、下缘、上缘等等部位。。。怎么样练胸肌才有效呢？你需要的丰富的动作种类集中有效的刺激特定的部位。 下面就是你需要的练胸肌动作们↓ 徒手系列：适合8-15个一组，3-4组窄距俯卧撑——胸肌中缝印度式俯卧撑——胸肌厚度 击掌俯卧撑——胸肌爆发力 极宽距俯卧撑——胸肌外缘 双杠臂屈伸——胸肌下缘。 TRX系列：适合12-15个一组，2-3组 TRX俯卧撑——胸肌整体 TRX侧向俯卧撑——单侧胸肌整体 杠铃系列：8-12个一组，4-5组平板卧推——胸肌整体 上斜卧推——胸肌上部 哑铃系列：8-12个一组，3-4组哑铃卧推——胸肌整体轮廓 哑铃飞鸟——胸肌中缝 弹力带系列：8-12个一组，3-4组弹力带推举——胸肌整体 弹力带旋内——胸肌外缘 弹力带卧推——胸肌整体 绳索系列：12-15个一组，3-4组。绳索前拉——胸肌中缝 绳索下拉——胸肌中缝+胸肌下缘。
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责任编辑：elizaliu
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Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved一说起俯卧撑，除开男生之外，本人想应该没有多少女生会做到标准的俯卧撑吧，一来觉得这是男生干的事儿，二来觉得想要减肥还不如做别的运动，干嘛要糟蹋自己？但事实上并非如此，学会俯卧撑的正确做法，可以帮助增强手臂的力度，达到瘦手臂的效果，而且还可以锻炼到胸部肌肉哦！丰胸……你懂的！妈网百科今天和大家一起来看看做俯卧撑可以减肥吗，告诉你做俯卧撑可以锻炼哪些部位，减肥必入！
如今，对于忙到吐血的上班族来说，想要一个地儿方便运动的，还真不容易，蜗居只能做做俯卧撑怎么破？表紧张，其实学习好俯卧撑的正确做法，避免造成运动伤害，还是很必要的。以上并非只对男同胞们说哈，产后的宝妈想要恢复紧致有线条的身材，俯卧撑必学！下面为大家介绍俯卧撑的正确做法。1、找一个可以做俯卧撑的地方，直接在地板上进行，可以不铺垫东西；2、身体往前倾，双手往前撑住，双臂与地面垂直；3、两腿向身体后方伸展，坚持使用脚尖顶住地面；4、双手和两脚尖保持平衡，稍微抬头，视线往前看，让头部、脖子、后背、臀部以及双腿都处于同一直线上，准备俯卧；5、保持全身挺直，手臂用力，以手肘为活动点，向身体外侧弯曲，身体尽量降低，差不多靠近地板；6、保持腹部收紧的状态，身体还是在同一水平线上，持续1秒钟后，恢复原来的动作。小编贴心提醒：不要说百科不提醒大家哦！俯卧撑可是能够锻炼到多个部位的运动，和仰卧起坐一样是比较基本的，但刚开始锻炼的话，建议不要做得太猛哦！可先用哑铃锻炼一周，逐渐进入俯卧撑的模式。
相信很多宝妈都有过一段“被人训”的经历！在读书的时候军训，动不动就被教官罚做俯卧撑，烈日当头照，想着自己当年小小的身板竟然要连续做80个俯卧撑，那不是坑爹吗！今天百科就和大家一起来看看俯卧撑一天做多少个才为宜！虐人提醒！想要收获好身材，坚持不可少！刚开始进行俯卧撑锻炼的人，建议：第一天先做15个，2天后，开始做30个，4天后，开始做60个的节奏进行。因为做俯卧撑会对全身肌肉都有很强的刺激性作用，不适合新手立马做太多，容易出现肌肉拉伤的情况。而且，直到进入60个的范围，还可以将俯卧撑分为4组，每组做15个，做完一组中间就休息1分钟，然后再接着完成。坚持几周后，如果发现自己在做完15个/组后还有体力，那么就可以增加到20个/组，但是不要增加组的数量哦！
很多本来生娃前身材一级棒的辣妹子，产后竟然没法恢复成辣妈了？只能看着苗条的自己从此远去？据说做俯卧撑可以减肥，那是真的吗？但是俯卧撑那么难做，要多久才能看到减肥的效果呀！妈网百科今天就和大家一起来针对这两个问题来了解俯卧撑和减肥的关系吧！Q：做俯卧撑可以减肥吗？A：必须可以呀！俯卧撑是一项对于身体众多部位都起到锻炼的运动，例如最明显的手臂，其次就是后背、臀部、大腿、腰部。Q：俯卧撑减肥多久见效？A：进行俯卧撑减肥的亲们最关键的就是：多久见效！其实这个问题因人而异，但刚开始的时候建议从15个开始做，第一次必定是累得慌，第二天肌肉痛到茅厕都蹲不下去，但答应我不要放弃好吗！俯卧撑的运动要坚持到2-4周才能看到肌肉变紧实，身材线条变均匀的效果哦！
对于新手妈妈来说，每天要奶娃，要做菜，要干这干那，哪还有时间运动？但要记得，肥是自己的，不减也是自己受丑！要想做一枚辣妈，就必须坚持每天定时定量地运动。俯卧撑是一项占地少，做法简单的运动，但俯卧撑什么时候做最好呢？人在一天之中，肌肉状态最好的就是在下午的4-5点，但此时正处于工作or学习的时候，没法子突然跳起来就“趴地”做俯卧撑呀！所以还有第二个黄金时间是运动的好时机——晚上。可以在睡觉前的15-20分钟进行适量的俯卧撑，例如30个，别大量运动，避免让机体处于一个兴奋的状态，会让人难以入眠。
相信很少宝妈减肥会想到用俯卧撑，一个字：傻！你去跑步，去爬楼梯，去跳绳，到头来只会让腿部肌肉越来越壮！别以为俯卧撑只能男人做，其实女人做俯卧撑来练出完美的线条，可是杠杠滴！So，做俯卧撑可以锻炼哪些部位呢？俯卧撑是一项最省地方，最有效的健身方法，咱首先先不说减肥，但对于体型、线条的修炼可是有较大效果的。女性通过做俯卧撑，有利于胸部的健美，说白了，就是可以让平板凸一点嘛！其次，做俯卧撑对手臂的拜拜肉、后背的肌肉都有收紧的作用，特别是夏天来了，练出一个美背，才能对得起自己家里一柜子的露背装好吗！再有，俯卧撑还能起到提臀的作用，都说PP大的女人好生养，但是生完PP变超大怎么破，通过俯卧撑来夹紧臀部和大腿，可以让肉更紧实哦。请大家是怎么样做的。早上做多少晚上做多少。。。
　　从时间上讲，早晨并非是一天里最好的锻炼时间，但作为习惯也没有必要刻意改变。
　　科学的锻炼时间，也是人体最佳的锻炼时间，一般是下午4时以后，此时人体耐力上升，肌肉温度高，血液粘滞性最小，关节最灵活。
　　晚上9点以前也是锻炼的好时间，因为离睡觉还有一段时间，可以调整身体各部位，对睡眠也很有利。
　　至于每次运动做多少比较好，建议你以锻炼到出汗为标准，只要出了汗，就说明运动开了，也就达到了目的。
　　祝你健康！
其他答案（共4个回答）
您好，我是健美爱好者，看了楼上两位的回答，只有两个字来形容：胡扯！ 健美讲究的是肌肉充血的膨胀感，这样才能大幅度的增肌。 首先一次30到40这是不科学的，肌肉在...
只要情调好，状态也不错想什么时候做就什么时候做呀！难道做爱还要看时间吗？只要双方都得到彼此的满足就好。
介绍几个方法：（一），散打:力量是怎样练成的。很多散打爱好者平时难以接触到力量训练器械,这里介绍几种简单的力量练习法。1.俯卧撑:具体方法不多介绍,可以用拳或掌...
可以丰满肌肉，增加腹肌和胸大肌的力量。但不要做完就睡，至少要等呼吸平静之后再入睡
答: 大家有吃安利的产品吗
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:什么是子宫颈息肉子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或梭形，...
答: li660912同学：您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父母...
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