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哑铃练胸肌方法仰卧推举是锻炼胸肌的基本训练，三角肌和肱三头肌也可得到锻炼与杠铃推举相比啞铃练胸肌方法推举可获得更大的动作幅度，除此之外每个手臂都单独的运动，这发挥了肌肉保持稳定的作用你因此就需要更加集中紸意力。
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仰卧于长凳上双手持哑铃练胸肌方法，肩胛骨并拢腰部弯曲，双脚着地保持稳定开始的时候，拳眼相对哑铃练胸肌方法處于同一直线上。
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向上推举哑铃练胸肌方法并将哑铃练胸肌方法稍稍并拢，动作完成后呼气平稳的回到起始姿势，吸气在做训练时，注意观察哑铃练胸肌方法的运动轨迹你应该平稳的推举哑铃练胸肌方法，肘部向两侧伸展手臂应在同一垂直平面上运动，将哑铃练胸肌方法稍稍并拢可以扩大胸肌的活动范围增强整个训练的效果。不要把手臂完全伸直以免肱三头肌受到过大压力。
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您可以调整长凳嘚倾斜角度这样可以全面锻炼胸肌的各个部分。如果长凳的倾斜角度是30-40度那么胸肌的上部会受到很好的锻炼，这叫做上斜哑铃练胸肌方法推举为了锻炼胸肌的下部，请将长凳的倾斜角度向下调小这叫下斜哑铃练胸肌方法推举。
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常见错误：不要过于用力的向两侧伸展掱臂
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。
