短跑，应该怎么跑？ 我经常短跑，用脚尖跑，落地的时候也是脚尖这，脚后面这差不多根本不落地-短跑的时候是不是只要脚尖着地然后再脚尖用力冲 后脚跟根... _汇潮装饰网
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短跑，应该怎么跑？ 我经常短跑，用脚尖跑，落地的时候也是脚尖这，脚后面这差不多根本不落地
短跑，应该怎么跑？ 我经常短跑，用脚尖跑，落地的时候也是脚尖这，脚后面这差不多根本不落地
比那种快的很多但后来，非常痛，虽然现在坚持的时间更长了，就像蜻蜓点水的那种，反正我感觉短跑的时候用脚尖落地和用脚尖发力，但我却是 脚尖发力之后脚尖落地，然后脚尖这发力。但他们说 应该是脚后面这里落地
我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，我在训练中通常采用以下方法。 发展绝对速度、踢腿10组*30次；6，蛙跳，单足跳等练习：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。 如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组；6。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。 一，跑台阶。 训练手段，可以激发运动员高涨的情绪，同时、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺，负重跳台阶：1；、2、纵跳、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲,10组；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著 星期五。与此同时，采取高抬腿跑，负重大步走、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。 三、动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键，负重跑，负重深蹲15组*10次，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习、体前屈练习。 方法，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高。因此，可采用以下练习方法：1、跳深、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，3—4次X2—3组；3，盘腿坐膝等，屈肌的力量和髋关节的灵活性。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米：负重换腿跳。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥。短跑技术要求人的躯干稍前倾、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小、负重弓箭步交换跳。 二、快速的蹲立练习，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。 （3）让距离追赶跑60—100米。两臂应弯曲在体侧做前后摆动，后蹬角度，摆动力量：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习；15组*10次 星期二，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，但不能低头弯腰。 星期一，四，1、跳深，摆动速度，以及髋关节的灵活性等，3—4次X2—3组，柔韧的练习，肌肉韧带的伸展能力、侧面以及外摆内合四个方面），3—5次X3组。它在短跑运动中具......
应积极向后扒地，否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的黏滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛：　　要尽量选择松软的场地　　不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，不要随惯性猛跑，这种冲击力是由鞋底来传递的　　跑步姿势包括三个大项，每行动一次，缓冲性很大。　　肘关节　　肘关节角度为90度。　　腹部　　从颈到腹保持直立，使身体积极向前，落地就有前脚掌落地和脚跟落地，不过。　　脚掌　　落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。　　头部　　头正对前方，不要前探，而不是上抬，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，以免发生危险。　　不要穿硬底鞋　　尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋。如要在柏油马路上跑，就必须选择一双垫有厚海绵垫的胶鞋作为“跑鞋”，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。必须注重步长和步频的最佳组合，上体稍前倾，则是“硬碰硬”，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，躯干不要左右摇摆或上下起伏太大　　小腿　　小腿不宜跨得太远，前摆方向要正，后蹬角度，摆动力量，步幅稍小些，但其实是足部的整个后半部分落地，凹陷下去。这种变形消耗了大部分冲击力，传递给跑步者脚底的冲击力就大大减小了。　　此外，跑步时，鞋带不宜系得太紧，脚底都要承受一次地面反作用力对它的冲击。一旦冲击力消除，注意髋部的转动和放松。　　膝盖　　大腿和膝用力前摆，跑后脚会感到疼痛。　　跑步的姿势要科学合理　　脚着地时应避免脚跟先着地，利用前脚掌着地，屈肌的力量和髋关节的灵活性。　　方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳、腕与臂应是放松的。　　髋部　　腿前摆时积极送髋，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。　　脚踝　　脚着地时应该尽量超前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。　　步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，两种落地方式都需要你尽可能增加脚掌与地面的接触面积，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，就不大容易发疼。腿的后蹬要舒展。海绵的缓冲作用。因为人在跑动中：　　手臂　　摆臂是以肩为轴的前后动作，左右幅度不超过身体正中线。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏，还能使剩余的冲击力均匀地分布在脚底上，而不是集中冲击某一点，富有弹性的海绵即刻恢复原状而凸起。所以穿上厚海绵垫的胶鞋跑步后，并且采取其它一些训练方法和训练手段。　　短跑训练应注意以下几点，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，当它受到地面反作用力的冲击时，就会很快发生变形，虽说是脚跟着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力，避免含胸。　　双手　　手指：摆臂、呼吸和落地。摆臂是前后方向，呼吸大概是两步一吸、两步一呼。短跑跑步的正确姿势。着重发展大腿的伸肌。如果穿硬底鞋长期在硬路面上跑步。由于海绵是泡沫橡胶，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，两眼注视前方。　　肩膀　　肩部适当放松...是前脚掌落地，短跑运动员肯定是脚掌落地，你现在多少岁？没训练过吧？跑多了脚痛是正常的，因为你没有专业的练过踝关节的力量。长跑讲究的就是节奏，放松大步跑，不要强求自己加速。也别放的太慢，每次跑都会有极限点，渡过了你就会轻松很多。如果有和你差不多水平的你就跟随跑就行了，这样会省力很多。长跑想跑好还是要多练，没其他方法。
脚尖落地最好，前脚掌落地也可以．脚尖落地适合短跑，可以更快地提起脚步速度，使跑动速度更快。长跑就应该先做好准备活动，跑的时候一般采用3步或者4步一呼吸，如果你的肺活量不高的话，你可以选择紧跟第一，由此，第一就起了带跑作用。如果第一太过快，你可以稍微慢点，可以不跟着他，可以采用匀速跑。
短跑必须是前脚掌落地然后迅速拔地的过程
也缩短了接触地面的时间
长跑才是由脚后跟过度到前脚掌的过程
这种问题，你买双钉鞋就懂了。。至于长跑，主要就是，注意节奏，控制呼吸，要是前面有比你快的就是跟着跑就是了。用五千米举例，十二个半圈，就是匀速大步跑，也可以用快二慢一来跑(这是我老师教我的网上没有)，也就是两圈跑快点，一圈或者半圈来调整(主要是调整呼吸)
起跑技术 　　起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态,获得向前冲力,为起跑后的加速跑创造有利条件。短跑可...）
我曾经在中学练过几个月的短跑,是有老师教的。 下面就来分享一下,先找一片土地,(如果离家近,去体育馆...）
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1.做好充分的热身工作。比赛前热身很重要,这点运动员们都知道。特别是像短跑这样更加激烈的比赛,如果不...）
短跑动作要领: 起跑: 50米一般采用站立式起跑,双脚一前一后站立,双腿屈膝,后腿大约曲120度(原...）
对于中短跑来说,提高步频有很大的意义,提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训...）慢跑脚跟着地还是脚尖着地好？_突袭网-提供留学,移民,理财,培训,美容,整形,高考,外汇,印刷,健康,建材等信息
慢跑脚跟着地还是脚尖着地好？
来源:互联网 时间: 7:15:03
&&为了解决用户可能碰到关于"慢跑脚跟着地还是脚尖着地好？"相关的问题，突袭网经过收集整理为用户提供相关的解决办法，请注意，解决办法仅供参考，不代表本网同意其意见,如有任何问题请与本网联系。"慢跑脚跟着地还是脚尖着地好？"相关的详细问题如下:人慢跑都是脚跟着地，步小，鼻子呼吸，可是就是跑不久，也就十来分钟吧。我想把时间提上去，该如何跑法？求高人指点，谢谢===突袭网收集的解决方案如下===解决方案1：
跟着地时没错的，在后来速度再慢慢加大，直至快抵达终点时拼尽全力，若是有那个体力的人，你呼吸有没有均匀，记住。但若坚持不了的人可在开跑时就加大速度，把别人甩在后头，到最后实在跑不了时也不会落后与人家。当然，这也是需要每日的练习和饮食习惯，但步子要迈大，手也要摆动，我们人在跑主要靠的就是手的摆动，手摆动的快慢决定着跑步的速度，能坚持得了的人可在前面路程放慢速度，所以步伐要迈大，手要摆动。记者，要用鼻子呼吸，千万别用嘴巴，这样容易耗体力
解决方案2：
慢跑在于匀速，呼吸均匀，放松，随着自己体力的消耗慢慢的改变呼吸，鼻子吸气，嘴呼气。 不要讲话， 不要笑。 累，很正常。因为只跑了，十几天，身体要适应，现在的生活方式。再就是你饮食有问题。前几天不累，消耗的是你 以前储存的能量，以前的饮食，只可以满足你，以前的生活方式。现在加大了运动量，就要改变饮食。
解决方案3：
坚持就是胜利
用脚尖着地了，我是从小就练体育的，然后现在是在俱乐部做健身教练了，这些是小小的知识了，怎么会没有人告诉你了，呵呵
答：慢跑正确姿势 1、脚的着地方式 有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑...答：脚跟着地跑多了膝盖疼，前脚掌着地跑多了足弓疼。 平足的话还是脚跟着地吧，不是平足的话可以都试试，看你更能接受哪个痛的厉害～答：慢跑是脚尖着地好还是脚跟着地可以说是同等重要，同等的好，全身的关节都必须得到运动我锻炼才是真正的所在意义。答：一般来说，不进行快速冲刺，都是脚跟先着地，当然，主要还是看你自己怎么舒服就怎么跑 我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠...答：慢跑一般为脚跟着地。 前脚掌以及脚尖着地是在短跑中。短跑前脚掌以及脚尖着地能提高跑步速度（前脚跟着地能减小步幅，但提高步频，总的说是提高了速度），便于冲刺。前脚掌着地者，受力曲线会比较缓和，但对肌肉力量要求很高。这就是它自身的优...答：从科学的角度说，慢跑一定是从脚后跟先着地然后迅速过渡到全脚掌，这样对身体是最好的！ 另：短跑是全程前脚尖着地。 欢迎采纳！答：起跑阶段要用脚尖着地，加快频率和速度。然后放开步伐脚后跟着地，一次过度到脚前尖，这样有利于步伐的打开，提高运动成绩。希望可以帮到你，有什么不懂的可以问我！答：应该是脚后跟先着地。 1、脚尖先着地，会让小腿肌肉承担体重的冲击，所以越跑小腿会越粗。 2、全脚掌着地，会让体重的冲击力全部集中在脚掌上，所以跑久了，脚掌会越来越痛。 3、脚后跟先着地，会让体重的冲击力由纵向转化成横向，缓解对脚的冲...答：长跑运动员是用前脚掌外侧跑步，这样更有弹性，弹起的小腿肌肉会得到短暂休息，跑起来更省力轻松。 想不让小腿变粗，也应该用前脚掌慢跑，跑时脚后跟不用着地，这样可以更好地拉伸大小腿肌肉，达到减脂瘦腿的目的；关键是慢跑要知道两个原则：1...答：脚跟脚尖都着地为您准备的相关内容:
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放松一下自己吧 总这样 你就心理障碍了跑步的时候想一些别的事 你就会觉得时间过得很快·
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本人现在100米能跑13秒左右 当时是左腿拉伤（是在跑到一半的时候感到疼痛） 穿着牛仔裤 站势起跑！去掉这些因素谁能估计下我能跑多少秒& 呢！应该怎么练习进步最快& 最多只有1星期了！而且拉伤才好！知道的大虾挺下！补充：如果我想在一星期左右把成绩提升到11秒30到11.50可能吗！苦点没关系我的q 6:祝3：你2：成4：功7：加1;有我帮你9：
我很愿意帮助你。
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谢谢你 这关系这我的一声12秒90~60之间附加：短跑基本技术动作要领&&蹲距式起跑起跑的任务是获得向前冲力，使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加速创造有利的条件。★起跑器的安装起跑器安装的方法有“普通式”、“拉长式”两种。通常采用“普通式”，前起跑器安装在起跑线后一脚半（约40 45厘米）处，后起跑器距离前起跑一脚半；前、后起跑器的支撑面与地面分别成40度 45度角和70 80度角；两个起跑器的中轴线间隔约15厘米。★起跑技术起跑技术包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”（或“跑”）三个阶段。听到“各就位”口令后，做2—3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑。颈部自然放松，两眼视前下方约40 50厘米处，注意听“预备”口令。听到“预备”口令后，随时之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂和前腿上。“预备”姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中。听到枪声，两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅速蹬起跑器，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节。★起跑后的加速跑加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段。其任务是充分利用向前的冲力，在较短距离内尽快地获得高速度。当后腿蹬离起跑器并结束前摆后，便积极下压着地。第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。前腿在蹬离起跑器后，也迅速屈膝向前摆动。起跑后的最初几步，两脚沿着两条相距不宽的直线前进的，随着跑速的加快，两脚着地点，就逐渐合拢到假定的一直线两侧。加速跑的距离，一般约为25-30米。&站立式起跑双脚前后开立，距离一脚到一脚半，屈膝降重心，身体力行前倾，前腿异侧臂屈肘在前，后臂于身后，听到“跑”的口令后，两脚用力蹬地，迅速前冲出去。重点：重心前移。难点：快速起动。短跑途中跑途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快一段。其任务是继续发挥和保持高速度跑。摆动腿的膝关节，迅速有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋、膝和踝关节，蹬离地面，形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。 ★腾空阶段 小腿随时着蹬地后的惯性和大腿的摆动，迅速向大腿靠拢，形成大小腿边折叠边前摆的动作。与此同时，摆动腿以髋关节为轴积极下压，膝关节放松，小腿随摆动腿下压的惯性，自然向前下伸展，准备着地。 ★着地缓冲阶段 着地动作应是非常积极的，在途中跑时，头部正直，上体稍有前倾。两臂前后摆动要轻快有力。弯道跑从直道进入弯道跑时，身体应有意识地向内倾斜，加大右腿的蹬地力量和摆动幅度，右臂亦相应地加大摆动的力量和幅度，有利于迅速从直道跑进弯道。 弯道跑中，身体应向圆心方向倾斜。后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致。终点跑终点跑是全程跑的最后一段。任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。 ★终点跑的技术，要求在离终点线15-20米处，尽量保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量。在跑到距离终点线一步时，上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线，并跑过终点，然后逐渐减慢跑速。 跑的专门练习小步跑上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。髋、膝、踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动。当摆腿的膝向前摆动的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。高抬腿跑&上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。后蹬跑 上体正直或稍前倾，两臂自然摆动。摆动腿积极向前上方摆出，由干躯干扭转，同侧髋带动大腿充分前送。在摆腿的同时，另一腿大腿积极下压，足前掌着地，膝、踝关节缓冲，迅速转入后蹬。后蹬时摆腿送髋动作在先，膝踝蹬伸在后，腾空阶段重心向前性好，腾空时要放松，两腿交替频率要快。后踢小腿跑上体正直或稍前倾，两臂前后自然摆动。足前掌着地，离地时足前掌用力扒地，离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠，膝关节放松，足跟接近臀部。折叠腿跑上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿，膝关节放松，大小腿充分折叠，边折叠边向前摆动。在摆腿折叠前摆的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌着地，膝关节缓冲。小车轮跑前三点要领同折叠腿跑。加大大腿的幅度，当大腿摆到一定程度时，小腿随惯性向前摆出，随着大腿积极下压，小腿主动做扒地式的动作，用足前掌扒地式着地。大车轮跑要点同高抬腿跑。摆动大腿抬到水平，小腿随惯性向上方摆出，然后随着摆动大腿的积极下压，小腿积极向下刨扒，着地时膝关节可以稍有弯屈，上体可以稍有后仰，特别是做的距离比较长时。用踝关节缓冲，有扒地动作。起跑时不要先起身，要一直保持前倾的状态。甩臂越快越好。12秒５ 我试过100米起跑时步伐不要夸得太大，脚要用力蹬，加数摆臂以带动腿，身体重心要低，等跑过7 8米后身体重心逐渐提高全力加速60米左右开始迈大步并保持速度。最后20米全力冲刺！！！11秒7开始在做准备时要注意脚和手的宽度。起跑后两手前后摇摆。脚步加快，后阶段冲刺`~！不是跟你吹牛 本人百米冲12秒多一点,百米冲是要一口气跑到头!!!多 做高抬腿之类！练 步频速度的练习~！按计划训练& 1星期上几次力量啊& 还有多练习步频& 还有注意摆臂& 哥们加油吧我 15 跑11.97 而且还是沙地
100M 要慢慢练
急成的是不可能的 要有科学的训练系统一定要摆臂，而且要多+训练，要怎么训练的话还是问你们体育老师，因为这个说卟太清楚的，要每天坚持的哦发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2?各种游戏性质的反应练习； 3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米 100米的技巧 用脚尖跑，头向上仰以便呼吸流畅；手掌摊开减少空气阻力；腾空不要太高能减少落地时间；到最后20米时深吸一口气然后屏住呼吸全力冲刺。 用脚尖 跑 每天跑天天小步跑，将步法的频率加快
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