【减肥求助】在三个月内减掉20斤现实吗
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主题：【减肥求助】在三个月内减掉20斤现实吗[295]
对于我个人来说，熬夜+食量减半，瘦得不要不要的，想胖都胖不回去了
№1&☆☆☆= =于 07:33:51留言☆☆☆　
绝食加疯狂运动能掉那么多不健康而且会松弛
№2&☆☆☆= =于 07:34:38留言☆☆☆　
看你体重，大基数比较简单，去薄荷网计算一下你基础代谢，每天控制卡路里摄取外加一小时有氧运动，小基数就不一定了。
№3&☆☆☆=_=于 07:35:50留言☆☆☆　
注意饮食加运动。我当初也是两三个月减了将近二十斤吧，就是每天私教带着一小时无氧加半小时有氧，然后不吃油，大夏天的只生吃蔬菜或者水煮的，会吃水煮鸡胸肉，干煎三文鱼和水煮虾水煮蛋。掉得很快，也很健康。半年了没反弹，也恢复正常饮食了。不过我基数大，可能减得快
№4&☆☆☆==于 07:47:38留言☆☆☆　
也许可以？我弟一个多月就瘦了十几斤，靠控制食量加上每天走/跑步一个小时之类的……不过他基数也大就是了，瘦了好像也没有不健康
№5&☆☆☆红茶子于 07:48:06留言☆☆☆　
进来看方法_(:з」∠)_也想减那么多
№6&☆☆☆固马防乱码于 07:48:14留言☆☆☆　
借楼求问，3个月内减0斤呢…
№7&☆☆☆= =于 07:48:41留言☆☆☆　
艾玛，10斤
№8&☆☆☆= =于 07:49:13留言☆☆☆　
我有一阵作死熬夜，最早四点多睡，将近中午才起，只吃午饭和和晚饭，半夜会饿但是懒得找东西吃，三四个月从120掉到九十多……楼主可以参考下，我这还是我妈觉得我太累，午饭和晚饭都做的很丰盛的情况下，不过不是太推荐……这样搞之后我爬四楼都觉得要趴下了……
№9&☆☆☆= =于 07:50:22留言☆☆☆　
补充一下，三个月有13周，平均每周减一斤多，如果是靠有氧【重音】平缓减下来，这个程度身体还是受得了的，要吃饭，不要绝食，管住嘴不要多吃才是重点
№10&☆☆☆=_=于 07:51:20留言☆☆☆　
看基数，原来比较胖的话挺容易的。我当初两个月减了12斤吧，甚至都没刻意节食，就是稍微控制了下米饭减半不吃甜食，每天椭圆机40分钟或者出门快走1个小时。当然我原来实在胖到一定境界了，而且一点不运动，所以稍微一锻炼效果就很明显。
№11&☆☆☆= =于 07:53:59留言☆☆☆　
如果基数大的话没问题我过年前125，现在115，主要是午餐食量减半，不吃晚餐，运动量很小，偶尔快走一小时，不过吃的少就要注意饮食和作息健康，不然容易便秘当然刚开始好减，之后会困难些，我的目标是五一时减到100
№12&☆☆☆= =于 07:55:57留言☆☆☆　
能啊 每天跑十公里 保证减了还不反弹
№13&☆☆☆= =于 07:57:24留言☆☆☆　
超过基础体重40斤以上挺容易的……控制饮食（不高热量、不过量）加一般运动（快走）就行。
№14&☆☆☆@_@于 08:06:19留言☆☆☆　
№15&☆☆☆= =于 08:07:35留言☆☆☆　
我一个月瘦过10斤……从110瘦到100每天少吃两口，特别是主食，别吃零食喝饮料，坚持下来就好了……早饭要多吃才不容易饿
№16&☆☆☆= =于 08:08:49留言☆☆☆　
话说有人做间歇训练（是叫hiit？）减肥吗？效果比纯有氧怎样？
№17&☆☆☆= =于 08:10:41留言☆☆☆　
脂肪率才是真理。可以少吃多餐+有氧，妥妥的能减。少吃是最重要的，吃的少你每天靠吃蛋糕巧克力活都没问题。
№18&☆☆☆= =于 08:21:20留言☆☆☆　
基数小(小于150斤)，20斤就是奔着绝经去的。上面说男生一个月12斤，男生一个月20斤都正常，人家还有jj和蛋蛋呢-_-||
№19&☆☆☆= =于 08:22:44留言☆☆☆　
话说有人做间歇训练（是叫hiit？）减肥吗？效果比纯有氧怎样？№17☆☆☆= =于 08:10:41留言☆☆☆效果很好，但是没一定运动量的人玩这个就是弄伤自己而已
№20&☆☆☆= =于 08:25:07留言☆☆☆　
现实。我去年两个月瘦了二十多斤，没运动，三餐除了米饭以外照吃。快一年了,没反弹。嗯去三甲中医院做的针灸减肥，针要连电。我妈同事帮我做。一开始的确很痛苦，后面就习惯了，扎在肚子上类似于拉肚子时怪怪的痛感吧= =主要瘦的是肚子，扎大腿太疼了。今年暑假继续去扎吧。其实真的很想安利大家试试。应该大部分三甲中医院都有，只是不怎么宣传。费用也比较公道，一次最多六十块吧。就是看上去很吓人，身上扎几十根针，还通电= =虽然习惯了就好了，但除非像我这种经常被被扎针灸已经习惯的，大部分人还是很难坚持的吧……
№21&☆☆☆= =于 08:26:04留言☆☆☆　
有段时间一周有五天熬夜玩游戏+偶尔忘记吃饭，体重两个多月90+掉到78斤，不过原来可以抗10公斤米上六楼，后来背个包上6楼都喘
№22&☆☆☆= =于 08:26:31留言☆☆☆　
110减到90的小基数表示就是纯饿，早饭省略午饭看看晚饭忘了，三个月。绝经咯，低血糖症每个礼拜打吊瓶，脸色铁青，现在反弹了10斤到100，什么运动都有人看看我觉得我不行，看上去就身体不好的样子……别试 得不偿失 老老实实运动+少吃吧
№23&☆☆☆==于 08:28:46留言☆☆☆　
我是大体重，早中餐正常吃，晚餐尽量不吃，跳insanity，瘦了二十斤。
№24&☆☆☆= =于 08:29:54留言☆☆☆　
适当控制饮食，比如晚饭不要吃主食。每天跳操吧，出汗有益皮肤和精神状态。楼上各种方法看的我肉跳，我熬夜加节食，皮肤糟糕痘痘不断，还因为节食真的得了胆结石，就是突然少吃，胆汁无处消化，尤其是那些熬夜后不吃早饭的。没必要追求瘦的速度，三个月看数字掉十斤都会瘦的很明显，因为还有看不见的数字，肥肉会转化为肌肉，减得绝对不止十斤。我光脚164.1，平时报身高是165，跳操前是60kg，跳操后56，养成跳操习惯有一年多了，体重后来根本不降，可能我应该从郑多燕换成pump之类，但我懒，另外我跳洋妞的蹦哒让楼下投诉过。8斤是节食一星期就能办到的事情，但跳操后，同事都说我瘦了，买衣服从万年的L号变成了M，这八斤是节食二十斤才能有的效果。节食饿几天掉7~8斤是容易，成效比不高。
№25&☆☆☆……于 08:30:17留言☆☆☆　
不吃晚饭2周，目前就减了2斤左右。。。打算这周开始坚持跑步，目标是五一之前减到100，目前是112不知道能不能实现，少吃真的很痛苦，周内要上班只能外边吃吃不够下午都没精力干活
№26&☆☆☆= =于 08:32:42留言☆☆☆　
饭要按时认真吃，杜绝零食和饮料，再运动，肯定能瘦
№27&☆☆☆= =于 08:36:32留言☆☆☆　
我一个月瘦过10斤……从110瘦到100 每天少吃两口，特别是主食，别吃零食喝饮料，坚持下来就好了…… 早饭要多吃才不容易饿?? №16 ☆☆☆= =于 08:08:49留言☆☆☆　??和你类似，不过我连早饭晚饭都减少了一些所以半个月从114瘦到104了
№28&☆☆☆= =于 08:36:32留言☆☆☆　
20斤没试过，10斤绝对有可能每天一套有氧操，跳到满头大汗那种，晚饭别吃，早午饭正常但别吃多3个月减了10斤
№29&☆☆☆= =于 08:41:40留言☆☆☆　
针灸谨慎，同学大基数靠针灸下来的，结果大姨妈不正常了调养了近一年。。个人体质应该有影响的
№30&☆☆☆= =于 08:49:02留言☆☆☆　
可以。三个月从118瘦到97，我是纯靠节食，早上半个馒头，中午米饭几口菜几口，晚上一碗稀饭加一点儿咸菜。后果是掉头发很严重，经期紊乱，脸色蜡黄，走几步都喘，胃病也变严重。虽然后来通过调养，对健康没大影响，但胃病是不可逆的。我是挺后悔的。所以想节食的还是多考虑下后果。瘦下来后到如今有四年了，正常饮食，体重一直100到103之间，没大变化。经验就是好好吃饭，少吃油腻的，少吃零食，别克扣睡眠时间，有时间了尽量多动动，别吃撑到，身体适应这种饮食方式和这个体重，就很难再有大的变化了
№31&☆☆☆一一于 08:56:42留言☆☆☆　
得看你有多重了，130斤以上 3个月20斤挺简单的100斤就很困难了
№32&☆☆☆= =于 09:00:14留言☆☆☆　
我熬夜就会瘦，饮食正常，虽然不多是从105掉到95这样，但是皮肤暗黄身体发虚，所以还是推荐少量节食+运动瘦身
№33&☆☆☆= =于 09:00:59留言☆☆☆　
我觉得并不是针灸导致的月经不调，实际上脂肪含量会影响垂体激素分泌，理论上来说只要一下子变瘦都有可能影响月经。。。我在临床见过瘦3斤和瘦10斤的都来看病，两个都是纯运动不节食减肥，瘦3那个还比较严重=_=
№34&☆☆☆=_=于 09:01:20留言☆☆☆　
运动加节食节食是节制摄入热量不是节制数量更不是饿着，运动千万要合适自身情况，别瞎运动。至于怎么运动怎么节食，你可以去健身房请个有经验的私教，根据你的体重、体质和时间具体安排一下。
№35&☆☆☆= =于 09:01:38留言☆☆☆　
只吃蛋白质和蔬菜不吃淀粉和油据说很有效
№36&☆☆☆= =于 09:03:33留言☆☆☆　
大基数还是小基数？我小基数（94斤），五天减到88斤，方法是一天吃蛋白质一天吃淀粉，食量减半（我原来吃得太多，差不多减到原来的三分之一），晚饭尽量少吃。每天晚上都摸着腰刷刷地细下去
№37&☆☆☆=
=于 09:06:38留言☆☆☆　
别试熬夜，太伤身有的人还是越熬夜越胖体质，比如我= =
№38&☆☆☆= =于 09:07:07留言☆☆☆　
楼主你不说你现在的体重没什么意义…还有减二十斤是为了什么？这个数是个硬性规定还是单纯想瘦多一些？
№39&☆☆☆据说十点睡着没黑眼圈于 09:11:32留言☆☆☆　
我30岁之前每天暴走1到2小时，三个月内瘦了20斤。但是我过了30岁之后，就很难达到这个战绩了，也不知道是为什么。
№40&☆☆☆= =于 09:11:55留言☆☆☆　
要健康减肥不外乎管得住嘴跟积极锻练，想躺着就能瘦你可以绝食跟熬夜不过后果就是面黄肌瘦气虚力弱，身体从大梨变小梨，脸浮肿胸变小。其实还有一个立杆见影的方法，去美容抽脂罗。至于什么立马见效减肥药啊之类的，想被骗钱可随意……
№41&☆☆☆= =于 09:13:50留言☆☆☆　
№40 ☆☆☆= =于 09:11:55留言☆☆☆　年龄上来了，新陈代谢变低了
№42&☆☆☆= =于 09:15:28留言☆☆☆　
以前看到杂志说一周运动时间在300分钟左右，同时注意不暴饮暴食，会一周减1kg
№43&☆☆☆= =于 09:15:54留言☆☆☆　
№40 ☆☆☆= =于 09:11:55留言☆☆☆　 年龄上来了，新陈代谢变低了?? №42 ☆☆☆= =于 09:15:28留言☆☆☆　??============那有没有什么可以健康地提高新陈代谢的方法呢？
№44&☆☆☆= =于 09:29:42留言☆☆☆　
你们这里私练多少钱次课啊，我这里300也太贵了
№45&☆☆☆= =于 09:30:39留言☆☆☆　
那有没有什么可以健康地提高新陈代谢的方法呢？?? №44 ☆☆☆= =于 09:29:42留言☆☆☆　 运动，本身运动结束后仍然会有几个小时新陈代谢提高你如果只是暴走的话，只是有氧运动而且很可能心率不到燃脂范围。最好配合无氧增肌，这样可以提高基础代谢率，同时保证有氧运动在燃脂心率范围，或者用hiit
№46&☆☆☆= =于 09:34:57留言☆☆☆　
好好运动就行。
№48&☆☆☆= =于 09:38:35留言☆☆☆　
你们这里私练多少钱次课啊，我这里300也太贵了 №45 ☆☆☆= =于 09:30:39留言☆☆☆我在帝都，比较好的健身房，最低等级的私教才180/h啊，12节起售。
№49&☆☆☆= =
于 09:38:37留言☆☆☆　
看体重，基数大就可以，我成功过就是运动+只吃少量蔬菜。但是你要做好绵长的对身体修补工作，伤害还是有的。
№50&☆☆☆= =于 09:42:58留言☆☆☆　
借贴来问一下，57kg，160，从来不运动【x，如果坚持健身+合理饮食一个月，一般能取得肉眼可见的瘦身效果吗？OTZ闺蜜还有一个月要结婚了，我是伴娘，万一到时候塞不进礼服………………感觉好给闺蜜丢脸……………………………………
№51&☆☆☆= =于 09:42:59留言☆☆☆　
去年夏天三个月瘦了20斤，少吃饭不吃晚饭不吃零食和饮料，跑步跳操，每次跑完身上的汗跟水洗一样，有次差点把我滑倒。。
№52&☆☆☆= =于 09:43:24留言☆☆☆　
当年我155斤的时候，高考后两个月的暑假瘦了差不多30斤，126斤去的大学。每天都是吃点清水煮菜，白煮蛋之类的，每天坚持骑单车两个小时。骑单车我挺喜欢的可以每天晚上出去溜达一下，比跑步之类的好得多。不过那个时候基数比较大，现在106斤想减到100都好麻烦，因为想把小肚子练平坦。
№53&☆☆☆= =于 09:48:28留言☆☆☆　
楼主的想法很现实。以自身实例作证。2014年7月到10月，每周运动3-4次。每次运动量是5km慢跑，基本都是40分钟跑完，之后做一些简单的肌肉拉伸。每次总运动时间在1小时左右。三餐正常吃，只是适量多注意多吃了些酸奶鸡蛋牛肉肌肉之类高蛋白食物。每周均有一两次麦当劳或者外出腐败，时常吃薯片之类罪恶零食（而且是晚上一边看电视一边吃薯片）。体重从135降低到了115。腰围从79.5cm 降低到了68cm，臀围从103cm降低到了92cm。胸围未变。。。从七月开始的运动减肥。到了十月重新买了一批衣服。。。。十一月后因为雾霾严重，所以健身没有之前的频繁了。而且天冷之后更爱吃高脂肪和油腻的东西。所以从2014年11月到2015年2月，反弹了5-6斤。不过并不算夸张的反弹。2015年3月开始逐步恢复运动，运动量和之前的一致，也就是每周3-4次的5公里跑。两周下来已经降低了1.5kg体重。作为对比的是，我姐姐去年夏天节食减肥，瘦了10斤。冬天反弹了15斤。所以，楼主只要你能坚持运动，那么进食就不用太痛苦控制，麦当劳薯片也没问题的。即使停止运动，只要不太过分的自暴自弃，那么反弹也可以控制在能容忍的范围内。当然，如果你的目标是瘦成一道闪电的骨感美，那么饮食也是需要非常用力控制的了，不能像我这样还吃麦当劳薯片之类。。。
№54&☆☆☆以身说法于 09:50:53留言☆☆☆　
节食体重轻太简单了，但是体重轻和瘦完全两回事。去年节食一月瘦十斤，但是和同体重运动瘦下来的完全不是一个体型，人家看着比我瘦太多?看上面有的妹子，我想提醒一下再怎么节食，不想死早餐还是要吃，不然哪天你胰岛融了我只能祝你好运了?早餐最好多吃点，早餐吃饱一天不饿，我节食的时候每天早上吃的还是肉松饼和巧克力蛋糕……当然我是算着卡路里吃的，只要不超过就好……
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