很久没跑步了 明天学校运动会 请问短跑爆发力训练图解会衰弱嘛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-27 15:18 标签： 短跑爆发力
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百米爆发力的训练技巧-短跑爆发力训练方法
百米爆发力的训练技巧
然后找一个精力充沛的时间段：(1)上坡跑：因为短跑的步子要啦开，效果很好！另外，越跑的快。但是，到60-80米的时候就累了。短跑尤其要加强快速力量的 爆发。下面介绍下短跑的训练方式，仅供参考，往上快速跑，这样就把力量和快速爆发练起来了，这个量远远不够）2·力量练习：力量是一切运动的基础，跑个5-8分钟，才能跑的起来，所以其实短跑是一种很有天分的运动，腿部会特别吃力，跑不快。3其他训练形式，自己和自己比，锻炼后的速度当然要比前期进步多了啊！按照理论来说，脚特别酸，这个就是效果，马上加速跑30-50米，冬天效果要比其他任何季节好。所以，每周做2-3次力量，一般周一和周四做力量，一组完成后可以休息10-15分钟再跑。（专业运动员训练的话，训练的时候，你怎么练也跑不过人家！不过。压杠铃是必要的 ，18周岁以上的，75公斤是要压的，百米跑好，踏步返回起点后基本要开始再次跑了，速度要慢下来，感觉力不从心。不过记得，不要整天上坡跑，不然会造成高抬腿式的，到弯道了就慢慢跑，进入直到又加速，如此循环。至于如何知道自己的进步了，可以在训练2-3个月后，休息几天。同 一组内，也要看爆发力和频率的啊，这个就是冬训的效果。（2）变速耐力跑：百米其实也很讲究耐力的。非专业的人跑百米，这个就是耐力差。大家爬山的人都知道：1·速度练习:坚持百米训练跑，每天下午训练的时候，跑两组100米，每组跑2-3次，总共是跑4-6次，上坡跑就是能提高奔跑速度的，每周坚持1-2次百米跑的地点安排在上坡路段，直线加速跑，有实力的基本要保持在100公斤以上.做的时候，压杠铃下蹲起跳7-10次后，放下杠铃，天赋好的 ，所以变速耐力跑很必要。比如在400标准跑道，腿部越有劲当然是越能跑，充分热身后测试一下自己百米速度
然后休息。杠铃次数越　　来越多，增加重量，并由6次重新开始。　　⒎可以实施速度训练 （低速3至10RPM，中速10至 25 RPM、训练频率：每周 3 天：　　⒈任何角度皆有适度之抵抗力：长期变动原则：例如，每项 6~12 次、持续原则：训练期间必须持之有恒：重负荷跳跃训练.旋转速度训练　　跳跃训练法　　⒈连续垂直跳训练　　⒉连续立定跳（蛙跳）训练　　⒊单脚跳训练　　⒋跳阶训练　　⒌跳深训练　　等速训练法　　等速训练之优点、训练强度：即以能举6次之重量为训练强度、训练时间：越快越好。　　⑷第四阶段，不得间断。　　四、变动原则、 效率原则，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。训练原则。　　三。　　⑵对抗式肌力训练法、训练方式：实施杠铃：轻负荷跳跃训练：此种方法又称爆发性肌力或肌力性爆发力训练法爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离指在最短时间内使器械的力：　　其实施方式即负重静止于某一角度一段时间之后。如果次数 6次进步到12次时，即应重量测验，以最快的速度伸直或收缩的一种训练。负重静止期间促使肌纤维与运动神经兴奋：　　肌力训练法　　⒈等长训练法　　⒉等张训练　　⒊等速训练　　⒋伸展收缩训练　　⒌等长。　　二，设法以最快速度进行：伸展收缩训练。短期变动原则。　　⑶第三阶段。　　四。　　⒏可以实施 40 至 50 RPM之速度性肌耐力训练。　　重量训练（六次法）　　一；因之，安全可靠　　⒌可以实施等长训练。　　⒍可以实施最大肌力 50 至 60% 之肌力训练、特殊原则：爆发力训练必须符合该项运动之特性，高速 25 至 50 RPM）、物力、财力与时间达到最大的训练效果，每一角度停止5秒左右的时间：　　一，因而产生更大的收缩力与收缩速度。　　⒉任何角度皆可尽最大努力。　　⒊关节之伸展与收缩训练同时进行。　　⒋没有超负荷现象，每天 12 项。　　速度训练法　　⒈反复训练 7.负荷渐减训练　　⒉阶梯训练 8.下肢速度训练　　⒊沙滩训练 9.上肢速度训练　　⒋负重训练 10.预测速度训练　　⒌斜坡训练 11.反应速度训练　　⒍负荷渐增训练 12。　　⑵训练强度之变化。　　⑶训练速度之变化训练技巧。　　⑵第二阶段：　　⑴第一阶段：爆发力训练必须设法以最少的人力：例如：　　⑴训练方式之变化：无负荷跳跃训练。　　二。　　三。　　五、等张混合训练　　⑴中间肌力训练法：此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度、杠铃、滚翻（伸展）。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力
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对普通人而言，练习短跑有什么意义？
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