BMI17.7，体脂率计算器30.6，我该怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-30 02:25 标签： 体脂率计算
13被浏览1,081分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，但其实这并不准确。很多时候单纯的体重并不能准确反映出一个人的“胖瘦”。判断是否肥胖的标准，更准确的应该是体脂率。关于体脂的故事人体脂肪主要分布在两个地方：皮下脂肪和内脏周围。皮下脂肪影响外观，内脏脂肪环绕在肝脏等器官周围，是最为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率。亚洲人种可能相对容易内脏脂肪超标。脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看而且还会影响健康。亚洲女性较正常的体脂率范围一般在13%~30%之间，男性则为7%~25%。体脂率怎么测？体脂率的测量方法有很多，常见的大概有这么几种：“水中称重法”，“生物电阻抗法”，“皮褶厚度法”。其中公认的较精确的测量方法为水中称重法，比较简单的方法就是目测。简单的仪器测量因为受到体内水分，食物，和身体状况的影响，所以只能作为参考，并不是很准确。当然，如果你不想依靠测量仪，可以利用BMI计算体脂率。其计算公式为：体脂 % = 1.2&BMI +0.23&年龄－5.4－10.8& 性别（其中性别男取值1，性别女取值0）BMI即身体质量指数。BMI指数等于体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。即BMI=W&H2。如一20岁女性体重50kg，身高1.6米，那么她的BMI=50&1.62≈19.53，她的体脂率计算则为：1.2&19.53+0.23&20-5.4-10.8&0=22.636最后得出这位女性的体脂率为22.636%，处于13～30%范畴，属于标准体形。如何通过减脂有效减肥？肥胖就是体脂超标，过多的体脂容易引起脂肪肝、高血脂、高血压、高血糖，甚至有研究表明与某些肿瘤的发生有关联。因此我们有必要通过有效的减脂，从而管理好自己的体重，管理好自己的健康。1.制定目标，坚持不懈再次强调，减去脂肪才是最重要的，而减重很容易，减脂却非常困难。人体有百分之七十是水，要减去几公斤的体重只要营养不良加上脱水把身体搞坏，体重就会直直落，可是复胖也非常快。要减肥，请依照以下公式做合理的预估，避免不切实际的幻想，导致最后目标没达成又开始自暴自弃，反而欲速而不达。2.力量训练结合有氧运动力量训练可以帮助你增强或是维持肌肉，同时提升基础代谢率，而有氧运动可以尽可能的消耗脂肪，两者缺一不可，都必不可缺。只做力量训练，身体会着重于合成肌肉，体脂下降慢；而只做有氧运动，基础代谢率提升有限，总消耗热量就低，对减脂都不是好事，所以均衡的双管齐下是最好的。如果真的时间有限，请先做力量训练再做有氧运动。3.热量要控制，但饮食要均衡许多身体的反应需要有脂肪来进行，许多优异胆固醇需要不饱和脂肪酸来合成，许多脂溶性维他命要溶于脂肪才能被身体吸收，所以完全不吃脂肪，反而阻碍身体机能的正常运作，让基础代谢率下降，对减脂反而是坏事，所以，虽然听起来很矛盾，但摄取优良脂肪，像是鱼油、葵花子油，反而能帮助我们减脂，重点是总热量要低，热量不控制，无脂饮食一样可以让你胖。粉丝福利：大病上医院，小病易问医。您可通过 下载易问医 和需要的专家取得联系。更多内容，请关注易问医微信公众号：易问医askdr。
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干货！自己计算体脂率－BMI计算法
&&&&& 干货！自己计算体脂率－BMI计算法
&&&&&&&&& 体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。多数人认为计算体脂率需要利用器材才可以，但其实体脂率的算法多样，今天教练就教会你如何通过公式计算自己的体脂率。BMI计算法①BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）举例：男性 25岁身高175cm 体重92kg计算体脂率①先计算BMI值公式：BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）实际：BMI=92（公斤）÷（1.75×1.75）（米）=30.04（保留小数点后两位）②计算体脂率公式：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1女为0）实际：1.2×30.04+0.23×25-5.4-10.8×性别（男为1）=25.598约等于26所以该男性的体脂率为：26%现在我们有了体脂率，在这个基础上我们就可以在上面的大图上基本的对照出自己的体型。而这样不是重点，我们需要知道自己的身体是处在什么情况中，这样我们就用到了下面这个表格对照自己的年龄和体脂率就可以知道自己身体的情况了。 刚才在例子当中的例子：男性，25岁，体脂率26％。所以他现在的身体状况处于肥胖的情况下。 现在你已经知道怎么测算自己身体的体脂率和和情况了，快试试，看一下自己身体的情况把。评价详情 共0条评论本文全部内容均由用户上传,本站已要求用户上传的内容不得具有侵权或违法行为。如果您发现该内容侵犯了您的权利或具有其他违法行为，请立即通知我们。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&&&&&&& &
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体脂率不降不行哒！8个方法就这么轻松避免肥胖
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　　你知道吗？女性健康的体脂率是21-24%，男性是14-17%，不过我们每个人都有自己想达到的目标。无论在什么水平，避免肥胖都不容易。那么，如何才能让体脂率降下来呢？下面给大家介绍降低体脂率的七个小方法。
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　　体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
　　最常用的体脂率计算方法是BMI计算法，如果你想了解自己的体脂率概数是多少，那么你可以运用以下两个公式：
　　①BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)
　　②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)
　　那么，体脂率应该怎么减呢？
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　　1、早餐喝一杯黑咖啡
　　早上喝黑咖啡有助消水肿，同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，是排毒减肥的好方法。便秘会导致小肚子突出，而早上喝一杯咖啡就能解决这个困扰。但是，要注意不要往咖啡里加入过多的糖分，否则会导致你摄入过多的热量哦！
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　　2、多喝水更享瘦
　　每天喝大量的水应该成为你的例行公事，这样不仅能帮助你加快新陈代谢，还能消除便秘，无论对快速减肥或者是减肚子来说，都是非常有效的方法。另外，多喝水还能帮助你增加饱腹感，有助减少热量的摄入，对减重非常有利。
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感谢楼主热情分享好贴。
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看帖回帖是美德！
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喜欢到是挺喜欢的，可惜就是没钱买。
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作为伸手党，我以看帖必回为荣.
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炎炎夏日，送楼主回帖一枚!
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