如何有效提高体育特长生原地推铅球成绩_小宗师专辑：色小说阅读，就关注微信公众号：比比读小说网中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：（-01摘 要 原地推铅球是体育高考素质项目之一。要培养发散思维能力；开展原地“蹬、转、送”徒手模仿练习；最后用力阶段左肩动作技术对运动成绩有决定作用等。关键词 提高 体育特长生 铅球 成绩原地推铅球是体育高考素质项目之一。由于铅球在空中的运行路线为抛物线，所以铅球的远度取决于出手的速度和铅球在空中运行时间。而运行时间取决于铅球的高度，高度又取决于出手角度。所以，其成绩主要取决于推铅球的出手角度和出手速度。铅球出手前不允许滑步、摆腿，原地把铅球推出去，要想取得好成绩，除具备一定力量素质外，掌握其技术显得格外重要，需要做好以下工作：一、培养发散思维能力所谓发散思维，是根据已有的信息，从不同的角度，按不同的线索，向不同的方向思考，从多方面寻求解决问题的方法和途径。发散思维具有多端性和灵活性两个特点，在体育教学中创造一切可能的条件和机会，激发学生大胆探索，引导多向思维：一是通过设疑、提问等手段，发展思维。如推铅球的出手角度为什么是40°-42°而不是45°呢？启发学生大胆想象，大胆讨论，各抒己见，找出解决问题的根本措施，开发潜力，发展个性，促进多向思维。二是让学生先实践后总结归纳，让学生在实践中去体会、思考、发现解决问题的途径。只有在体育教学中注重学生思维品质的培养，学生才学得生动活泼，学习主动性才会明显增强。学生的主体地位得到充分落实，教学效果就会提高。实践证明，有目的、有计划地培养学生的创造思维，与无目的、无计划的流于简单技能教学，其效率和效果都是明显不同的。二、开展原地“蹬、转、送”徒手模仿练习在练习时要求右脚蹬地有力，右脚、右腿、右髋转动迅速，并且每次都要力争转正，在转动的同时髋部积极向前上顶送。上体放松，不要积极转动或向上抬起。左臂放松，紧扣左肩使肩轴和髋轴形成交叉，身体处于扭紧状态。主要让学生体会下肢的用力顺序。完成蹬地转右腿，推送右髋的练习。学生做好预备站位姿势站立，然后右脚积极蹬地转右腿，推送右髋，身体重心从右腿移动到左腿上；或与同伴一起做蹬、转、送、抬体徒手模仿练习，模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住其右手，起到固定作用，模仿者反复进行蹬转送抬体练习。三、最后用力阶段左肩动作技术对运动成绩有决定作用在投掷项目中有一个很重要的原理，那就是超越器械原理，可以说超越器械的好坏直接影响着投掷成绩的好坏，而超越器械的好坏与左肩的动作有密切的关系。超越器械要求下肢运动的速度快于上体的运动速度，在投掷运动中好多运动员很难很好地做到这点或做得不充分，原因在于他们上体运动的速度过快。因为左肩在最后用力阶段的动作技术对最终成绩的好坏起一定的决定性作用，对于这一点每个人都不会否认，但是左肩在投掷过程中到底应该怎么做？这恐怕是好多人在探究的问题了。如果我们在掷铅球最后用力时，有意识地把左肩向右收紧，使非投掷臂向右后方贴近身体，直至在最后出手瞬间将左肩突然制动的话，就会比较容易的形成掷铅球所要求的超越器械。这样做还可以更好地使上体与下肢形成扭紧状态，从而有利于发挥人体的速度，进而可以提高铅球出手瞬间的初速度。四、提高维持身体平衡能力，确保成绩有效要求：用力顺序正确，做好左侧支撑，把握好左、右腿交换的时机和位置。铅球出手后，要及时交换左右腿的位置，屈膝、屈髋降低身体重心或改变身体重心运动方向，从而维持铅球出手后的身体平衡，确保成绩有效。因为推铅球出手时，由于身体重心较高，再加上有很大的向前惯性，身体容易失去平衡而冲出投掷圈造成犯规。我们在训练过程中可采用：第一，原地持轻器械最后用力完整技术练习。第二，原地徒手最后用力完整技术练习。第三，原地持球最后用力完整技术练习。注意事项：推完铅球后，眼睛不要看铅球的落点，集中注意力做好维持身体平衡动作，从场地后场退出。五、掌握好正确的最后用力顺序经过长期的教学实践，我认为以下提法更为恰当，正确的最后用力顺序可概括为八字要领：蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨，是自下而上的用力顺序。在做好预备站位姿势的条件下，应即时蹬转右腿，推动右髋向投掷方向推送，上体迅速抬起，在左臂牵引下，迅速转体挺胸，在左侧有力支撑下，依靠身体侧弓反振动能，力量由下肢，经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最后传至手指，将铅球有力地沿38°-42°角掷出。虽然在教学中对原地推铅球动作要领的理解存在着较多的异议，有人提出仰、蹬、转、挺、推、拨；有人提出蹬、转、挺、推、拨；还有人提出蹬、转、送、挺、推、拨；以上种种提法虽各有侧重，但显然不够全面。正确的应为“蹬、转、送”是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右髋的下肢动作。“撑”是指左侧保持高重心的有力支撑。“抬、挺”是指抬上体挺胸动作。“推、拨”是指快速推球拨指。参考文献：[1] 体育学院通用教材.田径运动高级教程[M].人民体育出版社.2012.10.[2] 上海市中学体育中心教研组.体育教材教法[M].华东师范大学出版社.[3] 最后用力阶段非投掷臂对投掷影响的比较研究[J].福建体育科技.闹书荒怎么办？关注微信公众号：比比读小说网，定期书单推送。提醒您本文地址：相关文章百度题库_智能考试题库_让每个人都能高效提分的智能题库
职业资格类
职业资格类
百度题库旨在为考生提供高效的智能备考服务，全面覆盖中小学财会类、建筑工程、职业资格、医卫类、计算机类等领域。拥有优质丰富的学习资料和备考全阶段的高效服务，助您不断前行！
京ICP证号&&
京网文[3号&&
Copyright (C) 2017 Baidu如何把铅球推得更远我明天运动会 我报了铅球 但是我是第一次推这个 别的班有比我劲大的 就是手上的劲 我怎么才能赢 有没有
如何把铅球推得更远我明天运动会 我报了铅球 但是我是第一次推这个 别的班有比我劲大的 就是手上的劲 我怎么才能赢 有没有什么姿势
推铅球的发力顺序是自下而上的,其技术环节由：蹬、转、挺、推、拨五大环节组成；这就对练习者的上、下肢和腰、腹力量、身体协调性等素质的要求相对提高了.也就是说,身体素质是基础,投掷技术是关键,重点是最後用力.推球的角度一般在38°—42°左右.在加强投掷技术的模仿练习的同时,也要加强身体素质的练习；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆发力等训练,这样才能收到事半功倍的效果.您不妨试试.1、爆发力和下肢力量训练：训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负杠铃原地跳等；在发展快速力量的同时,也要增加肌肉力量.主要练习有负大重量蹲起、并且要同跑和放松练习结合起来进行.重量可根据自己的实际情况而定,尤其是杠铃,最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好,这样比较安全.2、上肢力量训练：用各种方法推举杠铃、双杠臂屈伸、俯卧撑、拉力器（模仿推铅球动作,将拉力器一端固定,推另一端,逐一体会蹬地、转体、挺胸、推手、拨球的五大动作要领）等.3、腰腹肌训练：其方法比较简单易行的有：负重转体、仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身、仰卧举腿（两头起）、悬垂举腿、肋木举腿、肋木倒垂起坐等许多方法都能提高腰腹肌的力量.还有在健身房里的许多器械也能提高腰腹肌的力量.至於那种方法比较适合於你,则根据你的场地、器械等情况而定了.希望你能如愿以偿,成绩提高、运动快乐!
与《如何把铅球推得更远我明天运动会 我报了铅球 但是我是第一次推这个 别的班有比我劲大的 就是手上的劲 我怎么才能赢 有没有》相关的作业问题
在力量的前提下,要注意技术,蹬,转,推,拨.记得采纳啊
（1）抛物线过点（0，2），代入y2=k（x-4）2+3.6，得2=k（0-4）2+3.6，k=-0.1∴y2=-0.1（x-4）2+3.6而y2过点（x，0），即y2=0时，有-0.1（x-4）2+3.6=0解得：x=10∴k=-0.1 x=10．（2）用力适度情况下，尽力保持与水平方向45°角推铅球．
蹬、转、挺、推、拨五个动作做好,连贯就可以把全身的力量都用上,再注意出手角度,及格是小意思.蹬腿时注意屈膝含胸.转身时注意腰部力量.挺胸,推出时注意肘的位置.用拨调整角度.
投铅球主要由几部分力量连续接力才能投的远,首先是腿力,蹬地要有力；第二是腰力,转腰要有力；第三是背肌的力量,挺身的力量；第四是臂力,推球要有力；第五是手指拨球的力,如果以上力量能够都用到而且连贯性好的话,一般的体育达标肯定是没问题的,要是想速成的话就要看你是那部分的力量好,然后把这部分力量尽量充分的发挥出来就行了.
平时注意肌肉力量锻炼后的放松,可以自己捶一锤,或者让别人给你抖一抖什么的,长期训练后不放松容易导致肌肉乳酸堆积,让肌肉弹性下降,这样是不好的.我不知道你现在的动作是什么样的,但是出界肯定是因为你最后发力不对,应该是发力晚了或是出手角度不对.要投好铅球是要全身都参与运动的,不管是哪种铅球技术,它都要求的是你由下而上的发力
发展力量和投掷能力的练习 ★俯卧撑臂屈伸 ★双手用力推离墙壁 ★沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋 ☆自抛自接包括体前抛接和背箭抛接 ☆双人抛接 ☆集体抛接 ★哑铃练习：手持哑铃,两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作 ☆两脚左右开立,两手屈臂持哑铃于肩上,连续快速向上推举. ☆两脚前后开立,两手屈臂持哑铃于胸前,连续快
想象下你仇人在你前方…挺有用的…至少我推铅球是这样的…可以使爆发力增加不少…
铅球出手的角度应该是多少? 在学习物理时讨论过斜抛运动的问题： 将物体以一定的速率斜向上抛出,如果空气阻力可以忽略,则仰角为多大时抛出的距离最远? 上面问题的答案为45°.但是,推铅球的情况不同,铅球的抛掷点不是在地面上,而是离地有一段高度.所以,以同一出手速率作45°及40°仰角抛掷,当落回抛掷点同一水平面时,水平距
向斜上方推出去,不是抛
会当凌绝顶,一览众山小.
欲穷千里目,更上一层楼会当临绝顶,一览众山小
欲穷千里目,跟上一层楼 .
欲穷千里目 更上一层楼 再问： 诗人张继旅行至苏州，倍感寂寞，难以入眠，写下 （ ） 的诗句 再答： 我想这里应该填写的是古诗《枫桥夜泊》 月落乌啼霜满天， 江枫渔火对愁眠。　 姑苏城外寒山寺， 夜半钟声到客船。
高灯下亮 站得高看得远 再问： 可以换一个吗？ 再答： 会当凌绝顶，一览众山小再问： 谢谢了。
会当凌绝顶,一览众山小
欲穷千里目,更上一层楼.会当凌绝顶,一览众山小.不畏浮云遮望眼,自缘身在最高层.
欲穷千里目,更上一层楼.说明想要取得更大的成功,就要付出更多的努力.生活中有许多人惧怕困难,贪图安逸,这样是不能取得辉煌成就的
欲穷千里目,更上一层楼体育考生原地推铅球的训练方法
我的图书馆
体育考生原地推铅球的训练方法
体育考生原地推铅球的训练方法
摘自：《中国教育创新杂志》
1、正确掌握推铅球的用力顺序
铅球运动是速度力量型项目,增强力量是一方面,而更重要的是如何利用力量。对于初学者来说，学会正确用力是第一要素。他们往往不懂得如何用力，如果一开始就教学生原地推铅球的动作，学生往往不得要领，学习的注意力集中在动作结构上，力求展髋，出现上下肢用力不连贯、脱节现象，造成动作变形严重，影响效果。可以说，正确把握了用力顺序，就已基本掌握了铅球技术。正确的发力顺序是先蹬腿后转腰，最后上肢用力推球。
下面是我常采用的一些教学方法。
自然站立，背手，两脚左右开立，比肩稍宽，脚尖向外成八字，屈膝下蹲至腿与地面平行，接着开始蹬伸，踝、膝、髋关节充分伸展，抬头挺胸。再屈膝下蹲，反复练习。注意蹬地要快速有力，体会下肢发力推动身体，练习时可按教师的口令（预备----1蹲----2起----3蹬）集体练习，引导学生把握正确的节奏，开始稍慢，逐渐加快，提醒学生认真体会，协调连贯。
1.2橡皮筋转腰
橡皮筋一端绑在腰上，另一端固定在较低位置上，双脚就基本站立姿势进行蹬地转腰练习。体会自上而下的用力顺序及低重心到高重心的转变。
1.3原地单手正面推球
正对投掷方向，将球向前上方推出，主要体会自下而上身体各部分依次用力，有三作法：
正对投掷方向，两脚左右开立，右手持球于锁骨窝，左手前伸，俏内旋。屈膝下蹲，然后两腿快速蹬伸，展髋、挺胸、伸臂、拨球，将球向前上方推出。也可以向上推球，主要利用下肢用力方式发力。刚开始手臂不用全力推，推完后拇指朝下，掌心朝外，双脚蹬伸。
准备姿势同上，上体右转，左臂前伸内旋、肩内扣，拉长躯干左侧肌群，左侧要高于右侧，重心在右腿上。接着右腿用力蹬伸，转体、挺胸左侧制动将球向身前上方推出，（转体的幅度可逐渐加大，上体不可前倾、后倒）。转身时眼看右下方，伸臂拨球的同时头迅速转向投掷方向，抬头看前上方。
两脚前后开立，右脚在后，左脚稍内扣，重心后移至右腿，右腿屈膝，左手指向投掷方向，右手持球于锁骨窝，身体稍右转，而后蹬腿送髋左侧用力支撑，顶髋、挺胸、转肩、推球、抬头。发力时积极蹬伸右腿，左侧用力支撑，力量自下而上传递。
1.4原地侧向推球
侧对投掷方向，两脚开立，基本与肩同宽，脚尖向外，左脚尖，右脚跟成一直线，右脚前，左脚后。重心下降，膝外展，左臂自然抬起，稍内旋。右手持球于锁窝。重心右移压在变屈的右腿上，基本姿势不变，上体稍右转，此时球在右膝上方，右膝在右脚尖上方（球、膝、脚尖一条线），眼看右脚尖前2米处，上下肢反扣，左臂伸向投掷的反方向，控制左肩，左臂不要太僵，自然圆滑。两脚抓紧地面。用六个字概括：蹲、抬、放、移、转、看。发力时右腿转、蹬，向前送髋，髋逐渐转向投掷方向，形成反弓，然后，两腿同时蹬伸，挺胸、伸臂、、推球（转、蹬、送、挺、撑、拨、换）。整个发个过程要做到：脚跟动，髋紧随，推于稍。
2、提高原地推铅球的出手速度
推铅球是以力量为基础，以速度为核心的投掷项目。铅球出手的初速度，出手角度及出手高度是决定推铅球成绩的三个基本因素，从原理讲，推铅球的成绩主要取决于铅球的出手速度。铅球的出手速度主要是由最后用力推球的距离和时间决定的。用力距离越长，时间越短，则推铅球的瞬时爆发功率越大，出手速度就越快。
2.1掌握完善的原地正推铅球技术是发展出手速度的必要前提条件。
2.1.1开始进行训练时,应以徒手模仿和持轻器械练习为主,分解练习与完整动作练习相结合。在建立正确的动作技术基础上，反复进行技术练习，以不出手练习为主，逐渐向持标准重要过渡。
2.1.2在掌握原地推铅技术练习的基础上,挂标准量进行原地正推铅球技术练习.以不出手或轻出手练习为主。
2.1.3在熟悉掌握原地推铅球的动作基础上，要求用力顺序正确，各环节技术动作清楚，发力由小到大，不要贪图远度，不要用力过大。
2.1.4在进行技术训练中，对于最后用力阶段的技术重点和难点要反复练习，特别要强调推球前的蓄力，和加速推球动作技术。
2.1.5在进行技术训练中，一定要注意错误动作，以及动作的泛化，针对产生的错误动作以及动作的泛化，一定要认真仔细研究产生的原因，及时提出纠正方法并反复练习，建立完整动作的“动力定型”。
2.1.6在原地正推铅球技术训练中，在强度、量、频率上应遵循由小到大，逐步提高的原则。
2.1.7在进行技术训练中，应根据学生的身体形态，素质水平，用力特点以及心理特征为依据，努力形成有个人发力特点的专项运动技术。
2.2提高学生的专项力量发展水平，发展速度力量素质是发展铅球出手速度的核心内容。
2.2.1重视绝对力量训练。对投掷来讲，最重要的是发展上体肌，它包括：背肌、斜方肌、胸大肌、三角肌、肱三头肌、前臂和腕部肌等，在进行上述肌肉力量练习时多利用杠铃进行练习。力量练习要获得较好的训练效果，既要使训练的项目有频繁的变化，又要使每周的训练强度有所变更。
2.2.2在进行背肌、斜方肌、胸大肌、三头肌、肱三头肌、前臂和腕部肌等力量练习时，一定要以速度为核心。
2.2.3加强手腕和手指肌群的速度力量练习。手腕和手指肌群的力量练习是铅球运动员不容忽视的力量练习，因为没有有力的手腕和手指就不会在最后出手瞬间主动积极地有力拨球，创造最高出手速度。练习方法主要有：卷腕练习、腕屈伸练习、指卧撑练习等。
2.2.4结合原地正推铅球技术进行出手速度练习
采用轻器械进行投掷练习。一则可以改进投掷技术，另一方面可以培养推铅球出手动作的速度感。
运动过程中进行投掷练习。如助跑推铅球或实心球等器械，以更快的速度完成推铅球动作，提高快速出球的能力。
2.2.5在进行绝对力量训练中，不能忽视小肌肉群的训练，要把大、小肌群，屈、伸肌群的训练相互结合起来进行，以充分体现速度----力量素质。
2.2.6在进行专项力量，特别是速度力量素质训练时，特别要注重发展下肢肌群、腹背肌群、躯干肌群的力量训练，包抱、全蹲、半蹲、负重提踵跳等。
3、改进左侧制动
在推铅球技术中（以右手推铅球为例），最后用力时左侧制动是其中的一个关键环节，左侧制动的主要作用就是在最后用力时以身体左侧为轴转动，增加身体转动半径，也就增大了右肩角动量，提高了最后用力的鞭打速度，加快出手速度，从而提高成绩。有的运动员用力顺序很好，但就是最后出手速度不理想，这是因为在最后用力时没有正确体会到左侧制动，造成左肩后撤。
为了改正这个错误动作，我从多年的训练体会中，总结出了以下几条有效改进左侧制动技术的方法：
3.1左腿积极进行爆发式蹬伸练习，能形成左腿、左肩强有力的左侧支撑轴，为最后用力提供稳固的支撑点，有利于控制撤左肩。
练习方法：左脚垫一块3厘米高的木板，这样有利于体会左腿的蹬地动作。加强髋关节的力量，有利于左腿的蹬伸能够推动髋部和铅球上升，增强制动效果。如高抬腿跑、悬垂举腿、仰卧起坐等都能加强髋关节的力量。
3.2做徒手练习时，由教师或同伴抵住练习者的左肩，做转髋挺胸练习，注意练习者在向前上方蹬转髋的基础上，右肩尽量向前上方摆动，动作快。
3.3注意改进左臂摆动动作。在最后用力时，左臂正确运行路线应该由伸肘内扣变为屈肘经体前做向左向下加速摆动，能避免左臂向后拉左肩，造成左肩向后撤。
TA的推荐TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢