自由骑共享单车脸粗糙怎么才能变细腻骑才能减肥又不粗腿

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-01 07:35 标签： 韭菜怎么才能越长越粗
　　导语：骑上45分钟的动感单车就能消耗500到800卡路里的热量，就好比是减轻体重100克，相当于长跑1个多小时。很多朋友会咨询，现在就给大家揭晓答案。
　　动感单车运动可以提高人的心肺、力量还有耐力，同时还可以起到音乐减压的效果。不过，这样的快乐运动做起来还是有讲究的。王教练提醒说，该运动一般是通过调整呼吸、骑行、爬坡还有冲刺四组动作来达到减脂效果，因此对人的腿部力量要求较高，并非所有人都可以立刻适应这种运动。
　　特别强调：在动感单车运动中，掌握好骑行时的姿势、手位动作是很关键的，现在就给大家介绍几种在单车运动中常用到的车把握法、骑行姿势。
　　动感单车的车把握法
　　握姿1：是坐姿最常见的握法。拳头与手肘要微呈三角形，随时保持手肘还有肩膀的放松。
　　握姿2：适用于坐姿爬坡、跑动、跳跃还有冲刺。这个握法在身体直立的时候，不会对呼吸产生阻碍，身体离开车座的时候也可能维持稳定的状态。
　　握姿3：只限于站姿爬坡时使用。双手握在车把的长端，掌心往内，指节朝外，手指轻轻环绕在车把的外缘。
　　动感单车骑行四式
　　1.坐姿平地
　　坐姿平地是动感单车课程中最基本的技巧，其他技巧都是从这个基本的动作中延伸出来的。以这样的姿态训练一段时间，可提升学员的体力、心智还有意志力。适合于所有类型的训练，从速度快到恢复型放松。
　　注意：该坐姿要保持车轮转速RPM：80～110，手势应用握姿1。
　　2.坐姿爬坡
　　学员接触的第一个有爬坡概念的动作，它是通过增加阻力来模拟实际的动作。当利用坐姿来爬坡的时候，臀部要自动地移到车座的后方一点以增加有效的踩动。同时提醒学员尽量放松，以完整、流畅的动作来踩(双脚均衡用力，每次将注意力放到一只脚上)。
　　注意：该坐姿要保持车轮转速RPM：60到80，手势应用握姿2。
　　3.站姿平地
　　利用每次踩动时的惯性力量还有自然的前倾力量，学员有节奏地站着轻踩。这个时候要增加轻微到中度的阻力，并保持对脚踏的完全控制。在站姿平地中，下半身的重量要保持平衡，双手轻搭在握姿2的位置。重心在脚踏上方，臀部略微能触碰到车座前端。向下踩的时候，身体轻微地左右移动，保持臀部的水平高度，脸朝前。
　　注意：该坐姿要保持车轮转速RPM：80到110，手势应用握姿2。
　　4.站姿爬坡
　　站姿爬坡是一种刺激且较高级的技巧。所以每分钟转速不应超过80RPM。站姿爬坡速度缓慢且需要较大的力度，所以应以渐进的方式来进行以避免伤害。站姿爬坡时踩动脚踏的方式有所不同，不像坐姿那般做循环踩动。要像活塞那般把腿往上拉，再踩下去。
　　注意：该坐姿要保持车轮转速RPM：60到80，手势应用握姿3。
　　备注：以上姿势要注意保持不耸肩、不含背、头部和背部平行、双臂保持微屈，手腕不过分弯曲为准。
　　运动中注意要点
　　1.开始训练前先做5分钟伸展运动，再做5分钟热身运动。
　　2.在运动中控制好呼吸节奏，做深呼吸，保持节奏与运动一致。
　　3.运动的时候别超过自己最大心律的80%，(220-年龄)×80%，如在运动中觉得胸闷需立刻停下休息。
　　适当的装备
　　鞋子：最好是硬底鞋，避免在骑行中脚部不舒服或者是发麻。
　　毛巾：擦掉身上与车上的汗汁，避免车体太滑。
　　水瓶：适当补水能提高运动表现还有帮助课后恢复。
　　手套：防止磨损与防滑。
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All rights reserved上班路上减个肥！ 共享单车骑对也能瘦身_健美_新浪竞技风暴_新浪网
上班路上减个肥！ 共享单车骑对也能瘦身
　　在共享单车盛行的现在，越来越多的人加入骑单车节能减排的队伍。很早以前就发现，不少在中国的歪果仁，一直是以“单车走遍天下”。
　　环保方便，甚至成为了很多时尚达人的凹造型方式。
　　这种“健康又有营养”的时髦有氧运动，真的可以潜移默化的影响这我们，让我们不知不觉瘦成一道风景线。
　　到底骑单车会达到什么健身的作用呢-？
　　防止你患老年痴呆
　　骑单车是“异侧支配运动”两腿交替蹬车，左、右侧大脑同时运作。
　　提高心肺功能、锻炼下肢力量、增加全身耐力
　　骑自行车健身的锻炼效果和游泳跑步时相同的，虽不像动感单车那么激烈，但是相应的健身效果也是有的。
　　心脏功能变得更强
　　借助腿部的运动压缩血液流动，强化了微血管组织，叫做“附带循环”。
　　减脂效果明显
　　自由自在的骑着自行车在马路上“驰骋”还是在健身房的跑步机狂撩30分钟-你自己选。
　　细脚踝的塑造者
　　如果跑步你怕粗腿，那么骑单车绝对是会锻炼到脚踝。羡慕别人的细脚踝，你可以从骑单车开始练。
　　共享单车不够凹造型神器，这些牌子你不得不知。（来源：爱丽时尚网）
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