怎样“内练一口气”
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怎样“内练一口气”
&武术谚语有云：“内练一口气，外操筋骨皮”，可见练内气是习武者必下的功夫之一。内练气，外练形，以形运气，以气帅形，气形合一，方能臻于上乘。拳经所说的“内三合”，即“心与意合、意与气合、气与力合”，则是对内练一口气的具体要求。“外操筋骨皮”
既容易理解，也容易做到，而“内练一口气”，却似乎有些“高深”
而难以达到。于是，怎样内练一口气？怎样做到内三合？便成了武术爱好者普遍希望了解的问题。
&&&&其实，练气之法并不复杂。一在于养；二在于运。即养吾至大至刚的浩然之气，以培养真元；运吾之真气充于丹田，施于四肢。为了弄清这个问题，需要先了解什么是气。
&&&&“气”是人体构造中维持生命的原动力。人体内的气，粗略地讲，大体可分为先天之气与后天之气两种，先天之气是与生俱来的，叫做
“真元”，也叫做真气或元气。真气通过经络运行于全身。后天之气是由大自然吸入的氧气和由饮食摄入的水谷精华所生化而成，随血脉运行于全身。气靠血养，血靠气行，先天之气赖后天之气以为荣养。真气在经络隧道中运行需靠呼吸为之推动，才能畅行无阻。用一定的方式调整呼吸，调动真气，送入丹田，进行内功经上所谓的“练精化气”、“练气化神”的工作，这就是孟子所说的“养吾浩然之气”的
功夫。至于运气之法，在内家拳拳经中的“内功”、“纳卦”、“神运”、三篇中，有详细记载，是武术家练气的基本依据。马礼堂老师所授练的内气之法，大体可分四个方面：
&&&&1、首先应熟悉内气运行的脉络，即手三阴三阳，足三阴三阳，任脉，督脉，带脉，冲脉，两维，两跷，手三阴三阳及足三阴三阳主五脏六腑。任脉为诸阴经气之海。督脉为诸阳经之海。带脉横行腰腹之间，宛如玉带，总束各经。冲脉挟脐直上，为十二经之海，居一身之要。阳维联系全身之阳经，主一身在表阳，阴维主一身之里。阳跷分布于身体左右侧，主左右之阳气。阴跷主一身左右之阴气。对练武者来说，最主要的是前任、后督与带脉、冲脉。发明劲时，每一呼吸，真气由气海经会阴、上命门，穿过腹腔而复归于丹田，形成小周天循环。发暗劲时，每一呼吸，三阴升，三阳降，形成大周天循环。由肩井穴和曲池穴配合，循循发力。如不知脉络，勉强行气，则锻炼效果会受影响。
&&&&2、要熟知练气所采取的姿势，即所谓调身是也。全身自然放松，正头起项面凝神，肩沉胸出背圆，正脊松腰，提肛缩肾抱胯，前身微有收敛之形。五趾抓地，膝微屈而略有伸开之意。从尾骨尽处用力向上兜翻使真气上升。这就是内家拳的真形真象。
&&&&3、要明气窍、懂呼吸，所谓调息行气是也。用逆腹式呼吸，吸气时小腹内收，提肛缩肾；呼气时小腹自然放松隆起。吸气时，存想真气循足三阴而上聚于丹田，升于两胁，骨缝极力张开向上举之，直达于顶。呼气时气亦下降，自俞口透入前心复降于丹田，自觉周身之气渐小，龙蛰虎卧，潜藏于斯。这就是内功经上所云“先提后下，一升一伏”和“升有升路，胁骨齐举；降有降所，气吞俞口”。
&&&&4、既明气窍之后，再详参劲功。要从通、透、穿、贴、松、悍、合、坚八个字上下功夫。
　　气顺劲顺谓之通，气快骨速谓之透。通透是指气之往来无阻，形与劲和顺自然。穿即是连，贴即是络。穿贴者，乃指气与劲横竖连络，上下缠绕，绵绵不断也。松也叫渔劲，极柔顺之意；松而不懈以养精蓄锐；悍也叫萃劲，气血凝聚极其刚硬之谓也。内劲经云“松如绳之系，悍如水之清”。周身一家，人变小变窄谓之合。上则合肩，下则合胯。气也合力也合，合而后发才有整劲。劲之横竖转换叫做坚，有坚才有变化。内功经云“合者劲之一，坚者劲之转”。
&&&&练劲功时，应做到按肩、逼臀、提胸、圆裆、提颏、贴背、松肩。此之谓七要。具体点说即肩井穴之劲向下沉至涌泉，两臀部极力贴住，裆由内向外用力横挣，下颏内收以正项，前胸上提如蓄劲之势，两斗背骨（肩胛骨）用力贴住，劲自脐下而出，从六腑向外转至斗骨而回，肩井穴之劲向前软意松开，自然得窍。
&&&&练气的步骤，首先从桩功开始。无论是浑元桩、乾坤桩、自然桩、三体桩、贯气桩……都是为了养气。初练时，按要求站好架势后，全身放松，自然呼吸，意守丹田，每次站四十分钟至两小时不等，每日练两次。月余之后即可行气。此时可仍用自然呼吸，也可用逆腹式呼吸。吸气时纳入丹田，升真气于顶，复自俞口降于丹田，然后气分两路：一路自裆下于足底复上经外胯升至丹田。另一路自背骨膊里出于手掌复回而经六腑转入丹田。一升一降，并行不悖，周流不息。练年余之后，真气自能充足，即可开步练拳。从总体上讲，凡一出手，前颏用力，正手提起，后脊背用力塌下，目视虎口穴，气来时用力提住，由百会转过昆仑下明堂灌两目走鼻孔，呼时即便下入丹田。凡一动步，两外虎眼(
即膝眼）向内，两内虎眼向外，两盖骨极力要屈，尾中大筋极力要直，四面相交，合周身之力一扭，则涌泉之气自能从中透出。具体地说，练不同的拳势自有其不同的气路。以劈拳为例：拳上躜之时吸气，收小腹，足三阴之气上而聚于中脘，后足蹬劲，发挥二维之作用。顶头竖项，调动督脉沿夹脊直达百会。肺气自中焦直出中府云门。拳变掌向下一翻一落同时呼气，则肺气自云门沿膊里下达于少商、商阳，充于掌指。上之气沿任脉下于丹田，足三阳之气下于涌泉。发劲时，随着掌之翻落，双腿向下微蹲同时前掌向前一搓，肩井穴向前一松，劲自出矣。到至善处，声由气发，手随声落，气势澎湃，威不可挡。
&&&&无论作为哪一个拳势，都要动步不动心，动身不动气。心静而步坚，气静而身移。练之日久，由静而精，自能得飞腾变化之妙。在完成每一个动作时，首先要意动（叫做起），其次是气行，再次是形动，练成非气到力发。虽是四层动作，实则瞬息之间耳。
&&&&以上是武林前辈们教授内家拳的方法与步骤。目前有许多武术爱好者，都没有先从练气开始，而是先学了套路、手法、器械等，只有空架子。这不要紧，只要在你练套路的同时抽出一定时间，加练内气也是可以的。加练内气时仍需从桩功开始，按上述步骤认真练习，勿忘勿助。随着气功的进展，你所学的套路也会变得更加和顺自然。发力也会逐渐迅猛沉实.
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怎样学会内练一口气
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&“人活一口气”，但你却未必呼吸得正确。日本研究呼吸问题30年(时至2003)的龙村瑜珈研究所所长龙村修不无担心地指出：”在呼吸时注意提高免疫力的人少之又少．现在进行浅呼吸．无力呼吸的人却很多。”他感慨地说：“他们只利用了呼吸功能的60-70％。浅呼吸是使现代人健康受损的原因之一。”英国一项研究显示，“90％以上的成年人都不会有意识地调节深呼吸”。我国呼吸科专家统计．城市中一半以上人呼吸方式不正确。短浅呼吸不仅让许多人大胸缺氧．容易疲备，而且还易诱发多种疾病。上溯至王宗岳《太极拳谱》十三势行功歌诀，明确昭示后学．“详推用意终何在．延年益寿不老春”。一些太极拳家习拳多年，到晚年方才彻悟到“延年益寿不老春“．才是太极拳的最高境界。这样解释太极拳的“最高境界”．未免有些远离科学发展观．没能从生理科学的高度把它说透。但是因为受当时科学发展程度限制，也不宜过于苛求古人。从现代《生理学》观点说“最高境界”，应该说用意多吸氧增加生成保证生命所需的能量(ATP)才是最高境界。&&& “内练一口气”就是一种高质量的有意识的深呼&&& 吸。以“意到、气到、力到”作指导“内练一口气”是正道。&&& 若将意、气、力统一起来．势必增加练拳的难度。但是．要&&& 获得“外练筋骨皮”，“内练一口气”双重效果，达到事半&&& 功倍的锻炼效果．就必需打这个硬仗。对初学者来说，难&&& 就难在这里。但据我的经验．“内练一口气”并不像宣传&&& 的那么玄虚，也不一定非得拜师亲口教不可，只要你肯动&&& 脑筋去研究、琢磨．积月累年．久而久之．定会自学成果&&& 的。现将内练一口气．怎么将意气力统一起来述写如下。&&& 就是按中医“灵机记性不在心在脑”去动脑筋。&&& 在练拳时要动脑筋激活脑细胞生长代谢，增强记忆力和&&& 智力。脑不动则衰，衰则老化，所以，要动脑筋指导动作。&&& 首先．要着意动脑筋把意气力统一起来。利用太极拳之专&&& 长，作到有意识地深吸气．增加肺活量．使多吸氧气成为&&& 可能。其次，要着意动脑筋放松肌肉骨节的缝隙空间，赖&&& 以畅通体液经络线．变原来意想任、督脉通和通大小周天&&& 成为事实(详见《中华武术》页)。同时，肌体& 。& 放松也可以加速静脉血液回流速度和毛细血管死角通血&&& 的应用率(注：在显微镜视野范围内的肌肉块，在安静状&&& 态下，仅有5根毛细血管通血，当被刺激后约增200根毛细&& 血管起作用，平时应用的毛细血管只占兴奋时的2.5％)。&&& 第三，要着意动脑筋，按规范化要求尽可能作到姿势正&&& 确。手眼身法步上与下协调，一个式子接一个式子，式式&&& 连贯，虚实分明。迈步如猫行，运劲如抽丝、快慢如行云&&& 流水。姿势舒展、大方。逐渐作到以意带气、以气带动、以&&& 动健身的锻炼宗旨。&&& 就是按生理规律“顺吸氧，逆呼浊”去有意识地&&& 深呼吸。要以顺吸氧．逆呼浊为本，把呼吸与动作默契统&&& 一起来。抓住有意识自然深呼吸、保证维持生命基本能量& ATP．濡养大脑、肝、心、肺等器官功能健康这个纲去内练一口气。具体做法：在变换每个式子的过程中，过渡动作把浊气呼出去，定式动作把精气深长地吸入肺。大式子要深浅呼吸配合．深吸气要配以慢动作．快动作要配以浅呼气．要巧妙利用生理顺吸氧逆呼浊规律．增加吸氧量。呼吸要纯任自然，不要闷气。要明确呼吸与腹部鼓荡是挤压关系(详见《中华武术》20084期第61页)，非呼吸直入腹部关系．不要舍肺就腹，执意误导和魔练假想腹式逆呼吸。 [page] &&& 力：就是用现代“劲力发自肌肉伸缩”的科学发展观。在刚柔肌体伸缩活动中找劲力。从《解剖学》角度讲，人体共有650块肌肉．它们大大小小、长长短短、能伸能缩，配合默契，为人每个动作提供动力。据科学家测定．如果6平方厘米的肌肉、同时收缩，就能举起20～60千克的东西。如果全身的3亿肌肉纤维朝一个方向一起收缩则会产生25万牛顿的力，抵得上一部起重机所能提起的重量。我认为．要推陈出新“命意源头在腰隙”固有的传统理念．只有意气力统一才会产生劲力。盘架子就是在动脑筋，把每个定式的劲力点找准。按个人体力尽量作到姿势正确力达到位。过渡和定式的劲力不要一样．过渡劲要松缩，定式劲要抻刚，达到意气力的统一，久而久之．定会练出刚柔相间的劲力来。&&& 我1989年离休后．就专研太极拳。当时．李德印教授在中央电视台一频道．电视教学48式太极拳，我把它录制下来。在夯实l08式杨氏传统太极拳的基础上，天天跟着李老师练习48式太极拳。因为李老师的缓柔动作，有呼吸配合节奏感。先跟着李老师琢磨大动作与深呼吸的统一．例如倒卷肱：臂抻开时拉长深吸气：云手．左云手拉长深吸气，右云手拉长深呼气，捋挤式：捋则呼，挤则吸。又如小式子，手挥琵琶：定式深吸气，闪通臂定式深吸气：如此一遍十遍．一天十天，积日累月，一年十年．二十几年，又配以研读了《中医基础理论》《解剖学》《生理学》重点章节．以及订阅《中华武术》《益寿文摘》等。自阅《中医基础理论》和《生理学》．对研究“内练一口气”至关重要。以《生理学》科学知识推陈出新固有的传统理念。几十年来我基本上是以“外练筋骨皮”．“内练一口气”进行打拳练剑的。以武会友，广交朋友。特别近两三年来．尤以“意气力统一”，着重在有意识“深呼吸多吸氧”方面进行锻炼，终于取得了事半功倍的良好锻炼效果。我l928年生．现在血质、血糖、血压(140／80)均正常，身高l 85米、体重l05公斤．从不感冒，大脑供血供氧充盈，头脑不眩晕、清敏．各器官功能健康无病．耳目基本上还可以．牙齿全、吃得香、睡得酣、动脑看报．并编写图文并茂，几十万字．四百多页的《第二次世界大战史料剪集》。我之所以能有这样一个康健体魄，晚年乐趣和成就，应受益于肯动脑筋有意识地深呼吸．能量(ATP)充盈。
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红包雨下完了，下次早点来噢~视频：这功夫内练一口气 散落在民间的高手
&gt奇闻轶事内练一口气，外练筋骨皮~
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&&本主题共19楼&&
内练一口气，外练筋骨皮~
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　一个宁静而又寒冷的早晨，被长安福特4S店一通电话叫醒告之提车。大概半个多小时候后，我便看到了自己这台金虎。　　提车手续繁复而恼人，还好4S店的销售会提前把大部分的工作做好，需要我做的只是反复的确认以及签字。大概两个多小时候后才把虎子开出来，额…不得不得承认，在阴天+雾霾的情况下琥珀金的光芒完全被埋没了…出厂洗得干干净净的车，跑了十几公里以后马上又变成这样子…　　都说今年是暖冬，现在也已经是烟花三月，但这边的温度仍然很冷。提车回来，一路上顺便把SYNC控制空调温度的功能用得蛮熟练，左右分区控制的，以后跟老婆不用在这方面有分歧了。　　关于标题“内练一口气，外练筋骨皮~”意思，大家继续往下看就知道了。在车子快要进家小区的时候，我一个变道没注意跟后面直行的车来了一次亲密接触…人家是直行，肯定没责任，看看自己车没事也就走了，倒是咱家金虎身上搞了这样一条黑线出来…顺着腰线一直延伸到后翼子板上…　　说不心疼那是假的，新车啊，开出来半个小时就给刮了…第一时间跑到美容店看看怎么补救，结果人家递给我一块湿巾…　　好吧，湿巾就是这么用的~漆面完全没有受损，留下的只是另外一台车的身上蹭掉的东西。& & 见证奇迹的时刻~& & 为了保证没有内伤，各个角度都检查了一遍~　　果然毫发无损，最后人家一分钱没收，还搭了一瓶水给我…　　总的来说，算是一次有惊无险的事故吧。至于“内练一口气”的部分，我想留到下一篇写用车感受的时候来详细说说，这台发动机给我的第一印象还是不错的，低转速安静沉稳，高转速亢奋有力，就是不知道拉高速以后会有什么样的表现，感兴趣的等我下一篇作业吧~.
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开车还是安全第一啊！
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这也太不可思议了吧！
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颜色挺好看的。
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好车，当然要捧场啦！
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外观很霸气。
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SYNC系统，确实挺好用的。
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哈哈，闹了半天，原来是这样。
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好羡慕楼主，拥有了这么一辆威猛的虎子。
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真的是虚惊一场啊！
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很期待LZ的下一篇作业。
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接下来要看
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