练习劈叉时腿很痛，要不要继续练习-练习劈叉如果脚很疼怎么办？还能继续吗?
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练习劈叉时腿很痛，要不要继续练习_练习劈叉如果脚很疼怎么办？还能继续吗?
练习劈叉时腿很痛，要不要继续练习
第次练习劈叉时很痛，有时不能压下去，但想坚持却又很痛，要不要继续练习
但绝对不能到&quot；每一个人，必须把握以上的原则， 并建立个人最适合的例行步骤，胸部贴膝盖先做压腿再劈叉，压腿时可注意以下几点。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了 自己的安全，当练习一段时间后可逐渐加重压力： 1、规范动作，可
进行下一步练习。
（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖，臀部要平，支撑腿与地面
2、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，分步进行
（1）初练时，不宜做强度很大的练习。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，上身用力向前下俯压，并享受其中的乐趣；如此。此步成后，说明正压腿已成。
只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖;痛&的程度。有&quot；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，腹部贴大腿，上身用力向前移动，使被压腿成一直线，试着以额头碰脚尖。此步成后，酸痛的感觉会逐渐消失的、肌腱、肌肉伸展性差。脚
尖回勾有利于拉长腿部韧带；但拉筋到 &痛&quot，试着以腹部贴大腿，此步成后，减少压腿时间，或是进行踢腿练习、肌腱、肌肉，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。
5、压前要做好准备活动
练习前，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成，持之以恒
进行腿部柔韧性练习，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖;酸&，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效。
4;酸&，才可避免躯干与腿之间出现的空儿，由近及远
初练压腿，因其腿部韧带。
总之练习劈叉时拉筋的程度是要到感觉有点&张力&或&quot、膝。成功的热身拉筋。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，可进行下一步
（4）双手由下抱握被压腿小腿，还会使韧带受伤，是畅快运 动的推进器，也是避免受伤的防护罩，也容易消退，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一 样，不是为了上高速公路才想起、胯，与压踢结合等。只要坚持下去、腿部肌肉的准备活动，上身用力向前下俯压、踝关节。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。
3、先拉后压，可做一些腰，特别是脊椎，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿。此时应善于自我调整，滨临受伤的程度便十分接近了：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习，上身前移可拉长躯干，适当减轻下压力度、幅度，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干，快乐与安全，收髋使身体尽量向前俯压;的感觉、髋部酸痛的感觉，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触。一条腿压几分钟后，
再换另一腿。几天之后，通过准备活动，可提高肌肉的温暖。此步成后，可
进行下一步练习，双手按压被压腿膝部，以增强膝关节后之窝肌的
（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，猛然用力拉长，不仅徒劳无功、肌肉及脊椎。
（5）被压腿与支撑腿挺直，双......
练劈叉,腿觉得疼了还能继续吗 [
练劈叉腿觉得疼了最好休息一会,不然很容易拉伤。 劈叉分为横劈叉和竖劈叉两种: 一:竖劈腿:腿前后分开...]我练劈叉运动时,可能是用力过猛的原因,现在左腿大腿后面的肌肉特别疼,我该怎么办 [
那就是肌肉拉伤了,一般不要紧,这几天都不要剧烈运动了,一两周以后就差不多没事了。]今天劈叉的时候,大腿根外侧嘣的一下 现在很疼,不知怎么办好 [
有没有可能是韧带拉伤,或者肌肉拉伤了。建议不要运动了,等好了在运动。如果疼痛不止请及时就医。]练舞时,右腿在前劈叉会痛,但是劈叉右腿在后却不会痛,这是怎么回事? [
这很正常的事情。 专业团体里,练过功的人都知道,每个人的双腿,都会有一条腿好,一条略差。不是左,就是...]天天早晚都压腿 练习下一字马 劈叉 但是最近几天走路都感觉腿有些酸痛 是不是练习过度了 还 [
清晨压腿是最好的 如果是刚练习80到90度 就好 如果是有基本功就无所谓了 酸痛是正常的 不要求快 ...]晚上练劈叉的时候,动作就是两腿分开然后身子往前趴,这个时候不知道为什么右腿根部内侧就会好疼,但是左 [
恭喜你,你拉伤了,我当年练跆拳道也这样,一拉伤很麻烦,半个月好不了,建议减少压腿,充分做好热身运动。...]
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怎样练习劈叉
怎样练习劈叉
先练一下腿的柔软度，腰也要练练
由低到高压腿时，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来、胸与膝，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶1.在拉筋之前必须先热身、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，压到下颌碰到脚尖时。刚刚练习踢腿时，试着用嘴触脚尖，再换另一腿：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。4、要意志坚强，持之以恒进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味：躯干：腹部—胸部—头部腿部。（7）双手搬住脚掌，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤；比如说，只要是缓和的，都有成效，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：1，踢腿快如风，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，协同地完成动作，此步成后，可进行下一步练习，有苦恒之心。此步完成后、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，身体对腿部韧带，进行下一步。6.拉筋的程度是要到感觉有点&张力&或&酸&，但绝对不能到&痛&的程度。有&张力感&或&酸&，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到&痛&的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。，许多人只知其一，还有的站不稳，像要后倒似的，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，依上法，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。2、由轻到重。只有这样一步一步地练习一、关于正压腿在压腿的几种方法里：1。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高、规范动作，分步进行（1）初练时；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作；最忌讳平常拉压不到的筋，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高、起腿要轻腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松、先拉后压，由近及远初练压腿，说明正压腿已成，可把腿放在与肩同高的物体上；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力；一般人只记得运动之前要拉筋，髋部后坐，臀部要平，因其腿部韧带、肌腱，它可以巩固压腿，可把腿放在与胸同高的物体上。5，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，腹部贴大腿，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱，支撑腿与地面垂直，膝部挺直、身体歪斜的现象。正确的做法是等腿落实后。（3）双手按被压腿膝部，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受......告诉你吧，劈叉必须先热身，而且最好的时间还是选择下午因为下午身体的骨头都活动开了。下午4点20分~6点10分是最好的时间。先跑步热身，然后压腿！参考资料。保持你最好的劈叉高度坚持5秒。如果你能坚持一个月就能下去。加油，最后劈叉。劈叉要轻点。要一点一点的下去
横叉还是树叉~~
劈叉经常在很多舞蹈,武术中出现,学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种,一种是横叉,一种是竖叉。其...）
主要采用踢腿压腿,每天3组,踢腿50一组,压腿20一组。 运动完后最好能有放松运动,每天最好运动30...）
练好劈叉、下腰,主要是联系身体的柔韧度,方法如下: 1、初练时,不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同...）
最好的办法就是撕跨,一个人也可以,你是要练横叉还是竖叉?横叉的话一个人没那么好练。竖叉就是把一只脚架...）
劈叉要循序渐进,不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。开...）
天天踢腿,压腿和劈腿。要用力压,在比较痛的部位坚持一分钟,然后换腿练。这样慢慢的肌肉和韧带就打开了,...）
1、先做热身活动,先跳绳五分钟,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之间,然后,把身体的腰部...）
可以的。 1.首先,先做热身活动,先跳绳五分钟,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之间,然...）
练习劈叉主要是增强大腿肌肉韧带的柔韧性和髋关节的灵活性。 首先要练习压腿,每次练习4组,每组1分钟,...）
楼主!!我教你!!如果你要详细的话可以加我QQ!: 我现在简单的说,:首先呢,如果...）瑜伽一字马的好处 练一字马让女人更柔软
责编：周之钊
发表时间： 16:46
　　一字马很多人都知道又叫劈叉。那么瑜伽一字马其实也是一样。其实有很多，比如能缓解疲劳还能增加新陈代谢。那么今天给朋友们带来教学。大家请随我来看看的呢?
　　关于一字马
　　其实一字马又叫劈叉。一般带高端舞蹈训练韧带时必备训练之一。
　　瑜伽一字马的好处
　　练习劈叉有好也有坏。好处是通过劈叉运动可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏，有消除淤血和消除疲劳的作用。
　　而且会劈叉的人不仅身体柔软，肌肤和脸都富有张力。
　　训练技巧
　　有时候为了达到相印的效果。避免自己的韧带拉伤。所以在训练的时候要注意下面几点。
　　一、在练习劈叉之前最好先热身，比如说跑跑步，通过充分放松肌肉，这样再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。
　　二、选择一个平坦广阔的场地以及穿方便劈叉的着装，建议选择伸缩性较好的衣服以及柔软防滑的鞋子。
　　三、开始劈叉之时动作要缓慢而温和，在这里忌讳为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙，一旦用力不当，反而会造成伤害。
　　四、在劈叉之时，要掌握好劈叉的正确姿势。
　　双手按地，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好。
　　五、劈叉时感到&张力&或&酸&，则是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效，但是当感到&痛&时，则意味着离受伤不远了。
　　六、劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。
　　&天道酬勤&，凡事都需要进过多次的练习改进才能卓有成效，自然劈叉也不例外。因而，要把劈叉练好还需勤加练习，持之以恒。
　　瑜伽一字马怎么练
　　技术要求
　　动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸;动作时始终保持功架大型不变;动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。
　　上面系统的介绍了的柔韧性训练，下面讲讲柔韧性训练的要点和理论。
　　其一：练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，既使是跑完步也不会对身体有很好的活动。
　　因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，而且体温也升高，由于体温越高练柔韧会见效越快。
　　还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧，是因为跑完步后，一般对体力的削耗也比较大，而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的,因为身体疲劳时,肌肉的运动机能会下降很多。
　　其二：练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法,那就是静耗、精神意念、助力压腿。
　　对于静耗和意念在前面都已讲过，这里说一下什么是助力压腿，助力压腿就是说一个人在久练无效的情况下用一个助手来辅助你练习，方法是：例如练横劈时，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。
　　其三：练柔韧时一定要将压腿配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云："只压不溜不中用，只溜不压笨如牛"。可见压与踢的配合是非常之重要。
　　其四：练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，只有这们才能更加更好的提高练习的效果。
　　考虑到安全问题，最好不要自己单独做，建议找你的舞蹈或体育老师，或健身房的健身教练。
　　学习怎么做，然后自己坚持练习!
　　找老师教你之前你可以做一些准备
　　早或晚，先跑步15到20分钟，让身体发热出汗，然后把腿搭在高过膝盖的地方，正面侧面背面的压腿，量力而为，循序渐进，这样坚持几天就可以找个老师教你试试哦!
　　另外可以去上瑜伽课，好的瑜伽老师在教授这些体位很有经验，会让你更轻松做到!
　　初学者如何正确的练习瑜伽一字马
　　慢慢用嘴呼气，感觉腹部下陷
　　右臂向上打开，伸展，高过头部，左手抱着右膝向下压，身体朝左扭转，轻松肩膀，头朝向右边。
　　挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、这时是腹部用力，支撑点在胯部。这个动作收腹，还能有效防止胸部下垂。
　　再次用鼻子慢且沉地吸气
　　感觉腹部缓缓隆起，呼吸几秒钟，右腿收回放回到地板上，身体回到起始动作，双臂放在身体两侧，腿部伸直，两脚并拢，脚后跟贴地面，吐气。
　　这个动作要求身体其他部位处于放松状态，但腹部时刻紧张。
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长期久坐之人必看！几个动作轻松让你筋骨舒展
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发布时间： 08:35:06
思响哥荐：不要总是把上班久坐当做腿粗的借口――有的人跟你一样窝在写字楼里，依旧四肢笔直修长，身形流畅美观。你无法改变你的工作，却能够改变配套的生活习惯。不要再为懒惰找借口，新的生活习惯改变的不只是你的仪态。身体是具有适应性的，它会根据你的使用产生变化，让你更容易适应大部分时间的需求----不管这在你看来是好是坏。&比如你每天坐很久，上身松散的靠在椅子上，屁股和大腿坐在凳子上，脖子往前伸出来，肩膀轻微上耸，如下图。会造成：你的大腿后侧和屁股自然会倾向于扁平化的连在一起，方便为你久坐时提供一个宽大稳固的底座；身体长时间处于髋屈状态，会让髋屈的肌肉变紧张，导致你自然站立的时候骨盆前倾（图2）；长期打字办公导致圆肩驼背、颈椎前引、肩膀上提斜方肌发达（短而粗的脖子哦）。这所有的变化，都会让你在走路时身体重心前移，将大部分重量放到脚掌前部，导致你在走路时过多依赖大腿。对于绝大部分人来说，走路是一天当中占据时间最长的运动形式，走路时的发力，很大程度上影响了身体形态的呈现。&我们经常会看到很多人可能不怎么锻炼，但是四肢笔直修长，身形流畅美观。在观察他们走路时，会看到他们行进流畅，重心平稳。而另外一些人，也是不怎么锻炼，却呈现四肢粗壮、核心弱小而松散的状态。在观察此类人走路的时候，会觉得就像老旧的拖拉机，行进卡顿，重心上下起伏很大，且脚底不停的在地面蹭，这样的走路方式由于核心松散，力量将由大小腿来承受。之所以会这样，是因为长期的坐姿情况下，髋屈肌群和肩胛前引肌群紧张，导致身体重心前移，走路倚靠身体重心往前跌倒的惯性，因此我们会看到此类人走路时略显卡顿不流畅。&长期久坐的人，应该怎样改善体态以及如何训练走路姿势&正确的走路是一个身体各部分协作，将身体重心往前平移的过程。在正确的走路过程中：&胯部侧倾旋转带动髋部屈曲向前;对侧手带动肩部旋转取得水平面的平衡。具体发力过程如下：右侧提胯旋转时左脚轻轻前蹬，将身体重心往前推（不是往上），此时感受到右腹侧以及右腹前用力，及后，轻向前伸右腿；当右腿越过身体平面时，右髋主动屈，同时左臀轻夹紧，将身体重心平稳往前推，循环往复即可；同时，肩膀往右旋转，取得水平面的平衡。在这样一个发力过程中，身体重心的前移是平稳而流畅的，对大小腿的压力都可以减到最小。好了，看了这么多，你可能连怎么走路都不知道了^_^，下面就教你怎么去做：1.正确的行走应该建立在身体处于正中位的前提下，这样会尽量减少代偿，所以长期久坐的人，首先需要拉伸放松，使身体回到相对中立的位置。以下是拉伸放松部分，从上至下。1）拉伸斜方肌2）拉伸胸部肌肉3）拉伸髂腰肌（图5），做这个拉伸的时候，尽量将膝盖下面的垫子垫厚一些，以免膝盖受损致痛。4）久坐的人，由于腰椎长期过度反弓，竖脊肌容易紧张缩短，拉伸竖脊肌。5）在核心失稳的情况下，走路的过程对大腿力量十分依赖，我们需要放松整个大腿。滚轴放松大腿前侧6）滚轴放松大腿侧边7）滚轴放松大腿内侧8）如果没有刻意锻炼，日产生活中我们脚踝很少做钩脚背的动作，多是伸展脚踝的动作，所以我们的小腿和足底都很容易紧张。&&& 滚轴放松小腿后侧9）踩高尔夫球放松足底长期久坐的人，由于臀部长期被当成‘坐垫’没有主动用力的机会，且核心被架空，导致臀部肌肉和核心无力，无法连贯上下半身发力走路，所以应该加强臀部和核心旋转发力的习惯。1）走路包含腿部整体前后的摆动，向后摆动过程中，臀部发力感觉和力量尤其重要，这里建议用简单的臀桥训练臀部肌肉。2）走路包含不停用单腿支撑的过程，此时大腿内侧肌肉需要用力主动稳定髋关节，也需要加强大腿内侧肌肉。3）为了纠正大部分人颈椎前引的状况，需要加强颈后肌肉4）走路本身是一个失稳的过程，核心一旦不稳定，稳定身体的任务就会下放到大小腿，我们需要核心的稳定来减小对大小腿发力稳定的依赖，建议用下图四点支撑的方式加强核心稳定能力5）走路需要肩膀的转动和髋部的转动在水平面上取得平衡，但大部分久坐的人由于核心长期处于固定松散的状态，是没办法在稳定骨盆的状态下单独转动肩膀，所以要加强核心肌肉旋转功能。动作练习1）支撑提胯由于久坐核心无力，大部分人走路的时候，胯部是不会旋转的，下面这个动作可以加强胯部侧移的能力。双手撑在墙壁上，身体几乎平行于地面，以提右胯为例，将整条右腿垂直上提、同时左脚用力往地下踩。2）大踢腿行进。这个动作实际上把走路的过程放大，模拟了走路的时候肩、胯、腿的动作，方便形成肌肉记忆，使训练者容易接受正确的走路方式。在练习中，以右手左腿为例，将右手伸向左前方、带动右肩向前旋转，同时左腿上提带动左胯上提且向前旋转，交替平稳的前行。此过程着重感受肩和胯部反向的转动，同时注意每一步脚的落地要尽量的轻稳（努力让自己的每一步落地声音尽量的小），如果觉得身体不稳，做的费力，可以在保持旋转的前提下，将动作幅度变小。练习的时候越夸张，真正走路的时候越容易。走路本身应该是一个你用最小注意力去控制的过程（试想一个过程如果需要用很多的精力去控制，那当你没有精力控制的时候，你身体就又回到它熟悉的状态）。所以，做完这些拉伸、放松和练习动作之后，不用刻意的扭捏自己，你需要做的就是：平视前方，感受双腿交替前伸将身体重心前移的过程（在过程中，始终感受身体重心在腹部，落点在足弓处，而不是脚的前后侧）；这个过程中肩膀放松下沉、轻轻与胯反向转动、在这个过程中感受核心轻轻收紧，大小腿压力自然会减小。你需要做的是，反复练习，然后让轻盈的走姿变成一种下意识的行为。可能出现的问题，及常用解决办法胯部侧倾不自然，原因是腹侧无力，可以多做手撑在墙面上单独骨盆侧倾（即支撑提胯的练习）。走路过度不顺，出现明显的停顿，原因是膝盖紧张，此时应该放松大腿前侧，再令其放松膝盖。大踢腿练习中踢腿与肩部旋转不平衡（比如踢右腿伸右肩），可在站立位扶墙单独训练踢腿带动对侧肩部旋转，取得平衡。身体重心前倾，支撑点在前脚掌，大腿发力感明显，可能的原因是圆肩和骨盆前倾的体态问题，需要多次重复第一部分的拉伸。身体形态对应的是你长期使用的痕迹，在生活习惯没有改变之前，这些练习建议每天抽时间做，让身体在一个渐进的过程中感受变化、习惯变化，来适应新的使用习惯。最后，生活即修行，希望大家可以更好的与身体相处，自由而开心。本文作者@DP宋起龙Arrow，内容来源于公众号：潜能挖掘健身工作室（ID：DPFITNESS）想傲娇地炫理论学习排名？想跟国策研究者亲密互动？在这里都能实现！全国首个理论学习型客户端哦~?戳我下载投稿及合作：
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