如何延长膝盖寿命，有些运动不可少，有些运动不能有！
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如何延长膝盖寿命，有些运动不可少，有些运动不能有！
前言】很多人说我不能跑步是因为我的膝盖有问题，今天给大家推荐一篇很好的文章，希望能帮助您让您的膝盖更年轻。您试着坚持一个月看看有什么效果？如何延长膝盖寿命40年这些运动不可少最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。&膝盖复健术：最适合的运动方法不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！&方法：1）找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。2）大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。怎么样，这个方法不错吧！记住了么？也一定要提醒更多您身边45岁以上的朋友，保护好我们的双腿和膝关节，就是健康生活的开始，也是长寿的开始哦！告诉你的家人，请不要乱吃药乱治疗以下这个延伸运动坚持一个月让你的膝盖年轻10岁我们知道膝盖是我身体的一个重要的组成部分，只有拥有一个健全的完好的膝盖我们才能够让自己活的更加的年轻，在平时的生活中才能够步伐更加的强劲有力。那么我们在平时的生活中怎样给膝盖营养呢?骑车就是一个不错的选择哦，那么还有哪些运动可以帮助我们让膝盖更加的年轻呢?如果不是运动员，膝伤这个问题可能要到50岁以后才能感觉得到，但由于人类的平均体重在近年内增长快速，首当其冲，膝盖开始感觉到了不可承受之重，于是这个问题的出现提早到了40岁、甚至30岁，如果你平时多多运动的话，更需要关注了……在美国，每年有高达900多万人去骨科就诊，其中大部分都是出于膝盖的不适。但不用担心，如果能稍加注意的话，大多数人根本就不用去医院。这个动作是靠墙静蹲，它对于养护膝关节以及膝关节周边肌肉、康复韧带的损伤有很好的作用。你只需靠墙半蹲保持这个动作就可以，坚持，坚持，再坚持。每天练习10-20分钟，可以分多次完成。一个星期之后，你就会感觉膝盖年轻了！膝关节磨损不可修复50岁后爬山锻炼，反伤身传统概念中，爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动，能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群，同时，还能够锻炼我们的心肺功能。但事实却是，不少名院骨科专家提醒：爬楼爬山是“最笨的运动”。爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。以一个体重60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成240公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。&而且，这种对膝盖的磨损是不可修复的！磨损如果过度严重，只能够置换关节！膝关节寿命只有60年改变运动习惯，延长40年很轻松一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，我们又不能以伤害膝关节为代价，因为膝关节的寿命由基因决定，是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。但专家解释说，解决这个问题并不难，我们只需要改变我们的运动习惯即可。延长膝盖寿命40年坚决不做这些动作不在坚硬水泥上下蹲、跑步、跳绳、跳舞等在坚硬地上所有剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。它就相当于跑道上的橡胶，能够帮助我们缓冲上下运动时的一个力，进而来保护我们的关节。如果非要在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。因此，建议只在橡胶运动场地做运动。&50岁后拒绝爬山、爬楼等运动在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时，就要减少此类运动。对于有些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要特别注意了。&骨科专家表示：爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但缺点影响也很大，这样得不偿失。所以，很多骨科医生在从业几十年来，从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。多数建议散步。老人膝盖疼 切忌常常揉很多老人都认为揉膝盖能减少磨擦感，减轻疼痛。实际上这样的做法是没有依据的&&&&&&&&很多老人都有膝盖疼的毛病，因此各种膝关节保养方法也在老人中广为流传。但有些方法因为没有正确指导，反而起到相反作用，膝盖一疼就去揉便是其中一种。　　膝关节的退行性改变是一个不可逆的过程，而膝关节中，最早出现老化的部位是髌骨和股骨滑车之间的关节软骨，它的作用是加强伸膝盖的力量。但当下肢用力伸直的过程中，这个部位就会产生很大的摩擦，当磨损积累到一定程度后，不管有没有外伤，都会损伤软骨。　　很多老人都认为揉膝盖能减少磨擦感，减轻疼痛。实际上这样的做法是没有依据的。把双手放在双膝上轻轻揉动，力度轻而柔，像是一种抚摩，这种动作是一种反射性的保护，可以使膝盖感到温暖，消除疲劳，还可以增加局部血液循环，对膝关节的确有益。　　但用力过大的按揉则是完全错误的，这样的动作很可能加重软骨的损伤，把已经病变的软骨磨得更坏，甚至影响到软骨下面的骨质，疼痛会更加严重。由于力量不好把握，老人揉膝盖的做法并不是一种好的保健方法。要特别注意的是，膝关节疼痛也可能因为关节内的各种病损，和关节外疾病。以下这组有氧运动，照图练习，两周见效只要每天挑一个做十分钟，这些是有氧运动要慢慢的做不要拼了老命的做!如果是第一次做的人建议先做二十下再看个人状况逐日增加!不要太勉强但一定要持之以恒加油吧!!!1、这个小飞燕的动作，可以预防颈椎病 。　　2、强化腹肌及腰背的肌腱。　　3、左右两边伸展运动。　　5、手脚并用可以让身体左右均衡　　6、同时增加手部柔软度。　　7、收紧腹部肌肉 。　　8、减去小肚腩 。　　9、增加脚部柔软度结实臂部 .。　　10、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉I。　　11、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅱ。
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我听后留了心眼，然后开始慢慢观察。可巧在医院里碰到一大群置换过膝关节的老人。他们有一个共同特点就是——患肢向后弯曲很困难，下蹲困难。
这让我着实吓了一大跳。 本帖最后由 昆仑雪岭 于
23:08 编辑
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昆仑雪岭 发表于
那是不是通过一定强度的肌肉训练可以改善关节功能？改善是不行的，肌肉强健些倒是有利于保护关节。
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鸳鸳相爆何时了 发表于
要区分一下，看看是不是膝盖的事。很多老人肌肉退化的厉害，本来就下蹲困难。那是不是通过一定强度的肌肉训练可以改善关节功能？
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要区分一下，看看是不是膝盖的事。很多老人肌肉退化的厉害，本来就下蹲困难。
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陈家二公子 发表于
我知道有个人，跟你情况差不多，医生叫他换膝盖，他没换，跑去针灸，最后膝盖保住了。
虽说不可能恢复到没受伤一样，好歹是原装的，可能他这个伤得不算太厉害。有些人的关节必须换。
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你总是奔跑在路上 发表于
原因是什么？是技术原因，还是别的什么原因？不知道。可能两方面都有？
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昆仑雪岭 发表于
我听后留了心眼，然后开始慢慢观察。可巧在医院里碰到一大群置换过膝关节的老人。他们有一个共同特点就是——患肢向后弯曲很困难，下蹲困难。
这让我着实吓了一大跳。原因是什么？是技术原因，还是别的什么原因？
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我知道有个人，跟你情况差不多，医生叫他换膝盖，他没换，跑去针灸，最后膝盖保住了。
虽说不可能恢复到没受伤一样，好歹是原装的，
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膝关节磨损，不做全膝置换还有啥办法？
膝关节磨损，不做全膝置换还有啥办法？ 运动医学交流平台 微信号功能介绍膝关节老化磨损，也就是骨性关节炎，一般是从髌骨开始的。髌骨软骨的老化最初的表现是髌骨软化，患者最早的表现是膝关节前方疼痛，或者说是髌骨后方或髌骨周围疼痛，最早出现下楼梯疼痛，而后上楼梯疼痛，再严重了不敢下蹲，走路时稍不留神就打软腿甚至会意外摔倒。也有人首先出现膝关节内侧疼痛，尤其是有轻度膝内翻（O型腿）的人。内侧压力过大造成膝内侧髁磨损，越磨损越内翻形成恶性循环。一般十年左右，患者的髌骨软骨和膝内侧髁都磨损了，按照目前我国关节科医生的共识，就建议患者做全膝置换了。可是，很多患者不接受全膝置换，或者还只是髌骨磨损或者只有膝内侧髁磨损，该怎么办呢？对于小面积软骨缺损者，可以做软骨移植，大面积的可以做微骨折（让骨髓干细胞形成修复组织）。如果互相磨擦的两面软骨都磨掉了，在髌骨可以做滑车和髌骨的软骨置换，在内外侧髁可以做单髁置换。这样就最大程度地保留了膝关节的正常结构，比如交叉韧带，未手术侧的半月板等。通俗一点形容就好像换几个假牙和全口假牙相比，全口假牙自然不如一小段假牙好用。因为做单髁置换后患者运动起来觉得单髁置换更自然，更好用，现在有一些医生对已经需要做全膝置换的患者做两个单髁置换（可以保留交叉韧带，膝关节更稳定）。所以，那些不想做全膝置换的患者，我会做滑车置换或者单髁置换。这种部分关节面置换的手术创伤小、手术时间短，恢复快、功能好。
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发表于： 22:20
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